በኳራንቲን ወቅት ከምግብ ጋር ብቸኝነት ለምን ለእኔ በጣም ቀስቃሽ ሆነ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በጠረጴዛዬ ላይ ባለው ትንሽ ቢጫ ወረቀት ላይ ሌላ ምልክት አደረግሁ። የቀኑ አስራ አራተኛው. ከምሽቱ 6:45 ነው። ቀና ብዬ ፣ በጠረጴዛዬ ዙሪያ ባለው አካባቢ የሚንጠባጠቡ አራት የተለያዩ የመጠጥ መርከቦችን አወጣለሁ - አንዱ ውሃ ጥቅም ላይ የዋለ ፣ ሌላ ለአትሌቲክ ግሪን ፣ ለቡና ሙጫ ፣ እና የመጨረሻው ከጠዋቱ ማለስለሻ ቅሪቶች ጋር።

አሥራ አራት ጊዜ፣ ለራሴ አሰብኩ። ያ ወደ ኩሽና ብዙ ጉዞዎች።

በኔ ትንሽዬ አራተኛ ፎቅ በኒውዮርክ ከተማ አፓርታማ ውስጥ አስደሳች የሆነ ማህበራዊ ርቀትን የሚያሳይ ወር ነበር። በጣም አመስጋኝ ነኝ ፣ ሁሉም ነገር ግምት ውስጥ ይገባል። ጤንነቴ ፣ በየቀኑ ማለዳ በመስኮቴ ውስጥ የሚፈስ ታላቅ የተፈጥሮ ብርሃን ፣ እንደ ነፃ ጋዜጠኛ የገቢ ምንጭ ፣ እና በማህበራዊ ግዴታዎች የታጨቀ የቀን መቁጠሪያ-ሁሉም በሶፋዬ ላይ ላብ ሲለብስ።

ያም ሆኖ ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ይህንን አጠቃላይ ተሞክሮ ያን ያህል ከባድ እንዲሰማቸው አያደርግም። በአጠቃላይ አጠቃላይ-ወረርሽኙን-በአካል-ብቻውን-ነገር በማድረግ ብቻ ሳይሆን ራሴ መንሸራተት ስለተሰማኝ ነው።

ከ10 አመት በፊት 70 ኪሎግራም አጣሁ። ያን ያህል ክብደት ማጣት የሦስት ዓመት ያህል ጥረት ፈጅቶ ነበር ፣ እና ሁሉም ነገር በተፈጸመበት ጊዜ በኮሌጅ ውስጥ አዛውንት ነበርኩ። ለእኔ በደረጃ ተከሰተልኝ -ደረጃ አንድ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መብላት እና ልክን መለማመድን እየተማረ ነበር። ደረጃ ሁለት ሩጫ መውደድን እየተማረ ነበር።

በሩጫ እንደተማርኩት እነዚያን ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች መለማመድ ያንን ብቻ ይጠይቃል - ልምምድ። እና ምንም እንኳን ያን ያህል አስር አመታት ወይም ከዚያ በላይ የተሻሉ ውሳኔዎችን በእኔ ቀበቶ ስር ብወስንም - አሁን ይህን ማድረግ በጣም ከባድ ሆኖ ይሰማኛል።

ሌላ የፀሐፊ ማገጃ መምጣት ይሰማዎታል? ማቀዝቀዣውን ይምቱ.

በቡድን ጽሑፍ ውስጥ ማንም የሚመልስልኝ የለም? ጓዳውን ይክፈቱ.

አንዳንድ በሚዘገይ የሂፕ ህመም ትበሳጫለህ? የኦቾሎኒ ቅቤ ማሰሮ ፣ እኔ ወደ አንተ እመጣለሁ.

ከሌሊቱ 7 ሰዓት ላይ “ኒው ዮርክ ፣ ኒው ዮርክ” ን በማዳመጥ በጎረቤቴ 31 ኛ ጊዜ ቁጭ ይበሉ። ለምን ያህል ጊዜ ውስጤ እንደምረጋጋ እያሰብኩኝ እና ነገሮች እንደ ቀድሞው ይሰማቸው ይሆን? ወይን። ብዙ ወይን.

ከመቀጠሌ በፊት፣ አንድ ነገር ብቻ ግልፅ ላድርግ፡- ስለ ክብደቴም ሆነ አሁን ስለ ሚዛኑ ቁጥር አልጨነቅም - አንድ ትንሽ አይደለም። ከዚህ ማቆያ ከጀመርኩበት በተለየና ከባድ ቦታ መውጣቴ በጣም ደስ ብሎኛል። በዚህ እብድ ጊዜ ከራሴ ጋር ፀጋ ማግኘት አስፈላጊ እንደሆነ አውቃለሁ፣ እና ጥቂት ተጨማሪ ብርጭቆ ወይን ወይም ቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎችን ካካተተ ህይወት ደህና እንደምትሆን አውቃለሁ።

እኔ የምጨነቀው ግን በእውነቱ ከረጅም ጊዜ በኋላ ነገሮች ከቁጥጥር ውጭ እንደሆኑ ይሰማኛል። ከምግብ አቅራቢያ የትም እንደደረስኩ ፣ የአመክንዮ ስሜት ሁሉ ከመስኮቱ ይወጣል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እንደነበረኝ ተመሳሳይ ወደ ወጥ ቤት የማያቋርጥ ጥሪ ይሰማኛል።

ልክ እንደ ትናንት ይሰማኛል ፣ በወላጆቼ ጣሪያ ሥር እቤት ውስጥ እየኖርኩ ፣ ጋራ doorን በር ወደ ታች ሲዘጋ ፣ የእማማ መኪና ከመንገድ ላይ ሲወጣ እያየሁ። በመጨረሻ ብቻዬን ፣ ለመብላት ያገኘሁትን ለማየት ወዲያውኑ ወደ ኩሽና ሰረዝ እሰራለሁ። እኔ ብቻዬን ቤት ስሆን እዚያ ውስጥ “በፈለግኳቸው” ነገሮች ማንም ሊፈርድብኝ አይችልም።

ውስጤ፣ “የምፈልገው” በግል ሕይወቴ ውስጥ እንዳሉት ነገሮች ላይ ቁጥጥር እንዳለኝ ሆኖ እንዲሰማኝ ነው። ይልቁንስ እንደ መቋቋሚያ ዘዴ ወደ መብላት ተጠጋሁ። ተጨማሪ የካሎሪ መጠን (የነበረውን ችላ እያለ) በእውነት እየሄደ) የክብደት መጨመርን አስከትሎ በመጨረሻ በራሴ አካል ላይ ቂም እንድይዝ አደረገኝ።

አሁን፣ ከ16 አመታት በላይ ከእነዚያ ቀናት በኋላ ቤት ብቻውን ፍሪጁን ሲዘርፍ አሳልፋለሁ፣ እና እንደገና እዚህ ነኝ። ከገለልተኛነት በፊት፣ ባለ አንድ ክፍል አፓርታማ ውስጥ ለሰዓታት እንዳላጠፋ እየተረዳሁ ነው—ምናልባት ሆን ብዬ ሳውቅም እንኳ። ወደ ፍሪጅ ለመሄድ ስለዚያ የማያቋርጥ ፍላጎት በማሰብ ፣ እና እኔ በፍፁም እጄ በማይይዙኝ በብዙ ነገሮች የተሞላ ሕይወት (እዚህ) እኔ ብቻዬን ነኝ። ግን የቸኮሌት ቺፕስ? ኮክቴሎች? አይብ ብሎኮች? Pretzel ጠማማ? ፒዛ? አዎ። እኔ በዚህ ነገር ላይ በደንብ እይዛለሁ። (የተዛመደ፡ የኮሮና ቫይረስ መቆለፊያ የአመጋገብ ችግርን ማገገሚያ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ)

በኒውዮርክ ከተማ መሪ የተመላላሽ ሕመምተኞች የአመጋገብ መታወክ ሕክምና ማዕከል የኮሎምበስ ፓርክ መስራች እና ክሊኒካዊ ዳይሬክተር ሜሊሳ ጌርሰን፣ ኤል.ሲ.ኤስ.ደብሊው "ይህ ለሁሉም ሰው በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ነው" ብለዋል። (በአሁኑ ጊዜ ጌርሰን በእውነቱ በእውነቱ በእውነተኛ ጊዜ የህክምና ምግብ ልምዶችን የሚሰጥ “ተገናኙ እና አብረው ይበሉ” ምናባዊ የምግብ ድጋፍ ክፍለ ጊዜዎችን ይይዛል ፣ የተወሰኑ ተዛማጅ ታሪኮችን የሚያካፍሉ ልዩ እንግዶች አሉ።) እና አብዛኛውን ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ የምትተማመኑባቸው የውስጥ ሃብቶች እንደጎደላችሁ ሊያስተውሉ ይችላሉ።

በዚህ አዲስ የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሕይወትን በምይዝበት ጊዜ ሚዛን እየሠራሁበት ያለሁት ነገር ነው። ለኔ፣ ከመጠን በላይ በመብላት ዙሪያ ጭንቀቴን መቆጣጠር የዕለት ተዕለት ተግባር ነው። የሚሰማኝን ለጓደኞቼ በማካፈል፣ በመስመር ላይ በመክፈት እና ነገሮችን በመፃፍ፣ የበለጠ መቻል እና ብቸኝነት የሚሰማኝ የተሻለ ቦታ ላይ ነኝ።አበረታች ፣ ጌርሰን ጥሩ ጅምር እንደጀመርኩ ይነግረኛል።

እንደ እርስዎ እንዲሰማዎት ለማድረግ ጊዜው አሁን አይደለም። ያስፈልጋል ማንኛውንም ነገር ለማድረግ. ከተጠማህ ጠጣ። ከተራበህ ብላ። ይመግቡ. ነገር ግን ፣ ከምግብ ጋር ከታገልኩ ፣ ወይም ከቁጥጥር ውጭ የመሆን ትክክለኛ ጽንሰ -ሀሳብ እንኳን ፣ የሚታወቅ ከሆነ ፣ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ። አንተ መ ስ ራ ት እራስዎን ትንሽ እያሽከረከሩ እንደሆነ ይሰማዎት እና ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ እና የማያቋርጥ መክሰስን ለመቆጣጠር ከፈለጉ ፣ ጌርሰን የእነሱን የአመጋገብ ልምዶች ከቁጥጥር ውጭ ሆኖ ለሚሰማው ሁሉ ምርጥ ልምዶቻቸውን ይሰጣል-

1. ስለ ክፍሎችዎ ያስቡ የሚጨነቁትን ሰው እንደሚመገቡት እራስዎን መመገብ ይፈልጋሉ ፣ ይላል ጌርሰን። ይህ ማለት እያንዳንዱን ምግብ ለሌላ ሰው እንደሚያገለግሉ ይመስላሉ። በተግባር ፣ ለእኔ ፣ ይህ ማለት ዓርብ ምሽቶች ላይ ፒዛ ማዘጋጀት (ሳምንቱን በሙሉ በጉጉት እጠብቃለሁ) ፣ እራሴን ግማሹን አገልግዬ ፣ ከዚያም ሌላውን ግማሽ ለእሁድ እራት አስቀምጣለሁ ማለት ነው። በዚህ መንገድ ራሴን በእውነት የምፈልገውን እያሳጣኝ እና ሙሉ በሙሉ በሚያረካኝ መንገድ እየሰራሁ አይደለም።

2. በቤትዎ ውስጥ ለመብላት የተወሰነ ቦታ ይኑርዎት - በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው ከሰዓት በኋላ የሚደረጉትን ስራዎች ዝርዝር ውስጥ ምሳዎን በመጎተት መፈተሽ ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ለእርስዎ የሚጠቅም አይደለም። ምኽንያቱ፡ ብዝተገብረ ምኽንያት፡ ንመግብን ምምሕዳርን ግቡእ ኣይኮነን። ምግብዎን ከመመገብ ይልቅ ጠረጴዛ ላይ ቁጭ ይበሉ። በቤትዎ ውስጥ ለመብላት የተለየ ቦታ ይኑርዎት። ይህ ጥንቃቄን የሚያበረታታ እና ትክክለኛውን ረሃብ ከመብላት ስሜታዊ ፍላጎት ለመለየት የሚያስችል ሊታወቅ የሚችል የአመጋገብ ልምድ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።

3. ከመድረሱ በፊት, ይተንፍሱ. ለሰውነታችን የተሻለ ሊሆን የሚችል ሌላ ነገር ከመሞከራችን በፊት ብዙ ጊዜ ምግብን እንደ መቋቋሚያ ስትራቴጂ እንደርሳለን። ጌርሰን ወደ ኩሽና ከመሮጡ በፊት ስምንቱን ቴክኒኮችን ጨምሮ አንዳንድ የትንፋሽ ሥራዎችን ለመሞከር ይመክራል። "ስምንተኛውን ቁጥር በዓይነ ሕሊናህ አስብ። በምትተነፍስበት ጊዜ የላይኛውን ሉፕ ለመፈለግ አስብ" ትላለች። “ከዚያ በታችኛው loop ዙሪያ ይዙሩ እና ይተንፍሱ። እሱ ወዲያውኑ ፓራሳይፓቲቲካዊ የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል እና አንዳንድ መረጋጋት ይሰጥዎታል ፣ ስለዚህ ጥበበኛ አእምሮዎን መድረስ እና በቅጽበት ትንሽ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ማሰብ ይችላሉ።

እኔ ሁላችሁም ለመጋገር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ነኝ (ትላንትና ማታ የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎችን አዘጋጅቻለሁ) ግን ማለቂያ የሌላቸውን የተጋገሩ ዕቃዎችን "ሁለተኛ መክሰስ" መብላት ከምሽቱ 3 ሰዓት ይመጣል። እያደረገ ነው እኔ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት። በተግባር ፣ ስእል-ስምንት ቴክኒክ በእውነት ረድቶኛል። ዛሬ ከሰአት በኋላ መክሰስ ተቀምጬ ተቀመጥኩ እና ለሌላ ኩሽና ለመግባት አስቤ ነበር። ከዚያ ፣ ስለዚያ ቁጥር ስምንት አሰብኩ።

ተነፈስኩ። ያ መተንፈስ እንደ የአካባቢ ጭንቀት ከሚሰማኝ ነገር እንድረጋጋ ረድቶኛል። በድንገት ፣ ያንን መክሰስ ከእንግዲህ አልፈልግም ነበር። እኔ በጣም የምፈልገውን አገኘሁ - የበለጠ ቁጥጥር እንዲሰማኝ።

ግምገማ ለ