ይህ አቀማመጥ ለሁሉም የጀርባዎ እና የአንጀት ህመምዎ መንስኤ ሊሆን ይችላል

ይዘት

• ወደ ታች ከመንሳፈፍዎ በፊት በሰውነትዎ ላይ ምን እያደረገ እንደሆነ ያስቡ
• ለዚያ ያህል በሆዳቸው ላይ በትክክል ማን ይተኛል?
• የሆድ ውሸት የረጅም ጊዜ የጀርባ ችግሮች ያመጣል
• ለምንድን ነው እንደዚህ ባለው የጤና ሙቀት ውስጥ ሆድ መውደቅ?
• አንጀትህ ተቆል Isል?
• እስትንፋስዎ እንዴት ነው?
• ኮርስዎን እንዴት ማረም እና ጥንካሬን መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ
• በሆድዎ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ በ…
• አስተዋይ እንቅስቃሴዎች: - ለስካይቲካ 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት

ወደ ታች ከመንሳፈፍዎ በፊት በሰውነትዎ ላይ ምን እያደረገ እንደሆነ ያስቡ

ቆይቷል በኋላ አንድ ቀን፣ አልጋዎቻችን እና ሶፋዎቻችን ቆንጆ የሚጋቡ ሊመስሉ ይችላሉ - በጣም ብዙ ጊዜ እኛ ብዙውን ጊዜ እኛ እነሱን ለማቀዝቀዝ በሆድ ላይ ወደ ታች እንሰፋለን ፡፡

በመዝናናት ጊዜ ማህበራዊ አውታረ መረቦቻችን እንዲስተካከሉ ወይም በትዕይንቱ ላይ እንድንገኝ ስልኮቻችንን ወይም ሌሎች እስክሪኖቶቻችንን እናገርፋለን ፡፡

ግን የሆድ ደረጃው ችግርን ሊያመጣ ይችላል - በተለይም Netflix ን ለመመልከት ወይም በኢንስታግራም ውስጥ ለማሽከርከር ለሰዓታት ከቆየን ፡፡

ለብዙ ጊዜ በሆድዎ ላይ መተኛት የእርስዎን ሊጎዳ ይችላል-

• አቀማመጥ (ትከሻዎች ፣ አንገት እና ጀርባ)
• የአንጀት ጤና
• መተንፈስ
• አጠቃላይ ደህንነት

ኪሮፕራክተር የሆኑት ዶክተር ryሪ ማክአሊስተር “በሆድዎ ላይ መዋሸት የአከርካሪ አጥንቱን መደበኛ ኩርባዎች እንዲቀለበስ ያደርገዋል” ብለዋል። እና ይህ ተደጋጋሚ ጭንቀት ከህመሞች እና ህመሞች በላይ የሚሄዱ ጉዳዮችን ያስከትላል ፡፡

ለዚያ ያህል በሆዳቸው ላይ በትክክል ማን ይተኛል?

በ 2016 በኮሌጅ ተማሪዎች ላይ በተደረገ ጥናት ከ 15 በመቶ በላይ የሚሆኑት በትርፍ ጊዜያቸው ሆዳቸው ላይ ሲተኛ ላፕቶፖቻቸውን መጠቀማቸው ተረጋግጧል ፡፡

ሌላ የ 2017 ዘገባ እንደሚያመለክተው ወደ ግማሽ ያህሉ አሜሪካውያን (48 ከመቶው) ቢያንስ ለሳምንት አንድ ጊዜ ለማንኳኳት ከመሞከርዎ በፊት በሳምንት አንድ ጊዜ ስማርት ስልክ ፣ ታብሌት ወይም ላፕቶፕ በአልጋ ላይ ይጠቀማሉ ፡፡

ግን የዕድሜ ነገር አይደለም - ከ 40 እስከ 70 ዎቹ ያሉ ሰዎችም ይህን ያደርጋሉ - ባለፉት ዓመታት ያዳበርነው ልማድ ነው ፡፡

ምንም እንኳን በአንጀትዎ ላይ መተኛት ወዲያውኑ ህመም አያስከትልም ፣ ይህ ማለት እርስዎ በግልፅ ውስጥ ነዎት ማለት አይደለም ፡፡ ማክአሊስተር አክለው “ህመም እና ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ ችግሩ ለወራት አልፎ ተርፎም ለዓመታት ሊኖር ይችላል” ብለዋል።

ታዲያ በሆዳችን ላይ ማረፍ እንዴት ወደ እኛ ሊመለስ ይችላል?

የሆድ ውሸት የረጅም ጊዜ የጀርባ ችግሮች ያመጣል

በጫንቃችን ላይ ስንሆን የሚከተሉትን እናደርጋለን:

• አንገታችንን ያራዝሙ
• ትከሻችንን ወደ ጆሯችን ከፍ ያድርጉ
• እጆቻችንን እና ክርኖቻችንን በማይመቹ ቦታዎች ላይ ያድርጉ
• ዳሌውን ያፍሱ

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ቁልፍ መገጣጠሚያዎች - በተለይም በቴክ በመጠቀም ጊዜ በሆድችን ላይ ጊዜያችንን ያራዝመናል ፡፡ (ይህ በነገራችን ላይ በእውነቱ መጥፎ የመኝታ ቦታም ነው)

ላፕቶፖቻቸውን ከዴስክ ርቀው የሚጠቀሙ ሰዎች በ 2012 በተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በተጋለጠው ቦታ ሥራዎችን ለማከናወን ጊዜ ማሳለፍ ከተቀመጡት አቀማመጥ ይልቅ አንገትና ጀርባ ላይ የበለጠ ሥቃይ ያስከትላል ፡፡

በመጨረሻም ጥናቱ ማናቸውንም የሆድ ጊዜ አጭር እንዲኖር ይመከራል ፡፡

ለምንድን ነው እንደዚህ ባለው የጤና ሙቀት ውስጥ ሆድ መውደቅ?

ማክአሊስተር “አከርካሪው የሰውነትዎን ሁሉንም የተለያዩ ተግባራት የሚቆጣጠረውና የሚያስተባብረው የነርቭ ስርዓትዎን ይከላከላል” ብለዋል ፡፡ የነርቭ አካላት ወደ ሰውነትዎ አካላት እና የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት መግባባት ያልተለመደ ሥራን ያስከትላል። ”

አንጀትህ ተቆል Isል?

ክብደታችንን በወገባችን ላይ ስናደርግ በዝቅተኛ ጀርባችን ላይ ጫና እናሳርፋለን ይህም እንደ sciatica ያሉ እዚያ ያሉ ማናቸውንም ነባር ጉዳዮችን ነበልባል ሊያሳድግ ይችላል ፡፡

አንድ ሰው የማያቋርጥ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ከከባድ የሆድ ድርቀት እና ከሌሎች የአንጀት ችግሮች ጋር የተቆራኘ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል ፡፡

ግን ማንኛውንም ግንኙነት ለማሳየት አልተሳካም። የጀርባ ህመም ከአንጀት ችግር ጋር ወይም የፊኛ አለመጣጣም ጋር ተያያዥነት ሊኖረው እንደሚችል ለማጣራት ተጨማሪ ምርምር መደረግ አለበት ፡፡

እስትንፋስዎ እንዴት ነው?

በሆድዎ ላይ ተኝተው ከሆነ ምናልባት ሙሉ መተንፈስ እንዳይችሉ የሚያግድዎ ዋና የትንፋሽ ጡንቻ ማለትም ድያፍራም ላይ ተኝተው ሊሆን ይችላል ፡፡ ድያፍራም በደረትዎ እና በሆድዎ መካከል የሚገኝ ሲሆን እርስዎ እንዲረጋጉ ሚና ሊጫወት ይችላል ፡፡

ጥናቶች ድያፍራምማ መተንፈሱን ከአካላዊም ሆነ ከአእምሮ ዘና ለማለት ጋር ያዛምዳሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በዮጋ እና በማሰላሰል ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ዘዴ ነው ፡፡ (ድያፍራምግራም እስትንፋሱ ድያፍራም የሚባለውን እና ሆዱን የሚያሰፋ ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ እስትንፋሶችን መውሰድ ያካትታል ፣ እያንዳንዳቸው ረዥም ትንፋሽ ይከተላሉ ፡፡)

አተነፋፈስ ጡንቻችንን በአግባቡ ለመጠቀም በምንችልበት ሁኔታ አኳኋን አንድ ሚና እንደሚጫወት ከ 2014 የተደረገው ጥናት አመልክቷል ፡፡ ጥልቀት የሌለው እስትንፋስ ጭንቀትን ወይም ውጥረትን ሊያባብሰው ይችላል።

የተዝረከረከ ትንፋሽን ከመልእክት ኢሜሎች ጋር በማታ ማታ ያጣምሩ ፣ እና በሆድዎ ላይ መተኛት ከተለመደው የበለጠ እንዲላቀቅዎት እንዴት እንደሚያደርጉ ማየት ይችላሉ።

ኮርስዎን እንዴት ማረም እና ጥንካሬን መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ

መሣሪያዎቻችንን በምንጠቀምበት ጊዜ በዴስክ ላይ መቀመጥ ሁል ጊዜም የሚቻል ፣ የሚቻል ፣ ወይም ምቹ አይደለም ፡፡ እነሱን ማግኘት የውበቱ አንድ ክፍል ተንቀሳቃሽ መሆናቸው ነው ፡፡

ግን ጤንነታችንን ለመጠበቅ በአልጋ ላይ ወይም ከድመቷ አጠገብ ባለው ሶፋ ላይ ሲታጠቁ እነሱን ለመጠቀም ጥቂት ህጎች እንዲኖሩ ይረዳል ፡፡ ወላጆች ፣ ትናንሽ ልጆች ይህን መጥፎ ልማድ እንዳያዳብሩ ለመከላከል ዓይናቸውን መከታተል ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

በአካላዊ ቴራፒስት ስዙ-ፒንግ ሊ እና በኔቫዳ ዩኒቨርስቲ ላስ ቬጋስ (UNLV) በተካሄደው የ “አይፓድ አንገት” ላይ በ 2018 ጥናት የተገኘውን እነዚህን ምክሮች አመቻችተናል ፡፡

በሆድዎ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ በ…

• የኋላ ድጋፍን በመጠቀም ፡፡ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ወይም አልጋ ላይ ከሆነ ፣ ራስዎን ወይም ግድግዳው ላይ ትራስ በማድረግ ትራስዎን በበቂ ያጠናክሩ ፡፡ እዚህ ያለው ቁልፍ በመሣሪያዎ ላይ “መጨናነቅ” እንዳይኖር ማድረግ ነው።
• አስታዋሽ ማቀናበር። የሚለበስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳይንሸራተት እንዳያሰለጥኑ ሊያሠለጥንዎት ይችላል ፡፡ ወይም በየ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ባለው ሁኔታዎ ላይ ተመዝግቦ ለመግባት ቆጣሪ ያዘጋጁ ፡፡ ቦታዎችን በተደጋጋሚ ከቀየሩ ይህ እሱን ለመቀየር የእርስዎ ፍላጎት ሊሆን ይችላል። (በሆድዎ ላይ መተኛት ካለብዎት የጊዜ ሰሌዳን እጅግ በጣም አጭር ያድርጉት)
• መሣሪያዎችዎን ከፍ ማድረግ ለጡባዊዎች ፣ መነካካቻውን ብቻ ከመጠቀም ይልቅ መሣሪያው ከጠፍጣፋው ይልቅ ቀጥ ያለ ስለሆነ ቆማ ይጠቀሙ እና የቁልፍ ሰሌዳ ያያይዙ ፡፡ እንዲሁም የጭን ዴስክ ይጠቀሙ ፡፡ እርስዎ እየመረጡ እንዳይሆኑ እነዚህ አማራጮች ጡባዊዎን ወይም ኮምፒተርዎን ያሳድጋሉ ፡፡
• አንገትን ፣ ትከሻዎችን እና ጀርባን ማጠናከሪያ እና ማራዘሚያ ፡፡ በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ ጡንቻዎችን ማጉላት እና ማራዘም የአቀማመጥ ሁኔታን ለማሻሻል እና ውጥረትን ወይም ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

በርዕሱ ላይ አንድ የመጨረሻው አስደሳች ዜና ከጡባዊ ተኮ አጠቃቀም ጋር በተያያዘ ከወንዶች በበለጠ ብዙ ጋሎች ሪፖርት እንዳደረጉ የዩ.ኤን.ኤል.ቪ ጥናት ገልጾአል ፣ እና ሴቶችም ወለሉ ላይ ሳሉ ቴክኖሎቻቸውን የመጠቀም ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ጾታ ምንም ይሁን ምን ፣ እዚያ ከመሳሪያዎ ጋር አብረው የሚያሳልፉ ከሆነ ፣ ለሰውነትዎ ጥቅም ሲባል በእንክብካቤ ወንበር ላይ ወይም በአንዳንድ ደጋፊ የአልጋ ትራሶች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ ፡፡

አስተዋይ እንቅስቃሴዎች: - ለስካይቲካ 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት

ጄኒፈር ቼክክ ናሽቪል መሠረት ያደረገ ነፃ መጽሐፍ አዘጋጅና የጽሑፍ አስተማሪ ናት ፡፡ እሷም ለብዙ ብሔራዊ ህትመቶች የጀብድ ጉዞ ፣ የአካል ብቃት እና የጤና ፀሐፊ ነች ፡፡ ከሰሜን ምዕራብ ሜዲል በጋዜጠኝነት ሙያ የሳይንስ ማስተርዋን ያገኘች ሲሆን በትውልድ አገሯ በሰሜን ዳኮታ በተዘጋጀው የመጀመሪያ ልብ ወለድ ልብ ወለድ ላይ እየሰራች ነው ፡፡