ሁል ጊዜ የሚደክሙባቸው 12 ምክንያቶች እና ስለሱ ምን ማድረግ እንዳለብዎ

ይዘት

• 1. አመጋገብ
• 2. የቫይታሚን እጥረት
• 3. እንቅልፍ ማጣት
• 4. ከመጠን በላይ ክብደት
• 5. ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ
• 6. ውጥረት
• 7. ድብርት
• 8. የእንቅልፍ መዛባት
• 9. ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (syndrome)
• 10. Fibromyalgia
• 11. መድሃኒት
• 12. የስኳር በሽታ
• ተይዞ መውሰድ

ብዙ ሰዎች የቀን እንቅልፍን እንደ ትልቅ ነገር አይቆጥሩም ፡፡ ብዙ ጊዜ ፣ ​​አይደለም። ነገር ግን የእንቅልፍዎ ቀጣይነት ያለው እና ለዕለት ተዕለት ኑሮዎ እንቅፋት ከሆነ ሐኪሙን ለማየት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡

ብዙ ምክንያቶች ለእንቅልፍዎ አስተዋፅዖ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ወይም ናርኮሌፕሲ ባሉ መሰረታዊ የጤና ችግሮች የተነሳ በቂ እንቅልፍ እያገኙ አይደለም ፡፡ የድካምዎ መንስኤ ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚይዙት ዶክተርዎ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ሁል ጊዜ ድካም የሚሰማዎት 12 ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. አመጋገብ

ምግብን የመተው ዝንባሌ ካለዎት ኃይልዎን ከፍ ለማድረግ የሚያስፈልጉዎትን ካሎሪዎች አያገኙ ይሆናል ፡፡ በምግብ መካከል ረዥም ክፍተቶች በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ፣ ኃይልዎን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ምግብን ላለማለፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ በምግብ መካከል በተለይም ደካማ መሆን ሲጀምሩ ጤናማ ኃይልን ከፍ የሚያደርጉ መክሰስም መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ ጤናማ የመመገቢያ አማራጮች ሙዝ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ በሙሉ እህል ብስኩቶች ፣ የፕሮቲን መጠጦች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ይገኙበታል ፡፡

2. የቫይታሚን እጥረት

ሁል ጊዜ ደክሞ መኖርም የቫይታሚን እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ አነስተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ፣ ቫይታሚን ቢ -12 ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ወይም ፖታሲየም ሊያካትት ይችላል ፡፡ መደበኛ የደም ምርመራ ጉድለትን ለመለየት ይረዳል ፡፡

ሐኪምዎ ተጨማሪ ምግቦችን እንዲወስድ ሊመክር ይችላል ፡፡ እንዲሁም በተፈጥሮ ጉድለትን ለማስተካከል የተወሰኑ ምግቦችን መመገብዎን መጨመር ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ክላም ፣ የበሬ እና የጉበት መብላት የ B-12 ጉድለትን ሊቀለብሱ ይችላሉ ፡፡

3. እንቅልፍ ማጣት

ዘግይተው ሌሊቶች በሃይልዎ መጠን ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ብዙ አዋቂዎች በየሰዓቱ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ዘግይተው የመቆየት ልማድ ከወሰዱ እራስዎን ለመተኛት እራሳቸውን አደጋ ላይ ይጥላሉ።

ጉልበትዎን ለማሳደግ የተሻሉ የእንቅልፍ ልምዶችን ይለማመዱ። ቀደም ብለው ለመተኛት እና የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡ በጨለማ, ጸጥ ያለ እና ምቹ በሆነ ክፍል ውስጥ ይተኛሉ. ከመተኛቱ በፊት እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቴሌቪዥን ማየት ያሉ አነቃቂ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፡፡

እንቅልፍ በራስዎ እንክብካቤ ካልተሻሻለ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በሐኪም የታዘዘ የእንቅልፍ እርዳታ ወይም የእንቅልፍ ጥናት ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡

4. ከመጠን በላይ ክብደት

ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ ድካም ያስከትላል ፡፡ በሚሸከሙት የበለጠ ክብደት ፣ ደረጃ መውጣት ወይም ጽዳት ያሉ የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ለማጠናቀቅ ሰውነትዎ ጠንክሮ መሥራት አለበት።

ክብደትን ለመቀነስ እና የኃይልዎን ደረጃ ለማሻሻል እቅድ ያውጡ። እንደ መራመድ ወይም መዋኘት ባሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ ፣ እናም ጥንካሬዎ እንደፈቀደው ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ። እንዲሁም ተጨማሪ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሙሉ እህልዎችን ይመገቡ። የስኳር መጠንዎን ፣ የተበላሹ ምግቦችን እና ቅባት ያላቸውን ምግቦችዎን ያጥቡ።

5. ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ

አካላዊ እንቅስቃሴም የኃይልዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ በሌላ በኩል የድካም እና የእንቅልፍ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች እንቅስቃሴ-አልባ እና እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ በሴቶች ላይ የድካም ስሜት ላይ ተጽዕኖ እንዳሳደረባቸው መርምረዋል ፡፡ በጥናቱ ውስጥ ሰባ ሦስት ሴቶች ተካተዋል ፡፡ አንዳንድ የሴቶች የአኗኗር ዘይቤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ያሟላ ሲሆን ሌሎች ደግሞ አካላዊ እንቅስቃሴ አልነበራቸውም ፡፡

በግኝቶቹ መሠረት አነስተኛ እንቅስቃሴ ያላቸው ሴቶች በጣም ዝቅተኛ የድካም ደረጃ ነበራቸው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ለተጨማሪ ጉልበት እና ጉልበት አስተዋጽኦ ያደርጋል የሚለውን አስተሳሰብ ይደግፋል ፡፡

6. ውጥረት

ሥር የሰደደ ጭንቀት ራስ ምታት ፣ የጡንቻ ውጥረት ፣ የሆድ ችግሮች እና ድካም ያስከትላል ፡፡

በጭንቀት ጊዜ ሰውነትዎ ወደ ውጊያ-ወይም-በረራ ሁነታ ይሄዳል ፡፡ ይህ እንደነዚህ ያሉትን ሁኔታዎች ለመቋቋም ሰውነትዎን የሚያዘጋጀው ኮርቲሶል እና አድሬናሊን እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡ በትንሽ መጠን ይህ ምላሽ ደህና ነው ፡፡ ሥር የሰደደ ወይም ቀጣይ ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ በሰውነትዎ ሀብቶች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፣ የድካም ስሜት ይሰማል።

ጭንቀትን እንዴት እንደሚቆጣጠር መማር የኃይልዎን ደረጃ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ገደቦችን በማቀናበር ፣ ተጨባጭ ግቦችን በመፍጠር እና በሀሳብዎ ዘይቤዎች ላይ ለውጦችን በመለማመድ ይጀምሩ። ጥልቅ ትንፋሽ እና ማሰላሰል በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ እንዲረጋጉ ይረዱዎታል ፡፡

7. ድብርት

የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማዎት የኃይል እጥረት እና ድካም ሊከተሉ ይችላሉ ፡፡ የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠምዎ ዶክተርዎን ያነጋግሩ እና የሕክምና አማራጮችን ይወያዩ ፡፡

ሐኪምዎ ፀረ-ድብርት ወይም ፀረ-ጭንቀትን መድኃኒት ሊያዝዝ ይችላል። እንዲሁም ከአእምሮ ጤንነት የምክር አገልግሎት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ቴራፒ ወደ አሉታዊ ስሜት እና ድብርት የሚያመሩ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለማስተካከል የሚረዳ የሕክምና ዓይነት ነው ፡፡

8. የእንቅልፍ መዛባት

የእንቅልፍ ችግር አንዳንድ ጊዜ ለድካም መንስኤ ነው ፡፡ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የኃይልዎ መጠን የማይሻሻል ከሆነ ወይም ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያ ካደረጉ በኋላ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ የእንቅልፍ ባለሙያ ማነጋገር ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡

እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያለ የእንቅልፍ ችግር ለድካምዎ መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡ የእንቅልፍ አፕኒያ እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ መተንፈስዎ ለአፍታ ሲቆም ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት አንጎልዎ እና ሰውነትዎ በምሽት በቂ ኦክስጅንን አይቀበሉም ፡፡ ይህ ወደ ቀን ድካም ሊያመራ ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ አፕኒያ ከባድ ሁኔታ ነው ፡፡ የደም ግፊትን ፣ ደካማ ትኩረትን ሊያስከትል እና ወደ ስትሮክ ወይም የልብ ድካም ሊዳርግ ይችላል ፡፡ በሚተኛበት ጊዜ የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦ ክፍት ሆኖ እንዲቆይ ሕክምናው የ CPAP ማሽንን ወይም የቃል መሣሪያን መጠቀምን ያካትታል ፡፡

9. ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (syndrome)

ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (syndrome) ካለብዎ ሁል ጊዜ ድካም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ይህ ሁኔታ በእንቅልፍ የማይሻሻል ከፍተኛ ድካም ያስከትላል ፡፡ መንስኤው አልታወቀም ፡፡

ሥር የሰደደ ድካምን የሚያረጋግጥ ምንም ሙከራ የለም። ምርመራ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎ ሌሎች የጤና ችግሮችን ማስቀረት አለበት ፡፡ ሕክምና በአካላዊ ውስንነቶችዎ ውስጥ እንዴት እንደሚኖሩ መማርን ወይም እራስዎን ማራገብን ያካትታል። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ኃይልዎን እንዲጨምር ይረዳዎታል ፡፡

10. Fibromyalgia

Fibromyalgia ሰፋ ያለ የጡንቻ ህመም እና ርህራሄ ያስከትላል። ይህ ሁኔታ ጡንቻዎችን እና ለስላሳ ህብረ ሕዋሳትን ይነካል ፣ ግን ደግሞ ድካም ያስከትላል። በሕመሙ ምክንያት አንዳንድ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ማታ መተኛት አይችሉም ፡፡ ይህ ወደ ቀን እንቅልፍ እና ድካም ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ የሆነ የህመም ማስታገሻ መውሰድ ህመምን እና እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እንዲሁም አንዳንድ ሰዎች በፀረ-ድብርት ፣ እንዲሁም አካላዊ ሕክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዎንታዊ ውጤቶች አግኝተዋል ፡፡

11. መድሃኒት

አንዳንድ ጊዜ መድሃኒት ሁል ጊዜ የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የቀን እንቅልፍ ለመጀመሪያ ጊዜ እንዳስተዋሉ ወደኋላ ያስቡ ፡፡ አዲስ መድሃኒት በጀመሩበት ጊዜ ይህ ነበር?

የድካም ስሜት የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት መሆኑን ለማየት የመድኃኒት መለያዎችን ይፈትሹ ፡፡ እንደዚያ ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። እነሱ ሌላ መድሃኒት ማዘዝ ወይም የመድኃኒትዎን መጠን መቀነስ ይችሉ ይሆናል።

12. የስኳር በሽታ

ሁል ጊዜ የድካም ስሜት እንዲሁ የስኳር በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ሰውነትዎ በቂ ኢንሱሊን አያደርግም ፡፡ ይህ ከፍተኛ የደም ስኳር ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም በትኩረትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የድካም እና የቁጣ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

የማይሻሻል ለማንኛውም ያልታወቀ ድካም ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡ ድካም እንደ የልብ ህመም እና እንደ ካንሰር ያሉ ሌሎች የህክምና ሁኔታዎች ምልክት ሊሆንም እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

አንዳንድ ቀናት ከሌሎቹ የበለጠ አድካሚ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ድካም ተራ እንቅልፍን መገንዘብ አስፈላጊ ነው።

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ መተኛት በአንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎች ሊስተካከል ይችላል። ድካምዎን በራስዎ ለማስተዳደር ከሞከሩ በኋላ አሁንም እንደደከሙዎት ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ምናልባት የእንቅልፍ ችግር ወይም ሌላ ትኩረት የሚፈልግ ሌላ የጤና ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ፡፡