ሬቤል ዊልሰን አንድ ግዙፍ የቮዲካ ጠርሙስ ለሕጋዊ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ያሳዩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ያስታውሱ -በመጋቢት ውስጥ ለይቶ ማቆያ ውስጥ ስለገቡ ፣ ለቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ የውሃ ገንዳዎች ፣ የወይን ጠርሙሶች እና ከባድ መጽሐፍት) እንደ ጊዜያዊ ክብደቶች በቤቱ ዙሪያ የዘፈቀደ ዕቃዎችን ተጠቅመው ይሆናል (የቤት ውስጥ ጂምናዚየም መሣሪያዎች ሽያጮች) ያ ከዱብብሎች እስከ መከላከያ ባንዶች ድረስ ሁሉም ነገር ከስቶል እንዲወጣ አድርጓል።

ሮቤል ዊልሰን በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ተንኮለኛ እየሆነች መጥታለች - በጀልባ ላይ በሚያምር ማራኪ ሽርሽር ስትደሰትም።

በአዲስ ኢንስታግራም ልጥፍ ዊልሰን ሞናኮ ውስጥ በውሃ ላይ ስትኖር ያሳየችውን ቪዲዮ አጋርታለች። ቪዲዮው እሷን አንድ ትልቅ ጠርሙስ በመያዝ ይከፍታል - 4.5 ሊት ፣ በትክክል - ከግሬዝ ቮድካ። ነገር ግን ዊልሰን እራሷን አንድ ብርጭቆ ከማፍሰስ ይልቅ ጥቂት ፈጣን የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጨፍለቅ ወደ 10 ፓውንድ የሚጠጋውን ጠርሙስ በመጠቀም “የሞናኮ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ” በማለት ጠርቷታል።

በቪዲዮው ላይ ዊልሰን በቪዲዮው ላይ በብስክሌት ኩርባዎች ስትጀምር ጠንካራ የላይኛው አካል ለመገንባት በጣም ጥሩው እንቅስቃሴ እንደሆነ ተናግራለች "በመሰረቱ እኛ ብሴፕስን እንሰራለን። (ተዛማጅ፡ በኪም ኬ አሰልጣኝ መሰረት አብዛኛው ሰው ስለ Biceps Curls የሚሳሳቱበት ነገር ይኸውና)

ከዚያ ዊልሰን ለዚህ ከ “በጉልበቱ ትንሽ መታጠፍ” በማለት በቮዲካ ጠርሙስ ላይ የቆሙ የላይኛውን ማተሚያዎችን መሥራት ጀመረ። አንድ ግዙፍ የአልኮሆል ጠርሙስ እየተጠቀሙም ይሁኑ ጥንድ ዱብብሎች፣ በላይኛው ላይ መጫን ከወገብ በላይ ያለውን ነገር ሁሉ ለማጠናከር ይረዳል። በተጨማሪም ፣ በቆመበት ቦታ (ከተቀመጡ) ቦታ ላይ ስታደርጋቸው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የላይኛውን አካልዎን ብቻ ሳይሆን ኮር እና እግሮችዎን ማረጋጋት ይጠይቃል ፣ “ይህም ወደ ኤፒክ ኮር ጥንካሬ ይተረጎማል” ፣ ክሌይ አርዶይን ፣ ዲፒቲ ፣ በሂውስተን ውስጥ የሕክምና የአካል ብቃት ሥልጠና ተቋም የሆነው SculptU ተባባሪ መስራች CSCS ፣ ቀደም ሲል ተናግሯል ቅርጽ.

ቀጥሎ በዊልሰን “የሞናኮ አሠራር” ውስጥ - የላይኛው ትራይፕስ ማራዘሚያዎች። ዊልሰን በቪዲዮዋ ላይ "ይህ ለላይኞቹ ክንዶች በጣም ጥሩ ነው" ብላለች። ይህንን የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ሲሞክሩ ጥንካሬን ለመጨመር ከፈለጉ በስብስብዎ ላይ አንዳንድ የሚስቡ ድግግሞሾችን ይጨምሩ ይህም ለ triceps ጡንቻዎች "ውጥረት ውስጥ ብዙ ጊዜ ይፈጥራል" ማይክ ዶናቫኒክ በሎስ አንጀለስ ላይ የተመሰረተ የግል አሰልጣኝ ፣ ቀደም ሲል ተናግሯል ቅርጽ.

የዊልሰን የመጨረሻ “ስፖርታዊ እንቅስቃሴ” ከትክክለኛ የአካል ብቃት ምክር ይልቅ ለኤል.ኤስ. በቅንጥቡ ውስጥ ፣ የእሷ ተከታዮች በተጨመሩ ክብደት ደረጃዎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች እንዲሮጡ በመጠቆም ፣ ግራጫ ትል ጠርሙሱን በአንድ ትከሻ ላይ ሲሰቅሉ ሲሮጡ ማየት ይቻላል። (ኤፍቲአር፣ እንዴት እንደሚደረግ እነሆ በእውነት በቮዲካ ጠርሙስ መሮጥ ምናልባት በአሰልጣኝ ተቀባይነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስላልሆነ እብድ ጥሩ ደረጃ ላይ የሚወጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።)

ሁሉም ቀልዶች ወደ ጎን ፣ ዊልሰን እ.ኤ.አ. 2020 ጥር “የጤና ዓመት” ን ካወጀች በኋላ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ከባድ ቁርጠኝነት አሳይታለች። የእግር ጉዞ፣ ቦክስ፣ ጎማ መገልበጥ እና ሌላው ቀርቶ ማሰስን ጨምሮ ሁሉንም አይነት አዳዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እየሞከረች ነው።

በዊልሰን ተነሳሽነት ከተነሳሱ ነገር ግን አሁንም በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ከሆኑ፣ መቃጠሉን ለመሰማት የግድ ትልቅ የግራጫ ዝይ ጠርሙስ አያስፈልግዎትም። የቤት ቁሳቁሶችን ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጠቀም መመሪያዎ ይኸውና

ግምገማ ለ