ልጄ ተኝቶ እያለ በመስራቴ የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማኝ ለምን እከለክላለሁ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ህፃኑ በሚተኛበት ጊዜ መተኛት; አዲስ እናቶች ደጋግመው (እና ደጋግመው) የሚያገኙበት ምክር ነው።

ባለፈው ሰኔ ወር የመጀመሪያ ልጄን ከወለድኩ በኋላ፣ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ጊዜያት ሰማሁት። ትክክለኛ ቃላት ናቸው። ለጤንነትዎ በጣም አስፈሪ አለመሆኑን እና ለእኔ - እንቅልፍ ለአእምሮዬ እና ለአካላዊ ደህንነቴ በጣም አስፈላጊ ሆኖ ሳለ እንቅልፍ ማጣት ከባድ ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል። (ቅድመ-ህጻን በምሽት ከዘጠኝ እስከ 10 ሰአታት አዘውትሬ እገባ ነበር።)

ግን የሆነ ነገር አለ * ሌላ * እኔ በጣም ምርጡን እንዲሰማኝ ሁል ጊዜ ወደ እኔ ዞር እላለሁ - ላብ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለማሸነፍ እና ሰውነቴን ለማጠንከር ይረዳኛል ፣ እናም ለሩጫዎች ማሠልጠን እና አዲስ ክፍሎችን ለመሞከር እደሰታለሁ።

እኔም በእርግዝና ወቅት የእኔን የዕለት ተዕለት ሥራ እቀጥላለሁ። ሴት ልጄን ከመውለዴ አንድ ቀን በፊት እንኳን የ 20 ደቂቃ የስታሚስተር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አደረግሁ። መተንፈስ ቸገረኝ፣ ላብ ጠጣሁ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ትንሽ ተረጋጋሁ። (በእርግጥ በእራስዎ የእርግዝና ወቅት ተመሳሳይ ነገር ከማድረግዎ በፊት ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር አለብዎት።)

ስለዚህ፣ አዲስ ከተወለደ ሕፃን ጋር እጅ ለእጅ ተያይዘው የሚመጣውን እንቅልፍ ማጣት በእርግጠኝነት ፈራሁ፣ ለሐኪሜ ከጠየቅኳቸው የመጀመሪያ ጥያቄዎች አንዱ፣መቼ እንደገና መሥራት እችላለሁ?

እኔ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድመ-ሕፃን ስለሆንኩ እና በእርግዝና ጊዜ ሁሉ ፣ ዝግጁ እንደሆንኩ ወዲያውኑ በቀላል የእግር ጉዞ መጀመር እንደምችል ሐኪሜ ነገረኝ። ከሆስፒታል ወደ ቤት በደረስኩበት ምሽት፣ ወደ ብሎክዬ መጨረሻ ሄድኩ - ምናልባት ከአስር ማይል ያነሰ ሊሆን ይችላል። እኔ ማድረግ እንደምችል የተሰማኝ ሁሉ ነበር ፣ ግን በሆነ መንገድ ፣ እንደ እኔ እንዲሰማኝ ረድቶኛል።

ከወሊድ ማገገም ቀልድ አይደለም - እናም ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው። ግን ቀኖቹ እየሄዱ ሲሄዱ ፣ በእግር መሄዴን ቀጠልኩ (አንዳንድ ጊዜ ከሴት ልጄ ጋሪ ውስጥ ፣ ሌላ ቀናት ብቻዋን ለባለቤቷ ወይም ለአያቶች አመሰግናለሁ)። አንዳንድ ቀናት እኔ በቤቱ ዙሪያ ብቻ አደረግሁት ፣ ሌሎች ቀናት ደግሞ ግማሽ ማይል ፣ በመጨረሻም አንድ ማይል። ብዙም ሳይቆይ ፣ እኔም የብርሃን ጥንካሬ ስልጠናን ማከል ቻልኩ። (ተዛማጅ: ብዙ ሴቶች ለእርግዝና ለመዘጋጀት እየሰሩ ነው)

እነዚህ ልምምዶች አእምሮዬን ለማፅዳት ረድተውኛል እናም በእነዚያ የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ተፈውሶ በሰውነቴ ውስጥ ጠንካራ ስሜት እንዲሰማኝ ትተውኛል። 15 ወይም 30 ደቂቃዎች እንኳን እንደ አሮጌው ሰውነቴ እንዲሰማኝ ረድተውኛል እንዲሁም የተሻለ እናቴ እንድሆን ረድቶኛል - ተመል back ስመጣ ፣ የበለጠ ኃይል ፣ አዲስ አመለካከት ፣ ትንሽ ተጨማሪ በራስ መተማመን ነበረኝ (ላለማጥቀስ ሰበብ ነበር) ከቤት ይውጡ - ለአዳዲስ ማማዎች የግድ!)

ከሰዓት በኋላ ከስድስት ሳምንት የድህረ ወሊድ ቀጠሮዬ ተመለስኩ ፣ እናቴ ልጄን እየተመለከተች በአራት ወራት ውስጥ የመጀመሪያውን ሩጫዬን ጀመርኩ። አንድ ማይል ሮጬ ከገባሁት ከማንኛውም ነገር በጣም ቀርፋፋ በሆነ ፍጥነት ነው። በመጨረሻ፣ አንድ እርምጃ ወደ ፊት መሄድ የማልችል ያህል ሆኖ ተሰማኝ፣ ግን አደረግኩት እና ይህን ለማድረግ ጥሩ ስሜት ተሰማኝ። ላብ ደር back ስመለስ ልጄን አንስቼ መልሳ ፈገግ አለችኝ።

እንደ እውነቱ ከሆነ, የሚክስ ቢሆንም, የድህረ ወሊድ ጊዜ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. አድካሚ፣ ስሜታዊ፣ ግራ የሚያጋባ፣ አስፈሪ ሊሆን ይችላል - ዝርዝሩ ይቀጥላል። እና ለእኔ የአካል ብቃት ሁሌም እንደዚህ አይነት የአእምሮ መሰናክሎችን እንዴት እንዳሸንፍ የቻልኩት አካል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ የእኔ የዕለት ተዕለት አካል አድርጎ ማቆየት (አንብብ - በቻልኩበት እና በሚሰማኝ ጊዜ) በእርግዝና ወቅት እንደነበረው ሁሉ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ይረዳኛል። (ተዛማጆች፡ ችላ ልትሏቸው የማይገቡ የድህረ ወሊድ ጭንቀት ምልክቶች)

መስራትም ልጄ እኔን ለማንነቴ እንድታየኝ መሰረት ይጥላል፡ ለጤንነቷ እና ደህንነቷ የሚያስብ እና ቅድሚያ ሊሰጣት የሚፈልግ። ለነገሩ እኔ በእርግጥ ለእኔ እየሠራሁ (ጥፋተኛ!) ፣ እኔ ደግሞ ለእሷ አደርጋለሁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ቀን ከእሷ ጋር ለመደሰት የምጠብቀው ነገር ነው ፣ እናም የራሴን የጤና እና የአካል ብቃት ግቦችን ስከታተል እንድታየኝ እፈልጋለሁ።

እኔም በዙሪያዋ የእኔ ምርጥ ፣ በጣም የተረጋጋ እና ደስተኛ መሆን መቻል እፈልጋለሁ። ነገሩም ይኸው ነው።ያደርጋል እንቅልፍ መተኛቴን ማረጋገጥን ያካትታል። ህፃኑ በሚተኛበት ጊዜ መተኛትነው። ጥሩ ምክር - እና ጉልበት ሊሰጥዎት ይችላልላብህፃኑ በሚተኛበት ጊዜቀጥሎ ለመተኛት ስትወርድ። ደግሞስ፣ ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ እንቅልፍ ሲያጡዎት እየሰሩ ነው? ከማይቻል ቀጥሎ (በተጨማሪም፣ እጅግ በጣም አስተማማኝ አይደለም)። በእነዚያ ቀናት ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በእንቅልፍ ስሮጥ - እና ብዙ ነበሩ - ልጄ አሸልባ እስክትተኛ ድረስ በጂም ውስጥ ከመተኛት ይልቅ በአልጋ ላይ ታገኙኛላችሁ። ነገር ግን ሴት ልጄ ሌሊቱን ሙሉ መተኛት ስትጀምር (እንጨት ላይ አንኳኳ!) እና ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ ወስጄ እንቅልፍ መተኛት በምችልባቸው ቀናት፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች፣ ነፃ ክብደቶች እና ቶን ሙሉ በሙሉ ዳንኩ። ሕፃናትን መንከባከብ የሚችል በአቅራቢያ የሚኖር ቤተሰብ።

የእናቴ ጥፋተኝነት እኛ የምንሰማው * ብዙ u003e ስለ። ወደ ሥራ ሲመለሱ ፣ በሩጫ ሲሄዱ ፣ ሄክ ፣ ከትንሽ ልጅዎ ርቀው ከቤት ውጭ እስትንፋስ ሲወስዱ የጥፋተኝነት ስሜት ቀላል ነው። የተጋነነ ፅንሰ-ሀሳብ ነው ግን እውነት ነው። እኔም ይሰማኛል. እኔ የማውቃቸውን ነገሮች ስሠራ ግን ምርጡን እግሬን ወደፊት እንድገፋ ይረዳኛል - እና እኔ የምችለውን ምርጥ ሰው እና እናት ለመሆን - ከእንግዲህ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማኝም።

በዚህ ኦክቶበር፣ እኔ የሬቦክ ቦስተን 10ሺ ለሴቶች የዘር አምባሳደር ነኝ። ከ 70 ዎቹ ጀምሮ እየተካሄደ ያለ የጎዳና ላይ ውድድር ነው ሴቶች መድረኩን ከፍ እንዲያደርጉ እና የጤና እና የአካል ብቃት ግቦቻቸውን እንዲያሳድዱ የሚያበረታታ። ብዙ ሴቶች ውድድሩን የሚሮጡት ከሴት ልጆቻቸው ወይም ከእናቶቻቸው ጋር ነው። ውድድሩ በሰኔ ወር ከወለድኩበት ጊዜ ጀምሮ የምሮጠው የሩቅ ርቀት ሳይሆን አይቀርም። እሷ ዝግጁ ከሆነች ፣ ልጄም በሩጫ ጋሪ ውስጥ ትቀላቀላለች። ካልሆነ? በመጨረሻው መስመር ላይ ትሆናለች። (ተዛማጅ፡ ልጄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲደሰት ለማስተማር የአካል ብቃት ፍቅሬን እንዴት እየተጠቀምኩ ነው)

እሷ የምትወደውን - እርሷን ደስተኛ እና ጤናማ የሚያደርጋቸውን ነገሮች ለማድረግ በመማር እንድታድግ እፈልጋለሁ። እሷ በሕይወት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ ነገሮች። እነዚያን ነገሮች እንድታሳድድ ፣ እንድትታገልላቸው ፣ እንድትደሰትባቸው ፣ እና ስለሠራኋቸው ፈጽሞ ይቅርታ መጠየቅ ወይም የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማኝ እፈልጋለሁ - እና እኔ እራሷን በማድረግ ያንን ለማሳየት በጣም ጥሩው መንገድ።

ግምገማ ለ