የምግብ ቤት ካሎሪ ወጥመዶች ተገለጡ

ይዘት

• ግምገማ ለ

አሜሪካኖች በሳምንት አምስት ጊዜ ይመገባሉ፣ እና ስንሰራ ብዙ እንበላለን። ያ ምንም አያስገርምም ፣ ግን ጤናማ ለመብላት ቢሞክሩም ሳያውቁ በመቶዎች የሚቆጠሩ የተደበቁ ካሎሪዎችን እያወረዱ ይሆናል። የሚሉ አራት ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው።

የካሎሪ ቆጠራ በእያንዳንዱ መግቢያ ላይ በሁለት አገልግሎቶች ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል።

በቅርቡ ወደ እራት ከመውጣቴ በፊት ፣ በምወደው መግቢያ ላይ አሃዞቹን ለመፈተሽ በመስመር ላይ ዘለልኩ። የካሎሪ ቆጠራው ከጠረጠርኩት በጣም ያነሰ መሆኑን ሳየው ተገረምኩ፣ ነገር ግን አንድ ምክንያት አለ - ቁጥሩ 'በአንድ አገልግሎት' እና በቢንጎ ላይ የተመሰረተ ነበር - ለቡድሃ ድግስ የተዘረዘረው 'በአንድ ዲሽ' የተዘረዘረው ሁለት ነበር፣ ሳይጨምር ሩዝ. ያ ማለት እራቴን በሙሉ ከግማሽ ቡናማ ሩዝ ጋር ካወረድኩ በመጀመሪያ በጨረፍታ ከተዘረዘሩት 220 ይልቅ 520 ካሎሪዎችን እጠጣ ነበር - የተደበቀ 300. ኦ ፣ እና በነገራችን ላይ ምናሌው አምስት ምግቦችን ይዘረዝራል። በአንድ የዊንቶን ሾርባ እና ለአራት ሰላጣ የምግብ ፍላጎትን ይሸፍናል።

ትምህርት፡- አንድ ክፍል ከአንድ አገልግሎት እኩል ይሆናል ብለህ አታስብ።

Entrees አስፈላጊ 'ተጨማሪ ነገሮችን' መተው ይችላል

እኛ ምግብ ስንበላ ለማዘዝ ፋጂታስ ከባለቤቴ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ ነው ፣ እና ማዋቀሩ ሁል ጊዜ አንድ ነው - በሶስት የበቆሎ ወይም የዱቄት ጣውላ ፣ ሩዝ እና ባቄላ ፣ እና ከጣፋዎቹ ጎን ፣ በተለምዶ ጉዋኮሌል ፣ ቅመማ ቅመም ፣ የተከተፈ አይብ እና ፒኮ ደ ጋሎ; ቆንጆ መደበኛ ነገሮች። ደህና ምን ገምት? ለወትሮው የዶሮ ፋጂታስ የተዘረዘሩት 330 ካሎሪዎች ሸለቆውን ብቻ ይሸፍኑ ነበር - የተቀሩት በጠቅላላው 960 ድብቅ ካሎሪዎችን በድምሩ ለ 1,290 ይሸፍናሉ።

ትምህርት፡- ለእነሱ ተጨማሪ ባይከፍሉም እንኳ የአንድ ምናሌ የአመጋገብ እውነታዎች የምግብን የጎን ክፍሎች ላይጨምሩ ይችላሉ።

የሰላጣ የአመጋገብ መረጃ አለባበሱን ላያካትት ይችላል።

ለምግብ ውስጠ -ሰላጤዎች የአንድ ምናሌን የአመጋገብ እውነታዎች እየቃኘሁ ሁለት አስገራሚ ነገሮችን አጋጠመኝ - በመጀመሪያ የሶዲየም ይዘቶች ከሠንጠረtsች ውጭ ነበሩ ፣ አንዳንዶቹ እስከ 2,000 ሚ.ግ. ፣ በአንድ ሰላጣ ውስጥ የአንድ ቀን ዋጋ (ስለ ውሃ ማቆየት ይናገሩ!)። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ምናሌው በግልጽ ካልተጠቀሰ በስተቀር አለባበስ የለም እና 2 በጣም ጤናማ ከሚመስለው ምርጫ ፣ ኦትረስ የበለሳን ቪናግሬት ፣ ተጨማሪ 350 ካሎሪዎችን ፣ ከአቮካዶ እርሻ 200 የበለጠ ተጨምሮበታል። ይህ ማለት የተጠበሰ የካሪቢያን ሰላጣ በ 790 ካሎሪ ውስጥ ከቪናግሬት ሰዓቶች ጋር, ያለ ጥብስ 10 የበርገር ዓይናፋር ብቻ ነው.

ትምህርት፡- የአለባበሱን አሃዞች ለየብቻ ያረጋግጡ - እነሱን ማከል ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጭ ሊያገኙ ይችላሉ።

እርስዎ ከተደራደሩበት የበለጠ የአልኮል መጠጥ ሊያገኙ ይችላሉ

አንድ መደበኛ መጠጥ 1.5 አውንስ ሾት 80 ማስረጃ distilled መናፍስት, 5 አውንስ ወይን እና 12 አውንስ መደበኛ ቢራ. እያንዳንዳቸው ተመሳሳይ መጠን ያለው አልኮል ይሰጣሉ, ስለዚህ በአጠቃላይ የደምዎን የአልኮሆል መጠን በእኩል መጠን ይጨምራሉ. ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት በሬስቶራንቶችና በቡና ቤቶች የሚቀርበው የወይን ጠጅና አረቄ መጠን ከእነዚህ መጠኖች በ40 በመቶ ገደማ ብልጫ እንዳለው አረጋግጧል። ካሎሪ-ጥበበኛ ይህ የስነ ከዋክብት ጥናት አይደለም ነገር ግን አልኮሆል የምግብ ፍላጎት ማነቃቂያ ሊሆን ይችላል እና እገዳዎችዎን ይቀንሳል, ስለዚህ የእርስዎ ሁለት ብርጭቆ ወይን ወይም BOGO ቮድካ ሶዳዎች ወደ ሶስት የሚጠጉ ከሆነ, ሳህንዎን የማጽዳት ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል.

ትምህርት፡- የቡና ቤት አሳላፊው መጠኑን በትክክል ሲለኩ እስካልተመለከቱ ድረስ የመጠጥ ክፍልዎ በትንሹ በትንሹ እንደተበከለ ይገምቱ ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትዎን ሊጨምር ይችላል።

Cynthia Sass በሁለቱም በሥነ-ምግብ ሳይንስ እና በሕዝብ ጤና የማስተርስ ዲግሪ ያለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በብሔራዊ ቲቪ ላይ በተደጋጋሚ የምትታየው ለኒው ዮርክ ሬንጀርስ እና ለታምፓ ቤይ ሬይስ የSHAPE አርታዒ እና የአመጋገብ አማካሪ ነች። የእሷ የቅርብ ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ሲንች ነው! ምኞትን አሸንፍ፣ ፓውንድ ጣል እና ኢንች አጥፋ።

ግምገማ ለ