Resveratrol የክብደት መቀነስ ማሟያዎች በእርግጥ ይሠራሉ (እና ደህና ናቸው)?

ይዘት

• Resveratrol ተጨማሪዎች እና ጤናዎ
• Resveratrol's Get- Fit Promise
• Resveratrol ተጨማሪዎች እና ክብደት መቀነስ
• ስለ Resveratrol ተጨማሪዎች የደህንነት ስጋቶች
• Resveratrol ክብደት-መቀነስ ተጨማሪዎችን ከመውሰድዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት
• በትክክል የሚሰሩ 3 የአፈጻጸም ማበልጸጊያ ተጨማሪዎች
• ግምገማ ለ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በንጥረ ነገር የታሸጉ ምግቦችን ይመገቡ። የካሎሪ መጠንን መቀነስ። ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ፣ ግን ውጤታማ ቁልፎች እንደሆኑ የጤና ባለሙያዎች ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ሲገምቷቸው የነበሩት እነዚህ ሦስት እርምጃዎች ናቸው። ነገር ግን ጂምናዚያንን ለመምታት ነፃ ጊዜ ለሌላቸው ወይም ለአዲስ ምርት ፣ ሙሉ እህል እና ለስላሳ ፕሮቲኖች ለማውጣት ተጨማሪ ወርቃማ ህጎች ትንሽ ተደራሽ እንዳልሆኑ ሊሰማቸው ይችላል። አንድ መፍትሔ አንዳንድ ይደርሳል? ተጨማሪዎች።

በግምት 15 በመቶ የሚሆኑት የአሜሪካ አዋቂዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ጊዜ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ማሟያ ተጠቅመዋል ፣ እና ሴቶች በብሔራዊ የጤና ተቋማት መሠረት ከወንዶች ይልቅ በእነሱ የመጠቀም ዕድላቸው ሁለት እጥፍ ነው። እንደ ካፌይን እና ኦርሊስትት ካሉ የወፍጮ አሂድ ወንጀለኞች ጎን ለጎን resveratrol ነው. ይህ የፀረ -ተህዋሲያን ውህደት በተፈጥሮ በቀይ ወይን ፣ በቀይ ወይን ቆዳዎች ፣ በሐምራዊ ወይን ጭማቂ ፣ በቅመሎች እና በአነስተኛ መጠን በኦቾሎኒ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ቀድሞውኑ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማሳደግ እንደ መንገድ ሆኖ አገልግሏል።

በእርግጥ፣ የሬስቬራቶል ማሟያ ሽያጭ በ2019 በዩናይትድ ስቴትስ 49 ሚሊዮን ዶላር እንደሚሆን ተገምቷል።, እና የገበያው ድርሻ በ2018 እና 2028 መካከል ወደ ስምንት በመቶ ገደማ እንደሚያድግ ይጠበቃል፣ እንደ Future Market Insights። ስለ ሬስቬራቶል አብዛኛው የደስታ ስሜት የጀመረው በ1997 ነው። የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን የመጠበቅ፣ ካንሰርን የመከላከል እና የህይወት ዘመንን የማስፋት አቅሙ እና ሌሎችም ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ፍላጎት እያሳየ መጥቷል ይላል ጆን ኤም ፔዙቶ፣ ፒኤችዲ፣ ዲ.ኤስ.ሲ. ., የሎንግ አይላንድ ዩኒቨርሲቲ ፋርማሲ ኮሌጅ ዲን እና የሬቭሬስትሮል ተመራማሪ።

ዛሬ፣ የሬስቬራቶል ተጨማሪ መድሃኒቶች ሃይልን ለመጨመር፣ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር እንደ መንገድ ይተዋወቃሉ። ግን በእርግጥ ምን ያህል ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

Resveratrol ተጨማሪዎች እና ጤናዎ

በመካሄድ ላይ ካሉ የሕክምና አሰሳዎች መካከል፣ የሬስቬራትሮል በጣም ፈጣን ዕድሎች አንዱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ነው። የከፍተኛ ነጥብ ዩኒቨርሲቲ የሰው ባዮሜካኒክስ እና የፊዚዮሎጂ ተባባሪ ዳይሬክተር የሆኑት ጄምስ ስሞሊጋ “እስካሁን ምርምርን በመመልከት ፣ ምንም እንኳን ብዙ ቢያስፈልግም ፣ ሬቭራቶሮል የሰዎችን አካላዊ ጽናት ለማሻሻል እና ክብደታቸውን እንዲቆጣጠሩ ለመርዳት ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ ተስፋ አለው” ብለዋል። በሃይ ፖይንት፣ ሰሜን ካሮላይና ውስጥ ላቦራቶሪ። ምንም እንኳን ስለ እሱ ብዙ ባይታወቅም Resveratrol የከፍተኛ ተስፋ ምንጭ ነው።

የአካል ጉዳት ፕሮጀክት ተብሎ የሚጠራ አንድ አሰልጣኝ ሮቢ ስሚዝ “ምንም እንኳን እንደ ፓናሲያ የተገለጸ ነገር ስሰማ ፣ ከበስተጀርባው ባለው ምርምር ምክንያት ሪቬራቶሮን ለመምከር በጣም አዎንታዊ ስሜት ይሰማኛል” ይላል። ስቱዲዮ።

አዎን ፣ በ resveratrol- ክብደት መቀነስ ግንኙነት ላይ ብዙ ምርምር አለ ፣ ግን አብዛኛው በእንስሳት ላይ ነው። እነዚህ ጥናቶች ያሳዩት ግን የሚያበረታታ ነው - Resveratrol ጡንቻዎች ኦክስጅንን በበለጠ በብቃት እንዲጠቀሙ የሚያግዙ ኢንዛይሞችን የሚያነቃቃ ይመስላል ፣ ይህም ሯጮች እንደ ከፍተኛ VO2 ከፍተኛ ነው። (በቀላል ቃላት ፣ የእርስዎ VO2 max ፣ ከፍ ያለ እና የበለጠ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ ሊይዙት የሚችሉት ከፍ ባለ መጠን) "እኔ ራሴ ወስጄዋለሁ እናም በዚህ ምክንያት የበለጠ ጥንካሬ አለኝ" ይላል ስሚዝ፣ 40 ደንበኞቹም ክኒኑን እንደሚወስዱ ገምቷል። "ከቀድሞው የበለጠ እራሳቸውን መግፋት እንደሚችሉ አይቻለሁ." (ተዛማጅ - ስለ ስብ ግንባታ እና ስለ ጡንቻ ማቃጠል ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ)

Resveratrol's Get- Fit Promise

የአካል ብቃት ባለሞያዎች ሬስቬራቶልን በ 2006 ጆርናል ላይ ማሳወቅ ጀመሩ ሕዋስ የፀረ -ተህዋሲያን (antioxidant) የተሰጡ አይጦች እንደ እርጅና ባልተሟሉ ተጓtersች በትሬድሚል ላይ ሁለት ጊዜ ያህል እንደሮጡ ዘግቧል። ህክምናው “የእንስሳትን የጡንቻ ድካም የመቋቋም አቅምን በእጅጉ ይጨምራል” ሲሉ ተመራማሪዎች ደምድመዋል። ትርጉም፡ ተጨማሪ ጉልበት እና አነስተኛ የጡንቻ ድካም ወደ ተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመራ። ስሞሊጋ “ጤናማ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅማጥቅሞችን በአንድ ክኒን ውስጥ እንዳስቀመጡ ያህል ነው” ይላል።

መላምት? Resveratrol ዲ ኤን ኤ ጥገናን ፣ የሕዋስ ሕይወትን ፣ እርጅናን እና የስብ ምርትን ጨምሮ በመላው አካል ውስጥ አስፈላጊ ተግባራትን የሚቆጣጠሩ ሲርቱይን የሚባሉ ኢንዛይሞችን ያነቃቃል። በብሔራዊ የጤና ተቋማት ብሔራዊ እርጅና ተቋም ብሔራዊ እርጅና ባዮሎጂ ክፍል ዳይሬክተር የሆኑት ፊሊፔ ሲራ ፣ ፒኤችዲ ፣ “ሲርቱኢንስ ንጥረ ነገሮች እና ኦክስጅኖች ኃይልን በሚያዋህዱባቸው ሴሎች ውስጥ የኃይል ማመንጫ ሚቶኮንድሪያን ሊጨምር ይችላል” ብለዋል። በርግጥ ፣ resveratrol ላይ ያሉ አይጦች ትልቅ ፣ ጥቅጥቅ ያሉ ሚቶኮንድሪያ ነበሯቸው ፣ ስለሆነም የተጫነባቸው ጡንቻዎች ኦክስጅንን በተሻለ ለመጠቀም ችለዋል። በንድፈ ሀሳብ፣ ይህ ማለት ሬስቬራቶል ጡንቻዎ ለመስራት በጣም ከመዳከሙ በፊት ረዘም ያለ ወይም ከባድ (ወይም ሁለቱንም) እንዲሰሩ ሊረዳዎት ይችላል። እነዚህ የበለጠ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከዚያ ለተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጣይ ዑደት በሚቀጥሉበት ጊዜ የበለጠ ጥረት ለማድረግ ጡንቻዎችን ያስተካክላሉ። (መልካም ዜና - HIIT ፣ cardio እና የጥንካሬ ስልጠና ሁሉም የሚቶኮንድሪያል ጥቅሞች አሏቸው።)

በድጋሚ፣ ከላቦራቶሪ ውጭ የተደረጉ ጥናቶች የተገደቡ ናቸው፡ ከተጠናቀቁት ጥቂት የሰው ሙከራዎች በአንዱ 90 ተቀምጠው የሚቆዩ ወንዶች እና ሴቶች በየቀኑ ለ12 ሳምንታት ሬስቬራትሮል ላይ የተመሰረተ ኮክቴል ወይም ፕላሴቦ ተሰጥቷቸዋል። ከሶስት ወር በኋላ ሁሉም ሰው በመሮጫ ማሽን ላይ ዘሎ። ጥናቱን የመሩት ስሞሊጋ "ሁሉም ተመሳሳይ የኃይለኛነት ደረጃ ላይ ሲደርሱ የሬስቬራቶል ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አነስተኛ ጥረት አላደረጉም" ብሏል። ከዚህም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት የልብ ምጣኔያቸውም በእጅጉ ቀንሷል - ከሦስት ወር ብርሃን እስከ መካከለኛ ሥልጠና ውጤት ጋር እኩል ነው - ዕለታዊ ማሟያውን ከመውሰዱ ብቻ ይመስላል። (ተዛማጅ -ቫይታሚን አራተኛ ጠብታዎች ምንድናቸው እና ለእርስዎ እንኳን ጥሩ ናቸው?)

Resveratrol ተጨማሪዎች እና ክብደት መቀነስ

ስለ ሬስቬራቶል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞች ለሁሉም ማስረጃዎች ተጨማሪው ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ወይም እንዲቆዩ ይረዳል የሚለው የአምራቾች አስተያየት ለማረጋገጥ በጣም ከባድ ነው።

አንዳንድ ደጋፊዎች የሬስቬትሮል-ክብደት መቀነሻ አገናኝ በከፊል ከደም ስኳር ጋር በመገናኘት ይሠራል ይላሉ። ስሞሊጋ “ጥናቶች እንደሚያሳዩት resveratrol ጡንቻዎችዎን ከምግብ ውስጥ የግሉኮስን የመሳብ ችሎታን ያሳድጋል። ይህ ማለት ብዙ ካሎሪዎች ወደ ጡንቻዎች ይሄዳሉ እና ጥቂቶች ወደ ስብ ሴሎች ውስጥ ይገባሉ” ብለዋል። በእርግጥ በኢንዶክሪን ማኅበር ኮንፈረንስ ላይ የቀረበው ምርምር በቤተ ሙከራ ውስጥ ሬቬራቶሮል የበሰሉ የስብ ሴሎችን ማምረት እንደከለከለ እና የስብ ክምችት እንዳይኖር እንቅፋት ሆኖበታል - ቢያንስ በሴሉላር ደረጃ። በተጨማሪም፣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው አይጥ ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብን ከሬስቬራትሮል ጋር የሚመገቡት ያለ ማሟያ ከፍተኛ ስብ ያልሆነ አመጋገብ ከሚሰጡት ጋር ተመሳሳይ ነው። ነገር ግን፣ ለአንዳንዶች፣ ሬስቬራትሮል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተደጋጋሚ እና በጠንካራ ሁኔታ የሚጨምር ስለሚመስል፣ ትክክለኛውን የክብደት መጠገኛ ምንጭ ለመለየት አስቸጋሪ ነው።

ሌሎች መላምቶች ሬቬራቶሮል እንደ “የኃይል ገደቦች አስመስሎ መሥራት” ሊያገለግል ይችላል ፣ ይህ ማለት ሬቭራቶሮልን መብላት ከአመጋገብ ጋር ከመመጣጠን እና የካሎሪ መጠንን ከመቀነስ ጋር እኩል ይሆናል ብለዋል ፔዙቶ። እ.ኤ.አ. በ 2018 በተደረገ ጥናት ፣ አይጦች ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲኖራቸው ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ይመገባሉ ፣ ከዚያ ብቻቸውን ይለማመዱ ወይም በ resveratrol ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። ፔሱቶ “ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ብቻ የሚዛመደው ጥምረት የበለጠ የክብደት መቀነስ አላመጣም ፣ ግን አንዳንድ የሜታቦሊክ ጠቋሚዎች በትንሹ ተሻሽለዋል” ብለዋል። አሁንም፣ በአይጦች ላይ እንደታየው በሰዎች ላይ ተመሳሳይ የኅዳግ ውጤት ለማግኘት፣ ተመጣጣኝ መጠን በቀን ወደ 90 ግራም (90,000mg) ይጠጋል። (ለዝርዝሩ ፣ በገበያው ላይ የሬስቫትሮል ተጨማሪዎች በተለምዶ ከ 200 እስከ 1,500 ይይዛሉ ሚሊግራም የፀረ -ሙቀት አማቂው ፣ እና ቀይ ወይን በግምት ሁለት ሚሊግራም በአንድ ሊትር ይ containsል።) “ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆነ ግለሰብ ይህ መጠን በእጥፍ ሊጨምር ይችላል” ይላል ፔዙቶ። በግልጽ እንደሚታየው ተግባራዊ አይደለም።

በአይጦች ላይ የተደረጉ ሌሎች ጥናቶች ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ በመመገብ እና በ resveratrol የተጨመሩት የሰውነት ክብደት ትንሽ ይቀንሳል; ሆኖም ፣ በጥናቶች ውስጥ የመድኃኒት መጠን አለመመጣጠን እነዚህ ውጤቶች ተጨባጭ አይደሉም ማለት ነው። ከዚህም በላይ ለ15 ሳምንታት ሬስቬራቶል ያለ መደበኛ አመጋገብ በተመገቡ አይጦች ላይ በሌላ ጥናት ሬስቬራቶል በሰውነት ክብደት ላይ ምንም አይነት ስታቲስቲካዊ ጉልህ ለውጥ አላመጣም።

በአጠቃላይ ፣ የ resveratrol ክብደት መቀነስ ማሟያዎች ውጤታማነት የማይታሰብ ነው። በ 15 ዓመታት ውስጥ የተካሄዱ ዘጠኝ ጥናቶችን ከገመገሙ በኋላ ተመራማሪዎች ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቆጣጠር የሬስቬራቶል ማሟያ ምክሮችን ለመደገፍ በቂ ማስረጃ የለም ብለው ደምድመዋል ። ፣ ወይም የሆድ ስብ ስርጭት። (ተዛማጅ - እባክዎን ስለ “የሆድ ስብ” ማውራት ማቆም እንችላለን?)

ፔሱቶ “በመጨረሻ ፣ ልክ እንደ ማንኛውም ሌላ መድሃኒት ወይም የአመጋገብ ማሟያ ከጤና ጥያቄ ጋር የተቆራኘ ፣ ብቸኛው እውነተኛ ፣ ትርጉም ያለው ማስረጃ ከሰው ልጆች ጋር በትክክል ከተከናወነ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ይወጣል” ብለዋል። እና በማስረጃ ላይ የተመሰረተው መልስ በቅርቡ በቂ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ በ resveratrol ላይ ከ 100 በላይ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ከሰው ተሳታፊዎች ጋር በመካሄድ ላይ ናቸው.

ስለ Resveratrol ተጨማሪዎች የደህንነት ስጋቶች

ተጨማሪ ደህንነትን ማቋቋም አሥርተ ዓመታትን ሊወስድ ይችላል, እና ከጊዜ በኋላ, በአንዳንድ ሁኔታዎች, አስገራሚ አደጋዎች ሊገለጡ ይችላሉ. በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የመድኃኒት መከላከያ ምርምር ማዕከል የሕክምና ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ክሪስቶፈር ጋርነር ፣ ፒኤችዲ ፣ “ብዙም ሳይቆይ ፣ ቫይታሚን ኢ በጣም ተናደደ” ይላል። ቫይታሚን ኢ ከተለያዩ በሽታዎች ለመከላከል የሚረዳ ፀረ-ንጥረ-ነገር ነው, ይህም ለ resveratrol ካለው ተስፋ ጋር ተመሳሳይ ነው. ነገር ግን አንድ ሪፖርት ከፍተኛ መጠን ያለው ኢ በእርግጥ ለሞት የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ጋርድነር "የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎች ብዙ ጊዜ በሚመከሩት መጠን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንዳሳደሩ ለማሳየት 30 ዓመታት ፈጅቷል." (አንጀትዎ ስለ ጤናዎ ምን ሊነግርዎት እንደሚችል ይወቁ።)

እና የሬስቬትሮል ተጨማሪዎች ደህንነት ገና አልተረጋገጠም። አንድ የሰዎች ጥናት የአንድ ጊዜ መጠን እስከ አምስት ግራም ድረስ መውሰድ ከባድ የሕመም ውጤቶች እንደሌለው ሲያውቅ ያ ሙከራው አንድ ቀን ብቻ ነበር። (በእርግጥ ፣ resveratrol ን የሚሞክሩ አብዛኛዎቹ ሰዎች ከአንድ መጠን በላይ ይወስዳሉ።) “ጥናቶቹ በጣም አጭር ናቸው” ትላለች ሴራ። "በሰዎች ላይ የረጅም ጊዜ ተፅእኖ ላይ ምንም አይነት መረጃ የለንም።" (ላለመጥቀስ ፣ የአመጋገብ ማሟያዎች በኤፍዲኤ ቁጥጥር አልተደረገባቸውም።)

ፔዙቶ ሪቬራቶሮልን (በተለይ በገበያ ውስጥ በአብዛኛዎቹ ተጨማሪዎች ውስጥ በሚገኙት ዝቅተኛ መጠኖች) ማንኛውንም ጎጂ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል እንደሚችል የሚጠቁም ምንም ማስረጃ እንደሌለ ልብ ይሏል። በተመሳሳይ፣ የዩኤስ ብሄራዊ የህክምና ቤተ መፃህፍት እንዳለው በየቀኑ እስከ 1500mg የሚወስዱት መጠን እስከ ሶስት ወር ድረስ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። በየቀኑ ከ 2000 እስከ 3000mg resveratrol መውሰድ ግን የሆድ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.

“በሌላ አነጋገር ፣ ለመምከር ምንም አሳማኝ ምክንያት የለም መቃወም ለክብደት ቁጥጥር ወይም ለሌላ ዓላማ ሬስቬራትሮልን መውሰድ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ምንም ተአምራዊ ውጤት ለመጠበቅ ምንም አሳማኝ ምክንያት የለም ፣ "ይላል።

ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ እንደሆነ የተረጋገጠው፡ መጠነኛ የሆነ የተፈጥሮ የሬስቬራትሮል ምንጮችን መጠቀም። ጋርድነር "ስለማይታወቅ ነገር ሰዎች ተጨማሪ ምግቦችን ከመውሰድ ይልቅ አሁን እና ከዚያም አንድ ብርጭቆ ወይን ቢጠጡ እመርጣለሁ" ይላል። እና ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መጠነኛ የወይን ጠጅ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል። ቀይ ወይን በጠርሙስ እስከ 15mg እንደ ፒኖት ኖየር (እንደ ወይን፣ የወይን እርሻ ሁኔታ እና ሌሎች ሁኔታዎች ላይ በመመስረት) በጠርሙስ እስከ 15mg ከፍተኛው የሬስቬራቶል ክምችት አለው፣ ነገር ግን ይዘቱ በወይን ውስጥም ቢሆን በስፋት ይለያያል። የወይን ጭማቂ በአንድ ሊትር ግማሽ ሚሊግራም; እና ክራንቤሪስ ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች እና ኦቾሎኒዎች የመከታተያ መጠን ይዘዋል።

ለመለካት የአካል ብቃት ጥቅማጥቅሞች አስፈላጊ በሆነው የሬስቬራቶል መጠን ላይ ምንም ዓይነት እውነተኛ ስምምነት ከሌለ ፣ ብዙ ባለሙያዎች በጥንቃቄ እንዲቀጥሉ ይመክራሉ። "በእርግጥ በራስዎ ላይ ሙከራ ማድረግ ይፈልጋሉ?" ጤናማ ሳይሆኑ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመጠበቅ የሚደግፉትን ሲየራ ጠይቃለች። ያ አስተያየት በብዙ የጤና ባለሞያዎች የተጋራ ነው ፣ ያዴ አሌክሲስን ፣ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የሬቦክ ግሎባል መምህርን ጨምሮ። አሌክሲስ “እኔ በሚመስሉ ፈጣን እና ቀላል ጥገናዎች ላይ በተለምዶ እበሳጫለሁ” ብሏል። በትክክል መመገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘታችን ጤናማ እንድንሆን ይረዳናል ብዬ አምናለሁ። (እና እርስዎ የሚፈልጉት ከሆነ ክብደትዎን እንዲያጡ ይረዱዎታል።)

Resveratrol ክብደት-መቀነስ ተጨማሪዎችን ከመውሰድዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት

• የ Rx ክምችት ይውሰዱ። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የደም ማከሚያዎችን ፣ ፀረ-ተውሳኮችን ወይም ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ከወሰዱ ተጨማሪው የደም መፍሰስ አደጋን ሊጨምር ይችላል። Resveratrol በተጨማሪም እስታቲኖችን፣ ካልሲየም ቻናል ማገጃዎችን እና የበሽታ መከላከያዎችን ጨምሮ የተለያዩ መድሃኒቶችን በሰውነት ውስጥ የመቀየሪያ ችሎታን ሊያስተጓጉል ይችላል፣ ይህም መርዛማ የመድሃኒት ክምችት ሊያስከትል ይችላል። ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። (ተመልከት፡ የአመጋገብ ተጨማሪዎች ከእርስዎ Rx Meds ጋር መስተጋብር መፍጠር ይችላሉ)
• መለያውን ያረጋግጡ። በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኘውን ትራንስ-ሬቭሬስትሮልን የያዙ ምርቶችን ይፈልጉ። አነስተኛ መጠን ያለው resveratrol ብቻ ሊያካትቱ የሚችሉ የንጥረ ነገሮች ድብልቅን ከሚያመለክቱ እንደ ውስብስብ፣ ቀመር እና ቅልቅል ካሉ ቃላት ይጠንቀቁ።
• የተሞከሩ ብራንዶችን ይግዙ። እነዚህ ምርቶች ማሟያዎችን በሚፈትሽ ገለልተኛ ኩባንያ በ ConsumerLab.com የተከናወኑ ንፅህና እና ንጥረ ነገሮችን ሙከራዎች አልፈዋል።

በትክክል የሚሰሩ 3 የአፈጻጸም ማበልጸጊያ ተጨማሪዎች

Resveratrol በከተማ ውስጥ ብቸኛው ጨዋታ አይደለም። በአን አርቦር ውስጥ በሚቺጋን የሕክምና ማዕከል ዩኒቨርሲቲ የመከላከያ እና አማራጭ ሕክምና ዳይሬክተር የሆኑት ማርክ ሞያድ ፣ ኤም.ዲ. ፣ ኤም.ፒ.ኤች ፣ የአካል ብቃት ግቦችዎን ሊረዱ የሚችሉ ተጨማሪ ማሟያዎችን ይሰጥዎታል።

ቫይታሚን ዲ

• ተስፋው - የበለጠ ጥንካሬ እና ጥንካሬ
• እዚህ ያግኙት ፦ የተጠናከረ ወተት እና ጥራጥሬ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ሳልሞን ፣ የታሸገ ቱና እና ከ 800-1,000 IU ተጨማሪዎች

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

• ተስፋው - ፈጣን ሜታቦሊዝም ፣ ፈጣን የማገገሚያ ጊዜ ፣ ​​የጡንቻ ህመም ያነሰ
• እዚህ ያግኙት፡ እንደ ሳልሞን እና ማኬሬል ያሉ ወፍራም ዓሦች ፣ እና በየቀኑ ከ500-1,000mg ተጨማሪዎች

የቅርንጫፉ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች (BCAAs)

• የገባው ቃል፡- የበለጠ ጥንካሬ እና ጽናት ፣ የጡንቻ ህመም ያነሰ
• እዚህ ያግኙት፡ ቀይ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና የዕለት ተዕለት ተጨማሪዎች ከ1-5 ግ (ቀጣይ-ለአመጋገብዎ ምርጥ የዱቄት ተጨማሪዎች)

ግምገማ ለ