የማያቋርጥ ጾም ምንድን ነው? በሰው ውል ውስጥ ተብራርቷል

ይዘት

• የማያቋርጥ ጾም ምንድን ነው?
• ለምን መጾም ያስፈልጋል?
• የማያቋርጥ የጾም ዓይነቶች
• የቤት መልእክት ይውሰዱ

የማያቋርጥ ጾም ተብሎ የሚጠራ ክስተት በአሁኑ ጊዜ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የጤና እና የአካል ብቃት አዝማሚያዎች አንዱ ነው ፡፡

የጾም እና የመብላት ተለዋጭ ዑደቶችን ያካትታል ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የክብደት መቀነስን ያስከትላል ፣ የሜታቦሊክ ጤናን ያሻሽላል ፣ ከበሽታ ይከላከላል እንዲሁም ምናልባት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ይረዱዎታል (1,) ፡፡

ይህ ጽሑፍ የማያቋርጥ ጾም ምን እንደሆነ እና ለምን እንደምትከባበሩ ያብራራል ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ምንድን ነው?

የማያቋርጥ ጾም በምግብ እና በጾም መካከል በሚሽከረከሩበት ወቅት የአመጋገብ ስርዓት ነው።

ስለሱ ምንም አይልም የትኛው የሚበሉት ምግቦች ፣ ግን ይልቁን መቼ እነሱን መብላት አለብዎት ፡፡

በርካታ የተለያዩ ጊዜያዊ የጾም ዘዴዎች አሉ ፣ እነዚህም ቀኑን ወይም ሳምንቱን ወደ ምግብ ጊዜዎች እና የጾም ጊዜያት ይከፍላሉ ፡፡

ብዙ ሰዎች በሚተኙበት ጊዜ ቀድሞውኑ በየቀኑ “ይጦማሉ” ፡፡ ያለማቋረጥ ጾም ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚራዘም ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህንን ማድረግ የሚችሉት ቁርስን በመተው ፣ እኩለ ቀን ላይ የመጀመሪያውን ምግብዎን እና የመጨረሻውን ምግብዎን ከምሽቱ 8 ሰዓት በመብላት ነው ፡፡

ከዚያ በየቀኑ በቴክኒካዊ ሁኔታ ለ 16 ሰዓታት በፍጥነት ይጾማሉ ፣ እና ምግብዎን ለ 8 ሰዓት የመብላት መስኮት ይገድባሉ። ይህ የ 16/8 ዘዴ በመባል የሚታወቀው በጣም አልፎ አልፎ የሚቆራረጥ ጾም ነው ፡፡

ምንም እንኳን ሊያስቡ ቢችሉም ፣ ያለማቋረጥ ጾም በእውነቱ ቀላል ለማድረግ ቀላል ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ጥሩ ስሜት እንዳላቸው እና ስለመኖራቸው ሪፖርት ያደርጋሉ ተጨማሪ በጾም ወቅት ኃይል ፡፡

ረሃብ ብዙውን ጊዜ ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ አይደለም ፣ ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ችግር ሊሆን ቢችልም ሰውነትዎ ረዘም ላለ ጊዜ ላለመብላት እየተለመደ ነው ፡፡

በጾሙ ወቅት ምግብ አይፈቀድም ፣ ግን ውሃ ፣ ቡና ፣ ሻይ እና ሌሎች ካሎሪ ያልሆኑ መጠጦች መጠጣት ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ያለማቋረጥ የሚጾሙ ዓይነቶች በጾም ወቅት አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን አነስተኛ የካሎሪ ምግቦችን ይፈቅዳሉ ፡፡

በውስጣቸው ምንም ካሎሪዎች ከሌሉ ፣ ተጨማሪ ነገሮችን በጾም ወቅት በአጠቃላይ ይፈቀዳል ፡፡

የማያቋርጥ ጾም (ወይም “IF”) በምግብ እና በጾም መካከል በሚሽከረከሩበት ወቅት የአመጋገብ ስርዓት ነው። እሱን ለመደገፍ ምርምር በማድረግ በጣም የታወቀ የጤና እና የአካል ብቃት አዝማሚያ ነው።

ለምን መጾም ያስፈልጋል?

የሰው ልጆች በእውነቱ ለብዙ ሺህ ዓመታት ጾመዋል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ የሚከናወነው ከአስፈላጊነት ነው ፣ በቀላሉ ምንም ምግብ በማይኖርበት ጊዜ ፡፡

በሌሎች ሁኔታዎች ደግሞ የተከናወነው በሃይማኖታዊ ምክንያቶች ነው ፡፡ እስልምናን ፣ ክርስትናን እና ቡዲስትን ጨምሮ የተለያዩ ሃይማኖቶች አንዳንድ የፆም ዓይነቶችን ያዛሉ ፡፡

ሰዎች እና ሌሎች እንስሳትም ብዙውን ጊዜ በደመ ነፍስ ሲታመሙ በደመ ነፍስ ይጾማሉ ፡፡

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው በጾም ላይ “ከተፈጥሮ ውጭ” የሆነ ምንም ነገር የለም ፣ እናም ሰውነታችን ረዘም ላለመብላት ረዘም ላለ ጊዜ ለማስተናገድ በጣም በጥሩ ሁኔታ የታጠቁ ናቸው ፡፡

በረሃብ ወቅት ሰውነታችን እንዲዳብር ለማስቻል በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ዓይነት ሂደቶች ለትንሽ ጊዜ ስንመገብ ይለወጣሉ ፡፡ ከሆርሞኖች ፣ ከጂኖች እና አስፈላጊ የሕዋስ ጥገና ሂደቶች (3) ጋር መገናኘት አለበት ፡፡

ስንጾም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን መጠን እንዲሁም በሰው እድገት ሆርሞን ላይ ከፍተኛ ጭማሪ እናገኛለን (፣) ፡፡

ካሎሪዎችን መገደብ እና ስብን ማቃጠል (6, 7, 8) በጣም ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ስለሆነ ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ሲሉ ያለማቋረጥ ጾም ያደርጋሉ ፡፡

ሌሎች ደግሞ የተለያዩ የተለያዩ ተጋላጭ ሁኔታዎችን እና የጤና ጠቋሚዎችን (1) ሊያሻሽል ስለሚችል ለሜታቦሊክ ጤና ጥቅሞች ያደርጉታል ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር እንደሚረዳዎት አንዳንድ መረጃዎችም አሉ ፡፡ በአይጦች ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ካሎሪ ገደብ (፣ 10) ውጤታማ ዕድሜን ማራዘም ይችላል ፡፡

አንዳንድ ምርምሮችም እንደሚያመለክቱት የልብ በሽታ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር ፣ የአልዛይመር በሽታ እና ሌሎች (11 ፣) ጨምሮ የልብ በሽታን ጨምሮ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ሌሎች ሰዎች በቀላሉ የሚቆራረጥ የጾም ምቾት እንደወደዱት ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ጤናዎን እያሻሻለ ሕይወትዎን ቀለል የሚያደርግ ውጤታማ “የሕይወት ጠለፋ” ነው። ለማቀድ የሚያስፈልጉዎት ጥቂት ምግቦች ሕይወትዎ ይበልጥ ቀላል ይሆናል።

በየቀኑ ከ 3-4 + ጊዜ መብላት አለመቻል (ከዝግጅት እና ጽዳት ጋር ተያይዞ) እንዲሁ ጊዜ ይቆጥባል ፡፡ ብዙው ፡፡

ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ለጾም በሚገባ ተጣጥመዋል ፡፡ ዘመናዊ ምርምር የሚያሳየው ለክብደት መቀነስ ፣ ለሜታቦሊክ ጤና ፣ ለበሽታ መከላከል ጠቀሜታዎች ያሉት እና እንዲያውም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የማያቋርጥ የጾም ዓይነቶች

ያለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ያለማቋረጥ መጾም በጣም ወቅታዊ ሆኗል ፣ እና በርካታ የተለያዩ ዓይነቶች / ዘዴዎች ተገኝተዋል።

በጣም ታዋቂ ከሆኑት መካከል የተወሰኑት እነሆ

• የ 16/8 ዘዴ በየቀኑ ለ 16 ሰዓታት ይጾሙ ፣ ለምሳሌ ከምሳ እስከ 8 ሰዓት ባለው ጊዜ ብቻ በመብላት ፡፡
• ብሉ - አቁም-ብሉ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለቴ ፣ አንድ ቀን ከእራት ምንም አይበሉ ፣ በሚቀጥለው ቀን እስከ እራት ድረስ (የ 24 ሰዓት ፈጣን) ፡፡
• የ 5 2 አመጋገብ በሳምንቱ 2 ቀናት ውስጥ ከ 500-600 ካሎሪ ብቻ ይመገቡ ፡፡

ከዚያ ሌሎች ብዙ ልዩነቶች አሉ።

ብዙ የተለያዩ የተቆራረጡ የጾም ዘዴዎች አሉ ፡፡ በጣም የታወቁት የ 16/8 ዘዴ ፣ ይበሉ-አቁም-መመገብ እና 5 2 የአመጋገብ ስርዓት ናቸው ፡፡

የቤት መልእክት ይውሰዱ

ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ እስከተቆዩ ድረስ የመብላት መስኮትዎን መገደብ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ መጾም በጣም አስደናቂ የጤና ጥቅሞች አሉት።

በተመሳሳይ ጊዜ ሕይወትዎን በማቃለል ስብን ለማጣት እና ሜታቦሊክ ጤናን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ነው።

በተቆራረጠ ጾም ላይ ብዙ ተጨማሪ መረጃዎችን እዚህ ማግኘት ይችላሉ-የማያቋርጥ ጾም 101 - የመጨረሻው ጀማሪ መመሪያ ፡፡