አሉታዊ የራስ-ማውራት-ምን እንደሆነ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ይዘት

• እውቅና ይስጡ-እሱ ስለሆነው ነገር ይደውሉ
• እንዲያውቁት ይሁን
• ሃያሲዎን ይሰይሙ
• አድራሻ በእሱ ዱካዎች ውስጥ ያቁሙት
• በአስተያየት አስቀምጠው
• አውሩት
• ‘ምናልባት’ ብለው ያስቡ
• መከላከል-ተመልሶ እንዳይመጣ ያድርጉት
• የራስዎ የቅርብ ጓደኛ ይሁኑ
• ትልቁ ‘ሰው’ ይሁኑ

ስለዚህ አሉታዊ የራስ-ማውራት በትክክል ምንድነው? በመሠረቱ ፣ ቆሻሻን እራስዎ ማውራት። ማሻሻል ያለብንን መንገዶች ማገናዘብ ሁልጊዜ ጥሩ ነው ፡፡ ግን ራስን በማንፀባረቅ እና በአሉታዊ ራስን ማውራት መካከል ልዩነት አለ። አፍራሽ የራስ-ማውራት ገንቢ አይደለም ፣ እና ማንኛውንም ለውጦች እንድናደርግ እምብዛም አያነሳሳንም-“ማንኛውንም ነገር በትክክል ማከናወን አልችልም” እና “ጊዜዬን በተሻለ መንገድ የማስተዳድርበትን መንገዶች መፈለግ አለብኝ ፡፡”

እና አንዳንድ ጊዜ እኛ ስለራሳችን የማንወዳቸው ትናንሽ ነገሮችን እንደመረጥ በትንሽ በትንሽ ሊጀምር ይችላል ፡፡ ግን እንዴት እንደ ሆነ የማናውቅ ከሆነ መገንዘብ,አድራሻ፣ ወይም ይከላከሉአሉታዊ ራስን ማውራት ፣ ወደ ጭንቀት እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ራስን መጥላት ሊለወጥ ይችላል ፡፡

በውስጣዊ ትችትዎ ላይ ያለውን ድምጽ ዝቅ ማድረግ እና በጀልባው ላይ እንዴት መዝለል እንደሚችሉ እነሆ ራስን መውደድ በዚህ ወር ያሠለጥኑ ፡፡

እውቅና ይስጡ-እሱ ስለሆነው ነገር ይደውሉ

እንዲያውቁት ይሁን

በየደቂቃው በአዕምሯችን ውስጥ የሚሮጡ ብዙ ሀሳቦች አሉን ፡፡ እና ወደ አብዛኛው ከመሄዳችን በፊት አብዛኞቻችን ሀሳቦቻችን ሙሉ በሙሉ እውቅና ሳንሰጥባቸው ይከሰታል ፡፡

እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ከአሉታዊ የራስ-ወሬ ጋር እንደሚታገሉ የተወሰነ አሳማኝ የሚፈልጉ ከሆነ ቀኑን ሙሉ እንደ ሚያደርጉት ለራስዎ የሚናገሩትን አሉታዊ ነገሮች ለመፃፍ ይሞክሩ ፡፡ በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን አሉታዊ የራስ-ንግግርን ለማስወገድ ፣ በእውነቱ እየተከሰተ መሆኑን መገንዘብ አለብን።

ሃያሲዎን ይሰይሙ

አንዳንድ የስነ-ልቦና ሐኪሞች ትችትዎን ለመሰየም ይመክራሉ ፡፡ ያንን አሉታዊ ውስጣዊ ድምጽ አስቂኝ ስም መስጠቱ በእውነቱ በትክክል እንድናየው ሊረዳን ይችላል። እንደ ችግሩ እራሳችንን ከመመልከት ያቆመናል ፡፡ እናም እውነተኛውን ችግር የበለጠ ግልፅ ያደርገዋል-ድምፁ የሚናገረውን ማመን እንቀጥላለን ፡፡

ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ አሉታዊ የራስ-ወሬ ወደ ውስጥ ይወጣል ፣ እንደ ሌላ ጭንቀት ሀሳብ ብቻ አይጫኑት ፡፡ ፌሊሲያ ፣ ፍጹማዊ ፣ አሉታዊ ናንሲ (ወይም እርስዎ የመረጡት ማንኛውም ስም) ምን እንደሆነ ይደውሉ ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ማዳመጥዎን ያቁሙ!

አድራሻ በእሱ ዱካዎች ውስጥ ያቁሙት

በአስተያየት አስቀምጠው

አሉታዊ የራስ-ንግግር የሚመነጨው ሀሳባችን እንዲገባ ካደረግነው የቁልቁለት አቅጣጫ ነው ፡፡ በቃለ-መጠይቅ በቃላትዎ ላይ መሰናከል ወደ “እኔ እንዲህ ያለ ደደብ ነኝ ፣ በጭራሽ ሥራ አላገኝም” ወደሚለው ይለወጣል ፡፡ እነዚህን አሉታዊ አስተሳሰቦች በአመለካከት ላይ ማዋል በእውነቱ የተሳሳተውን ለማወቅ ይረዳናል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ችግሩ በትክክል ሊፈታ የሚችል ነው ፣ እሱን ለማፍረስ እና በዝግታ ለማስኬድ ብቻ ያስፈልገን ነበር።

አውሩት

አንዳንድ ጊዜ ከጓደኛ ጋር መነጋገር በአሁኑ ጊዜ አሉታዊ የራስ-ንግግርን ለማሸነፍ ይረዳናል ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ሲያፍሩ ወይም የሆነ ነገር እርስዎ በፈለጉት መንገድ አልሄደም ፣ ለሰው ይደውሉ። እፍረትን እና ጥፋትን በድብቅ ያድጋሉ ፡፡ በሀሳብዎ ብቻዎን አይኑሩ.

‘ምናልባት’ ብለው ያስቡ

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​አሉታዊ ስናስብ ልናደርገው የምንችለው በጣም መጥፎው ነገር እራሳችንን ለራሳችን ጥሩ እና አዎንታዊ ነገሮችን እንድንናገር ማስገደድ ነው ፡፡

ይልቁንስ መፍትሄ ሊሆን የሚችል ፍንጭ የሚሰጡ ገለልተኛ ነገሮችን በመናገር ይጀምሩ ፡፡ “እኔ ውድቀት ነኝ” ብሎ ከማሰብ ይልቅ ፣ “በዚያ ፕሮጀክት ላይ ጥሩ ውጤት አላመጣሁም” ለማለት ይምረጡ ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ በተለየ መንገድ ምን ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ ፡፡ ” እኛ ለራሳችን መዋሸት የለብንም ፡፡ እኛ ግን ራስን መጥላት ሳናደርግ ተጨባጭ መሆን እንችላለን ፡፡

መከላከል-ተመልሶ እንዳይመጣ ያድርጉት

የራስዎ የቅርብ ጓደኛ ይሁኑ

የቅርብ ጓደኛችንን ተሸናፊ ፣ ውድቀት ወይም ደደብ በጭራሽ አንጠራውም ፡፡ ታዲያ እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ለራሳችን ብንናገር ጥሩ እንደሆነ ለምን ተሰማን? ውስጣዊ ተቺያችንን ለማሸነፍ አንዱ መንገድ የራሳችን የቅርብ ጓደኛ መሆን እና በአወንታዊ ባህሪያችን ላይ የበለጠ ለማተኮር መምረጥ ነው ፡፡

ትንንሾቹን ድሎች ፣ የምናደርጋቸውን ብልህ ነገሮች እና የምናሳካቸውን ግቦች ማክበር አለብን ፡፡ እና ፣ ከሁሉም በላይ ፣ እኛ ያስፈልገናል አስታውስበሚቀጥለው ጊዜ አሉታዊ ናንሲ እኛን ለመተቸት ሲሞክር ለምን እንደምትሳሳት ማረጋገጫ አለን ፡፡

ትልቁ ‘ሰው’ ይሁኑ

በራሳችን ላይ ከእውነታው የራቁ ነገሮችን ስናስቀምጥ ለአሉታዊ የራስ-ማውራት በር እንከፍታለን ፡፡ እውነታው ግን ሁሉንም ነገር በትክክል ማከናወን አንችልም ፣ እና እንደዚህ ያለ ፍጹም ሰው የሚባል ነገር የለም። የሥነ ልቦና ባለሙያው ክሪስታ ስሚዝ ግን “ከመልካምነት የሚበልጥ የራሳችን እና የህይወታችን ግብ ሲኖረን ከተቺው እንበልጣለን” ሲሉ በጥሩ ሁኔታ ተናግረዋል ፡፡

የመረጥነው ግብ የበለጠ ሰላማዊ መሆን ወይም በሂደት ላይ ያለ ስራ መሆን አለመሆኑን ፣ “ጥሩ” ሕይወት እና “ጥሩ” ውጤቶች ምን እንደሚመስሉ ስንመረምር ከፍጽምና ውጭ ደስታን እና እርካታን ለማግኘት የምንችል ይመስለናል።

ይህ መጣጥፍ ለመጀመሪያ ጊዜ የታየው በጡት ካንሰር ካንሰር ላይ ነው ፡፡

የሬት ካንሰር የጡት ካንሰር ተልእኮ በዓለም ዙሪያ ያሉ የጡት ካንሰር አሳሳቢ እና ተጎጂ የሆኑ ወጣቶችን ኃይል መስጠት ነው ፡፡ ሬቲንክንክ ለ 40 ዎቹ እና ከብዙዎች በታች ደፋር ፣ ተገቢ ግንዛቤን ለማምጣት ለመጀመሪያ ጊዜ የካናዳ በጎ አድራጎት ነው ፡፡ ለሁሉም የጡት ካንሰር ገፅታዎች ሁሉን አቀፍ ግኝት (አካሄድ) በመውሰድ ሬቲንክ ስለ የጡት ካንሰር በተለየ መንገድ ያስባል ፡፡ የበለጠ ለማወቅ ድር ጣቢያቸውን ይጎብኙ ወይም በፌስቡክ ፣ ኢንስታግራም እና ትዊተር ላይ ይከተሏቸው።