የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎችን ለመጠቀም ትክክለኛው መንገድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች አስር አስር ሳንቲሞች ናቸው (እና ብዙዎች ነፃ ናቸው ፣ እንደ እነዚህ ከፍተኛ ጤናማ የኑሮ መተግበሪያዎች ለክብደት መቀነስ) ፣ ግን ማውረድ እንኳን ዋጋ አላቸው? በመጀመሪያ ሲታይ ጥሩ ሀሳብ ይመስላሉ፡- ለነገሩ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሚበሉትን መመዝገብ ትንሽ ለመብላት ሊረዳችሁ ይችላል። ሆኖም ብዙ አዳዲስ ጥናቶች የክብደት መቀነስ መተግበሪያን በመጠቀም መመገቢያዎን ለመመዝገብ በእውነቱ እንዲቀንሱ ላይረዳዎት ይችላል። በቅርቡ በካሊፎርኒያ-ሎስ አንጀለስ ዩኒቨርሲቲ ጥናት መሠረት ለክብደት መቀነስ የስማርትፎን መተግበሪያን ያወረዱ ተሳታፊዎች ካላወቁት ከስድስት ወር በላይ ክብደት አላጡም። እና ሌላ ጥናት፣ በአሪዞና ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች፣ የስማርትፎን መተግበሪያን፣ የማስታወሻ ተግባርን፣ ወይም ወረቀት እና እስክሪብቶችን ተጠቅመው አወሳሰዳቸውን በመዘገቡ ሰዎች ክብደት መቀነስ ላይ ምንም ልዩነት አላገኘም።

ትልቁ ጉዳይ - ብዙ ሰዎች መተግበሪያውን መጠቀም ያቆማሉ ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ የማይጠቅም ያደርገዋል። በዩሲኤላ ጥናት ውስጥ የመተግበሪያ አጠቃቀም ከአንድ ወር በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል! ሆኖም ፣ አሁንም ተስፋ አለ-በአሪዞና ግዛት ጥናት ውስጥ ፣ ተመራማሪዎች የስማርትፎን መተግበሪያን የሚጠቀሙ ሰዎች ከሌሎች ዘዴዎች ከሚጠቀሙት ይልቅ የአመጋገብ ምግባቸውን የመግቢያ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ደርሰውበታል። በአሪዞና ስቴት ዩኒቨርሲቲ የአመጋገብ ፕሮፌሰር የሆኑት ክሪስቶፈር ዋርተን “ለብዙ ሌሎች የቴክኖሎጂ ተግባራት በሚጠቀሙበት መሣሪያ ውስጥ መረጃን ማስገባት የበለጠ ምቹ ያደርገዋል” ብለዋል። ይህንን ለማድረግ ማስታወስ ብቻ ያስፈልግዎታል!

ወደ ምግቦችዎ መግባት የመጀመሪያው እርምጃ ነው, ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ከዚያ የበለጠ ያስፈልጋል. እዚህ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎችን ለእርስዎ እንዲሠሩ ለማድረግ ሶስት መንገዶች።

1. የሚወዱትን መተግበሪያ ይምረጡ። ምንም ሀሳብ የሌለው ይመስላል፣ ነገር ግን አንድ መተግበሪያ በጣም የተወሳሰበ ከሆነ ወይም ብዙ እርምጃዎችን የሚፈልግ ከሆነ እሱን ለመሰረዝ ወይም ስለመተግበሪያው የመርሳት እድሉ ሰፊ ነው። የእርስዎን ግሬፍ ፎቶ በማንሳት ብቻ ትክክለኛ የአመጋገብ መረጃን የሚያመነጩ መተግበሪያዎች አሁንም እየተገነቡ ነው (እኛ ለእርስዎ እንመለከታቸዋለን!) ፣ እኛ የካሎሪ ቆጣሪ እና የአመጋገብ መከታተያ (ነፃ ፣ itunes.com) እና GoMeals ( ለአጠቃቀም ቀላልነታቸው ነፃ ፣ itunes.com)።

2. ግብረመልስ ያለው መተግበሪያ ያግኙ። ሌላው መሳሪያዎን ከብዕር እና ከወረቀት የሚለየው ክብደትን የሚቀንሱ አፕሊኬሽኖች ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደተጠቀሙ እና ከወሰኑት ገደብ ከማለፉ በፊት ባለው ቀን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቀሩ አስተያየት ሊሰጡዎት እንደሚችሉ ዋርተን ይናገራል። ይህ እርስዎ እንዴት እንደሚሰሩ ትሮችን እንዲጠብቁ እና እርስዎን ጠርዝ ላይ በሚያደርግዎት ጊዜ ህክምናን እንደገና እንዲያጤኑ ሊያግዝዎት ይችላል። የኑም አሰልጣኝ (ነፃ ፣ itunes.com) እና የእኔ የአመጋገብ ማስታወሻ ደብተር (ነፃ ፣ itunes.com) ይህ ባህሪ አብሮገነብ አላቸው።

3. የአመጋገብን ጥራት የሚያጎላ መተግበሪያ ይምረጡ። "ዝቅተኛ ጥራት ባለው አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይቻላል ነገር ግን ከፍተኛ ጥራት ያለው አመጋገብ ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ፕሮቲኖችን እና ጥራጥሬዎችን በመመገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ለእሱ ጤናማ ለመሆን በጣም አስፈላጊ ነው" ይላል ዋርተን. መተግበሪያው LoseIt! (ነፃ ፣ itunes.com) የእርስዎን የተመጣጠነ ምግብ አጠቃቀም ይከታተላል እና Fooducate - ጤናማ የክብደት መቀነስ ፣ የምግብ ስካነር እና የአመጋገብ መከታተያ (ነፃ ፣ itunes.com) በአመጋገብ ጥራት ፣ ብዛት ላይ በመመርኮዝ ከ A እስከ D ልኬት (ልክ በትምህርት ቤት) , እና ንጥረ ነገሮች. እንዲሁም ለተወሰኑ የታሸጉ ምግቦች ጤናማ አማራጮችን ይሰጣል።

ግምገማ ለ