ይህ ፕሮ Climber በራሷን በገለልተኝነት ማሠልጠን እንድትችል ጋራgeን ወደ መውጫ ጂም ቀይሮታል

ይዘት

• DiGiulian ቤቷን የመውጣት ጂም እንዴት እንደሠራ
• DiGiulian በቤት ውስጥ መውጣት ለምን በጣም ብዙ ነው
• ግምገማ ለ

ገና በ 27 ዓመቱ ሳሻ ዲጊሊያን በመውጣት ዓለም ውስጥ በጣም ከሚታወቁ ፊቶች አንዱ ነው። የኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ ተመራቂ እና የቀይ ቡል አትሌት ውድድር የጀመረችው ገና 6 ዓመቷ ሲሆን ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ሪከርዶች ሰበረች።

9a ወይም 5.14d አስቸጋሪ ክፍል የወጣች የመጀመሪያዋ የሰሜን አሜሪካ ሴት ብቻ ሳትሆን ሴት ካጋጠሟት በጣም ከባድ አቀበት አንዱ እንደሆነች የሚታወቅ - ወደ ኢጀር ተራራ ሰሜን ፊት የወጣች የመጀመሪያዋ ሴት ነች በስዊስ ተራሮች ውስጥ እንደ "ግድያ ግድግዳ"). ለማጠቃለል ፣ በማዳጋስካር ባለ 2,300 ጫማ ግራናይት ጉልላት ሞራ ሞራን በነፃ ለመውጣት የመጀመሪያዋ ሴት ናት። በአጭሩ ዲጂሊሊያን አጠቃላይ አውሬ ነው።

ምንም እንኳን በ 2020 ኦሎምፒክ ውስጥ ላለመወዳደር ብትወስንም (በ COVID-19 ምክንያት ለሌላ ጊዜ ከማስተላለፋቸው በፊት) ፣ የኮሎራዶ ተወላጅ ሁል ጊዜ ለሚቀጥለው ትልቅ ጀብዱዋ ስልጠና ትሰጣለች። ነገር ግን ፣ ብዙ ሰዎች እንዳጋጠሙት ፣ ኮሮናቫይረስ (ኮቪድ -19) ወረርሽኝ በዲጊሊያን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ቁልፍን አስቀመጠ። ጂም ተዘግቶ ነበር እና ሰዎች ወደ ማግለል እንዲገደዱ ሲገደዱ ወደ ውጭ መውጣት ከአሁን በኋላ ለዲጂሊያ አማራጭ አልነበረም። ስለዚህ አትሌቷ በቤት ውስጥ ሥልጠናዋ ፈጠራን ለማግኘት ወሰነች። (የተዛመደ፡ እነዚህ አሰልጣኞች እና ስቱዲዮዎች በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ መካከል ነፃ የመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን እያቀረቡ ነው)

እ.ኤ.አ. በ 2019 በቦልደር ውስጥ ወደ አዲሱ ቦታዋ ከተዛወረች በኋላ ዲጂልያን የሁለት መኪና ጋራrageን ወደ መወጣጫ ጂም የመቀየር ሀሳብ እያሳለፈች ነበር። የ COVID-19 መቆለፊያው ከተከሰተ በኋላ ዲጂሊያን ከፕሮጀክቱ ጋር ሙሉ ስሮትል ለመሄድ እንደ ፍጹም ሰበብ አድርጎ ተመልክቶታል ትላለች። ቅርጽ.

ወደ መወጣጫ ጂም በመሄድ ሊመጡ የሚችሉ መዘናጋቶች ሳይኖሩ በእውነቱ በትኩረት የምሠራበት የሥልጠና ማዕከል መገንባት ፈለግኩ። በዓለም ዙሪያ ሩቅ ቦታዎች ላይ ለመውጣት ብዙ እጓዛለሁ ፣ እና ቤት ስሆን ፣ ለሚቀጥለው ጉዞዬ በዋናነት በስልጠናዬ ላይ ለማተኮር የምሞክረው ያ ነው። (የተዛመደ፡ አሁኑኑ ሮክ ለመውጣት ለመሞከር የሚያስፈልጉዎት 9 አስገራሚ ምክንያቶች)

DiGiulian ቤቷን የመውጣት ጂም እንዴት እንደሠራ

በዲዲየር ራቡቱ መሪነት የሚመራው የጂም ግንባታ እና አንዳንድ የዲጊሊያን ጓደኞች በመውጣት ላይ - ለመጨረስ አንድ ወር ተኩል ያህል ፈጅቷል ሲል ዲጂዩሊያን ይጋራል። ፕሮጀክቱ ቀደም ሲል በየካቲት ወር እየተካሄደ ነበር ፣ ግን በመጋቢት ወር የኮሮና ቫይረስ መቆለፊያ አንዳንድ ተግዳሮቶችን አቅርቧል ብለዋል ። ብዙም ሳይቆይ የሥራውን ሸክም የተሸከሙት ዲጂሊያን እና ራቡቱ ብቻ ናቸው። “በገለልተኛነት ጊዜ ሁሉ በማህበራዊ ደረጃ ከሁሉም ሰው መራቅ እና በስልጠና ላይ ማተኮር ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነበር ፣ ስለሆነም ወረርሽኙ በእውነቱ በቡልደር በኩል ከመከሰቱ በፊት ጂም ለመስራት የሚያስችል ቅድመ ሀሳብ ማግኘቴ በጣም አስፈላጊ ነበር” ሲል ዲጊሊያን ገልጿል።

ሁሉም መሰናክሎች ከግምት ውስጥ ገብተዋል ፣ ዲጂሊያን ዲጂ ዶጆ ብሎ የሰየመው ጂም - የእያንዳንዱ ተራራ ህልም ሆነ።

የዲጂዩሊያን ጋራዥ-ዞሮ-ጂም ባለ 14 ጫማ ግድግዳዎች እና ወለሎች ከአለም አቀፍ የጂምናስቲክ ፓዲንግ የተሰራ በመሆኑ ከየትኛውም ቦታ ለመውደቅ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ አትሌቱን ይጋራል። በተጨማሪም ትሬድዎል አለ፣ እሱም በመሠረቱ ላይ የሚወጣ ግድግዳ - ትሬድሚል ነው። የ ‹ትሬድወልድ› ፓነሎች ይሽከረከራሉ ፣ ዲጂሊያን በአንድ ሰዓት ውስጥ ወደ 3,000 ጫማ ገደማ ከፍታ ለመሸፈን ያስችላል ፣ ትላለች። ለማጣቀሻነት፣ ያ ከኢምፓየር ስቴት ህንፃ ሁለት እጥፍ ተኩል ያህል ከፍ ያለ እና ከኢፍል ታወር በሶስት እጥፍ የሚበልጥ ቁመት አለው። (ተዛማጅ -ማርጎ ሄይስ ማወቅ ያለብዎት ወጣቱ የባዳስ ሮክ አቀንቃኝ ነው)

ዲጂ ዶጆ እንዲሁ የ MoonBoard እና Kilter ቦርድ አለው ፣ ይህም ከመያዣዎቹ ጋር ከተያያዙ የ LED መብራቶች ጋር መስተጋብራዊ የድንጋይ ንጣፍ ግድግዳዎች ናቸው ይላል ዲጂልያን። እያንዳንዱ ቦርዶች በዓለም ዙሪያ በተለያዩ ተጠቃሚዎች በተቀመጡ የከፍታዎች ዳታቤዝ የታጠቁ መተግበሪያዎች ይዘው ይመጣሉ። "ግድግዳዎቹ በብሉቱዝ በኩል ከእነዚህ መተግበሪያዎች ጋር ይገናኛሉ፣ ስለዚህ መውጣትን ስመርጥ፣ መወጣጫዎቹ ከዚህ የተለየ አቀበት ጋር የተቆራኙ ናቸው፣ ይበራሉ" ስትል ገልጻለች። “አረንጓዴ መብራቶች ለመነሻ መያዣዎች ፣ ሰማያዊ መብራቶች ለእጆች ፣ ሐምራዊ መብራቶች ለእግሮች ፣ እና ሮዝ መብራት ለመጨረስ መያዣ ናቸው። (ተዛማጅ-የቅርብ ጊዜው የአካል ብቃት ክፍል ቴክኖሎጂ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚቀይር)

የዲጂዩሊያን ጂም እንዲሁ ተጎታች ባር (ለ TRX ስልጠና የምትጠቀመው) ፣ የካምፓስ ቦርድ (የተለያዩ መጠን ያላቸው “ደረጃዎች” ወይም ጠርዞች ያሉት የታገደ የእንጨት ሰሌዳ) እና ማንጠልጠያ ሰሌዳ (የጣት ሰሌዳ ተራሮች በእጃቸው እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ እንዲሠሩ ይረዳል) ፣ አትሌቱን ይጋራል።

በአጠቃላይ ፣ ጂም በተለይ ለፈታኝ ፣ ለከፍተኛ ሥልጠና የተነደፈ ነው ይላል ዲጂልያን። "በ hanng board እና ካምፓስ ቦርድ አካባቢ ላይ የጣት ጥንካሬ ትኩረት አለኝ፣ በ LED ቦርዶች ላይ የሃይል እና ቴክኒክ ስልጠና እና ከትሬድዋል ጋር የጽናት ስልጠና አለኝ" ስትል ገልጻለች።

ቀሪውን ሥልጠና በተመለከተ ዲጂልያን ቤቷን ለመውጣት ላልሆኑ መልመጃዎች እንደምትጠቀም ትናገራለች። እዚያ እሷ የ Assault ብስክሌት አላት (እሱም ፣ BTW ፣ ጽናትን ለመገንባት ጥሩ ነው) ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ፣ ዮጋ ምንጣፎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና የመቋቋም ባንዶች። አክለውም ፣ ግን በዲጂ ዶጆ ውስጥ ዋናው ትኩረት መውጣት ነው።

DiGiulian በቤት ውስጥ መውጣት ለምን በጣም ብዙ ነው

ግላዊነት እና ውስን መዘናጋቶች ለዲጂሊያን ስልጠና ቁልፍ ናቸው ብለዋል። ነገር ግን አዲሱ የቤቷ መውጣት ጂም እንዲሁ ጊዜን አያያዝን እንድታስቀድም ይረዳታል ብለዋል ዲጂልያን። “በቅድመ-ኮቪድ ዓለም ውስጥ እኔ በጣም ብዙ ጊዜ ተጓዝኩ እና አንዳንድ ጊዜ ወደ አውሮፓ እመለሳለሁ ፣ እና ወደ ጂም ለመሄድ በእውነቱ የመተላለፊያ ይዘት አልነበረኝም። ወይም ጂም ዘግይቶ ስለነበረ ይዘጋል” በማለት ትጋራለች። "የራሴ ጂም ማግኘቴ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን እንድገድብ እና ከቡድኔ ጋር ያለኝን ስልጠና በትክክል ለማስተካከል እና ለራሴ በጣም በሚመች ሰዓት ለማሰልጠን የራሴ ቦታ እንዲኖረኝ አስችሎኛል።" (የተዛመደ፡ እብድ-በተጠመድክበት ጊዜም እንኳ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሾል 10 መንገዶች)

አሁን በቤት ውስጥ በበለጠ ምቾት እና ምቾት ማሰልጠን ስለምትችል መውጣት ለዲጊሊያን በተለይም በወረርሽኙ ውጥረት ውስጥ የህክምና ዘዴ ሆኗል ትላለች። ጂምናስቲክን መውጣት ማህበራዊ ገጽታውን እወዳለሁ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ጋራዥዬ ውስጥ ሥልጠና ላይ ሳለሁ ፣ ነገር ግን አሁንም በሰዓታት ውስጥ የመፍጨት አቅም መኖሩ ፣ እና በስፖርቴ ውስጥ እየተሻሻልኩ የመሰለ ስሜት አስፈላጊ ነው። ለእኔ ፣ ”በማለት ትገልጻለች። "እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአእምሮ ጤና ጋር በጣም የተቆራኘ ነው፣ ስለዚህ በእነዚህ እርግጠኛ ባልሆኑ ጊዜያት ስልጠናዬን የመጠበቅ ችሎታ በማግኘቴ በጣም አመስጋኝ ነኝ።"

በ DiGiulian ጋራዥ-ዞሮ-ተራራ-ጂም የተነሳሳ ስሜት? ከ 250 ዶላር በታች የራስዎን DIY የቤት ጂም እንዴት እንደሚገነቡ እነሆ።

ግምገማ ለ