የእንፋሎት ክፍሎች በእኛ ሳውናዎች ጥቅሞች

ይዘት

• የእንፋሎት ክፍል ምንድነው?
• ሳውና ምንድን ነው?
• የእንፋሎት ክፍሎች ጥቅሞች
• የሳናዎች ጥቅሞች
• ከክፍለ-ጊዜዎ ምርጡን ለማግኘት ጠቃሚ ምክሮች
• ግምገማ ለ

ሰውነትዎን በክሪዮቴራፒ ማቀዝቀዝ የ 2010 ዎቹ የመልሶ ማቋቋም አዝማሚያ ሊሆን ይችላል ፣ ግንማሞቂያ ሰውነትዎ ከዘላለም ጀምሮ የተሞከረ እና እውነተኛ የማገገም ልምምድ ነው። (እንዲያውም ከሮማውያን ዘመናት በፊት ነበር!) ጥንታዊ እና ዓለም አቀፍ የመታጠቢያ ቤት ባህል አሁን እንደ ዘመናዊ እስፓ (በተለይም ሳውና እና የእንፋሎት ክፍሎች) ካጋጠመን በስተጀርባ ያለው መነሳሻ ነው። አሁን፣ ለጤንነት አዝማሚያዎች እና ለበለጠ የማገገሚያ ህክምናዎች ፍላጎት ምስጋና ይግባቸውና አሁን ከተለያዩ የጂምናዚየም እና የማገገሚያ ስቱዲዮዎች ውስጥ ሳውና ወይም የእንፋሎት ክፍል ማግኘት ይችላሉ።

አትሌቶች እና የጤንነት አድናቂዎች በሙቀት ሕክምና ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ያድሱ እና ይዝናናሉ, ነገር ግን እነዚህ ሁለት ዘዴዎች በጣም የተለያየ ልምዶችን ይሰጣሉ. ሳውና እና የእንፋሎት ክፍሎች እንዴት እንደሚለያዩ እና የእያንዳንዳቸው ጥቅሞች እዚህ አሉ።

የእንፋሎት ክፍል ምንድነው?

የእንፋሎት ክፍል ፣ አንዳንድ ጊዜ የእንፋሎት መታጠቢያ ተብሎ የሚጠራ ፣ ምናልባት እርስዎ በትክክል ያሰቡት ነው -በእንፋሎት የተሞላ ክፍል። የፈላ ውሃ ያለው ጄኔሬተር እንፋሎት ይፈጥራል (ወይንም በእጅ የእንፋሎት ክፍል ውስጥ የፈላ ውሃ በጋለ ድንጋይ ላይ ይፈስሳል) እና ክፍሉ በሞቃት እርጥበት ይሞላል።

በሎ ጆላ ፣ ካሊ ውስጥ የማገገሚያ እና የጤና ማእከል መስራች እና ዋና ሥራ አስፈፃሚ የሆኑት ፒተር ቶቢሶን “የእንፋሎት ክፍል የአከባቢው የአየር ሙቀት በጥሩ ሁኔታ ከ 100-115 ዲግሪዎች ነው ፣ ግን እርጥበት ደረጃ ወደ 100 በመቶ ያህል ነው” ብለዋል።

በእንፋሎት ክፍል ውስጥ ከ15 ደቂቃ ያልበለጠ ጊዜ እንዲያሳልፉ (በስፔስ እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች) ይመከራል።

ሳውና ምንድን ነው?

ሳውና የእንፋሎት ክፍሉ ደረቅ ተጓዳኝ ነው። “ባህላዊ ሳውና ወይም“ ደረቅ ሳውና ”ከእንጨት ፣ ከጋዝ ወይም ከኤሌክትሪክ ምድጃ በሚሞቅ አለቶች በመጠቀም ከ 180 እስከ 200 ዲግሪዎች ባለው የሙቀት መጠን በጣም ዝቅተኛ እርጥበት ያለው ደረቅ አካባቢን ይጠቀማል” ብለዋል ቶቢሶን። ይህ ዓይነቱ ደረቅ ማሞቂያ በታሪካዊ ሀብቶች መሠረት ከኒዮሊቲክ ዘመን ጀምሮ ጥቅም ላይ ውሏል.

በደረቅ ሳውና ውስጥ ቢበዛ 20 ደቂቃ እንዲያሳልፉ ይመከራል።

እንዲሁም ከኢንፍራሬድ ሳውናዎች ጋር በደንብ ሊያውቁት ይችላሉ, ወደ ጥንታዊው ሳውና ዘመናዊ ማሻሻያ. የማሞቂያው ምንጭ ኢንፍራሬድ ብርሃን እንጂ ምድጃ አይደለም—ይህም ወደ ቆዳዎ፣ ወደ ጡንቻዎችዎ አልፎ ተርፎም ወደ ሴሎችዎ ውስጥ ዘልቆ የሚገባ ነው ይላል ቶቢያሰን። “ይህ ሰውነትዎን ለማቀዝቀዝ ላብ ለማምረት ዋና የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ሰውነትዎ ከደረቅ ሳውና ወይም ከእንፋሎት ውጭ ካለው የአከባቢ የአየር ሙቀት ጋር በጥብቅ ምላሽ ይሰጣል።

በኢንፍራሬድ ሳውና ውስጥ ሰውነት ከ 135-150 ዲግሪዎች በታች በሆነ ዝቅተኛ የአየር ሙቀት ውስጥ ይሞቃል። ይህ ማለት “የመጠጣት አደጋ እና ማንኛውም የልብና የደም ሥጋት ስጋቶች” በተቀነሰ ሳውና ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ ይላል ቶቢሶን። በመቻቻልዎ ፣ በአካላዊ ሁኔታዎ እና ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ በማፅዳት ላይ በመመስረት በኢንፍራሬድ ሳውና ውስጥ ከ 45 ደቂቃዎች በላይ ማሳለፍ ይችላሉ።

የእንፋሎት ክፍሎች ጥቅሞች

የእንፋሎት ክፍሎች የት እንደሚሠሩበእውነት ያበራል? በእርስዎ sinuses ውስጥ.

መጨናነቅን ማቃለል;ቶቢያሰን "በእንፋሎት በሁለቱም ደረቅ እና ኢንፍራሬድ ሳውናዎች ላይ ጠርዝ አለው በአፍንጫው መጨናነቅ." “ከዋና ዋናዎቹ ጥቅሞች አንዱ የላይኛው የመተንፈሻ አካል መጨናነቅን ማቃለል ነው። ብዙውን ጊዜ ከባህር ዛፍ ዘይት ጋር የተቀላቀለ የእንፋሎት ወደ ውስጥ ሲገባ የአፍንጫው መተላለፊያ መጨናነቅን ለማፅዳት እና ለማስታገስ በ sinuses ውስጥ የደም መፍሰስን ይጨምራል። ወደ አንድ ትልቅ አስፈላጊ ዘይት ማከፋፈያ ውስጥ እየወጣህ ያለ ይመስላል።

ጦቢያሰን ለጉንፋን እና ለጉንፋን ወቅቶች ራሶችን ሰጥቷል. ያስታውሱ፣ በአደባባይ የእንፋሎት ክፍል ውስጥ ብዙ አፍንጫ ያላቸው ሰዎች ካሉ፣ “ተመሳሳይ ሀሳብ ካለው ሰው ሁሉ ሳንካዎችን እና ቫይረሶችን የመሰብሰብ” አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ። በምትኩ ፣ አንዳንድ የባሕር ዛፍ አስፈላጊ ዘይት ፣ ወይም ከነዚህ ሌሎች የቤት ውስጥ መድሃኒቶች አንዱ ለ sinus ኢንፌክሽኖች ረዥም ፣ የእንፋሎት ሻወር መሞከር ይችላሉ።

የአዕምሮ እና የጡንቻ መዝናናትን ያበረታቱ;በእንፋሎት ክፍል ውስጥ መሆን ከሰውነትዎ ላይ ውጥረትን እንደሚቀልጥ ሊሰማዎት ይችላል። ጡንቻዎችዎ ከሙቀቱ ይዝናናሉ ፣ እና ወደ ሰላማዊ ሁኔታ ውስጥ ሊንሸራተቱ ይችላሉ (ለ 15 ደቂቃዎች ፣ ያ ነው!)። እንደተጠቀሰው አንዳንድ የእንፋሎት ክፍሎች የእረፍት ልምድን ለማሳደግ ባህር ዛፍ እና አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀማሉ። (ትኩስ ጠቃሚ ምክር፡- Equinox ቦታ ላይ ከሆንክ ከቀዝቃዛ የባሕር ዛፍ ፎጣዎች አንዱን ወደ የእንፋሎት ክፍል ውሰዱ።)

የደም ዝውውርን ማሻሻል;በ 2012 የታተመ ጥናት “የእርጥበት ሙቀት” (አጠቃላይ ፣ ግን እሺ) የደም ዝውውርን ማሻሻል ይችላልየሕክምና ሳይንስ ተቆጣጣሪ።ይህ አጠቃላይ ደህንነትን እና የአካል ክፍሎችን ተግባር እንዲሁም ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ይረዳል።

የሳናዎች ጥቅሞች

እነዚህ ጥቅሞች በከፊል የሚመርጡት በየትኛው ሳውና ዓይነት ነው - ባህላዊ ወይም ኢንፍራሬድ።

የደም ዝውውርን ማሻሻል; ልክ እንደ የእንፋሎት ክፍሎች፣ ሳውናዎች የደም ዝውውርን ለመጨመር ይረዳሉ። አንድ የቅርብ ጊዜ የስዊድን ጥናት እንኳ ሶናዎች “በልብ ሥራ ውስጥ የአጭር ጊዜ መሻሻል” ሊሰጡ እንደሚችሉ አሳይቷል።

ህመምን ያስታግሱ;በ2009 በኔዘርላንድ በሚገኘው ሳክሲዮን አፕላይድ ሳይንስ ዩኒቨርሲቲ በኤክስፐርትስ ሴንተር ኦፍ ጤና፣ ማህበራዊ እንክብካቤ እና ቴክኖሎጂ የተደረገ ጥናት የሩማቶይድ አርትራይተስ በሽተኞች በአራት ሳምንታት ውስጥ ስምንት የኢንፍራሬድ ሳውና ሕክምናዎችን ወስደዋል። ተመራማሪዎች የኢንፍራሬድ ሳውና አጠቃቀም በስታቲስቲክስ ጉልህ በሆነ የሕመም እና ጠንካራነት መቀነስ ላይ ደርሷል።

የአትሌቲክስ መልሶ ማቋቋም;በፊንላንድ ጂቭቫስኪላ ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባዮሎጂ ትምህርት ክፍል በኢንፍራሬድ ሳውና ላይ የተደረገ ጥናት 10 አትሌቶችን እና ማገገማቸውን መርምሯል። ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ, በጋለ ሳጥን ውስጥ 30 ደቂቃዎችን አሳልፈዋል. መደምደሚያው? የኢንፍራሬድ ሳውና ጊዜ “ለከፍተኛ የነርቭ ጽናት አፈጻጸም ለማገገም ለኒውሮሜሳኩላር ሲስተም ተስማሚ ነው”።

ረዘም ያለ የመዝናኛ ክፍለ ጊዜዎችን ይደሰቱ -በኢንፍራሬድ ሳውና ውስጥ ፣ “ጥልቅ ፣ መርዛማ የሆነ ላብ ለመለማመድ ሰውነትዎ ተጨማሪ ጊዜ መስጠት ይችላሉ” ይላል ቶቢየሰን። ይህ የሆነበት ምክንያት ከሁለቱም የእንፋሎት ክፍል እና ከባህላዊው ሳውና በጣም ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ስለሚችሉ ነው። ይህ ማለት ጡንቻዎችዎ ፣ መገጣጠሚያዎችዎ እና ቆዳዎ በሚረዱ የኢንፍራሬድ ጨረሮች ተጨማሪ ጊዜን ይቀበላሉ ማለት ነው።

ለሚመራ ማሰላሰል እና መዝናኛአንዳንድ የኢንፍራሬድ ሶናዎች እንዲሁ በክፍለ -ጊዜው ወቅት እንደ እርጋታ እና ራስ -ቦታ ያሉ የሚመሩ የማሰላሰል መተግበሪያዎችን የመጠራት ችሎታ ያላቸው ጡባዊዎችን ያጠቃልላሉ ፣ ይህም ዘና ለማለት ይረዳል።

ከክፍለ-ጊዜዎ ምርጡን ለማግኘት ጠቃሚ ምክሮች

ቶቢሶን የሙቀት ሕክምናዎን ከፍ ለማድረግ አንዳንድ ምክሮችን አካፍሏል።እንዲሁም በማንኛውም ዓይነት የኢንፍራሬድ ሳውና ፣ የእንፋሎት ወይም ደረቅ ሳውና ክፍለ ጊዜ ከመሳተፍዎ በፊት እንደ ሁልጊዜ ፣ ብቃት ካለው የሕክምና ባለሙያ ጋር ያማክሩ።

ሃይድሬት"በየትኛውም የሙቀት ህክምና ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር እርጥበት መያዙን ማረጋገጥ ነው!" ይላል. "ሀይድሪሽን ለደህንነት እና ለክፍለ-ጊዜ ማመቻቸት ቁልፍ ነው። ትክክለኛው እርጥበት የሰውነትዎ ሂደቶች በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሰሩ ያስችላቸዋል። ውሃ ለመሙላት ጠርሙስ አምጡ እና ማዕድናትን ወይም ኤሌክትሮላይቶችን ከስብሰባዎ በፊት፣ ጊዜ እና በኋላ ይፈልጉ።" (ተዛማጅ ስለ ስፖርት መጠጦች ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ)

ፈጣን የቅድመ-ጨዋታ ሻወር; ይህ ለኢንፍራሬድ ሳውና ክፍለ ጊዜዎች ነው። "ከዚህ በፊት ገላውን መታጠብ በቆዳዎ ላይ ያሉትን ቀዳዳዎች በመክፈትና ጡንቻዎትን በማዝናናት ላብዎን በኢንፍራሬድ ሳውና ውስጥ ያፋጥነዋል" ይላል። “ይህ በመሠረቱ ለክፍለ-ጊዜዎ‹ ሙቀት ›ነው።

ቀዝቀዝ አንደኛ: "ከሳና ክፍለ ጊዜዎ በፊት በሙሉ ሰውነት ክሪዮቴራፒ ወይም የበረዶ መታጠቢያ ይሞክሩ" ይላል ቶቢያሰን። ይህ በቀዝቃዛ ሕክምና ወደ እርስዎ ያመጣውን ሁሉንም ‹ትኩስ› ደም ስርጭትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። (እንዲሁም: ከስልጠና በኋላ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ አለብዎት?)

ደረቅ ብሩሽ; ከክፍለ -ጊዜዎ በፊት ላብዎን ለማጉላት ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች በደረቅ ብሩሽ ያሳልፉ ”ብለዋል። ደረቅ ማድረቅ የደም ዝውውርን ይጨምራል ፣ የመርዛማነትን ሂደት ያበረታታል።

በኋላ ይታጠቡ:ቶቢሶን “ቀዳዳዎቹን ለመዝጋት አሪፍ ሻወር ውሰዱ” አለ። ይህ አሁን እርስዎ የለቀቁትን መርዝ እንደገና ከማላባት እና እንደገና ከማገገም ያቆማል።

ግምገማ ለ