እንዴት በተሻለ መተኛት እንደሚቻል በሳይንስ የተደገፉ ስልቶች

ይዘት

• የስድስት ሰዓት እንቅልፍ ከስምንት ይበልጣል
• የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ያክብሩ
• ሽርሽር ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል
• ከሰዓት በኋላ መንሸራተቻዎችን እንዴት እንደሚይዙ ይማሩ
• እኩለ ሌሊት መንቃት የተለመደ ነው
• ግምገማ ለ

ስለ ጤናማ የሌሊት እንቅልፍ ያለንን ሀሳብ እንደገና ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። እሱ መቼ ፣ የት ፣ ወይም ምን ያህል የፍራሽ ጊዜ እንደሚያገኙ አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ በእነዚህ ምክንያቶች ላይ መጨነቁ እርስዎ የሚያደርጓቸውን በጣም የሚያርፉትን ነገሮች ወደ በጣም አስጨናቂ ወደሆነ መለወጥ ሊመለስ ይችላል።

አይ ፣ ፈሊጥ ፣ እና እንደ እርስዎ ያሉ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ቅዱስ ሥነ -ምግባር ፣ ጤናማ የእንቅልፍ ስልቶች በተሻለ በሚሠሩበት ይገለጻል ያንተ ሰውነት ኃይልን ለማደስ እና ስሜትዎን እንደገና ለማደስ ፣ የቅርብ ጊዜ ምርምርን ያሳያል። ጥልቅ እና ጤናማ እረፍትዎን-በየምሽቱ ማግኘትዎን ለማረጋገጥ የቅርብ ጊዜውን በሳይንስ የተደገፉ ቴክኒኮችን ይማሩ።

የስድስት ሰዓት እንቅልፍ ከስምንት ይበልጣል

የኮርቢስ ምስሎች

ምንም እንኳን የተለመደው ጥበብ ቢኖርም ፣ በሌሊት ከአምስት እስከ ሰባት ሰዓት ተኩል የሚተኛ ሴቶች ስምንት ከሚያገኙት ይረዝማሉ ይላል መጽሔቱ ላይ የተደረገ ጥናት የእንቅልፍ መድሃኒት። በእውነቱ ፣ ከመጠን በላይ እንቅልፍ በጣም ትንሽ እንደመሆንዎ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ የእንቅልፍ ባለሙያው ዳንኤል ክሪፕክ ፣ ፒኤችዲ ፣ በካሊፎርኒያ ሳን ዲዬጎ ዩኒቨርሲቲ የስነ -አእምሮ ፕሮፌሰር። በቂ መተኛትዎን እንዴት ይወስናሉ? ከእንቅልፋችሁ መነቃቃትን እና ማንቃትዎን ለማየት ከ 30 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ይፈትሹ-አንጎልዎን እና ሰውነትዎን ለመሄድ ያን ያህል ጊዜ ይወስዳል ይላል የእንቅልፍ ማእከል እና ሰርከዲያን ኒውሮባዮሎጂ አባል የሆኑት ሚካኤል ግራንድነር። አንዴ ጣፋጭ ቦታዎን ካገኙ ፣ በተቻለዎት መጠን ከእሱ ጋር ይያዙ። (ከ 12 ቱ የተለመዱ የእንቅልፍ አፈ ታሪኮች ፣ ከተሰበሩ የበለጠ ይመልከቱ።)

የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ያክብሩ

የኮርቢስ ምስሎች

ብዙ እንቅልፍ የሌላቸው ተብለው የሚጠሩ ቀደምት የወፍ ልምዶችን በከንቱ የሚሞክሩ የሌሊት ጉጉቶች ሊሆኑ ይችላሉ። በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የእንቅልፍ ሕክምና ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ሮበርት ቶማስ “እያንዳንዱ ሰው በአንጻራዊ ሁኔታ ልዩ የሆነ የእንቅልፍ ባዮሎጂያዊ የጣት አሻራ አለው። "በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎ እንዲዘጋ ተይ isል።" አብሮገነብ የመኝታ ሰዓትዎ 11:30 ከሰዓት ከሆነ ፣ ምንም ያህል ቢደክሙዎት ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ መንሸራተት አይችሉም። ጉጉት ፣ ከጠዋቱ ይልቅ በሌሊት በመታጠብ ለመተኛት መንገዶችን ለመፈለግ ይሞክሩ እና የመጀመሪያውን ነገር መርሃግብር አይይዙም። ቀደምት ወፍ ከሆንክ ፣ በአከባቢው ውስጥ ብዙም የማይጨናነቁ ጂምናስቲክዎችን ይጠቀሙ። የሥራ መርሃ ግብር ፣ በጅማስ እና በሠዓት እረፍት ጊዜዎን በ 30 ደቂቃዎች ብቻ ማሻሻል ለምርታማነት ጨዋታ ሊለውጥ ይችላል ሲሉ በዳላስ የሕፃናት ሕክምና ማዕከል የእንቅልፍ ሳይኮሎጂስት ዴቪድ ብራውን ተናግረዋል።

ሽርሽር ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል

የኮርቢስ ምስሎች

እንደ ጉግል እና ፕሮክሰር እና ጋምቤል ያሉ ኩባንያዎች ሠራተኞቻቸውን መሙላት የሚችሉበት ቦታ ላይ “የእንቅልፍ ማስቀመጫ”-ጸጥ ያሉ ቦታዎችን እንኳን በማቅረብ ከሰዓት በኋላ የኃይል መተኛት ሰፊ ተቀባይነት አግኝቷል። ግን ለአንዳንዶች ፣ እኩለ ቀን መተኛት በምሽት ልምዳቸው ግሮሰኝነት እና ብሎኖች እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል። የእንቅልፍ አምልኮ በጣም ኃይለኛ ስለሆነ አንድ ነገር እንዳያመልጥዎት ይፈሩ ይሆናል-ወይም የተሳሳተ ያደርጉታል። ነገር ግን የመተኛት ችሎታዎ አስቀድሞ በፕሮግራም ተይ isል ይላል ብራውን። ከእንቅልፍ ይልቅ ፈጣን የእግር ጉዞ በማድረግ ወይም ከጓደኛዎ ጋር በመወያየት ኃይልዎን ያድሱ።

ከሰዓት በኋላ መንሸራተቻዎችን እንዴት እንደሚይዙ ይማሩ

የኮርቢስ ምስሎች

ያ በየቀኑ እኩለ ቀን ከሰዓት በኋላ የኃይል ጠብታ አይደገምም ፣ ያደርጋል አይደለም-በቂ እንቅልፍ አላገኙም ማለት ነው። ለንቃተ -ህሊና ተጠያቂ የሆነው የሰርከስያን የማስጠንቀቂያ ምልክት በተፈጥሮ ከሰዓት በኋላ ጠልቆ በመውደቁ ስሜትዎን በመያዝ በቀላሉ ሰው ነዎት ማለት ነው ይላል ብራውን። የኃይልዎ ባንዲራ በሚሆንበት ጊዜ የካፌይን ማስተካከያ ከመፈለግ ይልቅ ከአእምሮ ፈታኝ ተግባራት ዕረፍት ይውሰዱ እና በፈጠራ ሥራዎች ላይ ያተኩሩ-ትንሽ ሲደክሙዎት በፈጠራ አስተሳሰብ ላይ የተሻሉ ናቸው ፣ አስተሳሰብ እና አመክንዮ ተገኝቷል። ከዚያ ፣ ልክ ያውጡት። ያበቃል። (ከሰዓት በኋላ መንሸራተትን በሚያስወግዱ በእነዚህ 5 ለቢሮ ተስማሚ የሆኑ መክሰስ ይሙሉ።)

እኩለ ሌሊት መንቃት የተለመደ ነው

የኮርቢስ ምስሎች

ሁሉም እዚያ ነበሩ-ከጠዋቱ 3 ሰዓት ላይ ከእንቅልፍዎ ተነስተው ፣ ወደ መተኛት መመለስ አይችሉም ፣ እና በእንቅልፍ ማጣት ራስን በመመርመር ወደ ታች ማሽከርከር ይጀምሩ። ግን ይህ የትንሽ ሰዓት ንቃት ልክ እንደ ከሰዓት መውደቅ ተፈጥሯዊ ነው። በብሔራዊ የአእምሮ ጤና ኢንስቲትዩት በአንድ የታወቀ ጥናት ውስጥ ፣ ለአራት ሳምንታት በጨለማ ክፍል ውስጥ ለ 14 ሰዓታት ያሳለፉ ሰዎች-የእንቅልፍ ዘይቤዎቻቸውን እንደገና ለማቀናበር ሲሉ-ምንም እንኳን በአጠቃላይ ቢተኛም አንድ ጊዜ አንድ ጊዜ መንቃት ጀመሩ።

ወደ ቅድመ-ኢንዱስትሪ ቀናት ተመልሰው ፣ ብራውን ሰዎች ይህንን ጊዜ በአልጋ ላይ ወይም ውጭ ፣ ማንበብ ፣ መጻፍ ፣ ቀላል የቤት ሥራ መሥራት ወይም ወሲብ መፈጸማቸውን ተናግረዋል። ምንም እንኳን የበለጠ ቀመራዊ እና እንቅልፍን የሚያመጣ ክፍያ ቢከተሉ እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች አሁንም ልክ እንደ ቲቪ ጨዋታ ናቸው (አስቡ ቤት አዳኞች ዓለም አቀፍ፣ አይደለም ብርቱካን አዲሱ ጥቁር ነው።). የእርስዎ ንቃት ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ሊቆይ አይገባም (ወይም በየምሽቱ ከአንድ ወይም ከሁለት ጊዜ በላይ ይከሰታል)። ካልተደናገጡ በቀላሉ ተመልሰው ይተኛሉ።

ግምገማ ለ