ጭንቀት ላለባቸው ብዙ ሰዎች ራስን መንከባከብ በቃ አይሠራም

ይዘት

• ራስን መንከባከብ ትንሽ ጊዜ አለው
• # የራስ እንክብካቤ # ስራ
• # የራስ ፍቅር # እራስን መንከባከብ # ጤናማነት # መኖር

ሁሉንም ነገር የሚያባብሰው ከሆነ አሁንም # እራስን ይንከባከባልን?

ከወራት በፊት ችግሮቼን በጭንቀት ለመፍታት በሕይወቴ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን ለማድረግ ወሰንኩ ፡፡

ለራሴ ብቻ በየቀኑ አንድ ነገር አደርጋለሁ ብዬ ለባሌ ነገርኩት ፡፡ እኔ አክራሪ የራስ-እንክብካቤ ብዬ ጠርቼው ነበር ፣ እናም ስለዚያ በጣም ጥሩ ስሜት ተሰማኝ። እኔ ሁለት ትናንሽ ልጆች አሉኝ እና ለራሴ ብዙ ጊዜ አላገኝም ፣ ስለሆነም ለእኔ ብቻ አንድ ነገር የማድረግ ሀሳብ በእያንዳንዱ ቀን በእውነቱ አክራሪ ሆኖ ተሰማኝ ፡፡

በሁለቱም እግሮች ዘልዬ ፣ በእግር ለመራመድ ወይም ዮጋ ለማድረግ ብዙ ጊዜ በማሳለፍ አልፎ ተርፎም ብቻዬን በረንዳ ላይ ብቻ ቁጭ ብዬ በየቀኑ አንድ መጽሐፍ አነበብኩ ፡፡ ጽንፍ ነገር የለም ፣ ምንም ነገር Instagrammable።

በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች መረጋጋት ብቻ ...

እናም በመጀመሪያው ሳምንት መጨረሻ ላይ በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ቁጭ ብዬ እየተንቀጠቀጥኩ እና እየተንቀጠቀጥኩ እና ከመጠን በላይ ጫና እያደረኩ - “የጽሑፍ መልእክት” የጭንቀት ጥቃት ሲሰነዝርብኝ - - “ጽሑፍ” የእኔ “አክራሪ የራስ-እንክብካቤ” ጊዜ ስለነበረ ፡፡

እነዚያ እኔ የምጠብቃቸው ውጤቶች አልነበሩም ማለት አያስፈልገኝም ፡፡ በእግር መሄድ ብቻ ነበር የታሰበው ፣ ነገር ግን ጠመዝማዛ ልኮልኛል እናም ማድረግ አልቻልኩም ፡፡

የጭንቀት መታወክ ላለባቸው ብዙ ሰዎች ይህ ዓይነቱ “ራስን መንከባከብ” በቃ አይሠራም ፡፡

ራስን መንከባከብ ትንሽ ጊዜ አለው

በእነዚህ ቀናት ራስን መንከባከብ ለሚያስደስትዎ ነገር ሁሉ እንደ ባሙላ ተደርጎ ይወሰዳል-ከጭንቀት እና ከእንቅልፍ ማጣት ፣ እስከ ሥር የሰደደ የአካል ህመም ፣ ወይም እንደ OCD እና እንደ ድብርት ያሉ የአእምሮ ህመሞች የሆነ ቦታ ፣ አንድ ሰው ራስን መንከባከብ በተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚፈልጉት በትክክል ነው እያለ ነው ፡፡

እና በብዙ ሁኔታዎች ፣ እሱ ነው ፡፡

እረፍት መውሰድ እና ለራስዎ ጥሩ ነገር ማድረግ ለእርስዎ ጥሩ ነው ፡፡ ራስን መንከባከብ ይችላል በለሳን ሁን ፡፡ ግን ሁልጊዜ አይደለም ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ለራስዎ የሆነ ነገር ማድረግ ብቻ የከፋ ያደርገዋል ፣ በተለይም ከጭንቀት በሽታ ጋር አብረው የሚኖሩ ከሆነ ፡፡

በግምት 20 በመቶ የሚሆኑት የዩኤስ አዋቂዎች አንድ ዓይነት የጭንቀት በሽታ ይኖሩባቸዋል ፣ ይህም በአሜሪካ ውስጥ በጣም የተስፋፋ የአእምሮ ህመም ነው ፡፡ ስለዚህ ብዙ ሰዎች ጭንቀት አላቸው ፣ እና ብዙ ሰዎች በመጨረሻ ስለ ጭንቀት ይነጋገራሉ ፣ - - ለእኔ ቢያንስ - (ጽሑፍ) ለእኔ - - (ጽሑፍ)} መገለሉ ትንሽ ማንሳት የጀመረ ይመስላል።

እናም በዚያ ግልጽነት እና ተቀባይነት ብዙውን ጊዜ የዜና መጽሔቶቻችንን ሲሞሉ የምናየው የታዘዘ ምክር ይመጣል - - በአሁኑ ጊዜ ከሚገኙት የጤንነት መጣጥፎች እስከ ጤናማ ሥነ-ሥርዓቶች ፣ {አብዛኛው ጽሑፍ እንደ ‹ራስን መንከባከብ› አንድ ዓይነት ማረጋገጫ ያካትታል ፡፡

እራስን መንከባከብ በፅንሰ-ሀሳብ የታቀፈ ሲሆን instagrammable ሆኗል
- {textend} ዶክተር ፔርፐቱዋ ኒዮ

ለብዙ ሰዎች የመረበሽ መታወክ ላለባቸው ሰዎች ፣ ወደ እስፓው መጓዝ ፣ መተኛት ወይም በፓርኩ ውስጥ የሚመለከቱ ሰዎች አንድ ሰዓት በእውነት ማድረግ የሚፈልጉት ነገር ሊሆን ይችላል - {textend} ወይም እንደነሱ ይሰማቸዋል ይገባል መ ስ ራ ት. የሚሞክሩት እነሱ ይመስላቸዋል ብለው በማሰብ ነው ፣ ወይም ሀሳባቸውን በቁጥጥር ስር ለማዋል እና ስለሁሉም ነገር መጨነቅ ለማቆም ይረዳቸዋል ፡፡

ግን የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው አይረዳቸውም ፡፡ የጭንቀት እና የጭንቀት እና የጭንቀት አዙሪት አያቆምም ፡፡ እንዲያተኩሩ ወይም እንዲረጋጉ አይረዳቸውም ፡፡

የጭንቀት መታወክ ላለባቸው ብዙ ሰዎች ይህ ዓይነቱ “ራስን መንከባከብ” በቃ አይሠራም ፡፡

እንደ ካሊፎርኒያ ቴራፒስት ሜሊንዳ ሄይንስ ገለፃ ፣ “ጤናማ ራስን በራስ የማከም መጠን ለመስጠት ጊዜ መውሰድ የጥፋተኝነት ስሜቶችን ያስከትላል (I መሆን አለበት ከልጆቼ ጋር መሥራት / ማጽዳት / የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ /) ወይም ከራስ ዋጋ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ያልተፈቱ ስሜቶችን ለማነሳሳት (ይህ አይገባኝም ወይም ለዚህ አልበቃኝም) ፡፡

እናም ይህ እራስን መንከባከብ ጠቃሚ የመሆንን ሀሳብ ያበላሸዋል - {textend} ወደ ቀስቃሽ ምድብ ውስጥ ይውሰደዋል።

ማድረግ የማይችሉት ማድረግ በሚችሉት ላይ ጣልቃ አይግቡ
- {textend} ዴቢ ሽናይደር ፣ የጤና መስመር የፌስቡክ ማህበረሰብ አባል

ሃይንስ በጭንቀት የሚኖሩ ሰዎች “በተለምዶ‘ ራስን ብቻ .. ’ቀላልነትን ወይም ሰላምን ሊያገኙ እንደማይችሉ ያስረዳሉ። አእምሮአቸውንና አካላችንን በማንኛውም ጊዜ የሚያጥለቀለቁ ብዙ ነገሮች አሉ። ሥራ ከሚበዛበት የሕይወት ፍጥነት ጊዜ ወስዶ መውሰድ ይህንን ያልተለመዱ ነገሮችን ብቻ ያጎላል ... ስለሆነም የጥፋተኝነት ስሜት ወይም በራስ መተማመን ዝቅተኛ ነው ፡፡ ”

# የራስ እንክብካቤ # ስራ

ከጊዜ ወደ ጊዜ በተገናኘው ህይወታችን ውስጥ እንደ ፌስቡክ እና ኢንስታግራም ያሉ ማህበራዊ ሚዲያ መድረኮች እጅግ አስፈላጊ ሆነዋል ፡፡ እኛ ለሥራ ፣ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ለመገናኘት ፣ ለገበያ ፣ ለአዳዲስ ነገሮች ለመማር እንጠቀምባቸዋለን ፡፡ ግን እኛ የምንገጥመውን ለዓለም ለማሳየት እኛም እንጠቀማቸዋለን ፡፡ እኛ ሁሉንም ነገር በሰነድ እና ሃሽታግ እናደርጋለን ፣ ሌላው ቀርቶ የእራሳችን እንክብካቤ እንኳን ፡፡

በተለይም የእራሳችን እንክብካቤ.

ዶ / ር ፔርፐቱዋ ኒኦ “ራስን መንከባከብ ፅንስ የታሰበበት እና ኢሜል ማድረግ የሚችል ሆኗል” ሲሉ ያብራራሉ ፡፡ ሰዎች “ምልክት ማድረጊያ” ሳጥኖች መኖራቸውን ያስባሉ ፣ የሚጠብቋቸው ደረጃዎች አሉ ፣ ግን ለምን ለምን እንደሚያደርጉ አይገባቸውም ፡፡

ራስዎን ለመንከባከብ ‘በትክክለኛው መንገድ’ ላይ ራስዎን የሚጨነቁ ከሆነ እና ከዚያ በኋላ ያለማቋረጥ እንደ ቆሻሻ ስሜት ከተሰማዎት ማቆም ትልቅ ምልክት ነው ”ስትል አክላ ተናግራለች።

እኛ ሌሎች ሰዎች እራሳቸውን ለመንከባከብ ምን እያደረጉ እንዳሉ ለማየት እንኳን ማህበራዊ አውታረ መረቦቻችንን መፈለግ እንችላለን - {textend} ሃሽታጎች ብዙ ናቸው ፡፡

# የራስ ፍቅር # እራስን መንከባከብ # ጤናማነት # መኖር

ዶ / ር ኬልሲ ላቲመር ፣ በፍሎሪዳ የፍሎረቬሽን ማእከል የመጡት “ራስ-መንከባከብ በወቅቱ ውስጥ መሆን ላይ ያተኮረ ስለሆነ በራስ-መንከባከብ ድንገተኛ ልጥፍ ካልሆነ በስተቀር ወደ ማህበራዊ ሚዲያ መለጠፍ ጋር ላይገናኝ ይችላል ፡፡ ማህበራዊ ጫናዎችን ማስተካከል ”

እና በጤንነት ዙሪያ ያሉ ማህበራዊ ጫናዎች ብዙ ናቸው ፡፡

የራስዎ እንክብካቤ የሌላ ሰው መምሰል የለበትም።

የጤንነት ኢንዱስትሪው ለተሻሻለ የአእምሮ ጤንነት ቦታን ከፍቷል ፣ አዎ ፣ ግን ፍጹም ለመሆን ወደ ሌላ መንገድም ተቀይሯል - {textend} “ፍጹም ምግብ ፣ ፍጹም አካል እና አዎ - ቀላል ነው እንኳን ደህና መጣችሁ” {textend} ራስን መንከባከብ

ላቲመር “ይህ በራሱ ከራስ-እንክብካቤ ሂደት አውጥቶ ወደ ጫና ቀጠና ያደርገናል” ሲል ያስረዳል ፡፡

የራስ-አገዝ እንክብካቤን ስለማዳበር በጣም ከተሰማዎት ግን ለእርስዎ እንዴት እንደሚሰራ የማያውቁ ከሆነ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ይወያዩ እና ከሚጎዳ ይልቅ የሚረዳ እቅድ ለማውጣት አብረው ይሠሩ ፡፡

ቴሌቪዥንን እየተመለከተ ከሆነ ቴሌቪዥን ይመልከቱ ፡፡ ገላ መታጠቢያ ከሆነ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ አንድ ዩኒኮን ማኪያቶ እየጠጣ ከሆነ ፣ አንድ ሰዓት ሙቅ ዮጋ በማድረግ ፣ ከዚያ ለሪኪ ክፍለ ጊዜ ተቀምጦ ያድርጉት ፡፡ የራስዎ እንክብካቤ የእርስዎ ንግድ ነው ፡፡

በአክራሪ የራስ-እንክብካቤ ውስጥ የእኔ ሙከራ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተለወጠ ፡፡ መሞቱን አቆምኩ መ ስ ራ ት ራስን መንከባከብ ፣ መግፋቱን አቆምኩ ፡፡ ሌሎች ሰዎች የተናገሩትን ማድረግ አቆምኩ ይገባል ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እና እኔ ማድረግ የጀመርኩትን ማወቅ የተሻለ ስሜት ይሰማኛል ፡፡

የራስዎ እንክብካቤ የሌላ ሰው መምሰል የለበትም። ሃሽታግ መኖር አያስፈልገውም ፡፡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር መሆን ብቻ ይፈልጋል ፡፡

ምንም እንኳን ያ ማለት ሁሉንም ደወሎች እና ፉከራዎች መዝለል እና እራስዎን ላለመጨቆን ማለት ቢሆንም እራስዎን ይንከባከቡ ፡፡ ምክንያቱም የሚል ራስን መንከባከብ ነው ፡፡

ክሪስቲ እራሷን ብቻ ሳይሆን ሌሎችን ለመንከባከብ አብዛኛውን ጊዜዋን የምታሳልፍ ነፃ ፀሐፊ እና እናት ናት ፡፡ እሷ በተደጋጋሚ ትደክማለች እና በከፍተኛ የካፌይን ሱስ ትካሳለች ፡፡ እሷን ያግኙ ትዊተር.