የጤነኛ የዓመቱን ዙር ለመቆየት የአዛውንቱ መመሪያ

ይዘት

• 1. ንቁ ይሁኑ
• 2. እንደ አስፈላጊነቱ ተጨማሪዎችን ይውሰዱ
• 3. ጤናማ ምግብ ይመገቡ
• 4. እጆችዎን በተደጋጋሚ ይታጠቡ
• 5. ጭንቀትን እንዴት እንደሚቆጣጠር ይወቁ
• 6. ብዙ ዕረፍትን ያግኙ
• 7. ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል እርምጃዎችን ይውሰዱ
• 8. ዓመታዊ ፊዚካሎችን መርሐግብር ያስይዙ
• 9. ከታመሙ ሰዎች ጋር ንክኪ እንዳይኖር ያድርጉ
• ውሰድ

ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን ሰውነትዎን መንከባከብ እና በሽታን መከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡

ነገር ግን ዕድሜዎ 65 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ እንደ ጉንፋን ወይም እንደ የጋራ ጉንፋን ያለ ቀለል ያለ ነገር ወደ ፊት ሊያድግ እና ወደ ውስብስብ ችግሮች ሊያመራ ይችላል ፡፡ ይህ እንደ የሳንባ ምች ፣ ብሮንካይተስ ፣ የጆሮ በሽታ ወይም የ sinus ኢንፌክሽን ያሉ ሁለተኛ ደረጃ ኢንፌክሽኖችን ያጠቃልላል ፡፡ እንደ አስም ወይም የስኳር በሽታ ያለ ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎት የመተንፈሻ አካላት በሽታ እነዚህን ሊያባብሳቸው ይችላል ፡፡

በዚህ ምክንያት የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር እና የበሽታ እድልን ለመቀነስ ጤናማ ምርጫ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ዓመቱን ሙሉ ጤናማ ለመሆን እነዚህን ዘጠኝ ምክሮች ይከተሉ።

1. ንቁ ይሁኑ

አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ማጎልበት ነው ፡፡ በሚንቀሳቀሱ ቁጥር ሰውነትዎ እብጠትን እና ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ይችላል ፡፡

የምትካፈለው እንቅስቃሴ ከባድ መሆን የለበትም። ዝቅተኛ ተጽዕኖ ልምምዶችም እንዲሁ ውጤታማ ናቸው ፡፡

ብስክሌት መንዳት ፣ መራመድ ፣ መዋኘት ወይም ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸው ኤሮቢክስን ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡ ማድረግ ከቻሉ የሚመከረው ጠቅላላ መጠን ለመድረስ በቀን ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ያህል በመጠኑ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም ክብደትን በማንሳት ወይም ዮጋ በማድረግ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፡፡

ለእርስዎ ጥሩ የሚሰማዎትን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያስተካክሉ።

2. እንደ አስፈላጊነቱ ተጨማሪዎችን ይውሰዱ

አንዳንድ ማሟያዎች ጤናማ የሰውነት መከላከያ ስርዓትን ለመደገፍ ይረዳሉ ፡፡ ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ሁል ጊዜም ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፣ በተለይም በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ፡፡ ሊመክሯቸው ከሚችሏቸው ተጨማሪዎች መካከል ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ወይም ቫይታሚን ቢ 12 ን ያጠቃልላል ፡፡

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለማሳደግ እንደታዘዙ ተጨማሪዎችን ወይም ብዙ ቫይታሚኖችን ይውሰዱ ፡፡

3. ጤናማ ምግብ ይመገቡ

በፍራፍሬ ፣ በአትክልትና በቀጭኑ ሥጋ የበለፀጉ ምግቦች የበሽታ መከላከያዎንም ከፍ ያደርጉና በሽታዎችን ከሚያስከትሉ ጎጂ ቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ይከላከላሉ ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለፀረ-ሙቀት አማቂዎች ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ Antioxidants ሴሎችዎን ከጉዳት ይከላከላሉ እንዲሁም ሰውነትዎን ጤናማ ያደርጋሉ ፡፡

እንዲሁም በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚቀሰቅሱ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚቀንሱትን የስኳር እና የሰባ ምግቦች መጠንዎን መወሰን አለብዎት ፡፡

በተጨማሪም ፣ የመጠጥዎን መጠን ይገድቡ ፡፡ በየቀኑ ወይም በሳምንት ስለሚጠጡት ጤናማ የአልኮል መጠጦች ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡

4. እጆችዎን በተደጋጋሚ ይታጠቡ

በመደበኛነት እጅዎን መታጠብ ሌላው ዓመቱን ሙሉ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ሌላ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ቫይረሶች በላዩ ላይ እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ በቫይረስ የተሸፈነ ገጽን ነክተው እጆችዎን ቢበክሉ ከዚያም ፊትዎን ቢነኩ መታመም ይቻላል ፡፡

እጅዎን በሙቅ ሳሙና ውሃ ብዙ ጊዜ ይታጠቡ ፣ እና ቢያንስ ለ 20 ሰከንድ። አፍንጫዎን ፣ ፊትዎን እና አፍዎን በእጆችዎ ከመንካት ይቆጠቡ ፡፡

እንዲሁም እጅዎን መታጠብ በማይችሉበት ጊዜ ፀረ-ባክቴሪያ የእጅ ሳሙና በመጠቀም ራስዎን መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በቤትዎ ዙሪያ ያሉትን ቦታዎች በፀረ-ተባይ እና በስራ ጣቢያው ላይ ብዙ ጊዜ ያፅዱ ፡፡

5. ጭንቀትን እንዴት እንደሚቆጣጠር ይወቁ

ሥር የሰደደ ጭንቀት ሰውነትዎ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ምርትን ይጨምራል ፡፡ በጣም ብዙ ኮርቲሶል በሰውነትዎ ውስጥ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ጨምሮ የተለያዩ ተግባሮችን ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡

ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር ፣ ብዙ እንቅልፍ ለማግኘት ፣ ለራስዎ ምክንያታዊ ግምቶችን ለማዘጋጀት እና ዘና ለማለት ፣ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ለመዳሰስ።

6. ብዙ ዕረፍትን ያግኙ

መተኛት የጭንቀትዎን ደረጃ መቀነስ ብቻ ሳይሆን እንቅልፍ ሰውነትዎ እራሱን እንዴት እንደሚጠግን ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት በቂ መጠን ያለው እንቅልፍ መተኛት ጠንካራ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያስከትል ስለሚችል ሰውነትዎ ቫይረሶችን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል ፡፡

መተኛት የማስታወስ ችሎታን እና ትኩረትን ሊያሻሽል ስለሚችል ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለአንድ ሌሊት ቢያንስ ከሰባት ተኩል እስከ ዘጠኝ ሰዓት እንቅልፍ ይፈልጉ ፡፡

ለመተኛት ችግር ካለብዎ ዋናውን ምክንያት ለማግኘት ዶክተርዎን ያነጋግሩ። የእንቅልፍ መንስኤዎች በቀን ውስጥ እንቅስቃሴ-አልባ እና ብዙ ካፌይን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ ወይም እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ወይም እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም የመሰለ የጤና ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

7. ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል እርምጃዎችን ይውሰዱ

ዓመቱን ሙሉ ክትባት መውሰድ ዓመቱን በሙሉ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡ ዕድሜዎ 65 እና ከዚያ በላይ ከሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ወይም ረዳት የጉንፋን ክትባት ስለመያዝ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።

በአሜሪካ ውስጥ የጉንፋን ወቅት ከጥቅምት እስከ ግንቦት ባለው ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ ክትባቱ ውጤታማ እስኪሆን ድረስ ሁለት ሳምንታትን ይወስዳል እና የክትባቱ ዓይነቶች ከሚሰራጩት ዝርያዎች ጋር በሚዛመዱበት ጊዜ የጉንፋን አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡

የጉንፋን ቫይረስ በየአመቱ ይለወጣል ፣ ስለሆነም በየአመቱ ክትባቱን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ በተጨማሪም የሳንባ ምች እና የማጅራት ገትር በሽታን ለመከላከል የሳንባ ምች ክትባት ስለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ ፡፡

8. ዓመታዊ ፊዚካሎችን መርሐግብር ያስይዙ

ዓመታዊ ምርመራን መርሐግብር ማስያዝ እንዲሁ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ያደርግዎታል። ስለ ጤናዎ የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ሁል ጊዜም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

እንደ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ ሁኔታዎች ሳይታወቁ ሊሄዱ ይችላሉ ፡፡ መደበኛ የአካል ምርመራዎች ዶክተርዎ ማንኛውንም ችግሮች ቀድሞ ለመመርመር ያስችላቸዋል። ቀደምት ሕክምና ማግኘት የረጅም ጊዜ ውስብስቦችን ይከላከላል ፡፡

እንዲሁም ማንኛውም የጉንፋን ወይም የጉንፋን ምልክቶች ካለብዎ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡ የጉንፋን ቫይረስ ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ በሆኑ አዋቂዎች ላይ ወደ ውስብስብ ችግሮች ሊያመራ ይችላል ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርአቱ በእድሜ እየዳከመ ቫይረሱን ለመቋቋም ይከብዳል ፡፡

በጉንፋን ምልክቶች የመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓቶች ውስጥ ዶክተርን ካዩ የበሽታ ምልክቶችን ክብደት እና ርዝመት ለመቀነስ የፀረ-ቫይረስ ማዘዝ ይችላሉ ፡፡

9. ከታመሙ ሰዎች ጋር ንክኪ እንዳይኖር ያድርጉ

ዓመቱን በሙሉ እራስዎን ለመጠበቅ ሌላኛው መንገድ ከታመሙ ሰዎች ጋር እንዳይቀራረብ ማድረግ ነው ፡፡ ይህ ከተደረገው የበለጠ ቀላል ነው። ነገር ግን በአካባቢዎ የጉንፋን ወረርሽኝ ካለ ፣ ጥሩ ስሜት ከሌላቸው ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ይገድቡ እና ሁኔታው ​​እስኪሻሻል ድረስ የተጨናነቁ አካባቢዎችን ያስወግዱ ፡፡

መውጣት ካለብዎ የፊት ጭምብልን በመልበስ እራስዎን ይከላከሉ ፡፡ ጉንፋን ለያዘው ሰው የሚንከባከቡ ከሆነ የፊት መሸፈኛ እና ጓንት ያድርጉ እና እጅዎን በተደጋጋሚ ይታጠቡ ፡፡

ውሰድ

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ጉንፋን እና ሌሎች ቫይረሶች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሁሉንም በሽታዎች መከላከል አይችሉም ፣ ግን ቀልጣፋ አቀራረብን መውሰድ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡

ጠንካራ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናማ እንዲሆኑ እና ዓመቱን በሙሉ ለህመሞች እንዳይጋለጡ ያደርግዎታል ፡፡