በወሲብ የተሻሉ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸው 6 ዮጋዎች

ይዘት

• የዮጋ ትምህርቶች ለወሲብ ሕይወትዎ እንዴት ሊጠቅሙ ይችላሉ?
• ዮጋ ወሲባዊ ሕይወትዎን ለማሻሻል ይዘጋጃል
• 1. ድመት ፖዝ (ማርጃሪያሳና) እና ላም ፖስ (ቢቲላሳና)
• 2. ብሪጅ ፖዝ (ሴቱ ባንድሃ ሳርቫንጋሳና)
• 3. ደስተኛ ህፃን (አናንዳ ባላሳና)
• 4. ባለ አንድ እግር እርግብ (ኢካ ፓዳ ራጃካፓታሳና)
• 5. የሕፃን ሣጥን (ባላሳና)
• 6. አስከሬን ፖስ (ሳቫሳና)
• የመጨረሻው መስመር

አጠቃላይ እይታ

ዮጋ ብዙ ጥቅሞች እንዳሉት ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ዮጋ አስገራሚ ውጥረትን የሚያስታግሱ ባሕርያትን መመካት ብቻ ሳይሆን ክብደት እንዲቀንሱ ፣ የምግብ መፍጨትዎን እንዲያሻሽሉ አልፎ ተርፎም ዲ ኤን ኤዎን እንደገና እንዲመረምር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ዜንዎን ለማግኘት ወደ ምንጣፍ መምጣት ቢችሉም ፣ የዮጋ ጥቅሞች እኛ ካሰብነው በላይ እንኳን የተሻሉ ናቸው ፡፡

ዮጋ ከአንድ በላይ በብዙ መንገዶች የወሲብ ሕይወትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ እና በተወሳሰበ የካማ ሱትራ-ዘይቤ ቀረፃ ሀሳቦች ከመፈራትዎ በፊት በእውነቱ በሚገርም ሁኔታ ቀላል ነው ፡፡

የዮጋ ትምህርቶች ለወሲብ ሕይወትዎ እንዴት ሊጠቅሙ ይችላሉ?

የዮጋ ዋነኛው ጥቅም - በመኝታ ክፍሉ ውስጥም ሆነ ውጭ - ውጥረትን መቀነስ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መደበኛ የዮጋ ልምምድ የኮርቲሶል ደረጃን በመቀነስ በሰውነት ውስጥ ያለውን የጭንቀት መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የጭንቀት መጨመር በሰውነት ላይ ብዙ አሉታዊ ተጽዕኖዎች ሊኖረው ይችላል ፣ እናም የወሲብ ፍላጎት መቀነስ አንዱ ነው ፡፡

ዮጋ እንዲሁ አጠቃላይ የወሲብ ተግባርን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ አንድ ጥናት 40 ሴቶችን ለ 12 ሳምንታት ዮጋ ሲለማመዱ ተመልክቷል ፡፡ ጥናቱ ከተጠናቀቀ በኋላ ተመራማሪዎቹ ሴቶቹ በዮጋ ምስጋና በጾታ ህይወታቸው ላይ ከፍተኛ መሻሻል እንዳላቸው ደምድመዋል ፡፡ ይህ አነስተኛ የናሙና መጠን እና አንድ ጥናት ብቻ ነው ፣ ግን በዮጋ እና በተሻለ የወሲብ ሕይወት መካከል ያለው ግንኙነት ተስፋ ሰጭ ነው ፡፡

ናሽቪል ፣ ቴነሲ ውስጥ ነዋሪነቱ የተረጋገጠ የዮጋ አስተማሪ እና የሙሉ ህይወት አሠልጣኝ ሎረን ዞለር “ዮጋ ሰውነትዎን እንዴት ማዳመጥ እንደሚችሉ እና አእምሮዎን እንዴት እንደሚቆጣጠር ያስተምራችኋል” ትላለች ፡፡ እነዚህ ሁለት ልምዶች ተደማምረው በሚወዱት እና በሚወዱት ላይ ግንዛቤን እንዲያገኙልዎት ስለሚያደርጉ ለባልደረባዎ የሚበጀውን በተሻለ መንገድ እንዲያስተላልፉ ያደርጉዎታል ፡፡

ሌላኛው ዞለር ዮጋ ዮጋ የወሲብ ሕይወትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል የሚልበት ሌላኛው መንገድ? ግንዛቤን መጨመር እና የሰውነት ቁጥጥር።

መደበኛ የዮጋ ልምምድ የወሲብ ሕይወትዎን ለማሳደግ ሲፈልጉ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የአሁኑን ጊዜ ግንዛቤ ውስጥ ያስገባዎታል ፡፡ ከባልደረባዎ ጋር የበለጠ በሚሆኑበት ጊዜ ልምዱ ለሁለቱም የተሻለ ይሆናል ”ሲል ዞለር ያስረዳል ፡፡ “ወሲብ እና ዮጋ ሁለቱም አካላዊ ፣ አዕምሯዊ እና ስሜታዊ ሁኔታዎን ይጠቅማሉ ፡፡ ፍጹም ጥሩነትዎ እንዲሰማዎት በመደበኛነት እነሱን መለማመድ ይማሩ! ”

ዮጋ ወሲባዊ ሕይወትዎን ለማሻሻል ይዘጋጃል

የወሲብ ሕይወትዎን ለማሳደግ ከፈለጉ በመደበኛ የዮጋ ልምምድዎ ውስጥ ከእነዚህ ውስጥ የተወሰኑትን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡

1. ድመት ፖዝ (ማርጃሪያሳና) እና ላም ፖስ (ቢቲላሳና)

ብዙውን ጊዜ አብረው ይከናወናሉ ፣ እነዚህ አቀማመጦች አከርካሪውን እንዲፈቱ እና ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃዎችዎን ለመቀነስ ይረዳል እና ወደ ሙድ ውስጥ ለመግባት ቀላል ያደርገዋል።

ንቁ አካል. የፈጠራ አእምሮ.

1. ይህንን አቀማመጥ በአራት እግሮች ይጀምሩ ፡፡ የእጅ አንጓዎችዎ ከትከሻዎችዎ በታች እንደሆኑ እና ጉልበቶችዎ ከወገብዎ ጋር የሚስማሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ አከርካሪዎን ገለልተኛ እና ክብደትዎን በሰውነትዎ ሁሉ ላይ ሚዛናዊ ያድርጉ ፡፡
2. ወደላይ ሲመለከቱ እስትንፋስ ያድርጉ እና ሆድዎ ወደ ወለሉ እንዲዞር ያድርጉ ፡፡ በሚዘረጉበት ጊዜ ዓይኖችዎን ፣ አገጭዎን እና ደረትን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡
3. እስትንፋስ ያድርጉ ፣ አገጭዎን በደረትዎ ውስጥ በመክተት እና እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ ይሳቡ ፡፡ አከርካሪዎን ወደ ኮርኒሱ ያዙሩት ፡፡
4. በሁለቱ መካከል ለ 1 ደቂቃ በቀስታ ይራመዱ ፡፡

2. ብሪጅ ፖዝ (ሴቱ ባንድሃ ሳርቫንጋሳና)

ይህ አቀማመጥ የከርሰ ምድርዎን ወለል ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከሩ በወሲብ ወቅት ህመምን ለመቀነስ ይረዳል እና ጥሩ ነገሮችን እንኳን ጥሩ ፣ ጥሩ ፣ የተሻለ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ንቁ አካል. የፈጠራ አእምሮ.

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. ሁለቱንም ጉልበቶች በማጠፍ እና እግሮችዎን ከቁርጭምጭሚቶችዎ ጋር በማነፃፀር ከጉልበቶችዎ ጋር ወገብዎን በስፋት ያስተካክሉ ፡፡
3. እጆችዎን በመዳፍዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው ጣትዎን ያሰራጩ ፡፡
4. የሰውነትዎ አካል እንዲከተል በመፍቀድ ዳሌዎን ክልልዎን ከምድር ላይ ያንሱ ፣ ነገር ግን ትከሻዎን እና ጭንቅላቱ ላይ መሬት ላይ ይቆዩ ፡፡
5. አቀማመጡን ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ።
6. መልቀቅ

3. ደስተኛ ህፃን (አናንዳ ባላሳና)

ታዋቂ የእረፍት ጊዜ አቀማመጥ ፣ ይህ አቀማመጥ የእርስዎን ግጭቶችዎን እና ዝቅተኛ ጀርባዎን ያራዝመዋል። በተጨማሪም ፣ እንደ ሚስዮናዊነት አቀማመጥ በእጥፍ ይጨምራል ፡፡ በአልጋ ላይ ለመሞከር ከወዳጅዎ ጋር ከላይ በሚስዮናዊነት ቦታ ይጀምሩ እና ከዚያ እግሮችዎን ያራዝሙ እና በባልደረባዎ የሰውነት አካል ላይ ያሽጉ።

ንቁ አካል. የፈጠራ አእምሮ.

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. በመተንፈሻ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ሆድዎ ያጠጉ ፡፡
3. የእግሮችዎን ውጭ ለመያዝ እስትንፋስ ያድርጉ እና ይድረሱ ፣ ከዚያ ጉልበቶችዎን ያሰፉ። እንዲሁም ቀለል ለማድረግ በእግርዎ ላይ የታጠፈ ቀበቶ ወይም ፎጣ መጠቀም ይችላሉ።
4. ለመዘርጋት በእጆችዎ ወደ ታች ሲወርዱ ተረከዝዎን ወደ ላይ እየገፉ እግሮችዎን ያጣጥፉ ፡፡

4. ባለ አንድ እግር እርግብ (ኢካ ፓዳ ራጃካፓታሳና)

እርግብ ብዙ ልዩነቶች አሉ ፣ እና ሁሉም ወገብዎን ለመዘርጋት እና ለመክፈት በጣም ጥሩ ናቸው። ጠባብ ዳሌዎች ወሲብን የማይመቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እንዲሁም የተለያዩ የወሲብ አቋሞችን ከመሞከር ያግዱዎታል ፡፡

ንቁ አካል. የፈጠራ አእምሮ.

1. በሁሉም ወለሎች ላይ ወለሉ ላይ ይጀምሩ ፡፡
2. ቀኝ እግርዎን አንስተው ከሰውነትዎ በፊት ያንቀሳቅሱት ስለዚህ የታችኛው እግርዎ ከሰውነትዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ይገኛል ፡፡
3. የግራ እግርዎን ከእግርዎ በስተጀርባ መሬትዎ ላይ በመዘርጋት የእግሩን አናት ወደታች በማውረድ ጣቶችዎን ወደኋላ በመመለስ ፡፡
4. የሰውነትዎን ክብደት በመቀየር ወደ ፊት ዘንበል ብለው ይተንፍሱ። ክብደትዎን ለመደገፍ እጆችዎን ይጠቀሙ ፡፡ ይህ የማይመች ከሆነ ፣ በሚዘረጉበት ጊዜ ወገብዎ እንዲኖር ብርድ ልብስ ወይም ትራስ በማጠፍ ከቀኝ ዳሌዎ ስር ለማስገባት ይሞክሩ ፡፡
5. ይልቀቁ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙ።

5. የሕፃን ሣጥን (ባላሳና)

ይህ አቀማመጥ ዳሌዎን ለመክፈት እና እብድ ተለዋዋጭ መሆን ሳያስፈልግ ጥልቅ ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እንዲሁም የመሬቱ አቀማመጥ ነው ፣ ማለትም የእርስዎ ትኩረት በጠቅላላው አቀማመጥ ማረፍ እና መተንፈስ ላይ መሆን አለበት ፣ ይህም ማንኛውንም ጭንቀት እና ጭንቀት እንዲቀልጥ ይረዳል።

ንቁ አካል. የፈጠራ አእምሮ.

1. ወለሉ ላይ ተንበርክኮ ይጀምሩ. ትላልቅ ጣቶችዎን በሚነኩበት ጊዜ በጉልበቱ ስፋት ዙሪያ እስኪሆኑ ድረስ ጉልበቶችዎን ያሰፉ ፡፡
2. እስትንፋስ እና ወደ ፊት ዘንበል ፡፡ እጆችዎን ከፊትዎ ላይ ያስቀምጡ እና ይለጠጡ ፣ የላይኛው አካል በእግሮችዎ መካከል ዘና እንዲል ያስችለዋል ፡፡ ግንባርዎን ወደ ምንጣፉ ላይ ለመንካት ይሞክሩ ፣ ግን ጭንቅላትዎን በብሎክ ወይም ትራስ ላይ ማረፍ ይችላሉ።
3. ለ 30 ሰከንዶች እስከ ጥቂት ደቂቃዎች በዚህ ቦታ ዘና ይበሉ ፡፡

6. አስከሬን ፖስ (ሳቫሳና)

የዮጋ ትምህርቶች ብዙውን ጊዜ በሬሳ ፖዝ ወይም በሳሳሳና ይጠናቀቃሉ ፣ እና በእርግጠኝነት ጥሩ ምክንያት አለ። ይህ አቀማመጥ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለመተው እንዲማሩ ይረዳዎታል። ዘና ለማለት እና ጥሩ ስሜትዎን ለማሳደግ የሚያስችለውን የዮጋ ልምምድዎ መጨረሻ ላይ እንደ ትንሽ ማሰላሰል ክፍለ ጊዜ አድርገው ያስቡ ፡፡

ንቁ አካል. የፈጠራ አእምሮ.

1. እግሮችዎን በማሰራጨት እና መዳፎቹን ወደ ላይ በማንጠፍ ጀርባዎ ላይ ያርፉ ፡፡ ከፊትዎ እስከ ጣቶችዎ እና ጣቶችዎ ድረስ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍልዎን ያዝናኑ ፡፡
2. እስከፈለጉት ድረስ በዚህ አቋም ውስጥ ይቆዩ።

የመጨረሻው መስመር

አንዳንድ የዮጋ ትዕይንት የወሲብ ሕይወትዎን ወዲያውኑ ሊያሻሽሉ ቢችሉም ፣ ትልቁ ለውጥ ሁልጊዜ ጭንቀትዎን ለመቀነስ ነው ፡፡ ይህ አጠቃላይ ጥቅሞችን ብቻ የሚያቀርብ ብቻ አይደለም ፣ ዘና ለማለት እና በጾታ ለመደሰት ያስችልዎታል ፣ ይህም የበለጠ የተሻለ ያደርገዋል።