9 አስደናቂ የጤና ጥቅሞች ማር

ይዘት

• 1. የሰውነት መከላከያዎችን ይጨምሩ
• 2. የልብ ጤናን ያሻሽሉ
• 3. ኮሌስትሮልን እና ዝቅተኛ ትራይግላይሰራይዶችን ያሻሽሉ
• 4. በቁስሎች ውስጥ ባክቴሪያዎችን እና ፈንገሶችን ይዋጉ
• 5. የጉሮሮ መቁሰል ፣ አስም እና ሳል ማስታገስ
• 6. የጨጓራና የአንጀት ጤናን ያሻሽሉ
• 7. በማስታወስ እና በጭንቀት ላይ እገዛ
• 8. ኪንታሮትን ማከም
• 9. ከመጠን በላይ ውፍረትን ይዋጉ
• የማር የአመጋገብ መረጃ
• ለ ማር ተቃርኖዎች

ማር ብዙ የጤና ጥቅሞችን የሚያስገኙ የአመጋገብ እና የሕክምና ባሕርያት አሉት ፡፡ ሰውነትን እና እርጅናን ከእርጅና በሚከላከሉ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ትራይግላይራይድስ እና ኮሌስትሮል ፣ ባክቴሪያዎችን ፣ ፈንገሶችን እና ቫይረሶችን የመቋቋም ባህሪን ይ ,ል ፣ የጉሮሮ ህመም እና ሳል ይታገላል እንዲሁም እንደ ተፈጥሮአዊ ጣፋጮች ሊያገለግል ይችላል ፡

ሆኖም ፣ በእነዚህ ሁሉ ጥቅሞች እንኳን ቢሆን ማር አሁንም በካሎሪ እና በስኳር የበለፀገ ስለሆነ በመጠኑ መጠጣት አለበት ፡፡

በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ንጹህ ስኳርን ከማር ጋር መተካት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል እንዲሁም ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡ ከእነዚህ ጥቅሞች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

1. የሰውነት መከላከያዎችን ይጨምሩ

በማር ውስጥ የሚገኙት ውህዶች ሰውነትን ለመጠበቅ የሚረዳ የፀረ-ሙቀት አማቂ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ከጥቅሞቹ መካከል እንደ ኩላሊት ካንሰር ያሉ አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ለማከም ፣ የካንሰር ሕዋሳትን ማባዛትን ከመከላከል በተጨማሪ የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋ ተጋላጭነት ፣ የአይን ጤናን ማሳደግ አለ ፡፡

2. የልብ ጤናን ያሻሽሉ

ማር የደም ፍሰትን እንዲጨምር እና የመርጋት ችግርን ስለሚቀንስ ለልብ ጤና ጠቀሜታ አለው ፡፡ ይህ ሂደት የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ስለሆነም የልብ ህመምን ይከላከላል ፡፡

3. ኮሌስትሮልን እና ዝቅተኛ ትራይግላይሰራይዶችን ያሻሽሉ

ማር ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ጥሩ አጋር ሊሆን ይችላል ምክንያቱም “መጥፎ” ኮሌስትሮል (LDL) መጠንን ስለሚቀንስ እና የሰውነት “ጥሩ” ኮሌስትሮል (HDL) እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው ፡፡

በተጨማሪም ማር ለስኳር ምትክ ሊያገለግል ስለሚችል ትሪግሊሰሳይድ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በአጠቃላይ ፣ በስኳር እና በተጣራ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ አመጋገቦች ትራይግሊሪides እንዲጨምሩ ያደርጋሉ ፣ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ እና የስኳር በሽታ ዓይነት 2 ፡፡

4. በቁስሎች ውስጥ ባክቴሪያዎችን እና ፈንገሶችን ይዋጉ

ማር ቁስሎችን ማምከን ፣ ህመምን ፣ ማሽተት እና መጠንን በመቀነስ ፈውሳቸውን በማስተዋወቅ ውጤታማ እና እንዲያውም ከአንዳንድ አለባበሶች የተሻሉ በመሆናቸው የፈውስ ጊዜን የሚቀንሱ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡

እንዲሁም ጀርሞችን ስለሚዋጋ እና የቲሹ እንደገና እንዲዳብር ስለሚረዳ የስኳር በሽታ እግር ቁስሎችን ለማከም ትልቅ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ማር በአፍ እና በሴት ብልት ላይ የሚመጡ የሄርፒስ ቁስሎችን ለማዳን ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ማሳከክን ስለሚቀንስ እንዲሁም በመድኃኒት ቤቱ ውስጥ የሚገኙትን ቅባቶች ይሠራል ፡፡

እንዲሁም ከቀዶ ጥገና እና ከተቃጠለ በኋላ አንቲባዮቲክን የሚቋቋሙ ባክቴሪያዎችን ፣ ቁስሎችን እና ቁስሎችን በረጅም ጊዜ ማከም ይችላል ፡፡

5. የጉሮሮ መቁሰል ፣ አስም እና ሳል ማስታገስ

ማር የጉንፋን እና የሳንባ እብጠትን እና እብጠትን ይቀንሰዋል ፣ በጉንፋን እና በብርድ ሁኔታም ቢሆን ውጤታማ ይሆናል ፣ እንቅልፍን ያሻሽላል ፡፡

ጣፋጩ የበለጠ ምራቅ እንዲፈጠር ስለሚያደርግ በእንቅልፍ ጊዜ 2 የሻይ ማንኪያ ማር መውሰድ ይመከራል ፡፡ ይህ የጉሮሮውን ሽፋን ያሻሽላል ፣ ከመበሳጨት ይከላከላል ፣ ሳል በመቀነስ እና በማስታገስ ፣ በብዙ አጋጣሚዎች ከአንዳንድ ሽሮዎች የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ ውጤታማ ነው። ለንፍሉዌንዛ ማር እና ሌሎች የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን በመጠቀም ማር ሻይ እንዴት እንደሚዘጋጅ እነሆ ፡፡

6. የጨጓራና የአንጀት ጤናን ያሻሽሉ

ማር በአንጀት ውስጥ የሚኖረውን ጥሩ ባክቴሪያ የሚመግብ በጣም ኃይለኛ ቅድመ-ቢዮቲክ ነው ስለሆነም ለምግብ መፍጨት እና በአጠቃላይ ለጤንነት ጠቃሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም እንደ ተቅማጥ ያሉ የምግብ መፍጫ ችግሮችን ለማከም ሊያገለግል የሚችል ሲሆን ባክቴሪያዎችን በማከም ረገድም ውጤታማ ነው ሄሊኮባተር ፓይሎሪ, የጨጓራ ​​ቁስለት የሚያስከትሉ።

አሁንም ቢሆን እነዚህ ሁለት ተፈጥሯዊ ምግቦች በአጠቃላይ የምግብ መፍጫውን ሂደት ለማሻሻል ስለሚረዱ መጥፎ መፈጨትን ለመዋጋት ሌላ ሻይ ከ ቀረፋ ጋር ማር ነው ፡፡

7. በማስታወስ እና በጭንቀት ላይ እገዛ

ማርን ለመተካት ማር መጠቀሙ ከተሻሻለ የማስታወስ እና የጭንቀት መጠን ጋር ተያይ hasል ፡፡ በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማር የማረጥ እና የድህረ ማረጥ ሴቶች የማስታወስ ችሎታን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

8. ኪንታሮትን ማከም

ማር ፀረ ጀርም ፣ ፀረ-ብግነት ፣ የህመም ማስታገሻ እና የመፈወስ ባህሪዎች ያሉት ሲሆን ይህም የደም መፍሰስን የሚቀንሱ እና በሄሞሮይድስ ምክንያት የሚመጣውን ህመም እና ማሳከክን የሚያስታግሱ ናቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ማር ፣ የወይራ ዘይትና ንብ ቀላቅል ብቻ ከዚያ በክልሉ ውስጥ ይተግብሩ ፡፡

9. ከመጠን በላይ ውፍረትን ይዋጉ

በንብረቶቹ ምክንያት ማር የደም ስኳር እና የስብ ቁጥጥርን ያሻሽላል ፣ የበሽታውን ሁኔታ ይቀንሰዋል እንዲሁም ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

የማር የአመጋገብ መረጃ

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ ለ 100 ግራም እና ለ 1 የሻይ ማንኪያ ማር የአመጋገብ መረጃ ያሳያል ፡፡

አንጀት ፣ ገና ያልበሰለ ፣ ኢንፌክሽኖችን ሊያስከትሉ በሚችሉ ማር ውስጥ የሚገኙ ጥቃቅን ተህዋሲያን እንዳይገቡ በመከልከሉ ፣ ማር እስከ 3 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ትናንሽ ሕፃናት የማይመከር መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለ ማር ተቃርኖዎች

ምንም እንኳን ማር ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩትም ፣ የተወሰኑ ገደቦች አሉ እና ለምሳሌ በአንዳንድ ሁኔታዎች ለአንዳንድ ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡

• ዕድሜያቸው ከ 1 ዓመት በታች የሆኑ ልጆችየልጁ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሙሉ በሙሉ ሊዳብር ስለማይችል እስከ መጀመሪያው ዓመት ድረስ በተለምዶ በማር ውስጥ በሚገኝ ተህዋሲያን ከፍተኛ የ botulism ስካር የመያዝ አደጋ አለ ፡፡ ስለ ህፃን botulism የበለጠ ይረዱ።
• የስኳር ህመምተኞችምንም እንኳን ማር ከነጭ ስኳር ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩትም ፣ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ግሉኮስን የሚጨምሩ ቀላል ስኳሮችን ስለሚይዝ መወገድ አለባቸው ፡፡
• አለርጂእንደ የቆዳ መቅላት ፣ የሰውነት እና የጉሮሮ ማሳከክ ፣ ከንፈር ያበጡ እና ለማር አለርጂ ከሆኑ ሰዎች የሚመጡ የውሃ አይኖችን የመሳሰሉ ምልክቶችን ለማስወገድ ፣ ተስማሚው ማር እና በውስጡ ያሉትን ምርቶች ከመብላት መቆጠብ ነው ፡፡
• የፍሩክቶስ አለመቻቻል: - ፍሩክቶስ በማር ስብጥር ውስጥ እንዳለ ፣ ታጋሽ ያልሆኑ ሰዎች ሊበሉት አይችሉም ፣ እንዲሁም ሌሎች ምርቶችን በፍሩክቶስ ከምግብ ውስጥ ማግለል አለባቸው።

ስለሆነም ፣ የማር ጥቅሞችን ሁሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት ተቃርኖዎች ከሌሉት ይህ ምግብ ትልቅ አጋር ነው እና በዕለት ምግብ ውስጥ ማስገባቱ ትልቅ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡