የፍትወት ዝነኛ ከምርጥ Abs ጋር፡ ኒኮል ሸርዚንገር

ይዘት

• ግምገማ ለ

"እንደ ዳንሰኛነቴ ዋናውን ጥንካሬዬን መጠበቅ አለብኝ" ይላል ከዋክብት ጋር መደነስ ሻምፒዮን. ይህንን ለማድረግ እሷ በሳምንት ቢያንስ ለአምስት ቀናት ትሠራለች-ብዙውን ጊዜ በሎስ አንጀለስ ከሚገኘው አሰልጣኝ አዳም ኤርነር ጋር። ከ 60 እስከ 90 ደቂቃዎች ባለው ክፍለ-ጊዜያቸው ፣ ባለ ሁለትዮሽ ሶስት ወይም አራት ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል ፣ በመካከላቸው ውስን እረፍት ፣ እንዲሁም ብዙ ካርዲዮ። በራሷ ፣ ኒኮል ትሮጣለች እና የማርሽ-አልባ የአሠራር ልምድን ትከተላለች።

የኒኮል ሸርዚንገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡-

የእያንዳንዱ የሆድ እንቅስቃሴ 2 ወይም 3 ስብስቦችን በሳምንት ሦስት ጊዜ ያድርጉ።

ያስፈልግዎታል: ከ 6 እስከ 12 ፓውንድ የሰውነት አሞሌ እና የመቋቋም ባንድ ወይም ቱቦ። ማርሽ በ spri.com ያግኙ።

ባር ክራንች

ይሰራል፡ አብስ

ሀ ጉልበቶች ተንበርክከው ከመሬት ጋር ትይዩ ሆነው ይብረሩ ፣ እና የሰውነት አሞሌን በደረት ላይ ይያዙ። ተንበርክከህ ፣ በጉልበቶች ላይ አሞሌ ላይ መድረስ ፤ ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙት። ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ለ እግሮችን ከመሬት በላይ ጥቂት ኢንች ዘርጋ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን አሞሌ ይያዙ። የግራ ጉልበቱን ወደ ደረቱ አምጡ ፣ ከዚያ 1 ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ እግሮችን ይቀይሩ። ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ቋሚ ሽክርክሪት

ይሰራል፡ ኮር

ሀ የመቋቋሚያ ቱቦን ከጭንቅላቱ ከፍታ ላይ መልሕቅ ያድርጉ እና በቀኝዎ በኩል በጣም ቅርብ በሆነው እግሮችዎ ስፋት ይቁሙ። በትከሻ ከፍታ ወደ ቀኝ ጎን በእያንዳንዱ እጅ እጀታ ይያዙ ፣ መዳፎች ወደ መሬት ትይዩ (ቱቦው መታጠፍ አለበት)።

ለ እጆቹን በሰውነት ላይ እየጎተቱ ወደ ግራ ሲያሽከረክሩ በቀኝ እግሩ ወደ ግራ ያዙሩ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ; መድገም። ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሾችን ያድርጉ; ለማጠናቀቅ ጎን ቀይር።

በሆሊዉድ ዋና ገጽ ላይ ወደ ወሲባዊ በጣም ወሲባዊ አካላት ይመለሱ።

ግምገማ ለ