የሺን ስፕሊን ህክምናዎች

ይዘት

• ለሺን ስፕሊትስ የቤት ሕክምናዎች
• እረፍት, ግን በጣም ብዙ አይደለም
• በረዶ
• ከፍ ያድርጉ
• ፀረ-ኢንፌርሽን እና የህመም ማስታገሻዎች
• መጭመቅ
• ማሳጅ
• ወደ እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ መመለስ
• ለሺን ስፕሊትስ ሌሎች የሕክምና አማራጮች
• ለሺን ሽፋኖች አካላዊ ሕክምና
• ለሺን ስፕሊትስ ድንጋጤ የሞገድ ሕክምና
• ለሺን ፍንጣሪዎች የጫማ ልብስ ለውጦች
• የሺን ስፕሊትስ fascia manipulation
• ለሺን ስፕሊትስ አኩፓንቸር
• ለሺን ስፕሊት መርፌዎች
• ምንም ማያያዣዎች ወይም ቁርጥራጮች የሉም
• ስለ ሺን ስፕሊትስ ሐኪም ለማየት ምክንያቶች
• ለሺን ሽፋኖች የቀዶ ጥገና ሕክምና
• የሺን ስፕሊትስ ሕክምና አስፈላጊነት
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የሺን ስፕሊትስ በሺን አጥንት (tibia) ውስጠኛው ጠርዝ በኩል በታችኛው እግር ህመም ወይም ህመም ማለት ነው።

የሺን መሰንጠቂያዎች በሕክምናው መካከለኛ የቲቢል ጭንቀት ሲንድሮም (MTSS) በመባል ይታወቃሉ። ሁኔታው ለብዙ ዓመታት እውቅና የተሰጠው እና የታከመ ቢሆንም ህመሙን የሚያስከትለው ልዩ ዘዴ በግልጽ አልተረዳም ፡፡

ይህ ለሩጫዎች ፣ ለዳንሰኞች ፣ ለአትሌቶች እና ለውትድርና ላሉት የተለመደ ጉዳት ነው ፣ ነገር ግን የሚራመድ ፣ የሚሮጥ ወይም የሚዘል ማንኛውም ሰው በተደጋጋሚ የእግር ጭንቀትን ወይም ከመጠን በላይ የመጠቀም የሺን ብናኞችን ሊያዳብር ይችላል። ለእሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ ፡፡

ለሺን ስፕሊትስ የቤት ሕክምናዎች

ለራስ-እንክብካቤ ሊጠቀሙበት የሚችሉት መሰረታዊ የቤት ውስጥ አያያዝ ዘዴ ይኸውልዎት-

እረፍት, ግን በጣም ብዙ አይደለም

ህመምዎ እስኪያልቅ ድረስ ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች ዕረፍት መስጠት አስፈላጊ ነው። ለሳምንታት ማረፍ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡

ሁሉንም እንቅስቃሴ አያቁሙ ፣ በሺን ህመም ላይ ህመም የሚያስከትሉ ወይም እግርዎን ከባድ የሚያደርጉት። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ

• መዋኘት
• የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት
• መራመድ
• ውሃ መራመድ
• በኤሊፕቲክ ማሽኖች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ህመምዎ ሲሻሻል ወይም ሲቆም ወደ ቀድሞ እንቅስቃሴዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በቀላሉ ይቀልሉ ፡፡ ለምሳሌ የሚሮጡ ከሆነ ለስላሳ መሬት ወይም ሣር ይሮጡ እና ለአጭር ጊዜዎች ይጀምሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡

በረዶ

በቀን ከ 3 እስከ 8 ጊዜ በአንድ ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በእግርዎ ላይ በረዶ ወይም የቀዘቀዘ ጥቅል ይጠቀሙ ፡፡ ይህ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለጥቂት ቀናት የበረዶውን ሕክምና ይቀጥሉ ፡፡

በቀጭን ፎጣ ውስጥ በረዶውን መጠቅለል ለእግርዎ የበለጠ ምቾት ሊኖረው ይችላል ፡፡ እንዲሁም የህመሙን አካባቢ ለማሸት ቀዝቃዛውን መጠቅለያ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ከፍ ያድርጉ

በሚቀመጡበት ወይም በሚተኙበት ጊዜ እብጠትን ለመቀነስ እግሮችዎ ትራስ ላይ እንዲነሱ ያድርጉ ፡፡ ነጥቡ እግርዎን ከልብዎ ከፍ ወዳለ ደረጃ ከፍ ማድረግ ነው ፡፡

ፀረ-ኢንፌርሽን እና የህመም ማስታገሻዎች

እንደ ‹ስቴሮይዳል› ፀረ-ብግነት-መድኃኒት (NSAID) ያለ ተጨማሪ-መድሃኒት ይውሰዱ

• ኢቡፕሮፌን (አድቪል ፣ ሞትሪን IB)
• naproxen (አሌቭ)
• አሲታሚኖፌን (ታይሌኖል)

መጭመቅ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ዶክተርዎ የጨመቁ ስቶኪንጎችን ወይም የጨመቁትን ፋሻ እንዲለብሱ ሊመክርዎ ይችላል ፡፡ የጨመቃ እጅጌዎች በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ፣ በመድኃኒት መደብሮች ወይም በመስመር ላይ ሊገዙ ይችላሉ ፡፡

ለ 2013 ሯጮች በመጭመቅ ክምችት ውጤታማነት ላይ የተደረገው ጥናት ውጤት አልባ ነበር ፡፡ ስቶኪንቶቹ ከሮጡ በኋላ ዝቅተኛውን እግር እብጠት ቀንሰዋል ፣ ግን በእግር ህመም ላይ ለውጥ አላመጡም ፡፡

ማሳጅ

በሺኖችዎ ላይ የአረፋ ሮለር በመጠቀም ለህመም ራስዎን ለመልእክት መሞከር ይችላሉ።

ወደ እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ መመለስ

ወደ ቀድሞ ስፖርትዎ ወይም እንቅስቃሴዎ ቀስ በቀስ መመለስ በጣም ጥሩ ነው። በደረጃ እቅድዎ ከሐኪምዎ ፣ ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ወይም ከአሠልጣኙ ጋር ይወያዩ። አንድ ጥናት ለመጀመር በእንቅስቃሴዎ ጥንካሬ ፣ ርዝመት እና ድግግሞሽ የ 50 በመቶ ቅናሽ ያሳያል ፡፡

ለሺን ስፕሊትስ ሌሎች የሕክምና አማራጮች

የእረፍት እና የበረዶ ማስቀመጫዎች በአጣዳፊ ደረጃ ላይ ወይም የሺን ጫማዎ ጅማሬ ማድረግ የሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡

ህመምዎ የማያቋርጥ ከሆነ ወይም "በእሱ በኩል ለመስራት" ካሰቡ ከሐኪምዎ ጋር ሌሎች የሕክምና አማራጮችን ለመወያየት ይፈልጉ ይሆናል።

አንዳንድ ህክምናዎች ከሌሎቹ የበለጠ ውጤታማ ስለመሆናቸው ብዙ ቁጥጥር የሚደረግበት የምርምር ጥናቶች የሉም ፡፡

ለሺን ሽፋኖች አካላዊ ሕክምና

የባለሙያ ቴራፒስት ጥጃዎን እና ቁርጭምጭሚት ጡንቻዎትን ለመለጠጥ እና ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

አንዴ ህመም ውስጥ ካልሆኑ ፣ አንድ ቴራፒስት ዋና ጡንቻዎትን ለማጠንከር ልምምዶች ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ አንድ ቴራፒስት የሺን ጫማ እንዲኖርዎ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ ማናቸውንም የጡንቻዎች ወይም የሜካኒካዊ እክሎችን ለማረም የተወሰኑ ልምዶችን ሊያቀርብ ይችላል ፡፡

ሌሎች የሺን ሽፋኖች የአካል ሕክምና ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• pulsed አልትራሳውንድ ዝውውርን ለመጨመር እና እብጠትን ለመቀነስ
• አልትራሳውንድ ከመድኃኒት ጄል ጋር ለህመም

• ለሺን ስፕሊትስ ድንጋጤ የሞገድ ሕክምና

  አነስተኛ ኃይል ያላቸው አስደንጋጭ ሞገዶች በሺኖች ላይ መጠቀማቸው ሥር የሰደደ የሺን ፍንዳታ ሕክምና ሊሆን ይችላል እናም የፈውስ ጊዜውን ያሳጥረዋል ፡፡

  በቴክኒካዊ መልኩ ይህ ኤክስትራኮሮርናል አስደንጋጭ ሞገድ ቴራፒ ወይም ESWT በመባል ይታወቃል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2010 በ 42 አትሌቶች ላይ በተደረገ ጥናት ESWT ከተመረቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ጋር ተዳምሮ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ብቻ የተሻለ ውጤት እንዳለው ያሳያል ፡፡

  ለሺን ፍንጣሪዎች የጫማ ልብስ ለውጦች

  ከሚመረመሩ ነገሮች ውስጥ አንዱ የአትሌቲክስ ወይም የመራመጃ ጫማዎ ብቃት እና ድጋፍ ነው ፡፡

  ለተለየ እንቅስቃሴዎ ተስማሚ የሆኑ ተስማሚ ጫማዎችን ያድርጉ ፡፡ ተገቢ የሆኑ የጫማ እቃዎች የሺን ብናኝ አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ድንጋጤን የሚስብ ውስጠ-ህዋስ መጨመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

  በእግርዎ ውስጥ ያለውን ማንኛውንም ሚዛን ለማስተካከል አንድ ሐኪም ለኦርትቲክስ እንዲገጣጠም ወደ አንድ የእግር ባለሙያ (ፖዲያትሪስት) ሊልክዎ ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ-ቆጣሪ ኦርቶቲክስ ለአንዳንድ ሰዎች ሊሠራ ይችላል ፡፡

  የሺን ስፕሊትስ fascia manipulation

  ፋሺያ (ብዙ ቁጥር ፋሺያ) የሚያመለክተው ከቆዳ በታች የሚገኘውን የጡንቻ እና ሌሎች የሰውነት አካላትን የሚያጣብቅ ተያያዥ ህብረ ህዋስ ነው ፡፡

  በ 2014 የተዘገበ አንድ አነስተኛ ጥናት እንዳመለከተው ፋሺያ ማጭበርበር በሯጮች ላይ ህመምን በሺን ብናኝ በመቀነስ በፍጥነት እንዲያገግሙ እና ህመም ሳይሰማቸው ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሮጡ አስችሏል ፡፡

  በሺን ሽፋኖች (እና በሌሎች የጉዳት ዓይነቶች) ላይ የሚደርሰው ህመም የተዛባ ፋሺያ ወይም በፋሺያል ሽፋን ውስጥ ከሚፈጠረው ሁከት የመጣው በንድፈ ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የዚህ ቲዎሪ ስም ፋሲካል ማዛባት ሞዴል (ኤፍዲኤም) ነው ፡፡

  በህመም ውስጥ በታችኛው እግር ላይ ወደሚገኙ ነጥቦችን ጠንካራ አውራ ጣት ከእጅ አውራ ጣት ጋር በእጅ የመጠቀም ዘዴ አከራካሪ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት ምንም ዓይነት ክሊኒካዊ ሙከራዎች ወይም የዚህ ዘዴ ጥናቶች አልነበሩም ፡፡

  ብዙ የስፖርት ሕክምና ልምዶች FDM ን በሕክምና ውስጥ ይጠቀማሉ ፡፡ ለ FDM ብሔራዊ ማህበር አለ ፡፡ ሆኖም ፣ አሠራሩ አከራካሪ ሆኗል ፡፡

  ለሺን ስፕሊትስ አኩፓንቸር

  እ.ኤ.አ. በ 2000 የተዘገበው አንድ አነስተኛ ጥናት አኩፓንቸር በሺን ስፕሌት ስፖርተኞችን በመሮጥ ላይ ህመምን ለማስታገስ እንደረዳ አመለከተ ፡፡ በተለይም አኩፓንቸር ለህመም የሚወስዱትን የ NSAID ን ለመቀነስ ሯጮች አስችሏቸዋል ፡፡

  የጥናቱ ደራሲ ተጨማሪ ጥናት እንደሚያስፈልግ ልብ ይሏል ፡፡

  ለሺን ስፕሊት መርፌዎች

  የሕመም ስሜት ኮርቲሰን መርፌ አይመከርም ፡፡

  ፈውስን ለማስፋፋት የመርፌ ዓይነቶች የራስ-ሰር የደም ወይም የፕሌትሌት-የበለፀገ ፕላዝማ መርፌን ያካትታሉ ፣ ግን ውጤታማነትን ያሳያል ፡፡

  ምንም ማያያዣዎች ወይም ቁርጥራጮች የሉም

  የእግረኞች ማሰሪያዎች ወይም መሰንጠቂያዎች ከሺን ብናኞች ጋር ውጤታማ እንዳልሆኑ ተገኝተዋል ፡፡ ግን እነሱ የቲባ ስብራት ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

  

  ስለ ሺን ስፕሊትስ ሐኪም ለማየት ምክንያቶች

  ብዙ ሺን ስፕሊትስ ያላቸው ሰዎች በቤት ውስጥ በቀዶ ሕክምና ካልተደረገላቸው ሕክምናዎች ይድናሉ ፡፡ ነገር ግን ህመምዎ ከቀጠለ ወይም አጣዳፊ ከሆነ ዶክተርዎን ማየት ጥሩ ነው ፡፡ የጭንቀት ስብራት ፣ የቲንጊኒስ በሽታ ወይም በእግርዎ ላይ ህመም የሚያስከትል ሌላ ችግር ካለ ለመፈተሽ ይፈልጉ ይሆናል።

  በተጨማሪም ዶክተርዎ ለጫማዎችዎ የተወሰኑ ልምዶችን ፣ የመከላከያ እርምጃዎችን እና የአጥንት ህክምናዎችን ሊመክር ይችላል ፡፡ ወይም ደግሞ ወደ ኦርቶፔዲስት ፣ ወደ ስፖርት ህክምና ባለሙያ ወይም ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ሊልክዎት ይችላሉ ፡፡

  ለሺን ሽፋኖች የቀዶ ጥገና ሕክምና

  በጣም አልፎ አልፎ በሚታዩ ጉዳዮች ላይ የሺን ሽፋኖች ለተንከባካቢ ሕክምና ምላሽ ካልሰጡ አንድ ሐኪም ህመምን ለማስታገስ የቀዶ ጥገና ሥራን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ በሺን ስፕሊን ቀዶ ጥገና ውጤቶች ላይ ውስን ምርምር አለ።

  ፋሺዮቶሚ በሚባል የአሠራር ሂደት የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በጥጃዎ ጡንቻዎች ዙሪያ በፋሺሺያ ሕብረ ሕዋስ ላይ ትንሽ ቅነሳ ያደርጋል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የቀዶ ጥገናው የቲባን አንድ የጠርዝ እሳትን ማቃጠል (cauterizing) ያካትታል ፡፡

  የተደረጉ ጥናቶች ውጤቶች አሏቸው ፡፡ በቀዶ ጥገና በተደረገላቸው 35 ከፍተኛ አትሌቶች ላይ በቀናት የተካነ ጥናት ፣ 23 ተሻሽለዋል ፣ 7 ያልተለወጡ እና 2 መጥፎ ውጤቶች ተገኝተዋል ፡፡ ሌላ አነስተኛ ጥናት እንዳመለከተው ሽንጥ ቁርጥራጭ ቀዶ ሕክምና ካደረጉ ሰዎች መካከል ጥሩ ወይም ጥሩ ውጤት ተገኝቷል ፡፡

  የሺን ስፕሊትስ ሕክምና አስፈላጊነት

  የሽንጥ ቁርጥራጭ ህመምዎ ከቀጠለ ለህክምና ዶክተር ማየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወይም በጫማዎ ላይ ቀላል ለውጦች ችግሩ እንዳይደገም ሊያደርግ ይችላል ፡፡

  በተጨማሪም የእግርዎ ህመም ሌላ ምክንያት ሊኖረው ይችላል ፡፡ የቲቢ ስብራት ወይም በእግርዎ ውስጥ ሌላ ችግር እንዳለብዎ ዶክተርዎ የራጅ ወይም ሌላ ዓይነት ቅኝት እንዲያደርግዎ ይፈልግ ይሆናል ፡፡

  የሽንገላ ስፒን ህመም ማከም እና ህመሙ እንዳይመለስ ለመከላከል የመከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ ህመምን ነፃ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡

  ሰማዕት ለመሆን አይሞክሩ እና ህመም በሚሰማዎት ጊዜ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴን ይቀጥሉ። ይህ በእግርዎ ላይ የበለጠ የመበላሸት እድልን ብቻ ይጨምራል።

  የሽንኩርት ቁርጥራጭ ሲኖርዎ እነሱን ያክሟቸው እና ከሥልጠናዎ የተመረቀ የተመለሰ ፕሮግራም ከሐኪምዎ ፣ ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ወይም አሰልጣኝዎ ጋር ይወያዩ ፡፡

  ውሰድ

  ሺን ስፕሊትስ ወይም ኤምቲኤስኤስ በጣም የተለመደ የእግር ጉዳት ነው ፡፡ በእረፍት እና በቀጭኑ የመጀመሪያ ህክምና ህመምን ለመቆጣጠር በተሳካ ሁኔታ ይረዳል ፡፡ ህመምዎ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ተለዋጭ የአነስተኛ ተጽዕኖ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ይሞክሩ።

  ህመሙ ከቀጠለ ወይም ቁስሉ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ ሌሎች የሕክምና አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ የእነዚህን አማራጮች ውጤታማነት ለማነፃፀር የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

  የቀዶ ጥገና ስራ በጣም አናሳ ሲሆን ሁሉም ሌሎች ሲከሽፉ የመጨረሻ አማራጭ ነው ፡፡

  ህመምዎ በሚቀንስበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎን ወይም እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ እንደገና ለማስተዋወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። የመከላከያ እርምጃዎችን ከሐኪምዎ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር ይወያዩ ፡፡