ክብደት ለመቀነስ ካሎሪዎችን መቁጠር አለብዎት?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለማውረድ በካሎሪ መከታተያ አፕሊኬሽኖች ፣ እንዲሁም በምግብ መለያዎች እና በመላው በይነመረብ ላይ የተትረፈረፈ የአመጋገብ መረጃ ፣ ቢያንስ ቢያንስ ካሎሪ-ንቃተ-ህሊና አለማድረግ ከባድ ነው።

ግን ጥቂት ፓውንድ ለመጣል ከፈለግን እነዚያን ቁጥሮች ምን ያህል በቅርበት መመልከት አለብን? የክብደት መቀነስ ግቦቻችንን ለማሳካት በመንገድ ላይ ሳሉ የአመጋገብ ፍላጎቶቻችን መሟላታቸውን ለማረጋገጥ እያንዳንዱን ካሎሪ መቁጠር ጊዜን እና ጉልበትን ማባከን ነው ወይስ ብቸኛው እውነተኛ መለኪያ? ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን እንዲከራከሩ ሁለት የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ጠይቀናል ፣ ስለዚህ የትኛው አቀራረብ በተሻለ እንደሚሰራ መወሰን ይችላሉ ያንተ ሕይወት።

ካሎሪዎችን መቁጠር አለብኝ? አዎ!

ሎረን ፖፕክ ፣ አርዲ ፣ ኦርላንዶ ጤና

“ካሎሪዎችን መቁጠር አወቃቀርን ይሰጣል ፣ እና ያ የግል መከታተያ አንዳንድ ሰዎች ከጤና ጋር የተዛመዱ ግቦቻቸውን ለማሳካት የሚፈልጉት ነው። ሰዎች እንዲሁ ካሎሪዎችን መከታተል ሲጀምሩ ብዙውን ጊዜ ወዲያውኑ ስኬት ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም ልማዶችን የበለጠ እንዲያውቁ እና ለማበረታታት ጥሩ መንገድ ነው። የባህሪ ለውጥ።

ከአመጋገብ እና ከክብደት መቀነስ ጋር በተያያዘ ካሎሪዎች ሙሉ በሙሉ ባይሆኑም ለአንዳንዶች ምግብ በሰውነታችን ላይ ያለውን ውስብስብ ተጽእኖ ከመረዳት ይልቅ ካሎሪዎችን መቁጠር ቀላል ነው። እንዲሁም ክብደትን በሚቀንሱበት ቦታ ላይ አንድ ቦታ ቢመታዎት በጣም ጠቃሚ ነው; ብዙ እየበሉ ወይም በቂ ካልሆኑ ለመጠቆም ሊረዳ ይችላል። ጤናማ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ እንኳን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠጡ ሊገርሙዎት ይችላሉ።

ብዙ ሰዎች እንዲሁ ከጭንቀት ፣ ቁጣ ፣ ምቾት ፣ መሰላቸት ወይም ሀዘን በመሳሰሉ በረሃብ ካልሆነ በስተቀር ለመብላት ይገፋፋሉ-እና እነሱ እያደረጉት መሆኑን እንኳን አይገነዘቡም።ጉዳዩ ያ ከሆነ፣ መከታተል ስሜታዊ አመጋገብን ለመቆጣጠር እና ባህሪን ለመለወጥ መፍትሄዎችን ለመፈለግ ይረዳዎታል። (200 ካሎሪዎች ምን እንደሚመስሉ ይመልከቱ)

ዕለታዊ የካሎሪ ኢላማ መኖሩ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እና ዝቅተኛ አልሚ ንጥረ ነገሮችን ለመለየት ይረዳል ስለዚህ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ጤናማ አማራጮችን ለመለዋወጥ። ለምሳሌ ፣ በ 250 ካሎሪ በሞላ ወተት ከተሰራ ጣዕም ማኪያቶ ይልቅ በ 10 ካሎሪ ብቻ ሁለት የሾርባ ስብ-አልባ ወተት ወደ ጥቁር ቡና ይለውጡ። በ 285 ካሎሪ አንድ ኩባያ የቸኮሌት አይስክሬምን በ 70 ካሎሪ አንድ ተኩል ኩባያ እንጆሪ ይለውጡ።

በትክክል ለመቁጠር እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ፡-

1. ተጨባጭ ግቦችን አውጣ. ወደ ካሎሪዎች ፣ ክብደት መቀነስ ፣ የባህሪ ለውጥ እና የአካል ብቃት ሲመጣ በአንድ ትልቅ ዝላይ ወደ ግብዎ መድረስ አያስፈልግዎትም ፣ ግን እርስዎ መ ስ ራ ት ለውጡን ማስቀጠል ያስፈልጋል።

2.ቀላል የመከታተያ ዘዴ ይምረጡ። እንደ MyFitnessPal ያለ መተግበሪያን ወይም እንደ ሱፐር ትራከር ያለ ድር ጣቢያ ያስቡበት። የንጥረ ነገር መረጃን እንዲሁም የመጠን መጠንን እና ካሎሪዎችን በአንድ አገልግሎት ለማቅረብ ስለ ክፍል መጠን ይወቁ እና የምግብ መለያዎችን ያንብቡ።

3. በጣም ብዙ በእሱ ላይ አይታመኑ. ያስታውሱ ካሎሪዎችን መቁጠር ውጥረትን ለመጠበቅ እና የረጅም ጊዜ ስኬትን ለማበረታታት የአንድ ትልቅ ዕቅድ አካል ነው።

4. ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ። የምንመገበው የምግብ አይነት በአንጀታችን ጤና፣ በአንጎል ኬሚስትሪ እና በሆርሞኖች ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው፣ እነዚህ ሁሉ የምግብ አወሳሰድን ለመቆጣጠር እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ። በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብን ይከታተሉ።

ካሎሪዎችን መቁጠር አለብኝ? አይ!

የኒው ዮርክ የአመጋገብ ቡድን መስራች ሊሳ ሞስኮቭትዝ ፣ አር

"ካሎሪዎችን ለመቁጠር ጊዜዎን ሊያባክኑ ይችላሉ. በአንድ በኩል ሰውነትዎ ለዕለት ተዕለት ኑሮ እና ለሃይል ወጪን ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን እና እንዲሁም ብዙ የካሎሪዎችን መጠን መረዳት በጣም ጠቃሚ ነው. ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ይዘዋል.

ሆኖም ፣ እውነታው ፣ ብዙ የምግብ መለያዎች መቶ በመቶ ትክክለኛ መረጃ እንኳን መስጠት ስለማይችሉ-በአፍዎ ውስጥ ያስገቡትን እያንዳንዱን ካሎሪ መቁጠር ፈጽሞ የማይቻል ነው። ከዚያ ውጭ ፣ የካሎሪ ቆጠራ እርምጃ ብቻውን አድካሚ ፣ አድካሚ እና አልፎ ተርፎም ረሃብን እና የሙሉነትን ፍንጮችን የመረዳት ችሎታዎን ሊረብሽ ይችላል። በሰውነትዎ ላይ ሙሉ በሙሉ መተማመንን ማቆም እና ክብደትን ለመቆጣጠር በዚህ የካሎሪ ስርዓት ላይ ብቻ ይተማመኑ። ይህ የአመጋገብ ችግር ሊያስከትል ስለሚችል የተወሰኑ የባህርይ መገለጫዎች እና/ወይም የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ላላቸው ሰዎች እውነተኛ አደጋ ነው።

ለመከታተል ከመረጡ ፣ ካሎሪዎችን የመቁጠር ሂደቱን በጥንቃቄ ቢለማመዱ እና ግትር እንዳይሆን ማረጋገጥ ፣ ወይም ትክክለኛው አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ የመረዳት ብቸኛው ምንጭዎ አይደለም። በመጨረሻ፣ ቢሆንም፣ ምርጡ አካሄድ የበለጠ አስተዋይ፣ ሚዛናዊ አመጋገብን የሚያካትት ይመስለኛል፣ ይህም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና መተማመንን፣ ከፍተኛ ፋይበር የያዙ ካርቦሃይድሬትን፣ ስስ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን በአብዛኛዎቹ ምግቦች ማካተት እና አልፎ አልፎ መደሰትን መፍቀድ። አመጋገብዎን ለመለወጥ የሚያስፈልጉዎት 6 ምልክቶች።)

እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ

1. የተመጣጠነ ምግብ መመዝገቢያ ዝርዝር ያድርጉ። ሁሉም ዋና ዋና የምግብ ቡድኖች መልክ እንዳላቸው ያረጋግጡ። (ዛሬ ስንት የመመገቢያ ፍራፍሬዎች ነበሩዎት? ከአመጋገብዎ ውስጥ እንደ አቮካዶ፣ የወይራ ዘይት ወይም ለውዝ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ይዘዋልን?) በእያንዳንዱ የምግብ ቡድን ውስጥ ምን ያህል ምግቦች እንዳሎት ማስታወሻ ይያዙ - ይህ ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ምርጡ መንገድ ነው። ባዶ-ካሎሪ ምግቦችን በማስወገድ ላይ የሚፈልጉትን ሁሉ።

2. በየአራት ወይም አምስት ሰአታት ይበሉ. ከምግብ በኋላ ቶሎ ቶሎ መብላት ምናልባት ከእውነተኛ ረሃብ የተነሳ እየተመገብክ አይደለም ማለት ነው። በተገላቢጦሽ ፣ ለመብላት ረጅም ጊዜ መጠበቅ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት ወይም ጤናማ ያልሆነ የምግብ ውሳኔዎችን ያደርጋል።

3. ሰውነትዎን ያዳምጡ። ትንሽ የሚንቀጠቀጥ ፣ የሚደክም ከሆነ ወይም ትኩረትን (እና በደንብ ውሃ ካጠቡ) ለመቸገር ከቸገሩ ይህ ማለት የመብላት ጊዜው ነው! ከፊት ለፊትህ ባለው ምግብ ላይ ማተኮር እንዳቆምክ ወይም ያንን እርካታ-ግን-ሙሉ ያልሆነ ስሜት እንደተሰማህ ምግብህን ገፋው። ምናልባት ጨርሰሃል። እነዚያን ቴክኒኮች መለማመድን በአስተዋይነት ለመብላት እና ካሎሪዎችን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርገዋል።

4. በሳምንት አንድ ጊዜ መለኪያዎችን ይውሰዱ. ልኬቱ መወጣቱን ከቀጠለ እና ልብሶችዎ ትንሽ የበለጠ የሚስማሙ ከሆነ ፣ ባዮሎጂያዊ ፍላጎቶችዎን አልፈው የመብላት እድሉ አለ። የክፍል መጠኖችን መቀነስ እንዳለብዎ እንደ ማሳያ ይጠቀሙ። እነዚያ ተጨማሪ ምግቦች ከየት ሊመጡ እንደሚችሉ ያስቡ እና እነዚያን ወጥመዶች ለማስወገድ ይሞክሩ።

5. ክፍሎችን ይረዱ. ሶስት አውንስ ስጋ የካርድ ካርቶን ያህል ነው ፣ ግማሽ ኩባያ እህል በግምት የዘንባባዎ መጠን ነው ፣ እና አንድ ኩባያ የአትክልት መጠን ከመካከለኛ መጠን ጡጫ ጋር እኩል ነው። ከመጠን በላይ እንዳይበሉ እነዚያን ግምታዊ መለኪያዎች አጥብቀው ይያዙ።

ግምገማ ለ