ተቀምጠህ አፕ ማድረግ ማቆም አለብህ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

የባህር ኃይል መኮንኖች ለተግባራዊ ተስማሚ የጦር ሜዳ አካሎቻቸው ጠንክረው ይሰራሉ፣ ነገር ግን ወደ ባህር እየላኩ ያሉት አንድ መልመጃ አለ፡ ቁጭ-ባዮች።

የባህር ኃይል መርከበኞች ሁሉንም የውጊያ ተግባራቸውን መወጣት መቻል አለመሆናቸውን (የጂግ በጣም አስፈላጊ አካል) ለማወቅ በዓመት ሁለት ጊዜ መርከበኞችን የአካል ብቃት ፈተና ያደርጋቸዋል። ተቀምጦ ማለፍ ለብዙ አሥርተ ዓመታት የዚህ ፈተና አካል ነበር። አሁን ግን ኤክስፐርቶች ከጦር ሜዳ ሥራቸው ጋር በቀጥታ የሚዛመዱ ለአብ ልምምዶች ጥሪ እያደረጉ ነው ፣ ሀ የባህር ኃይል ታይምስ ኤዲቶሪያል።

እስቲ አስበው: ያደርጋል ማንም በእውነተኛ ህይወት ውስጥ እንደዚህ መቧጨር አያስፈልግዎትም? (ያንን ጠንካራ “አይ ጌታዬ!” ብለን እንሰጠዋለን) ይግቡ-ዕቅዱ ፣ ሊቀመጥ የሚችል የመቀያየር መቀያየር ፣ የባህር ኃይል ታይምስ. ሳንቃዎች ለምን? እነሱ ዋናውን ጥንካሬ በበለጠ በትክክል ይለካሉ ፣ “ለማታለል” በጣም ከባድ ናቸው ፣ እና ቁጭ ብለው ለረጅም ጊዜ ሲተቹበት በነበሩት በታችኛው ጀርባዎ ላይ ጥፋት አያደርሱም።

የባህር ኃይል ኩሩ አባል ይሁኑ ወይም አልሆኑም ፣ አሁንም የእርስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚሁ መሠረት ማስተካከል ይችላሉ። በሚቀጥለው ጊዜ ለመቀመጫዎች በሚቀመጡበት ጊዜ ይልቁንስ እነዚህን በ plank ላይ የተመሠረቱ መልመጃዎችን ይሞክሩ

መሰረታዊ የፊት ክንድ ፕላንክ

ፊት ለፊት ወደ መሬት ተኛ ፣ እግሮች ተጣጥፈው። የፊት ክንዶችን መሬት ላይ፣ ትከሻዎን በእጅ አንጓ ላይ ያድርጉ እና እራስዎን ወደ ላይ ያንሱ። የውሃ ጠርሙዝ ወይም ፎጣ ሳያንከባለል ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት። ዋናውን አጥብቀው በመያዝ በዚህ ቦታ ይያዙ።

ሮሊንግ ፕላንክ

በሁለቱም ክንዶች ከደረት ፊት ለፊት ተጣጥፈው በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ ከንጣፉ የላይኛው ጫፍ ጋር ትይዩ። እስከ ክንድ ክንድ ድረስ ፕላክን የሚይዝ ኮር እና ጭንቅላት ከአከርካሪ ጋር የተስተካከለ። ክብደትን በግራ ክንድ ላይ ያዙሩት እና የቀኝ ክርናቸው ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ይንዱ፣ እግሮች በደረጃ ወደ ጎን ፕላንክ ይክፈቱ። በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሁለተኛ ተወካይ ወደ ተቃራኒው ጎን ይድገሙት።

ገንዘብ በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ

ከትከሻዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ቀጥታ መስመርን በመጠበቅ ፣ ክንድዎ ወለሉ ላይ ፣ ትከሻዎችዎ በቀጥታ በክርንዎ ላይ ተስተካክለው በባህላዊ ሰሌዳ ቦታ ይጀምሩ። ከዚህ ቦታ, ቀኝ ዳሌዎን ወደ ወለሉ ይንከሩት. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በግራ በኩል ይድገሙት። እያንዳንዱን ኪስ ወደ ወለሉ እንደነካው ወደኋላ እና ወደኋላ ተለዋጭ። ከትከሻው ቁመት በላይ እንዳይነሱ ለማድረግ አንድ ቅስት በወገብዎ እየፈለጉ እንደሆነ አስቡት።

ነጠላ-እግር ፕላንክ ፍሌክስ እና ማራዘም

ወደ ሙሉ የፕላንክ አቀማመጥ ይግቡ። ግራ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። የሆድ ድርቀትዎን ውል፣ ጀርባዎን ያዙሩት እና የግራ ጉልበትዎን ወደ አፍንጫዎ ይጎትቱ። ዋናውን ፣ እጆቹን እና እግሮቹን በጣም ጠንካራ በማድረግ አከርካሪዎን ሲዘረጋ እና ወገብዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ሲያደርጉ (ዳሌ ወይም እግሮች መሬቱን እንዳይነኩ) የግራ እግርዎን ከኋላዎ ያስተካክሉት። የግራ ጉልበትዎን በቀስታ ወደ ውስጥ ይጎትቱት። 4 ጊዜ ይድገሙት፣ ያርፉ እና ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ።

ግምገማ ለ