ብዙ ሻይ የመጠጣት የጎንዮሽ ጉዳቶች

ይዘት

• 1. የብረት መሳብን ቀንሷል
• 2. የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የመረበሽ ስሜት መጨመር
• 3. መጥፎ እንቅልፍ
• 4. ማቅለሽለሽ
• 5. የልብ ህመም
• 6. የእርግዝና ችግሮች
• 7. ራስ ምታት
• 8. መፍዘዝ
• 9. የካፌይን ጥገኛነት
• የመጨረሻው መስመር

ሻይ በዓለም ላይ በጣም ከሚወዱት መጠጦች አንዱ ነው ፡፡

በጣም የታወቁት ዝርያዎች አረንጓዴ ፣ ጥቁር እና ኦውሎንግ ናቸው - እነዚህ ሁሉ ከየቅጠሎቹ የተሠሩ ናቸው ካሜሊያ sinensis ተክል ().

ሞቅ ያለ ሻይ እንደጠጣ የሚያረካ ወይም የሚያረካ ነገር ጥቂት ነው ፣ ግን የዚህ መጠጥ ጠቀሜታዎች በዚያ አያቆሙም ፡፡

ሻይ ለብዙ ዘመናት በባህላዊ መድኃኒት ውስጥ ለመፈወስ ባህሪያቱ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዘመናዊ ምርምር እንደሚያመለክተው በሻይ ውስጥ የተክሎች ውህዶች እንደ ካንሰር ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም () ያሉ ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

መጠነኛ የሻይ መጠት ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም ጤናማ ምርጫ ቢሆንም ፣ በየቀኑ ከ 3-4 ኩባያዎች (ከ 710 እስከ 950 ሚሊ ሊትር) መብለጥ አንዳንድ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል ፡፡

ብዙ ሻይ መጠጣት 9 ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. የብረት መሳብን ቀንሷል

ሻይ ታኒን ተብሎ የሚጠራ ውህዶች ክፍል የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ ታኒን በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ ከብረት ጋር ሊጣበቅ ይችላል ፣ ይህም በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ ለመምጠጥ አይገኝም () ፡፡

የብረት እጥረት በዓለም ላይ በጣም ከሚመገቡት ንጥረ-ምግብ እጥረት አንዱ ሲሆን ዝቅተኛ የብረት መጠን ካለብዎት ከመጠን በላይ ሻይ መውሰድ ሁኔታዎን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

ጥናቱ እንደሚያመለክተው ሻይ ታኒን ከእንስሳት ከሚመገቡ ምግቦች ይልቅ የብረት እጽዋት ከእጽዋት ምንጮች እንዲወስዱ እንቅፋት የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ስለሆነም ጥብቅ የቪጋን ወይም የቬጀቴሪያን አመጋገብን ከተከተሉ ምን ያህል ሻይ እንደሚበሉ የበለጠ ትኩረት ሊፈልጉ ይችላሉ () ፡፡

በሻይ ውስጥ ያለው ትክክለኛ የታኒን መጠን እንደየአይነቱ እና እንዴት እንደ ተዘጋጀ ሊለያይ ይችላል ፡፡ ያ ማለት ፣ የሚወስዱትን መጠን በቀን በ 3 ወይም ከዚያ ባነሰ ኩባያዎች (710 ሚሊ ሊት) መወሰን ለብዙዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ክልል ሊሆን ይችላል () ፡፡

ዝቅተኛ ብረት ካለዎት ግን አሁንም ሻይ መጠጣት የሚያስደስትዎ ከሆነ በምግብ መካከል እንደ ተጨማሪ ጥንቃቄ ይቆጥሩ ፡፡ ይህን ማድረጉ በምግብ ሰዓት ሰውነትዎን ከምግብዎ ውስጥ ብረትን የመምጠጥ ችሎታን የመንካት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

በሻይ ውስጥ የሚገኙት ታኒኖች በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ ለመምጠጥ የሚችሉትን መጠን በመቀነስ በእጽዋት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ውስጥ ከብረት ጋር ሊጣበቁ ይችላሉ። ዝቅተኛ ብረት ካለዎት በምግብ መካከል ሻይ ይጠጡ ፡፡

2. የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የመረበሽ ስሜት መጨመር

ሻይ ቅጠሎች በተፈጥሮ ካፌይን ይይዛሉ ፡፡ ከሻይ ወይም ከሌላ ማንኛውም ምንጭ ካፌይን ከመጠን በላይ መብላት ለጭንቀት ፣ ለጭንቀት እና ለመረበሽ ስሜቶች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ().

እንደ አንድ ዓይነት ኩባያ (ቢራ) ዘዴ ፣ () ፣ አማካይ ኩባያ (240 ሚሊ ሊትር) ሻይ ከ11-61 ሚ.ግ ገደማ ካፌይን ይይዛል ፡፡

ጥቁር ሻይ ከአረንጓዴ እና ከነጭ ዝርያዎች የበለጠ ካፌይን ይይዛል ፣ እናም ሻይዎን ከፍ ባደረጉ ቁጥር የካፌይን ይዘት ከፍ ይላል () ፡፡

ምርምር እንደሚያመለክተው በቀን ከ 200 ሚ.ግ በታች የሆነ የካፌይን መጠን በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል ተብሎ አይታሰብም ፡፡ ያም ሆኖ አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለካፌይን ውጤቶች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው እና የበለጠ መጠጣቸውን መገደብ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ().

የሻይ ልማድዎ የደስታ ስሜት ወይም የነርቭ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ በጣም ብዙ እንደነበረዎት ምልክት ሊሆን ይችላል እናም ምልክቶችን ለመቀነስ ወደ ኋላ መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

እንዲሁም ከካፌይን ነፃ የሆኑ ከዕፅዋት ሻይዎችን ለመምረጥ ያስቡ ይሆናል። ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎች እንደ እውነተኛ ሻይ አይቆጠሩም ምክንያቱም እነሱ የተገኙ አይደሉም ካሜሊያ sinensis ተክል. ይልቁንም እነሱ ከተለያዩ አበቦች ፣ ዕፅዋት እና ፍራፍሬዎች ካሉ ካፌይን ነፃ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ናቸው ፡፡

ከሻይ ውስጥ ካፌይን ከመጠን በላይ መብላት ጭንቀት እና መረጋጋት ሊያስከትል ይችላል። እነዚህን ምልክቶች ካስተዋሉ የሻይዎን መጠን ይቀንሱ ወይም ከካፌይን ነፃ በሆነ የእፅዋት ሻይ ለመተካት ይሞክሩ ፡፡

3. መጥፎ እንቅልፍ

ሻይ በተፈጥሮው ካፌይን ስላለው ከመጠን በላይ መውሰድ የእንቅልፍዎን ዑደት ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡

ሜላቶኒን አንጎልዎ መተኛት ጊዜው መሆኑን የሚጠቁም ሆርሞን ነው ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካፌይን ሜላቶኒን ምርትን ሊገታ ይችላል ፣ በዚህም ምክንያት ጥሩ የእንቅልፍ ጥራት ያስከትላል ፡፡

በቂ እንቅልፍ ማጣት ከተለያዩ የአእምሮ ጉዳዮች ጋር ይዛመዳል ፣ ማለትም ድካምን ፣ የማስታወስ ችሎታን ማነስ እና ትኩረትን መቀነስ ፡፡ ከዚህም በላይ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመውደቅ እና የደም ስኳር ቁጥጥርን የመያዝ አደጋን ያጠቃልላል (,).

ሰዎች ካፌይን በተለያየ መጠን ይለዋወጣሉ ፣ እና በሁሉም ሰው ውስጥ በእንቅልፍ ላይ እንዴት እንደሚነካ በትክክል መገመት አስቸጋሪ ነው።

አንዳንድ ጥናቶች እንዳረጋገጡት 200 ሚሊ ግራም ካፌይን ከመተኛቱ በፊት 6 ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት ብቻ የሚወስደው በእንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ሌሎች ጥናቶች ግን ምንም ከፍተኛ ውጤት አላዩም () ፡፡

ከእንቅልፍ ጥራትዎ ጋር የሚዛመዱ እና ካፌይን ያለበት ሻይ አዘውትረው የሚጠጡ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ምግብዎን ለመቀነስ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል - በተለይም ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ወይም ተጨማሪዎች የሚወስዱ ከሆነ ፡፡

ከሻይ ውስጥ ከመጠን በላይ ካፌይን መውሰድ ሜላቶኒንን ማምረት ሊቀንስ እና የእንቅልፍ ሁኔታንም ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡

4. ማቅለሽለሽ

በሻይ ውስጥ ያሉ የተወሰኑ ውህዶች በተለይም በብዛት ወይም በባዶ ሆድ ሲበሉ የማቅለሽለሽ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡

በሻይ ቅጠሎች ውስጥ ያሉት ታኒኖች ለሻይ መራራ እና ደረቅ ጣዕም ተጠያቂ ናቸው ፡፡ የታኒን ጠንቃቃ ተፈጥሮ እንዲሁ የምግብ መፍጫውን ቲሹ ሊያበሳጭ ይችላል ፣ ይህም እንደ ማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ህመም () ያሉ ምቾት ወዳላቸው ምልክቶች ያስከትላል ፡፡

ይህንን ውጤት ለማግኘት የሚያስፈልገው የሻይ መጠን በሰውየው ላይ በመመርኮዝ በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል ፡፡

በጣም ስሜታዊ የሆኑ ግለሰቦች ከ1-2 ኩባያ (240-480 ሚሊ ሊትር) ሻይ ከጠጡ በኋላ እነዚህን ምልክቶች ሊያዩ ይችላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ምንም ዓይነት የታመመ ተጽኖ ሳይስተዋል ከ 5 ኩባያ (1.2 ሊት) በላይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ሻይ ከጠጡ በኋላ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ካዩ በማንኛውም ጊዜ የሚጠጡትን አጠቃላይ መጠን ለመቀነስ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

እንዲሁም ከሻይዎ ጋር የወተት ፍንዳታ ለመጨመር ወይም ጥቂት ምግብ ለማግኘት መሞከር ይችላሉ። ታኒን በምግብ ውስጥ ከሚገኙ ፕሮቲኖች እና ካሮዎች ጋር ሊጣመር ይችላል ፣ ይህም የምግብ መፍጫውን ብስጭት ሊቀንስ ይችላል ()።

በሻይ ውስጥ ያሉ ታኒኖች ስሜታዊ በሆኑ ግለሰቦች ላይ የምግብ መፍጫ ቲሹን ያበሳጫሉ ፣ ይህም እንደ ማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ህመም ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

5. የልብ ህመም

በሻይ ውስጥ ያለው ካፌይን ቃጠሎ ያስከትላል ወይም ቀደም ሲል የነበሩትን የአሲድ መመለሻ ምልክቶችን ያባብሳል ፡፡

ጥናቱ እንደሚያመለክተው ካፌይን የአሲድ የሆድ ዕቃን በቀላሉ ወደ ቧንቧው እንዲፈስ የሚያስችለውን የሆድ ዕቃዎን ከሆድዎ የሚለይ ንፍጥ ዘና ለማለት ይችላል () ፡፡

በተጨማሪም ካፌይን ለጠቅላላው የሆድ አሲድ ምርት መጨመር አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል () ፡፡

በእርግጥ ሻይ መጠጣት የግድ ቃጠሎን አያስከትልም ይሆናል ፡፡ ሰዎች ለተመሳሳይ ምግቦች መጋለጥ በጣም የተለየ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡

ያ ማለት ፣ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ሻይ በመደበኛነት የሚወስዱ ከሆነ እና ብዙ ጊዜ ቃጠሎ የሚሰማዎት ከሆነ የሚወስዱትን መጠን መቀነስ እና ምልክቶችዎ ይሻሻሉ እንደሆነ ማየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በሻይ ውስጥ ያለው ካፌይን ዝቅተኛውን የኢሶፈገስ ክፍልን ለማዝናናት እና በሆድ ውስጥ የአሲድ ምርትን በመጨመር አቅሙን ሊያቃጥል ይችላል ወይም ቀደም ሲል የአሲድ ብክለትን ያባብሰዋል ፡፡

6. የእርግዝና ችግሮች

በእርግዝና ወቅት እንደ ሻይ ካሉ መጠጦች ለከፍተኛ ካፌይን መጋለጥ እንደ ፅንስ መጨንገፍ እና ዝቅተኛ የሕፃን ልደት ክብደት ፣ ፣

በእርግዝና ወቅት በካፌይን አደጋዎች ላይ ያለው መረጃ ድብልቅ ነው ፣ እና አሁንም ምን ያህል ደህና እንደሆነ በትክክል ግልፅ አይደለም። ሆኖም ግን ፣ አብዛኛው ምርምር እንደሚያመለክተው በየቀኑ የካፌይን መጠንዎን ከ 200 እስከ 300 mg () በታች ካደረጉ የችግሮች ስጋት በአንፃራዊነት ዝቅተኛ እንደሆነ ያሳያል ፡፡

ያ ማለት የአሜሪካ የማህፀንና ሐኪሞች ኮሌጅ ከ 200 mg mg ምልክት (13) እንዳይበልጥ ይመክራል ፡፡

አጠቃላይ የሻይ ካፌይን ይዘት ሊለያይ ይችላል ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በአንድ ኩባያ (240 ሚሊ ሊት) ከ 20-60 ሚ.ግ. ስለሆነም ጥንቃቄ በተሞላበት መንገድ ለመሳሳት በየቀኑ ከ 3 ኩባያ (710 ሚሊ ሊት) በላይ አለመጠጣት ይሻላል () ፡፡

በእርግዝና ወቅት ካፌይን እንዳይጋለጡ አንዳንድ ሰዎች በመደበኛ ሻይ ምትክ ካፌይን የሌላቸውን የዕፅዋት ሻይ መጠጣት ይመርጣሉ ፡፡ ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት ሁሉም የእፅዋት ሻይ ለአጠቃቀም ደህና አይደሉም ፡፡

ለምሳሌ ፣ ጥቁር ኮሆሽ ወይም ሊሊኮርድን የያዙ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ያለጊዜው የጉልበት ሥራን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ መወገድ አለባቸው (፣)

ነፍሰ ጡር ከሆኑ እና ስለ ካፌይንዎ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ መውሰድዎ የሚያሳስብዎት ከሆነ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ መመሪያ መፈለግዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

በእርግዝና ወቅት ከሻይ ለካፌይን ከመጠን በላይ መጋለጥ እንደ ፅንስ መጨንገፍ ወይም የሕፃናት ልደት ዝቅተኛ ክብደት ላላቸው ችግሮች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ንጥረነገሮች የጉልበት ሥራን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችም በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡

7. ራስ ምታት

የማያቋርጥ ካፌይን መውሰድ የተወሰኑ የራስ ምታትን ዓይነቶች ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ በተከታታይ በሚጠቀሙበት ጊዜ ተቃራኒው ውጤት ሊከሰት ይችላል () ፡፡

ከሻይ ውስጥ መደበኛ የካፌይን ፍጆታ ለተደጋጋሚ ራስ ምታት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ምርምሮች እንደሚያመለክቱት በቀን እስከ 100 ሚሊ ግራም ካፌይን በየቀኑ ለራስ ምታት መከሰት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ራስ ምታትን ለመቀስቀስ የሚያስፈልገው ትክክለኛ መጠን በግለሰብ መቻቻል ላይ ተመስርቶ ሊለያይ ይችላል ፡፡

ሻይ እንደ ሶዳ ወይም ቡና ካሉ ካፌይን ካሉት ሌሎች ታዋቂ የካፌይን ዓይነቶች ያነሰ ነው ፣ ግን አንዳንድ ዓይነቶች እስከ 60 ሚሊ ግራም ካፌይን በአንድ ኩባያ (240 ሚሊ) () ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡

ተደጋጋሚ ራስ ምታት ካለብዎ እና ከሻይ መመገቢያዎ ጋር ይዛመዳሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ምልክቶችዎ ይሻሻሉ እንደሆነ ለማየት ለተወሰነ ጊዜ ይህን መጠጥ ከምግብዎ ውስጥ ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

ከሻይ ውስጥ ከመጠን በላይ የካፌይን መጠን በመደበኛነት ለከባድ ራስ ምታት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

8. መፍዘዝ

ምንም እንኳን ቀላል ጭንቅላት ወይም ማዞር ስሜት ብዙም ያልተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ቢሆንም ፣ ከሻይ በጣም ብዙ ካፌይን በመጠጣቱ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ምልክት በተለምዶ ከካፌይን ከፍተኛ መጠን ጋር ይዛመዳል ፣ በተለይም ከ 400-500 mg ወይም ከዚያ በላይ በግምት ከ6-12 ኩባያዎች (1.4-2.8 ሊት) ሻይ ዋጋ አለው ፡፡ ሆኖም ፣ በተለይም ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ በትንሽ መጠን ሊመጣ ይችላል () ፡፡

በአጠቃላይ ያን ያህል ሻይ በአንድ ቁጭ ብሎ መመገብ አይመከርም ፡፡ ሻይ ከጠጡ በኋላ ብዙውን ጊዜ የማዞር ስሜት እንደሚሰማዎት ካስተዋሉ ዝቅተኛ የካፌይን ስሪቶችን ይምረጡ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ።

ከሻይ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ማዞር ያስከትላል ፡፡ ይህ የተለየ የጎንዮሽ ጉዳት ከሌሎቹ ያነሰ ነው እናም ብዙውን ጊዜ የሚወስደው የሚወስደው መጠን ከ6-12 ኩባያ (1.4-2.8 ሊት) በላይ ከሆነ ብቻ ነው።

9. የካፌይን ጥገኛነት

ካፌይን ልማድ የሚፈጥር ቀስቃሽ ነው ፣ እና ከሻይ ወይም ከሌላ ማንኛውም ምንጭ አዘውትሮ መውሰድ ጥገኝነትን ያስከትላል።

የካፌይን ማቋረጥ ምልክቶች ራስ ምታት ፣ ብስጭት ፣ የልብ ምት መጨመር እና ድካም () ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

ጥገኛን ለማዳበር የሚያስፈልገው የተጋላጭነት መጠን በሰውየው ላይ በመመርኮዝ በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል ፡፡ አሁንም ቢሆን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በተከታታይ ከተመዘገበው የ 3 ቀናት ያህል ጥቂቶች በኋላ ሊጀምር ይችላል ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሄደ ከባድነት) ፡፡

አነስተኛ መጠን ያለው መደበኛ ሻይ መውሰድ እንኳን ለካፌይን ጥገኝነት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የመውጫ ምልክቶች ድካም ፣ ብስጭት እና ራስ ምታት ናቸው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ሻይ በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ከብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም መቀነስን እና ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ ዕድልን ይጨምራል ፡፡

ምንም እንኳን መጠነኛ መመገብ ለአብዛኞቹ ሰዎች ጤናማ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት እንደ ጭንቀት ፣ ራስ ምታት ፣ የምግብ መፈጨት ችግሮች እና የተረበሹ የእንቅልፍ ሁኔታዎችን የመሳሰሉ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ብዙ ሰዎች በየቀኑ ከ3-5 ኩባያ (710-950 ሚሊ ሊት) ሻይ ያለ መጥፎ ውጤት መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን አንዳንዶች በዝቅተኛ መጠን የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያዩ ይችላሉ ፡፡

ከሻይ መጠጥ ጋር ተያይዘው የሚታወቁት አብዛኛዎቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከካፌይን እና ታኒን ይዘቶች ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለእነዚህ ውህዶች የበለጠ ስሜታዊ ናቸው ፡፡ ስለሆነም የሻይ ልማድዎ በግልዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው።

ከሻይ ምግብ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ብለው የሚያስቡ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን ደረጃ እስኪያገኙ ድረስ ቀስ በቀስ ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡

ሻይ ምን ያህል መጠጣት እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ።