የጎን ውጥረትን፣ ቃጠሎን አሸንፍ፣ እና ሁሉንም ነገር ያዝ—በእርግጥ!

ይዘት

• ግምገማ ለ

በበርክሌይ ውስጥ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ለታላቁ ታላላቅ ጥሩ የሳይንስ ማእከል እናት እና የሁለት ታላላቅ ልጆች እናት ብትሆንም ፣ ሶሺዮሎጂስት ክሪስቲን ካርተር ፣ ፒኤችዲ ፣ ሁል ጊዜ ታምማ እና ውጥረት ነበራት። ስለዚህ እርሷ በእውነት ደስተኛ ቤተሰብን ፣ አስደሳች ሥራን ፣ እና እሱን ለመደሰት በእውነቱ እንዴት ማግኘት እንደምትችል ለማወቅ ተነሳች። ከአዲሱ መጽሐፍዋ በፊት ፣ ጣፋጭ ቦታበጃንዋሪ 20 ላይ ምን እንደተማረች እና ምን ምክር እንደምትሰጥ ለማወቅ ከዶክተር ካርተር ጋር ተነጋገርን።

ቅርፅ - መጽሐፍዎን ያነሳሳው ምንድን ነው?

ዶክተር ክሪስቲን ካርተር (ሲ.ሲ.) እኔ ሥር የሰደደ overachiever ፣ እና የማገገም ፍጽምና ባለሙያ ነኝ። እናም በደስታ ፣ በአዎንታዊ ስሜቶች ፣ እና በሊቃውንት አፈጻጸም ዙሪያ ምርምርን ከአሥር ዓመታት በኋላ [በዩሲ በርክሌይ ታላቁ ጥሩ ሳይንስ ማዕከል] ፣ አስፈሪ የጤና ጊዜ ነበረኝ። ሁሉም ነገር ነበረኝ-ታላላቅ ልጆች ፣ ታላቅ የቤተሰብ ሕይወት ፣ ሥራን የሚያሟላ-ግን ሁል ጊዜ ታምሜ ነበር ፣ እና ሁል ጊዜ እጨነቃለሁ። (ፍፁም ባልደረቦች ፣ አዳምጡ - ፍጹም ላለመሆን 3 ምክንያቶች እዚህ አሉ።)

ስለዚህ ጉዳይ ያነጋገርኳቸው ሰዎች ሁሉ አንድ ነገር መተው አለብኝ፣ ሁሉንም ነገር ማግኘት አልቻልኩም አሉ። እኔ ግን አሰብኩ ፣ ከሆነ አይ በአንድ ጊዜ ስኬታማ ፣ ደስተኛ እና ጤናማ መሆን አልችልም ፣ እና ይህንን ለአስር ዓመታት እያጠናሁ ነበር - ከዚያ ሁሉም ሴቶች ተበላሽተዋል! እናም ጉልበቴ ወዴት እየሄደ እንደሆነ ለማወቅ በማዕከሉ ውስጥ ሌሎችን የማሰልጥባቸውን ቴክኒኮችን ሁሉ መንገድ መሞከር ጀመርኩ እና መጽሐፉ የተወለደው ከዚያ ነው።

ቅርፅ - እና ምን አገኘህ?

ሲሲ፡ ሥራችን አስፈላጊነት ጠቋሚ መሆኑን ባህላችን ይነግረናል። እርስዎ ካልደከሙ በበቂ ሁኔታ ጠንክረው መሥራት የለብዎትም። ግን ስኬታማ ለመሆን አንድ ነገር ነው ፣ እና በቂ ጤናማ መሆን ወይም በስኬትዎ ለመደሰት በቂ ጉልበት ማግኘት ነው። ህይወቴን በአንድ ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዬን በመንደፍ ጨረስኩ። እና አንዳንድ ለውጦች በእውነቱ ግልጽ በሆነ መልኩ ሳይንስ የሚመስሉ ቀላል ነገሮች ናቸው። ግን እነሱ ይደግማሉ-ምክንያቱም እነሱ በእርግጥ ይሰራሉ!

ቅርፅ - ታዲያ ሙሉ በሙሉ ውጥረት እና ጭንቀት ላለው ሰው ምን ምክሮችን መስጠት ይችላሉ?

ሲሲ፡ በመጀመሪያ ስሜትዎን ይገንዘቡ. ለጭንቀት የሴቶች ተፈጥሮአዊ ምላሽ እሱን መቃወም ወይም እሱን መግፋት ነው። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያንን ስናደርግ የጭንቀት ምልክቶች እየባሱ ይሄዳሉ። ስለዚህ ባለመቃወም ፣ በእርግጥ ስሜቶቹ እንዲበታተኑ ያደርጋሉ።

በመቀጠል ፣ ከፍ የሚያደርጉ ነገሮችን ይድረሱ-በደስታ ዘፈኖች ፣ በእንስሳት ቆንጆ ፎቶዎች ፣ አነቃቂ ግጥም የተሞላ የአጫዋች ዝርዝር። እነዚህ ለጦርነትዎ ወይም ለበረራዎ ምላሽ የድንገተኛ ጊዜ እረፍት ዓይነት ናቸው ፤ በምትኩ አዎንታዊ ስሜቶችን በማምጣት ውጥረትዎን ያጭራሉ። (ይህ ከPharrell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝር ጋር ደስተኛ ይሁኑ!)

ከዚያ አንዴ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት፣ የመጨረሻው እርምጃ ውጥረቱ ተመልሶ እንዳይሰበሰብ መከላከል ነው። ይህንን ለማድረግ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጫናን ለመቀነስ ወይም የሚወስዱትን የመረጃ መጠን እና ውጥረቶችን ለመቀነስ ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል።

ቅርፅ: እና እንዴት ያንን ታደርጋለህ?

ሲሲ፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ማንም መስማት አይወድም, ነገር ግን ዋናው መንገድ ስልክዎን መዝጋት ነው. እንደ ሙሉ ፊኛ ኃይልዎን ያስቡ። በስልክዎ ላይ ኢሜልዎን ፣ የሥራ መርሃ ግብርዎን ወይም የትዊተር ምግብዎን በሚፈትሹበት ጊዜ ሁሉ ፊኛ ውስጥ ቀስ ብሎ መፍሰስን ይፈጥራል። ውሎ አድሮ እርስዎ ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ። ስልክህን ስታጠፋ - እና በጥሬው ማለቴ ነው፣ በትክክል፣ ስልክህን በአካል መዝጋት አለብህ - ፊኛውን ለመሙላት ለራስህ እድል ትሰጣለህ። (ሞባይል ስልክዎ የእረፍት ጊዜዎን እንዴት እያበላሸ እንደሆነ እና ስለሱ ምን ማድረግ እንዳለብዎ የበለጠ ይወቁ።)

ቅርፅ-ያ ለብዙ ሴቶች-እኔንም ጨምሮ ረጅም ትዕዛዝ ነው! ለመንቀል በጣም አስፈላጊ የሆኑ አንዳንድ ጊዜያት አሉ?

CC: አዎ! እጆች ወደታች ፣ በአልጋ ላይ ሲሆኑ። ያ ዘና ማለት ያለብዎት ጊዜ ነው ፣ በስልክ ላይ ከሆኑ እርስዎ ማድረግ የማይችሉት። ሌላው ቀርቶ ሴቶች የኢሜላቸውን የመጀመሪያ ነገር ለመፈተሽ የሚሞክራቸውን የስልኩን ማንቂያ መጠቀም እንዳይኖርባቸው እውነተኛ ፣ የቆየ የማንቂያ ሰዓት እንዲገዙ እመክራለሁ። (ለምን የተረጋጉ ሰዎች ከሴላቸው ጋር እንደማይተኙ እና ሌሎች 7 ሚስጥሮችን ይወቁ።)

ቅርፅ - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ከመጠን በላይ ጭነትዎን እንዴት ሌላ መቀነስ ይችላሉ?

ሲሲ፡ ትልቁ እኔ "አውቶፒሎትን ማብራት" የምለውን ማድረግ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት 95 በመቶው የአእምሯችን እንቅስቃሴ ንቃተ ህሊና የለውም፡ ሲነዱ እና አንድ ሰው ከፊት ለፊትዎ መንገዱን ሲያቋርጥ ሲያዩ፣ ለምሳሌ እረፍቱን ይመታሉ። ስለዚህ እንደ ማለዳ ልማድዎ ቀኑን ሙሉ በንቃት ማድረግ የማያስፈልጋቸውን ነገሮች ሁሉ ያስቡ። በየቀኑ ፣ ቡና ፣ ጂም ፣ ገላ መታጠብ በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ተመሳሳይ ነገሮችን በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ያደርጋሉ? ወይም ከእንቅልፉ ተነስተው ያስባሉ ፣ ዛሬ ጠዋት ወይም ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ? አሁን ቡና መስራት አለብኝ ወይስ ከሻወርኩ በኋላ?

በድር ጣቢያዬ ላይ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ሰዎችን የበለጠ አስተምራለሁ (በነፃ መመዝገብ ይችላሉ)። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማስተካከል እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን ትንሽ እርምጃ የሚገልጽ ኢሜል በየቀኑ እልካለሁ።

ቅርፅ: አንድ ሰው በዕለት ተዕለት ደስታ እና በውጥረት ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድርበት ትንሹ እርምጃ ምንድነው?

CC፡ ወደ ጂም መድረስ ለማትችሉ ቀናት ከአምስት ደቂቃ ባነሰ ጊዜ የሚፈጅ "ከምንም ነገር የተሻለ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አዘጋጅ እላለሁ። የእኔ 25 ስኩተቶች ፣ 20 -ሽ አፕ እና የአንድ ደቂቃ ጣውላ ነው። ሶስት ደቂቃዎችን ይወስዳል, ግን ይሰራል. ከዚህ ቀደም “ሚ Micheል ኦባማ ክንዶች” እንዳሉኝ ተነግሮኛል ፣ እና እኔ የማደርገው ብቸኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ ነው! (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሥራ-ሕይወት ሚዛን ቁልፍ ለምን እንደሆነ እዚህ ይማሩ።) እና በቀን አንድ ጊዜ ፣ ​​የሚያመሰግኑትን አንድ ነገር ወይም የሆነ ነገር ያስቡ። ምርምር እንደሚያሳየው ምስጋና ለግል ደስታ መሠረት ነው።

ስለ “ሥራ የበዛበት ወጥመድ” ማምለጥ እና የበለጠ ደስተኛ ፣ ያነሰ ውጥረት ስለማጋለጥዎ የበለጠ ለማወቅ ፣ የዶክተር ካርተርን አዲስ መጽሐፍ ቅጂ ይግዙ ጣፋጩ ቦታ፡ ግሩቭዎን በቤት እና በስራ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉጥር 20 በሽያጭ ላይ።

ግምገማ ለ