የአገልግሎት መጠንን ለመገመት ቀላል ዘዴዎች
ይዘት
ፍሪጅዎ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ተሞልቷል። ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አትመዋል። አሁን ግን አዲስ ችግር አጋጥሞዎታል-ለጤናማ መክሰስዎ እና ለምግብዎ ፍጹም የሆነውን ክፍል-ቁጥጥር መጠኖችን እንዴት እንደሚወስኑ? ዓሳ፣ ፓስታ እና አይብ ጨምሮ የተለመዱ ምግቦችን ከዕለታዊ ነገሮች ጋር የሚያወዳድረውን ይህን ቀላል መመሪያ ተጠቀም። ጤናማ አመጋገብን ቀላል ያደርገዋል!
ስጋ
አንድ የበሰለ ሥጋ (3 አውንስ ያህል) ከሳሙና አሞሌ ጋር እኩል ነው። የእርስዎን ድርሻ በሚለቁበት ጊዜ ፣ በሻወርዎ ውስጥ የአይቮሪ አረፋ አሞሌን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ!
ሃምበርገር ፓቲ
ለግሪል ፍላጎት ካለህ፣ የተፈጨውን ሀምበርገር ፓቲ መጠን ለመገመት የሆኪ ፑክን ተጠቀም።
ፓስታ
አንድ የበሰለ ፓስታ (1/2 ስኒ ገደማ) ከቡጢዎ መጠን ጋር መዛመድ አለበት።
ዳቦ
አንድ የእህል እህል አንድ ቁራጭ ዳቦ ፣ ዋፍል ወይም ፓንኬክ ነው። አንድ መደበኛ የሲዲ መያዣ ለዳቦው ተስማሚ መጠን ቢሆንም, ሲዲው ራሱ ለዋፍል እና ፓንኬኮች ጥሩ መመሪያ ነው.
ዓሳ
የቼክ ደብተርዎን ሲያወጡ የባንክ ሂሳብዎ የማይጎዳበት ብቸኛው ጊዜ-በ 3 አውንስ የዓሳ ምግብ ላይ ሲለኩት!
ዘይት
አንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ አንድ ጊዜ የስብ እና የዘይት መጠን ይገመታል። በዙሪያው ምንም የመለኪያ ማንኪያዎች የሉም? እንደ መመሪያ የአውራ ጣትዎን ጫፍ ይጠቀሙ።
አይብ
አንድ የወተት ተዋጽኦ ወደ አራት የሚጠጉ ጥቃቅን አይብ ነው. ኪዩቦችን በምትቆርጡበት ጊዜ የአራት ዳይ መጠን እና ቅርፅን አስታውስ።
ፍሬ
በአፕል ፣ በፕለም ፣ ወይም በፒች ላይ እያጨሱ ይሁኑ ፣ በአጠቃላይ ፣ የቴኒስ ኳስ ከአንድ የፍራፍሬ መጠን ጋር እኩል ነው።
አትክልቶች
በየእለቱ የአትክልት ቅበላዎ የቤት ሩጫን ይምቱ። እንደ ብሮኮሊ ወይም ካሮት ያሉ አንድ ነጠላ አትክልት (1 ኩባያ) ከቤዝቦል ጋር ተመጣጣኝ መሆን አለበት።
የለውዝ ቅቤ
ካሎሪዎን ለመቆጣጠር በፒንግ ፖንግ ኳስ መጠን ያለው የኦቾሎኒ ቅቤ (ሁለት የሾርባ ማንኪያ) ያቅርቡ!
በSHAPE.com ላይ ተጨማሪ፡-
ምርጥ 20 የደም ቧንቧ-የሚያጸዱ ምግቦች
ምርጡን ምርት እንዴት እንደሚመርጡ
50 “ጤናማ” ያልሆኑ ምግቦች
ግምገማ ለ
ማስታወቂያእንመክራለን
አንጀትህን የሚነካ ጭንቀት? እነዚህ 4 ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ
