የስኩሊት ጥቅሞች እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• ስኩዌቶችን እንዴት መሥራት እንደሚቻል
• የጭረት ጥቅሞች

ስኳኳቱ ብዙ ዝግጅቶችን የማይፈልግ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እግሮችዎን ብቻ ያርቁ ፣ እጆቻችሁን ከሰውነትዎ ፊት ያራዝሙ እና ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ይንሸራተቱ ፡፡

ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ እግሩን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ የሚወሰድ ቢሆንም ፣ ሽኩቻው ከእግሮቹ ይልቅ ሌሎች ጡንቻዎችን ይሠራል ፣ ስለሆነም ፣ ለምሳሌ የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎች እንዲጠናከሩ ያበረታታል ፡፡

መቀመጫው ቀላል ቢሆንም የአካል እንቅስቃሴው እንዲስተካከል እና አስፈላጊ ከሆነም የመጎዳት እድሉ አነስተኛ እንዲሆን በአካል ማጎልመሻ ባለሙያ አመራር እና እንክብካቤ ስር መደረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡

ስኩዌቶችን እንዴት መሥራት እንደሚቻል

አከርካሪዎን ሳይጎዱ ስኩዊቶችን በትክክል ለመስራት እና ይህ መልመጃ ሊሰጡ የሚችሉትን ሁሉንም ጥቅሞች እንዲያገኙ ይመከራል ፡፡

1. እግርዎን ትንሽ ተለያይተው ሁልጊዜ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ;
2. እጆችዎን ከሰውነትዎ በፊት ዘርጋ;
3. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና እንደተለመደው በወገብዎ ማካካሻ ያስወግዱ;
4. ስኩዊቱን ከመጀመርዎ በፊት እስትንፋስ ያድርጉ እና ሲወርዱ አየሩን ይልቀቁ;
5. ጭኖችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ለማድረግ በቂ ዝቅ ያድርጉ።

ስኩዊቱ በትክክል እየተከናወነ መሆኑን ለማጣራት ጥሩ ምክር በመስታወት ውስጥ እራስዎን ማክበር ነው ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ መልመጃውን ወደ መስታወቱ ጎን ለጎን ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል በሚከናወንበት ጊዜ የሆድ እና የጭን ጡንቻዎች ሲሰሩ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ብዙ ጡንቻዎችን በመሥራት ተመሳሳይ የአካል እንቅስቃሴ ልዩነቶችን በማከናወን የስኩዊቱን ውጤታማነት ማሳደግም ይቻላል ፡፡ ሌሎች የስኩዊድ ልምዶችን ይወቁ ፡፡

በስልጠናው ሂደት ውስጥ መተዋወቅ ያለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም ፣ ስኩዌቱ ጉዳቶችን ለማስወገድ በጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሚጀምርበት ሰው ላይ ከፒላቴስ ኳስ ጋር በግድግዳው ላይ እንዲንሳፈፍ ይመከራል ፣ ስለሆነም የመንቀሳቀስ ግንዛቤን የበለጠ ማግኘት ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በመቀመጫ ወንበር ላይ በመነሳት ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በዚያ መንገድ እንቅስቃሴው እንዴት መከናወን እንዳለበት ማየትም ይችላሉ ፡፡

ለጀማሪዎች ምክሩ 15 ስኩዌቶችን በትክክል እንዲያደርግ ነው ፣ በመጀመሪያዎቹ ቀን 3 ስብስቦችን 5 ስብስቦችን ለማከናወን በመጥቀስ በስብስቦች መካከል የ 1 ደቂቃ ልዩነት ፡፡ መልመጃው እንደ ተለማመደው እንደ ሰው አቅም መጠን የስኳኳዎች ቁጥር በሂደት ሊጨምር ይችላል ፡፡ ጡንቻዎቹ ማረፍ እንዲችሉ ስኩዌቶች በሳምንት 3 ጊዜ እና በተለዋጭ ቀናት እንዲከናወኑ ይመከራል ፡፡

እንዲሁም በቤትዎ ውስጥ ቆዳን ለመጨመር 3 ልምዶችን ይወቁ ፡፡

የጭረት ጥቅሞች

ስኩቱ የሆድ ፣ የኋላ ፣ የጭን እና ግሉቱስ ጡንቻዎችን ጨምሮ በርካታ ጡንቻዎችን የሚያካትት ስለሆነ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ስለሆነም የስኩዊቶች ዋና ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው-

• የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር;
• የጭን እና የጉልበቶች ማጠናከሪያ እና የደም ግፊት መጨመር;
• የአካል ማስተካከያ መሻሻል;
• የጉዳት አደጋ መቀነስ;
• ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ስኩዌቶች የአካልን ቅርፅ ያሻሽላሉ እናም ጥሩ አቋም እንዲኖር ያግዛሉ እናም በማንኛውም አከባቢ ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡