ማሸት የማግኘት አእምሮ-አካል ጥቅሞች

ይዘት

• ግምገማ ለ

እርስዎ ከሆኑ ፣ ደህና ፣ ሁሉም ሰው ፣ ምናልባት ከአዲስ ዓመት ውሳኔ ወይም ከሁለት (ወይም 20 ፣ ግን ከማንኛውም) ወጥተዋል። አመታዊው የእኩለ ሌሊት ስለራስዎ የሆነ ነገር መፍታት አለበት አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ሀሳብ ላይ ያተኩራል፡ የተሻለ ለመሆን።

ግን ደስተኛ ለመሆን የሚቻልበት መንገድ ፣ እንቅልፍዎን ቢያሻሽሉ ፣ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ቢገድሉት-ያ ሁሉ የተሻለ ነገር-በጣትዎ ጫፎች ላይ ትክክል ነው ፣ ወይም በዚህ ሁኔታ ፣ የሌላ ሰው? መካከለኛ: ማሸት። በአትላንታ ኤሞሪ ዩኒቨርሲቲ የስነ -አእምሮ እና የባህሪ ሳይንስ ፕሮፌሰር እና ሊቀመንበር ማርክ ራፓፖርት ፣ ኤም.ዲ. ፣ የማሸት ጥቅሞችን በማጥናት “ሳምንታዊ ማሳጅዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚቆይ ድምር አዎንታዊ ውጤት ያለ ይመስላል” ብለዋል። ነገር ግን ሁል ጊዜ እስፓውን መምታት የማይችሉ ስለሆኑ “ከአንድ ማሳጅ እንኳን ጥቅሞችን ማግኘት እንደሚችሉ መረጃዎች ይጠቁማሉ” ብለዋል።

እውነቱን ለማቆየት - አብዛኛው ምርምር የመጀመሪያ ደረጃ ነው። ነገር ግን ብዙ ግኝቶች የሚያሳዩት የ 15 ደቂቃ ሕክምና እንኳን ለደኅንነትዎ ጥሩ ሊሆን እንደሚችል እና ጥልቅ የቲሹ ዓይነት ሴት ልጅም ይሁኑ ፣ ወይም ስዊድን የበለጠ ዘይቤዎ ከሆኑ ፣ ከባድ የተባረኩ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ። አሁን ፣ ሳምንታዊ ማሳጅዎች ትንሽ ዋጋ ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን በየወሩ? ምናልባት በየ 4 ሳምንቱ እስከ 2017 ድረስ ማሸት ማወዛወዝ ይችሉ ይሆናል ፣ እናም አዕምሮዎ እና ሰውነትዎ ለእሱ የተሻለ ይሆናል። ትንሽ አሳማኝ ከፈለጉ ፣ ለምን መደበኛ ማሳጅ መተኮስ ዋጋ ያለው እዚህ አለ።

ማሸት አስከፊ ህመምን እና ህመምን ያስታግሳል።

ከዕለታዊ ሩጫዎ በኋላ ህመም ይሰማዎታል? (የስፖርት ማሸት ያስፈልግዎታል?) “ጡንቻዎች ከመጠን በላይ በመጠቀማቸው ማሳጅ አጣዳፊ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ስለዚህ ግትርነትን ፣ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በጣም ሊረዳ ይችላል” ይላል ራፓፖርት። የእርስዎ ብዙ ሰው አስማተኛ አይደለም-ሳይንስ ነው። እሱ ችግር ያለበት ነጠብጣቦችን (የሰውነትዎ ጥገና የሚያስፈልጋቸውን ማንኛውንም ሕብረ ሕዋስ ወይም ሕዋስ ማምረት የሚችሉ ዋና ዋና ሕዋሳት) ወደ ችግር ቦታዎች እንዲጨምር በማገዝ ይሠራል ብለዋል።

ማሸት በሽታን ይከለክላል።

መፍጨት የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ይጨምራል። ራፓፖርት “ማሸት ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ወደ ነጭ የደም ሕዋሳት ስርጭት መጨመር ያስከትላል” ብለዋል። እና እሱ ቀዝቃዛ-የሚርመሰመሱ የሕዋሳት ዓይነቶች ብቻ አይደሉም ፣ ግን በተለይ የኤንኬ ሕዋሳት ፣ እሱ አክሏል። እነዚህ በተለምዶ "ገዳይ ህዋሶች" ይባላሉ ምክንያቱም የሰውነትዎ ከበድ ያሉ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ዋና መከላከያ ሆነው ያገለግላሉ።

ማሸት እንደ ሁሉም ተፈጥሯዊ ibuprofen ይሠራል።

ሥር በሰደደ ጉዳት ምክንያት አለመመቸት ከጂም እንዲገለሉ እያደረጋችሁ ከሆነ፣ የእሽት ጠረጴዛውን መምታት ከእንግዲህ አያምም ማለት ነው። "ማሳጅ ኮርቲሶልን በመቀነስ እና ሴሮቶኒንን በመጨመር አካላዊ ስቃይን ይቀንሳል ይህም የሰውነት ተፈጥሯዊ ህመም ማስታገሻ መድሃኒት ነው" በማለት በማያሚ የሕክምና ትምህርት ቤት የንክኪ ምርምር ተቋም ዳይሬክተር የሆኑት ቲፋኒ ፊልድ ፒኤችዲ ይናገራሉ። (እያንዳንዱ ንቁ ልጃገረድ ማወቅ ያለባቸውን 6 ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ያግኙ።)

ማሸት የአንጎልዎን ኃይል ከፍ ያደርገዋል።

"አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የ15 ደቂቃ ወንበር መታሸትን ተከትሎ የአንጎል ሞገዶች ከፍ ወዳለ ንቁነት አቅጣጫ ተለውጠዋል" ይላል ፊልድ። በእውነቱ ፣ የጥናት ተሳታፊዎች የሂሳብ ስሌቶችን ሁለት ጊዜ በፍጥነት እና በሁለት እጥፍ ትክክለኛነት ማከናወን ችለዋል። ስለዚህ በጨለማ ጠረጴዛ ላይ ተኝቶ ወደ ብልህነት ይለውጥዎታል? በምርምር ስም ንድፈ ሃሳቡን መፈተሽ ተገቢ ነው።

ማሸት ከእንቅልፍ ማጣት ጋር ይዋጋል።

ጥሩ የሌሊት እረፍት ለማግኘት የምትታገል ከሆነ ማሸት በዚህ ላይ ሊረዳህ ይችላል ይላል በኒው ዮርክ ከተማ በNY Haven Spa ፍቃድ ያለው የማሳጅ ቴራፒስት አሪኤል ራኦቭፎግል። የሴሮቶኒን እጥረት ከእንቅልፍ እንቅልፍ ጋር ተገናኝቷል ፣ እና ማሸት አሸልብ-የሚገባውን ኬሚካል የሾለ ደረጃን ስለሚረዳ ፣ እርስዎ እንዲያንቀላፉ ይረዳዎታል። (ትክክለኛ ZZZ ን ለማግኘት ተጨማሪ እገዛ ይፈልጋሉ? በቀን ውስጥ የሚያደርጉት እነዚህ ትንሽ ለውጦች በምሽት በተሻለ ለመተኛት ይረዳዎታል።)

ማሸት ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስወግዳል.

ቅዝቃዜ-ማሸት የሚሰማዎት የሚያረጋጋ ዘይቶች ሽታ ብቻ አይደለም እውነተኛ ጡንቻ (እና ስሜት) ዘና የሚያደርግ። የጭረት ተከታታዮች ሰውነትዎ ለጭንቀት ወይም ለድንገተኛ ሁኔታዎች ምላሽ ለመስጠት የሚያዘጋጀውን የነርቭ ስርዓት አካል የሆነውን የርህራሄ ድምጽዎን ይቀንሳል ይላል ራፓፖርት። እና ከዚያ በኋላ የኮርቲሶል መቀነስ እና የሴሮቶኒን መጨመር ለአንዳንድ ከባድ የተረጋጉ ንዝረቶች ቀመር ነው። አንዳንድ ጥናቶች ማሸት ለአእምሯዊ ጨዋታዎ በጣም ጥሩ እንደሆነ፣ በድብርት ላይም ሊረዳ ይችላል ይላሉ።

ማሸት የእንቅስቃሴዎን መጠን ይጨምራል።

ተጣጣፊነት በእርግጥ የእርስዎ ነገር አይደለም? እራስዎን ለአንድ ክፍለ ጊዜ በማከም፣ ያንን የፒራሚድ አቀማመጥ በዮጋ ውስጥ ማውጣት ይችሉ ይሆናል። ማሸት ጡንቻዎችን ያራግፋል እና የደም ዝውውርን ይጨምራል ፣ ይህም ኦክስጅንን ወደ መገጣጠሚያዎች ለመሳብ ይረዳል ፣ ይላል ራቭፎገል። የሰውነትዎ አካል ጉዳተኝነትን ለመጠበቅ ሁሉም ቁልፍ ናቸው። እና ተንቀሳቃሽነትዎን የሚገድበው እብጠት ከሆነ ፣ እራስዎን በደንብ እንዲጭኑ መፍቀድ ወደ እብጠት የሚያመሩ የሳይቶኪኖች ፣ ፕሮቲኖች መኖርን ይቀንሳል።

ማሸት ከጭንቅላት ጋር ይረዳል።

ከሚያስፈራው የተወሰነ እፎይታ ለማግኘት ክፍለ -ጊዜዎን በአንገትዎ ላይ ያተኩሩ ድብደባ-ህመም-መጎተት ስሜት። “መታሸት በአንገቱ ጫፍ ላይ የግፊት መቀበያዎችን በማነቃቃት የራስ ምታትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም የቫጋል እንቅስቃሴን ይጨምራል” ይላል ፊልድ። የቫጋስ ነርቭ በሚሠራበት ጊዜ የክላስተር ራስ ምታትን እና ማይግሬን ያረጋጋል ተብሎ ይታሰባል።

ግምገማ ለ