የሞቱ ቡት ሲንድረምትን ለመፈወስ ምርጥ መልመጃዎች

ይዘት

• መቀመጫዎችዎን ለማጠንከር 5 ልምዶች
• 1. ስኳት
• 2. መቀሶች
• 3. የትከሻ ድልድይ
• 4. ክላም
• 5. እግር ማንሻዎች
• ማን ይህ ሲንድሮም ሊኖረው ይችላል
• የሞተ ቡት ሲንድሮም እንዴት እንደሚታወቅ
• የጤና መዘዞች
• ሌሎች የሕክምና ዓይነቶች
• ይህንን ሲንድሮም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ሙት ቡት ሲንድሮም ለመፈወስ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመካከለኛውን ግሉቱዝ የሚያጠናክሩ ናቸው ፣ ምክንያቱም ይህ የተዳከመ ጡንቻ ስለሆነ ለምሳሌ በሚሮጥበት ጊዜ በወገብ ላይ ህመም የመውጋት ህመም ያስከትላል ፡፡

ሙት ቡት ሲንድሮም በሳይንሳዊ መልኩ መካከለኛ ግሉታያል ሲንድሮም ወይም በእንግሊዝኛ ተብሎ የሚጠራ ሁኔታ ነው የሞተ ቡት ሲንድሮም፣ ከጉልበተኞቹ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ የሚከሰት ፡፡ ግሉቶቹ በ 3 የተለያዩ ጡንቻዎች የተፈጠሩ ናቸው-ከፍተኛ ፣ መካከለኛ እና ዝቅተኛ ግሉቱስ ፡፡ በዚህ ሲንድሮም ውስጥ ግሉቱስ ማክስመስ ጠንካራ ሊሆን ቢችልም ፣ ግሉቱስ ሜዲየስ ከእሱ የበለጠ ደካማ ነው ፣ ይህም ወደ የጡንቻ ኃይሎች ሚዛን መዛባት ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውዬው ለምሳሌ በሩጫ ወይም በጾታ ግንኙነት ጊዜ ወሲባዊ ግንኙነት በሚፈጽምበት ጊዜ በወገቡ ውስጥ በአካባቢው ህመም በኩል በሚታየው የግሉቱስ ሜዲየስ ጅማት ላይ እብጠት ሊኖረው ይችላል ፡፡

መቀመጫዎችዎን ለማጠንከር 5 ልምዶች

ይህ ተከታታይ ግጭቶች በተለይም የመሃል ግሉተስን የሚያጠናክሩ 5 ምርጥ ልምዶችን ይ containsል ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች በአንድ ጊዜ ከ 6 እስከ 8 ድግግሞሽ በ 3 ስብስቦች መከናወን አለባቸው እና በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

1. ስኳት

እግሮችዎን በወገብዎ ወርድ ላይ እና በአከርካሪዎ ቀጥ ብለው ይንጠ ,ቸው ፣ በሀሳባዊ ወንበር ላይ እስኪቀመጡ ድረስ ጉልበቶቹን በማጠፍ ፣ በማጠፍ ፡፡ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ መስመር እንዳያልፉ ይጠንቀቁ ፡፡ግቡ የግጭቶች ሥራ መሰማት ነው ስለሆነም እንቅስቃሴን ለማመቻቸት ሰውነትዎን ወደ ፊት ዘንበል ማለት የለብዎትም ፡፡

2. መቀሶች

90º አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ሁለቱንም የታጠፉ እግሮች ያሳድጉ ፡፡ እምብርትዎን ወደ ጀርባዎ በማጠጋጋት እግሮችዎን ትንሽ ተለያይተው ሆድዎን ይቀንሱ ፡፡ መልመጃው አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ መሬት ላይ ማድረግን ያካተተ ሲሆን አንድ እግሩ ወደ ላይ ሲወጣ ሌላኛው ደግሞ ወደ ታች ይወርዳል ፡፡

3. የትከሻ ድልድይ

ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን በጉልበቶችዎ እና በእግርዎ ተጠጋግተው እንዲታጠፍ ያድርጉ ፡፡ በእጆችዎ ተረከዙን መንካት መቻል አለብዎት ፡፡ መልመጃው በተቻለ መጠን ሰውነቱን ከወለሉ ላይ ለማንሳት የቤቱን መቀነስን በመጠበቅ ፣ ግንዱን ከወለሉ ላይ ከፍ ማድረግን ያጠቃልላል ፡፡ ከፍተኛውን ነጥብ ሲደርሱ እስከ 3 ድረስ ይቆጥሩ እና ከዚያ ይወርዱ ፡፡ አስቸጋሪ ለማድረግ በእያንዳንዱ ጊዜ ግንዱን ከወለሉ ላይ ከፍ ማድረግ ፣ አንድ እግሩን ወደ ኮርኒሱ በመዘርጋት ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ይችላሉ ፡፡

4. ክላም

በዚህ ልምምድ ውስጥ በጎንዎ ላይ መተኛት እና ክንድዎን ጭንቅላቱን በመደገፍ ላይ ማድረግ አለብዎት ፣ እግሮችዎ መታጠፍ አለባቸው ፡፡ ጀርባው በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ መሆን አለበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እግሮቹን እንዲነካ በማድረግ ከላይ ያለውን እግር መክፈትን ያካትታል ፡፡ ግንዱ ወደ ኋላ እንዳይመለስ ጥንቃቄ መደረግ አለበት እና ምንም እንኳን የእግረኛ መክፈቻ በጣም ትልቅ ባይሆንም አስፈላጊው ነገር ግሉቱስ ሲሠራ መሰማት ነው ፡፡

5. እግር ማንሻዎች

ጎንዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እግሮችዎን በደንብ እንዲዘረጉ እና ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲስማሙ ማድረግ አለብዎት ፣ ወደ ታች የሚመለከቱበት እና የጣቶችዎን ጫፎች ብቻ የሚያዩበት ፡፡ መልመጃው የላይኛውን እግር ወደ ዳሌው ከፍታ ከፍ በማድረግ ከዚያም ዝቅተኛውን እግር ከፍ በማድረግ በጅቡ ደረጃ እንዲቀላቀሉ ያካትታል ፡፡ ከዚያ ሁለቱ የተጣመሩ እግሮች መውረድ አለባቸው ፡፡

ማን ይህ ሲንድሮም ሊኖረው ይችላል

የመሃል ግሉቱስ ደካማነት እንቅስቃሴ የማያደርግ ማንኛውም ሰው ቁጭ ብሎ በቀን ከ 8 ሰዓታት በላይ የሚያጠፋውን ሁሉ ይነካል ፡፡ ሆኖም ይህ ሲንድሮም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት በሚለማመዱ ሰዎች ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለምሳሌ ለብቻ መሮጥን የሚወዱ ሯጮች ያለ ሙያዊ ክትትል እና ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ሳያጠናክሩ ፡፡

ስለሆነም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መለዋወጥ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር ስለሚረዳ ፣ ለሰውነት ጠቃሚ ሆኖ ስለሚገኝ ይህን የመካከለኛ ግሉቱስ ድክመት ለማዳበር ቀላል ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ትራያትሎን ከሚለማመዱት ፡፡

የሞተ ቡት ሲንድሮም እንዴት እንደሚታወቅ

የመካከለኛ ግሉቱስ ድክመትን ለመለየት ሰውዬው በአንድ እግሩ ላይ የሰውነት ክብደትን መቆም እና መደገፍ ይችላል ፡፡ ይህ ጡንቻ ሲዳከም ወይም ሲቃጠል ፣ በወገቡ ላይ ህመም የተለመደ ነው ፡፡ በሚነኩበት ጊዜ በወገቡ ላይ ህመም ፣ እና ዳሌው በጥሩ ሁኔታ እንዲቀመጥ እና በዚያ ቦታ ላይ ጥሩ አቋም እንዲይዝ ማድረጉ የተለመደ ነው ፡፡ ሰውዬው ከጎኑ ተኝቶ እና የተዘረጋውን እግር እስከ ዳሌ ወይም ከዚያ በላይ ከፍ ሲያደርግ ፣ ሲሮጥ ወይም ከ 30 ደቂቃ በላይ ቁጭ ብሎ ሲያሳልፍ ህመሙም እራሱን ማሳየት ይችላል ፡፡

የጤና መዘዞች

የመካከለኛ ግሉቱስ ድክመት የዚህ ጡንቻ ጅማት መቆጣት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ከፍተኛ ሥቃይ ያስከትላል ፣ ለምሳሌ ለብዙ ሰዓታት ሲቆም ፣ ደረጃዎች ሲወጣ ወይም ከባድ ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ በሂፕ ክልል ውስጥ እንደ አንድ ጥንድ አካል ፡፡ በዚህ ምክንያት አሁንም ቢሆን በኢሊቲቢያል ባንድ የግጭት ሲንድሮም ምክንያት በጉልበቶች ላይ በተደጋጋሚ የሚከሰት እና በሩጫ ወቅት የቁርጭምጭሚት የመያዝ እድልን የሚጨምር በወገብ አከርካሪው ላይ ህመም ሊኖር ይችላል ፡፡

እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ይህንን በሽታ ለመለየት የሚያስችሉ ምርመራዎችን ለማድረግ እና ለምሳሌ እንደ ኦስቲኦሜይላይትስ ወይም እንደ ቡርሲስ ያሉ ሌሎች በሽታዎችን አለመሆኑን ለማረጋገጥ ወደ የአጥንት ህክምና ባለሙያው መሄድ አለብዎት ፡፡ በመደበኛነት ምርመራዎች አስፈላጊ አይደሉም እናም የምርመራውን ውጤት ለመድረስ የአጥንት ምርመራዎች የሆኑ የተወሰኑ የመነካካት እና የተወሰኑ ቦታዎች ብቻ ናቸው ፡፡

ሌሎች የሕክምና ዓይነቶች

የመሃል ግሉቱስ ድክመት ከፍተኛ ህመም እና ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አለመቻል ሲያመጣ የአጥንት ህክምና ባለሙያው እንደ ኢብፕሮፌን ወይም ናፕሮክስን ያሉ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን እንዲወስዱ እና የህመሙን ቦታ ለማለፍ እንደ ካታላንላን ያለ ቅባት እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ ሆኖም የጡንቻ ቡድኖችን በትክክል ሚዛናዊ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የፊዚዮቴራፒ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ጥልቅ ግሉታል ማሸት እንዲሁ እብጠትን ለመፈወስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ድግግሞሽዎን እና ጊዜዎን በመቀነስ ይህን ሲንድሮም በፍጥነት ለመፈወስ አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህንን ሲንድሮም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የሞተ ቡጢ በሽታን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ ይህ የሚያመለክተው በዋናነት ሯጮች በስልጠናው ወቅት የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎቻቸውን ማጠናከር አለባቸው ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች በአካል ትምህርት ባለሙያ ፣ በግል አሰልጣኝ ወይም ለምሳሌ ከፒላቴስ ጋር በሚሰራ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ መመራት አለባቸው ፡፡