ለተሻለ እንቅልፍ የጥንካሬ ስልጠናዎን እና ካርዲዮዎን ጊዜ ይስጡ!

ይዘት

• ግምገማ ለ

በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና እንቅልፍ ጤናማ አካልን እና አእምሮን ለመምታት ቁልፍ ነው (እንቅልፍ ሲያጡ በሰውነትዎ ላይ ምን እንደሚፈጠር ይመልከቱ)። እና የአካል ብቃት እና የዚዝ እርስ በእርስ እርስ በእርስ ይደጋገፋሉ -እንቅልፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ኃይል ይሰጥዎታል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ፣ እንቅልፍ ፣ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥናቶችን እንዲተኙ ይረዳዎታል። ነገር ግን፣ አብዛኛዎቹ ጥናቶች ያተኮሩት ከተቃውሞ ስልጠና ይልቅ በ cardio ላይ ነው - እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ።

የጥንካሬ ስፖርቶች ጊዜ በእንቅልፍ ጥራት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንዳሳደረ ለማወቅ ፣ የአፓላቺያን ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ተሳታፊዎች በሦስት የተለያዩ ቀናት ከጠዋቱ 7 ሰዓት ፣ ከምሽቱ 1 ሰዓት እና ከሰዓት በኋላ ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 30 ደቂቃ ሥልጠና እንዲጎበኙ አድርጓቸዋል። ሰዎች የእንቅልፍ መከታተያዎችን ወደ አልጋው ለብሰዋል። ውጤቶቹ፡ በተሠሩባቸው ቀናት፣ ተሳታፊዎች እንቅስቃሴ ካላደረጉባቸው ቀናት ጋር ሲነፃፀሩ ሌሊቱን ሙሉ በንቃት ያሳልፋሉ። ግን የሚስብበት እዚህ አለ - ሰዎች ማለት ይቻላል ተኝተዋል ግማሽ ከጠዋቱ 1 ሰዓት ይልቅ በ 7 ሰዓት የጥንካሬ ስልጠና ከሠሩ። ወይም ከምሽቱ 7 ሰዓት የጥናቱ ደራሲ ስኮት ኮሊየር ፒኤችዲ "የመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእረፍት የልብ ምት ወደ (ለጊዜው) ከፍ ያለ የደም ግፊት እንዲጨምር ያደርጋል - ለመተኛት ትንሽ አስቸጋሪ ያደርገዋል" ብለዋል.

አንድ የሚገርም ሁኔታ: ተመራማሪዎች የእንቅልፍ ጥራትን ሲመለከቱ, ሌሊት ላይ የሚያነሱ ሰዎች የበለጠ ጤናማ እንቅልፍ ሲወስዱ አገኙ! "የመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሙቀት ውጤት አለው (ከውስጥ ውስጥ ያሞቃል - ከመተኛቱ በፊት እንደ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ) ፣ ይህም ለምን ተኝተው እንደሚተኙ ያብራራል" ሲል ኮሊየር ይናገራል። ስለዚህ ፣ በቀን ውስጥ ከእንቅልፍዎ ከፍ ካደረጉ ለመተኛት ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድዎት ይችላል ፣ ይህ ጥናት በተሻለ ሁኔታ እንደሚተኛ ይጠቁማል።

በአንፃሩ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትን ይቀንሳል ፣ስለዚህ በመጀመሪያ ጠዋት ላይ ማድረግ ብልህ ነው። (ይህን ከትሬድሚል የተሻለ የሆነውን የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ) በእርግጥ ቀደም ሲል በኮሊየር እና በቡድናቸው የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት "7 am ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው ምክንያቱም በቀን ቀደም ብሎ የጭንቀት ሆርሞኖችን ስለሚያጸዳ ለ የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ”

ዋናው ነጥብ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-መቋቋም ወይም ካርዲዮ-በጣም ጥሩ ነው በማንኛውም ጊዜ ታደርጋለህ። ነገር ግን በእንቅልፍ ላይ ችግር ካጋጠመዎት ወይም ነገሮችን ለመቀየር ከፈለጉ ፣ ጠዋት ላይ ካርዲዮን ለመሥራት እና ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ የክብደት ስልጠናን ይሞክሩ ፣ ኮሊየር ይጠቁማል።

ግምገማ ለ