የእሳት ማጥፊያ ሲንድሮም ፣ ምልክቶች እና ህክምና ምንድነው?

ይዘት

• የቃጠሎ ሲንድሮም ምልክቶች
• ምርመራውን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል
• ሕክምና እንዴት መሆን አለበት
• ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች
• እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የቃጠሎ ሲንድሮም ወይም የባለሙያ ትኩረት መስጫ ሲንድሮም በአካላዊ ፣ በስሜታዊ ወይም በአእምሮ ድካም የሚገለጽ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በሥራ ላይ በሚፈጠረው ጭንቀት ወይም ከጥናት ጋር በተዛመደ ውጥረትን በመሰብሰብ የሚከሰት ሲሆን ይህም በተደጋጋሚ ግፊት እና የማያቋርጥ መቋቋም በሚኖርባቸው ባለሙያዎች ላይ የሚከሰት ነው ፡ ኃላፊነት ለምሳሌ እንደ መምህራን ወይም የጤና ባለሙያዎች ፡፡

ይህ ሲንድሮም ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሁኔታን ሊያስከትል ስለሚችል በተለይም ለመከላከል ከመጠን በላይ የጭንቀት ምልክቶች መታየት ከጀመሩ ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች የማያቋርጥ ውጥረትን እና ግፊትን ለማስታገስ የሚረዱ ስትራቴጂዎችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል ለመማር የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የቃጠሎ ሲንድሮም ምልክቶች

ሥራቸው ከሌሎች ሰዎች ጋር ንክኪን በሚያካትቱ ሰዎች ላይ እንደ ማቃጠል ሲንድሮም በጣም ተለይቶ ሊታወቅ ይችላል ፣ ለምሳሌ እንደ ሐኪሞች ፣ ነርሶች ፣ ተንከባካቢዎች እና አስተማሪዎች ለምሳሌ እንደ ተከታታይ ምልክቶች ሊታዩ በሚችሉ ሰዎች ላይ ፡፡

1. የማያቋርጥ የአሉታዊነት ስሜት: ምንም ነገር የማይሠራ ይመስል ይህ ሲንድሮም ለሚያጋጥማቸው ሰዎች ያለማቋረጥ አሉታዊ መሆን በጣም የተለመደ ነው ፡፡
2. አካላዊ እና አእምሮአዊ ድካም የተቃጠለ ሲንድሮም በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የማያቋርጥ እና ከመጠን በላይ ድካም ይሰማቸዋል ፣ ይህም ለማገገም አስቸጋሪ ነው።
3. የፍቃድ እጥረትየዚህ ሲንድሮም በጣም የተለመደ ባህሪ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመሆን ተነሳሽነት እና ፍላጎት ማጣት ነው ፡፡
4. የማተኮር ችግር ሰዎችም በሥራ ፣ በዕለት ተዕለት ሥራዎች ወይም በቀላል ውይይት ላይ ማተኮር ይከብዳቸው ይሆናል ፡፡
5. የኃይል እጥረት በቃጠሎ ሲንድሮም ውስጥ ከሚታዩ ምልክቶች አንዱ ከመጠን በላይ ድካም እና ጤናማ ልምዶችን ለመጠበቅ ለምሳሌ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም መደበኛ እንቅልፍ መተኛት ነው ፡፡
6. የብቃት ማነስ ስሜት አንዳንድ ሰዎች ከስራ ውጭ እና ከስራ ውጭ በቂ እየሰሩ እንዳልሆኑ ሊሰማቸው ይችላል ፡፡
7. በተመሳሳይ ነገሮች የመደሰት ችግር ሰዎች እንቅስቃሴያቸውን ለምሳሌ እንደ ስፖርት መጫወት ወይም እንደ መጫወት እንደወደዱት ተመሳሳይ ነገር እንደማይወዱ መስማት የተለመደ ነገር ነው ፡፡
8. ለሌሎች ፍላጎቶች ቅድሚያ ይስጡ በቃጠሎ ህመም የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከራሳቸው ይልቅ የሌሎችን ፍላጎት ያስቀድማሉ ፡፡
9. ድንገተኛ የስሜት ለውጦች ሌላው በጣም የተለመደ ባህሪ ከብዙ ንዴት ጊዜዎች ጋር በስሜት ድንገተኛ ለውጦች ናቸው ፡፡
10. ነጠላ: በእነዚህ ሁሉ ምልክቶች ምክንያት ሰውዬው በሕይወቱ ውስጥ ካሉ አስፈላጊ ሰዎች ለምሳሌ ጓደኞችን እና ቤተሰቦችን የመለየት አዝማሚያ አለው ፡፡

ሌሎች የ Burnout ሲንድሮም ምልክቶች የባለሙያ ሥራዎችን ለማጠናቀቅ ረጅም ጊዜ መውሰድን እንዲሁም ብዙ ጊዜ ለሥራ መቅረት ወይም መዘግየትን ያካትታሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዕረፍት ሲወስዱ በዚህ ወቅት ደስታን አለመሰማት የተለመደ ነው ፣ አሁንም በድካም ስሜት ስሜት ወደ ሥራ መመለስ ፡፡

ምንም እንኳን በጣም የተለመዱት ምልክቶች ስነልቦናዊ ቢሆኑም በበርንut ሲንድሮም የሚሰቃዩ ሰዎችም ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት ፣ የልብ ምታት ፣ ማዞር ፣ የእንቅልፍ ችግሮች ፣ የጡንቻ ህመም አልፎ ተርፎም ጉንፋን ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ምርመራውን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል

ብዙውን ጊዜ በቃጠሎ የሚሰቃይ ሰው ሁሉንም ምልክቶች ለይቶ ማወቅ ስለማይችል አንድ ነገር እየተከሰተ መሆኑን ማረጋገጥ አይችልም። ስለሆነም በዚህ ችግር ሊሠቃዩዎት የሚችሉ ጥርጣሬዎች ካሉ ምልክቶቹን በትክክል ለይቶ ለማወቅ ከጓደኛዎ ፣ ከቤተሰብዎ አባል ወይም ከሌላ ከታመነ ሰው እርዳታ መጠየቅ ተገቢ ነው ፡፡

ሆኖም ምርመራውን ለማድረግ እና ተጨማሪ ጥርጣሬዎች ከሌሉ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምልክቶቹን ለመወያየት ፣ ችግሩን ለይቶ ለማወቅ እና በጣም ተገቢውን ህክምና ለመምራት ወደ ሥነ-ልቦና ባለሙያው ቅርብ ከሆነ ሰው ጋር መሄድ ነው ፡፡ በክፍለ-ጊዜው ወቅት የሥነ-ልቦና ባለሙያው መጠይቁን ሊጠቀም ይችላልማስላክ የቃጠሎ ዝርዝር (MBI) ፣ የሕመም ስሜትን ለመለየት ፣ ለመለካት እና ለመግለፅ ያለመ ነው ፡፡

የበርን ሲንድሮም እንዳለብዎ ለማወቅ የሚከተለውን ምርመራ ይውሰዱ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

ሙከራውን ይጀምሩ ሥራዬ (ለእኔ) ፈታኝ ፈተና ነው ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

አንዳንድ ተማሪዎችን ፣ ደንበኞችን መገናኘት አልፈልግም ወይም በስራዬ ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት አልፈልግም ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

ደንበኞቼ ወይም ተማሪዎቼ የማይቋቋሙ ይመስለኛል ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

በሥራ ላይ ያሉ አንዳንድ ሰዎችን እንዴት እንደያዝኩ ያሳስበኛል ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

ሥራዬ የግል ማሟያ ምንጭ ነው ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

የተማሪዎቼ ወይም የደንበኞቼ ዘመዶች አሰልቺ ይመስለኛል ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

ደንበኞቼን ፣ ተማሪዎቼን ወይም የሥራ ባልደረቦቼን በግዴለሽነት የማስተናገድ ይመስለኛል ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

በስራዬ የጠገበ ይመስለኛል ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

በሥራ ላይ ስለ አንዳንድ አመለካከቶቼ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

እኔ እንደማስበው ሥራዬ አንዳንድ አዎንታዊ ነገሮችን ይሰጠኛል ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

ከአንዳንድ ደንበኞቼ ፣ ከተማሪዎቼ ወይም ከሥራ ባልደረቦቼ ጋር መሳለቂያ መሆን እፈልጋለሁ ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

በሥራ ላይ ስለ አንዳንድ ባህሪያቴ ጸጸት አለኝ ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

ደንበኞቼን ወይም ተማሪዎቼን እንደየባህሪያቸው መለያ እሰጣቸዋለሁ ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

ሥራዬ ለእኔ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

ለተማሪዬ ወይም ለሥራዬ ደንበኛ ይቅርታ መጠየቅ ያለብኝ ይመስለኛል ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

በሥራዬ ላይ አካላዊ ድካም ይሰማኛል ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

በእውነት በሥራ ላይ እንደደከምኩ ይሰማኛል ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

በስሜቴ እንደደከምኩ ይሰማኛል ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

በሥራዬ ተደስቻለሁ ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

በሥራ ላይ ስናገር ወይም ባደረግኋቸው አንዳንድ ነገሮች ላይ መጥፎ ስሜት ይሰማኛል ፡፡

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት
• አንዳንድ ጊዜ - በወር ጥቂት ጊዜ ይከሰታል
• ብዙውን ጊዜ - በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከሰታል
• በጣም ብዙ ጊዜ - በየቀኑ ይከሰታል

ቀዳሚ ቀጣይ

ሕክምና እንዴት መሆን አለበት

ለቃጠሎ ሲንድሮም የሚደረግ ሕክምና በስነ-ልቦና ባለሙያ ሊመራ ይገባል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ቴራፒ ክፍለ-ጊዜዎች የሚመከሩ ናቸው ፣ ይህም ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ከማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ መሣሪያዎችን ከማዳበር በተጨማሪ በአስጨናቂ የሥራ ሁኔታዎች ላይ የቁጥጥር ግንዛቤን ለመጨመር ይረዳል ፡ በተጨማሪም ፣ ያቀዱትን የበለጠ የሚጠይቁ ግቦችን እንደገና በማደራጀት ከመጠን በላይ ሥራን ወይም ጥናቶችን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡

ነገር ግን ምልክቶቹ ከቀጠሉ የሥነ ልቦና ባለሙያው እንደ ሰርተርራልን ወይም ፍሉኦስቴይን ያሉ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን መውሰድ እንዲጀምር የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ሊመክር ይችላል ፡፡ የበርን ሲንድሮም ሕክምና እንዴት እንደሚከናወን ይገንዘቡ ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች

የበርንዝ ሲንድሮም በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሕክምናን በማይጀምሩበት ጊዜ ውስብስብ እና መዘዞቻቸው ሊኖራቸው ይችላል ፣ ምክንያቱም ሲንድሮም እንደ አካላዊ ፣ ሥራ ፣ ቤተሰብ እና ማህበራዊ ባሉ በርካታ የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ ፣ እንዲሁም የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የጡንቻ ህመም ፣ ራስ ምታት እና ዲፕሬሲቭ ምልክቶች ለምሳሌ ፡፡

እነዚህ መዘዞች ሰውየው ምልክቶቹ እንዲታከሙ ወደ ሆስፒታል መግባቱ አስፈላጊ ያደርጉ ይሆናል ፡፡

እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የቃጠሎው የመጀመሪያ ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ ሁሉ ጭንቀትን ለመቀነስ በሚረዱ ስልቶች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፣

• ትናንሽ ግቦችን አውጣ በሙያዊ እና በግል ሕይወት ውስጥ;
• በሰነፍ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉr ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር;
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን “የሚያመልጡ” እንቅስቃሴዎችን ያድርጉእንደ መራመድ ፣ ምግብ ቤት ውስጥ መመገብ ወይም ወደ ሲኒማ ቤት መሄድ ፣
• ከ “አሉታዊ” ሰዎች ጋር ግንኙነትን ያስወግዱ ስለ ሌሎች ያለማቋረጥ ቅሬታ የሚያሰሙ እና የሚሰሩ;
• ከሚያምኑበት ሰው ጋር ይወያዩ ስለሚሰማዎት ነገር ፡፡

በተጨማሪም በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ወይም ወደ ጂምናዚየም ያሉ ልምምዶች በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች እንዲሁ ግፊትን ለማስታገስ እና የጤንነት ስሜትን የሚጨምሩ የነርቭ አስተላላፊዎች ምርትን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት በጣም ዝቅተኛ ቢሆንም አንድ ሰው ጓደኛዎን እንዲራመድ ወይም ብስክሌት እንዲነዳ በመጋበዝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አጥብቆ መያዝ አለበት ፡፡