ደረቅ ቆዳን በፍጥነት ለመለወጥ ቀላሉ መንገድ ሃያሉሮኒክ አሲድ ነው

ይዘት

• ሃያሉሮኒክ አሲድ ምንድነው?
• የሃያዩሮኒክ አሲድ ጥቅሞች
• የሰውነትዎን ሃያዩሮኒክ አሲድ እንዴት እንደሚጨምር
• በሃያዩሮኒክ አሲድ ምርቶችን እንዴት እንደሚመርጡ
• ስለ ሃያዩሮኒክ አሲድ መርፌዎች ማወቅ ያለብዎት
• ከሃያዩሮኒክ አሲድ ጋር ምርጥ ምርቶች
• የተለመደው የተፈጥሮ እርጥበት ምክንያቶች + ኤች
• CeraVe Hyaluronic አሲድ ፊት ሴረም
• የኒውትሮጅና ሀይድሮ ማበልጸጊያ ሃይልዩሮኒክ አሲድ ሴረም
• SkinMedica HA5 የሚያድስ ሃይድሮተር
• ላ Roche-Posay UV እርጥበት ከ SPF 20 ጋር
• L'Oreal Paris Skincare Revitalift Derm Intensives 1.5% ንፁህ የሃያዩሮኒክ አሲድ የፊት ሴረም
• ኦው ቴርማሌ አቬኔ ፊዚዮሊፍት ሴረም
• ግምገማ ለ

በቆዳ እንክብካቤ ኮስሞስ ውስጥ ያለው በጣም ብሩህ ኮከብ-በውበት መተላለፊያዎች እና በሐኪም ቢሮዎች ውስጥ ደስታን የሚቀሰቅሰው-ከሌላው የኢ ንጥረ ነገር የተለየ ነው። ለጀማሪዎች ፣ አዲስ አይደለም። እርስዎ ባመለከቱት የመጀመሪያው ሎሽን ውስጥ ሳይሆን አይቀርም። በኖቤል ተሸላሚ በነጭ ካፖርት ሕልም አላለም። በቆዳ ሕዋሳት ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በመገናኛ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በመላ ሰውነት ውስጥ በብዛት ስለሚገኝ አልፎ አልፎ እንኳን ብቁ ሊሆን አይችልም።

ሆኖም ሃያዩሮኒክ አሲድ - ክብደቱን 1,000 ጊዜ በውሃ ውስጥ የሚይዝ እና ቁስሎችን ለመፈወስ ፣ ነፃ ራዲካሎችን ለመዋጋት እና ቆዳን ለማለስለስ የሚችል ስኳር - ድንገት ቅባቶችን ወደ የአምልኮ ሁኔታ ከፍ ያደርገዋል። ምን ይሰጣል? በቅርቡ ሞለኪውላዊ ማስተካከያ የተደረገበት ፣ hyaluronic አሲድ ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ነው። እዚህ፣ ባለሙያዎች ተግባሩን እና እንዴት የመደበኛ ስራዎ አካል ማድረግ እንደሚችሉ ያብራራሉ።

ሃያሉሮኒክ አሲድ ምንድነው?

በመጀመሪያ ፣ ፈጣን የሳይንስ ትምህርት። ሃያዩሮኒክ አሲድ በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ፖሊሳካካርዴ (ያንብቡ -ስኳር) ነው። ብታምኑም ባታምኑም ፣ ቃል በቃል ፣ ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ በቆዳዎ ውስጥ አለ።

"ሃያዩሮኒክ አሲድ የእኔ ተወዳጅ ንቁ ንጥረ ነገር ነው. ለምን? ከእሱ ጋር ስለተወለድክ. በባዮሎጂያዊ የቆዳህ ክፍል ነው "በማለት በዬል የሕክምና ትምህርት ቤት የቆዳ ህክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ሞና ጎሃራ, ኤም.ዲ.

በቆዳው ውስጥ ያለው ዋና ተግባር የውሃ ማጠራቀሚያን ማቆየት ነው ፣ በቺካጎ የሚለማመደው የቆዳ ህክምና ባለሙያ ጆርዳን ካርኬቪል። በቺካጎ በ Dermatology + Aesthetics የቆዳ ህክምና ባለሙያ ኤሚሊ አርክ ፣ ኤም.ዲ. ከዚያ ያንን እርጥበት ወዲያውኑ እንደ ስፖንጅ ይይዛል (አዎ ፣ ውጤቶቹ ወዲያውኑ ናቸው) ፣ ቆዳ እንዲመስል እና የበለጠ እርጥበት እና ወፍራም እንዲሰማው ያደርጋል። በሚያስደንቅ ሁኔታ, hyaluronic አሲድ አሁንም ክብደቱ ቀላል ነው, እንደ ሌሎች የእርጥበት ንጥረ ነገሮች (እርስዎን ሲመለከቱ, ቅቤ እና ዘይቶች) ብዙውን ጊዜ ከባድ ወይም ቅባት ሊሰማቸው ይችላል. (FYI እርጥበት በሚለክሱ እና በሚንከባከቡ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች መካከል ልዩነት አለ።)

የሃያዩሮኒክ አሲድ ጥቅሞች

በማንሃተን አይን ፣ በጆሮ እና በጉሮሮ ኢንፍራሜሪ ውስጥ የሚሳተፍ የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ሃራዩሮኒክ አሲድ አንዳንድ ጊዜ የጉ ሞለኪውል ተብሎ ይጠራል። የሃያዩሮኒክ አሲድ ጥቅሞች ቆዳውን ከመንከባለል ፣ ከጤዛነት እና ከብርሃን ጋር ስለሚሰጥ ለ humectant የማይታወቅ ቅጽል ስም ነው። ተጣባቂው ነገር በእኛ ፋይብሮብላስትስ የተሰራ ነው - ኮላገን እና ኤልላስቲን ያወጡት ተመሳሳይ ሕዋሳት።

በኒው ዮርክ ከተማ በሌኖክስ ሂል ሆስፒታል የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ክሊኒካዊ አስተማሪ የሆኑት ሚሼል ያጎዳ፣ ኤም.ዲ. "ሀያዩሮኒክ አሲድ፣ ኮላጅን እና elastin በአንድ ላይ መጨማደድን፣ መታጠፍን እና ማሽቆልቆልን ይቀንሳሉ" ብለዋል። በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ፣ እነሱ በፀሐይ እና በካይ ንጥረ ነገሮች የተለቀቁ ነፃ አክራሪዎችን ይይዛሉ። እና በ 20 ዎቹ መገባደጃ ላይ ፣ የሞባይል ማሽንዎ ወደ ታች ሲወርድ ፣ ከሦስቱም ያነሰ ማምረት ይጀምራሉ። ዎምፕ. ስለዚህ በ 30 ዎቹ ዕድሜዎ በቆዳዎ ውስጥ ያለው የሃያዩሮኒክ አሲድ መጠን ማሽቆልቆል ይጀምራል ፣ እና ያኔ ስውር መውደቅን እና ደረቅነትን ማስተዋል ሲጀምሩ ነው ዶ / ር ጎሃራ። (የተዛመደ፡ ባኩቺኦልን ያግኙ፣ አዲሱን “እሱ” ፀረ-እርጅና የቆዳ እንክብካቤ ንጥረ ነገር)

የሰውነትዎን ሃያዩሮኒክ አሲድ እንዴት እንደሚጨምር

የተፈጥሮ ሀብቶችዎን በቀላሉ መሙላት እና ያገኙትን ማጠንከር ይችላሉ። በኒውሲሲ በሚገኘው በሲና ተራራ ሆስፒታል የቆዳ ህክምና የመዋቢያ እና ክሊኒካዊ ምርምር ዳይሬክተር የሆኑት ጆሹዋ ዘይችነር ኤም.ዲ "ይህ ሁሉ ስለ መሰረታዊ የቆዳ እንክብካቤ ሥርዓት ነው፣ ምክንያቱም ጠንካራ የሃያዩሮኒክ አሲድ ምርት ጤናማ ቆዳ ነጸብራቅ ነው" ብለዋል። ያ ማለት የፀሐይ መከላከያ እና አንቲኦክሲደንትስ መጠቀም ነው። (ማስታወሻ፡ ቆዳዎን ለመጠበቅ የፀሐይ መከላከያ ብቻውን በቂ ላይሆን ይችላል።)

ሌላ ነገር ማመልከት ይችላሉ: ሬቲኖይድ. በሐኪም የታዘዘው ቫይታሚን ኤ ክሬም "የፀሐይን መጎዳትን ከመቀልበስ፣ ቀዳዳዎችን በማጽዳት እና የኮላጅን እድገትን ያፋጥናል ብቻ ሳይሆን የሃያዩሮኒክ አሲድ ውህደትን ያበረታታል" ሲሉ የኪስኮ ተራራ የቆዳ ህክምና፣ ኮስሜቲክስ እና ሌዘር ቀዶ ጥገና ማዕከል ዳይሬክተር ዴቪድ ኢ.ባንክ ተናግረዋል። ኒው ዮርክ.

እና እዚህ ጣፋጭ አስገራሚ ነገር አለ "ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሃያዩሮኒክ አሲድ ምርትን ይጨምራል" ብለዋል ዶክተር ያጎዳ። (ለቆዳዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጥቅሞች እዚህ አሉ።)

ሰርሞችም ለጊዜው ቢሆኑም ሊረዱ ይችላሉ። ከአሮጌው hyaluronic አሲዶች በተቃራኒ ፣ የዛሬዎቹ ኃይለኛ ስሪቶች ቆዳውን በተሻለ ሁኔታ ዘልቀው ረዘም ላለ ጊዜ የሚጣበቁ የተለያዩ መጠኖች እና ክብደቶች ሞለኪውሎችን ይዘዋል። በቺካጎ በሰሜን ምዕራብ ዩኒቨርሲቲ በፌይንበርግ የሕክምና ትምህርት ቤት ረዳት ክሊኒካዊ ፕሮፌሰር የሆኑት ኤሚ ፎርማን ታውብ ፣ ኤምዲ ፎርማን ታውብ “ቆዳውን በማጠጣት የቆዳውን ገጽታ በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ” ብለዋል። በተጨማሪም "የማድረቅ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ስለሚከላከሉ ከፀረ-እርጅና ሬቲኖይድ እና ኤክስፎሊየንስ ጋር ማጣመር በጣም ጥሩ ናቸው."

በሃያዩሮኒክ አሲድ ምርቶችን እንዴት እንደሚመርጡ

በተለያዩ የምርት ዓይነቶች ውስጥ HA ያገኙታል፣ ይህም ማለት ለማንም እና ለሁሉም የሚሆን የሆነ ነገር አለ ማለት ነው፣ እና እርስዎ በትክክል ሊሳሳቱ አይችሉም። ብዙ ደርሞች በተለይ ከንጥረቱ ጋር ያለውን ሴረም ይወዳሉ፡- "ተጨማሪ እርጥበት ከፈለግክ አንድን እርጥበት ከመቀባት በታች ለመደርደር የሚያስችል በቂ ብርሃን አላቸው፣ ወይም መድረቅ ከጀመርክ ቀኑን ሙሉ በመዋቢያ ላይ ልትጠቀም ትችላለህ" ይላል ዶክተር። ካርኬቪል ያም ሆነ ይህ ፣ ሞለኪዩሉ ወደ ውስጥ ገብቶ በቆዳው ገጽ ላይ ያለውን ተጨማሪ ውሃ እንዲጠጣ ማንኛውንም የኤችአይኤ ምርት በትንሹ እርጥብ ቆዳ ላይ ማድረጉ የተሻለ ነው ብለዋል ዶክተር ካርኬቪል። (ተጨማሪ እዚህ: ለደረቅ ቆዳ ምርጥ እርጥበት ማድረቂያዎች)

ሃያዩሮኒክ አሲድ በቆዳዎ ውስጥ የሚገኝ ፍፁም ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር ስለሆነ እርስዎ ሊጣመሩበት በሚችሉት ነገር አይገደቡም (ትርጉም፡- በውበትዎ ውስጥ ካሉት ማናቸውም ምርቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሰራል፣ ቫይታሚን ሲዎን፣ ሬቲኖይድ ፣ እና ሌሎችም) ፣ ኒው ዮርክ ላይ የተመሠረተ የቆዳ ህክምና ባለሙያ እና የአሜሪካ የቆዳ ህክምና አካዳሚ ባልደረባ የሆኑት ራሔል ናዛሪያን ይናገራሉ። በውሃ ውስጥ ስለሚስበው እርጥበት ለመቆለፍ የሚረዳውን እንደ Aquaphor ወይም Vaseline ካለው ከማቀላጠፊያ ጋር ማጣመር ምክንያታዊ ነው ዶክተር ናዛሪያን አክለዋል። ያንን ገዳይ ጥምር በእጅ፣ በክርን ፣ በእግሮች ወይም በተሰነጠቀ ቆዳ ላይ ላሉት ደረቅ ቦታዎች ይጠቀሙ። ውሃው በመሳብ እንዲሁም በቆዳ ውስጥ ውሃ በማቆየት ምርጡን የውሃ ማጠጫ ደረጃን ጠብቆ ለማቆየት ጥምረት በጣም ጥሩ ያደርገዋል።

እና ስለማንኛውም መጥፎ የሃያዩሮኒክ አሲድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አይጨነቁ፡ በሁሉም የቆዳ አይነቶች ከደረቅ እና ስሜታዊነት እስከ ቅባት መጠቀም ይቻላል ይላሉ ዶ/ር ዘይችነር። ኤኤ ኤ በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ ስለሚከሰት ፣ እሱን ተግባራዊ ማድረግ የቆዳ መቆጣት ሊያስከትል ወይም ቆዳውን ስሜታዊ ማድረግ የለበትም።

ስለ ሃያዩሮኒክ አሲድ መርፌዎች ማወቅ ያለብዎት

ወደ 2.5 ሚሊዮን የሚጠጉ አሜሪካውያን እ.ኤ.አ. በ 2016 የ hyaluronic አሲድ መርፌዎችን (እንደ ጁቬደርደር ወይም ራስተሌን) አግኝተዋል ፣ ስለዚህ አስማታቸውን አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። ይግባኙ እዚህ አለ-ጄል (ከ 600 እስከ 3000 ዶላር በአንድ መርፌ) የጉንጭ ብርሃንን የሚስብ ኩርባን ወደነበረበት ከመመለስ አንስቶ የተበላሸውን የከንፈር መስመር እስከማሳደግ ፣ ከዓይኖች በታች ያሉትን ጉድጓዶች በማጥፋት ፣ እና ጥሩ መስመሮችን ከመጨፍጨፍ ሁሉንም ነገር ያደርጋሉ። በቧንቧ መስመር ውስጥ “እኛ ባልቻልነው መንገድ ብሩህነትን ለማሳደግ” ቀጫጭን ጄልዎች አሉ - ዶክተር ባንክ።

በዕድሜ ምክንያት የጠፋውን ከመተካት ባለፈ እነዚህ ጥይቶች “በቆዳ ውስጥ አዲስ ኮላገን እና ሃያዩሮኒክ አሲድ እንዲፈጠር ያነሳሳሉ” ይላል ዶክተር ባንክ። መርፌ መርፌ እንዲሁ ትንሽ የስሜት ቀውስ ያስከትላል ፣ ቆዳውን ወደ ጥገና ሁኔታ በመርገጥ እና እነዚያን ሕዋሳት የበለጠ ያነቃቃል። በተመሳሳይም “ሌዘር ፣ ማይክሮ ኤንድሊንግ እና ኬሚካል ልጣጭ የሃያዩሮኒክ አሲድ እና ኮሌጅን ምርት ማነቃቃትም ይችላሉ” ይላሉ ዶክተር ዴቭጋን። (አዎ ፣ ማይክሮነልዲንግ እርስዎ ማወቅ ያለብዎት አዲስ የቆዳ እንክብካቤ ሕክምና ነው።) አንዳንድ ዶክተሮች በበለጠ ፍጥነት እንዲያበሩዎት አዲስ በመርፌ ወይም በተሸፈነ ቆዳ አናት ላይ በመርፌ የሚሰራ የ hyaluronic አሲድ ጄል ያሰራጫሉ።

ከሃያዩሮኒክ አሲድ ጋር ምርጥ ምርቶች

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የተፈጥሮ የሃያዩሮኒክ አሲድ ክምችት ይቀንሳል። እንደ እድል ሆኖ ፣ በብዙ የውሃ ምርቶች ውስጥ የሃያዩሮኒክ አሲድ አለ ፣ እርጥበትን ለማሳደግ እና ለማቆየት ፣ ቆዳውን ለማጥበብ ፣ እና ጥሩ መስመሮችን እና መጨማደድን ለመቀነስ (እና ውድ ዋጋን ላለማጣት)። ከፊት ፣ በቆዳ ህክምና ባለሙያዎች የተወደዱ ምርጥ የ hyaluronic አሲድ የታሸጉ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች።

የተለመደው የተፈጥሮ እርጥበት ምክንያቶች + ኤች

ይህ ቅባታማ ያልሆነ እርጥበት አሚኖ አሲዶች ፣ ግሊሰሪን ፣ ሴራሚዶች እና hyaluronic አሲድ በሚተገበሩበት ቀመር ውስጥ ቆዳውን በፍጥነት ለማጠጣት በሚረዳ ቀመር ውስጥ ያዋህዳል። ዶ/ር ጎሃራ ይህን የሚወዱት ሀ-የታሸገ ምርት ነው ብለው ሰይመውታል ምክንያቱም ፍፁም ሚዛኑን የጠበቀ ነው፡ "የሬቲኖይድ ድርቀትን ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው ነገር ግን ከመተኛቴ በፊት ፊቴ ላይ እንቁላል መጥበስ እንደምችል አይሰማኝም"

ግዛው: የተለመደው የተፈጥሮ እርጥበት ምክንያቶች + ኤች ፣ $ 14 ፣ amazon.com

CeraVe Hyaluronic አሲድ ፊት ሴረም

ለዶ / ር ናዛሪያን መሄድ ፣ ይህ ጄል-ክሬም ሴረም የቆዳ ፈሳሽን ለመሙላት እና ለስላሳ ቆዳ ደረቅ መስመሮችን ገጽታ ለማሻሻል ሶስት አስፈላጊ ሴራሚዶች ፣ ቫይታሚን ቢ 5 እና hyaluronic አሲድ ይ containsል። ዶክተር ናዛሪያን "በጣም ቀላል ክብደት ያለው፣ ለአጠቃቀም ቀላል በሆነ ፓምፕ ውስጥ መምጣቱን እወዳለሁ፣ እና በተጨማሪም በሴራሚድ የተሰራ ሲሆን ይህም የቆዳን እርጥበት አጥር ለማሻሻል ይረዳል" ብለዋል ዶክተር ናዛሪያን።

ግዛው: CeraVe Hyaluronic Acid Face Serum, $ 17, amazon.com

የኒውትሮጅና ሀይድሮ ማበልጸጊያ ሃይልዩሮኒክ አሲድ ሴረም

ዶ / ር ዘይክነር ይህንን ሴረም ይወዳሉ ምክንያቱም “የቆዳ አንፀባራቂን እና የጥሩ መስመሮችን እና መጨማደድን ገጽታ ለማሻሻል አስተማማኝ ቧንቧን እና እርጥበት ይሰጣል”። በተጨማሪም ፣ ፎርሙላው ዘይት-አልባ እና ለኮሚዶጂን ያልሆነ (ያንብቡ-ቀዳዳዎችዎን አይዘጋም) ፣ ስለሆነም ለቆዳ ተጋላጭ የሆኑትን ጨምሮ በተለያዩ የቆዳ ዓይነቶች ላይ መጠቀሙ ገር እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

ግዛው: Neutrogena Hydro Boost Hydrating Hyaluronic Acid Serum, $ 13, amazon.com

SkinMedica HA5 የሚያድስ ሃይድሮተር

ይህ ስፕሉርጅ ሊሆን ቢችልም፣ ይህ ሴረም ሌላው የዶ/ር ጎሃራ ምርጫ ነው፣ እና አምስት የHA ቅጾች ድብልቅ የያዘ ሲሆን ይህም የቆዳ እርጥበትን ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን ቆዳን ለማራባት እና ለማለስለስ ይረዳል። ዶ / ር ጎሃራ “በመዋቢያ ላይ መልበስ ስለሚችሉ እና በጥሩ መስመሮች ውስጥ“ መሙላት ”ፈጣን ውጤት ስለሚሰጥ እወደዋለሁ።

ግዛው: SkinMedica HA5 የሚያድስ ሃይድሮተር ፣ $ 178 ፣ amazon.com

ላ Roche-Posay UV እርጥበት ከ SPF 20 ጋር

ይህ እርጥበታማ የዶክተር ናዛሪያንን የማረጋገጫ ማህተም ያገኘዋል ምክንያቱም እርስዎን ከ UV ጨረሮች የሚከላከሉትን ሁለቱንም ሃይልሪቲንግ ሃይለዩሮኒክ አሲድ እና SPF ይዟል። ስሜታዊነት ላላቸው ሰዎች እንኳን በጣም ጥሩ ነው: "ይህ ከፓራቤን-ነጻ እና ከኮሜዶጂን ውጪ የሆነ ነገር ግን በሙቀት የምንጭ ውሃ ውስጥ hyaluronic አሲድ ስላለው ለስላሳ ቆዳ አስደናቂ ክሬም ነው."

ግዛው: ላ Roche-Posay UV moisturizer ከ SPF 20 ፣ $ 36 ፣ amazon.com ጋር

L'Oreal Paris Skincare Revitalift Derm Intensives 1.5% ንፁህ የሃያዩሮኒክ አሲድ የፊት ሴረም

ዶ / ር ዘይክነር እንዲሁ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ከሚገኘው ከፍተኛ የሃያዩሮኒክ አሲድ ክምችት ውስጥ ስላለው የዚህ የመድኃኒት መደብር ሴራ አድናቂ ነው። ሳይጠቅስም በክሊኒካዊ ጥናት ተደርጎለት ውጤታማ እንደሆነም ጠቁመዋል። በተጨማሪም ጥሩ: ጄል የመሰለ ፎርሙላ በፍጥነት ወደ ቆዳ ውስጥ ስለሚገባ, ምንም የሚያጣብቅ ቅሪት አይተዉም, እና ለእያንዳንዱ የቆዳ አይነት ደህና ነው.

ግዛው: L'Oreal Paris Skincare Revitalift Derm Intensives 1.5% ንጹህ የሃያዩሮኒክ አሲድ የፊት ሴረም፣ $18፣ amazon.com

ኦው ቴርማሌ አቬኔ ፊዚዮሊፍት ሴረም

እንደ ዶ / ር ጎሃራ ገለፃ ፣ ይህ ሴረም “በጣም የተከማቸ ፣ ቀላል እና ለመደራረብ እጅግ በጣም ቀላል” ነው። በሚታይ ሁኔታ ወፍራም ፣ ለስላሳ እና ለማለስለስ ይረዳል ፣ እንዲሁም ለጠንካራ እና ለወጣቶች የቆዳ መጨማደድን ገጽታ ይቀንሳል።

ግዛው: Eau Thermale Avène PhysioLift Serum፣ $50፣ amazon.com

• ለከባድ ለስላሳ ቆዳ ሰውነትዎን ለማራስ ምርጥ መንገዶች
• ቆዳዎን በቁም ነገር ለማድረቅ 8 መንገዶች
• እነዚህ የደረቁ ዘይቶች ቅባት ሳይሰማቸው የደረቀ ቆዳዎን ያደርቁታል።
• ግሊሰሪን ደረቅ ቆዳን ለማሸነፍ ምስጢር የሆነው ለምንድነው?

ግምገማ ለ