ስሊሚንግ የዓለም አመጋገብ ክለሳ ለክብደት መቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• የማጥበብ ዓለም ምግብ ምንድነው?
• ስሊሚንግ ዓለምን ለመመገብ እንዴት እንደሚቻል
• ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?
• ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• ሊከሰቱ የሚችሉ ጎኖች
• የሚበሏቸው ምግቦች
• ለማስወገድ ምግቦች
• የናሙና ምናሌ
• ቀን 1
• ቀን 2
• ቀን 3
• የመጨረሻው መስመር

የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 ቱ ውስጥ 4 ቱ

ስሊሚንግ ዓለም አመጋገብ ከታላቋ ብሪታንያ የመጣ የመነሻ ተለዋዋጭ ዕቅድ ነው ፡፡

ዕድሜ ልኩን ጤናማ ባህሪያትን ለማበረታታት በማሰብ አልፎ አልፎ በመመገብ ሚዛናዊ ምግብን ያበረታታል እንዲሁም የካሎሪ ቆጠራን ወይም የምግብ ገደቦችን አያካትትም ፡፡

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በአሜሪካ ውስጥ የስሊምሚንግ ዓለም አመጋገብ በማይታመን ሁኔታ ተወዳጅ ሆኗል ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ የባህሪ ለውጥ ለማድረግ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አንዳንድ አሉታዊ ጎኖች አሉ (፣ ፣) ፡፡

ይህ መጣጥፍ የ “Slimming World” አመጋገብን እና ክብደትን ለመቀነስ ይሰራ እንደሆነ ይገመግማል።

• አጠቃላይ ውጤት: 4
• ፈጣን ክብደት መቀነስ 3
• የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ-3.75
• ለመከተል ቀላል -4
• የተመጣጠነ ምግብ ጥራት 4.25

የማጥበብ ዓለም ምግብ ምንድነው?

ስሊሚንግ ወርልድ ከ 50 ዓመታት በፊት በታላቋ ብሪታንያ በማርጋሬት ማይል-ብራምዌል ተመሰረተ ፡፡

ዛሬ ገደብ የለሽ ጤናማ አመጋገብን እና ደጋፊ የቡድን አከባቢን የመጀመሪያውን ሞዴል መተግበሩን ቀጥሏል (4) ፡፡

የፕሮግራሙ ዓላማ ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና በምግብ ምርጫዎች ላይ እፍረት ወይም ጭንቀት ሳይሰማዎት እና በካሎሪ ገደቦች ላይ ከመጠን በላይ እንዳይጨነቁ () ጤናማ ባህርያትን እንዲያዳብሩ ለመርዳት ነው ፡፡

በተለይም ስሊሚንግ ወርልድ ፉድ ኦፕቲሚንግ የተባለ የአመጋገብ ዘይቤን ያበረታታል ፣ ይህም ቀጭን ፕሮቲኖችን ፣ ስታርኬቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መሙላትን ፣ በካልሲየም እና በፋይበር የበለፀጉ የወተት እና ሙሉ እህል ምርቶችን በመጨመር እና አልፎ አልፎም ህክምናን በመመገብን ያጠቃልላል ፡፡

ደጋፊዎች እንደሚሉት ይህ የመመገብ እና እነሱን በሚመኙበት ጊዜ በሕክምና ውስጥ መመገብ ጤናማ የአመጋገብ እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት የበለጠ እድል ይሰጥዎታል () ፡፡

የ “ስሊሚንግ ዓለም ፕሮግራም” ሳምንታዊ የድጋፍ ቡድኖችን በመስመር ላይ ወይም በተወሰኑ አካባቢዎች በአካል ያቀርባል ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማዳበር ሀሳቦችን ይሰጣል () ፡፡

Slimming World ክብደት በሌለው ጤናማ ምግብ ፣ በቡድን ድጋፍ እና አካላዊ እንቅስቃሴ አማካይነት ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና ጤናማ እንዲሆኑ የሚያግዝ ተለዋዋጭ የአመጋገብ እቅድ ነው ፡፡

ስሊሚንግ ዓለምን ለመመገብ እንዴት እንደሚቻል

በዩ.ኤስ. ወይም በዩኬ ድርጣቢያዎቻቸው ላይ ለማህበረሰቡ በመስመር ላይ በመመዝገብ ማንኛውም ሰው ከሳሊንግ ዓለም ምግብ ጋር መጀመር ይችላል ፡፡

የቀጭኔው የዓለም ማህበረሰብ አባላት የሚከተሉትን ሶስት ደረጃዎች የሚያካትት የምግብ ማመቻቸት ላይ መመሪያ ተሰጥቷቸዋል (4, 5)

1. “ነፃ ምግቦች” ላይ ይሙሉ እነዚህ እንደ ጤናማ ያልሆነ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ሙሉ ስንዴ ፓስታ ፣ ድንች ፣ አትክልት እና ፍራፍሬዎች ያሉ ጤናማና አጥጋቢ ምግቦች ናቸው ፡፡
2. “ጤናማ ተጨማሪዎች” አክል እነዚህ ተጨማሪዎች በካልሲየም ፣ በቃጫ እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ሙሉ እህልን ጨምሮ ፡፡
3. በጥቂት “ሲንሶች” ይደሰቱ ለማመሳሰል አጭር ፣ ሲኒዎች አልፎ አልፎ እንደ ካሎሪ ያሉ እንደ አልኮል እና ጣፋጮች ያሉ ሕክምናዎች ናቸው ፡፡

አባላት በምግብ ማመቻቸት ምቾት እንዲኖራቸው ለማገዝ ስሊሚንግ ወርልድ በእነዚህ ምድቦች ውስጥ የምግብ አሰራሮችን እና የምግብ ዝርዝሮችን በድር ጣቢያቸው እና በስማርትፎን መተግበሪያዎቻቸው በኩል ያቀርባል ፡፡ የካሎሪ ቆጠራን ወይም የምግብ ክልከላን የሚያካትቱ ህጎች የሉም።

በተጨማሪም አባላት በሰለጠነ የሰሊም ወርልድ አማካሪ በመስመር ላይ ወይም በአካል የሚመሩ ሳምንታዊ የቡድን ስብሰባዎች መዳረሻ ይሰጣቸዋል ፡፡ እነዚህ ስብሰባዎች ተጨማሪ መመሪያ እና ድጋፍ ለመስጠት የታሰቡ ናቸው ፡፡

በተለይም አባላት ልምዶቻቸውን እና ስኬታማ የክብደት መቀነስን ሊያደናቅፉ የሚችሉ እራሳቸውን የታወቁ የባህሪ ዘይቤዎችን የመወያየት እድል አላቸው ፡፡ በቡድኑ እገዛ አባላት የግል መሰናክሎቻቸውን ለማሸነፍ አዳዲስ መንገዶችን በአእምሮ ማጎልበት ይችላሉ () ፡፡

አባላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዳበር ዝግጁ እንደሆኑ ሲሰማቸው ስሊሚንግ ወርልድ የአካል እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ለማሳደግ ድጋፍን ፣ የእንቅስቃሴ መጽሔቶችን እና ሀሳቦችን ይሰጣል ፡፡

ስሊሚንግ ወርልድ ኦንላይን የአባልነት ፓኬጆች ከ 40 ዶላር ለ 3 ወር እስከ 25 ወር ለ 1 ወር ይለያያሉ ፡፡ ለመጀመሪያ ምዝገባ ከተመዘገቡ በኋላ ለመቀጠል በወር 10 ዶላር ያስከፍላል (5)።

የ “ስሊሚንግ ወርልድ” አባላት በማንኛውም ጊዜ አባልነታቸውን ማቋረጥ ስለሚችሉ በፕሮግራሙ ወቅት ማንኛውንም ልዩ ማሟያዎች ወይም ተጨማሪ ቁሳቁሶች መግዛት አያስፈልጋቸውም ፡፡

የ “ስሊሚንግ” ዓለም ምግብ በካሎሪ ቆጠራ ወይም እገዳ ላይ የማያተኩር በምትኩ ሳምንታዊ ስብሰባዎች ላይ መሳተፍ እና ዝግጁ ሲሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሳደግን የሚያበረታታ “ምግብ ማመቻቸት” የተባለ ተለዋዋጭ ዘይቤን መከተል ያካትታል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ስሊሚንግ ዓለም ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ስሊሚንግ ዎርልድ ተጣጣፊ የአመጋገብ ዘዴ ሰዎች ከመጠን በላይ መገደብ ሳይሰማቸው በመንገድ ላይ እንዲቆዩ ስለሚረዳቸው የክብደት መቀነስ ግባቸውን ለማሳካት የበለጠ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው (፣) ፡፡

በዩናይትድ ኪንግደም እና በአየርላንድ ሳምንታዊው ስሊሚንግ ዓለም ስብሰባዎች በተገኙ በ 1.3 ሚሊዮን ጎልማሶች ውስጥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ቢያንስ ወደ 75% ክፍለ ጊዜዎች የሄዱት ከ 3 ወር በላይ የመነሻ ክብደታቸውን በአማካይ 7.5% ያጡ ናቸው ፡፡

ከ 5 ወር ገደማ ወደ 24 የ 24 የማጥበብ ዓለም ክፍለ ጊዜዎች የሄዱት ተሳታፊዎች ወደ 5,000 የሚጠጉ ጎልማሳዎች በተገኙበት ጥናት አማካይ 19.6 ፓውንድ (8.9 ኪግ) ኪሳራ እንደደረሰባቸው ተመልክቷል ፡፡

ሌሎች ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፣ ይህም በአብዛኛዎቹ ሳምንታዊ የድጋፍ ስብሰባዎች ላይ መገኘቱ በዚህ አመጋገብ ላይ ካለው ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው (፣) ፡፡

ሆኖም ፣ ከእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ብዙዎቹ በስሊሚንግ ወርልድ የተደገፉ እንደነበሩ ያስታውሱ ፣ ውጤቶቹ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ (፣ ፣) ፡፡

የሆነ ሆኖ ፣ ወጥነት ያላቸው ውጤቶች እንደሚጠቁሙት ይህ አመጋገብ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

አሁንም ቢሆን እንደማንኛውም አመጋገብ ከሲሊሚንግ ዓለም ጋር ክብደት መቀነስ በእያንዳንዱ ግለሰብ መርሃግብሩን በመከተል ፣ በቡድን ስብሰባዎች ተሳትፎ እና በአባልነት ጊዜ ላይ ሊመሰረት ይችላል ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ስሊሚንግ ዓለምን መከተል ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው ፡፡ የአባልነት ጊዜ እና የቡድን ስብሰባ መገኘት ከታላቁ የክብደት መቀነስ ጋር የተገናኘ ይመስላል።

ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ ፣ ስሊምሚንግ የዓለም ምግብ ዘላቂ ጤናማ ልምዶችን እንዲያዳብሩ እና አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ከ 3 ሺህ በሚጠጉ ጎልማሳዎች ላይ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በስሊሚንግ ወርልድ ምግብ ላይ የተካተቱት ለጤናማ ምግቦች ምርጫ ከፍተኛ ለውጥ እና ፕሮግራሙን ከጀመሩ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመራቸውን ሪፖርት አድርገዋል () ፡፡

ከዚህም በላይ ከ 80% በላይ የሚሆኑት ተሳታፊዎች በአጠቃላይ ጤናቸው ላይ መሻሻል እንዳስተዋሉ () ፡፡

እነዚህ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ስሊሚንግ ዓለም ሰዎች ክብደትን መቀነስ የሚያበረታቱ ብቻ ሳይሆኑ በርካታ የጤና ሁኔታዎችን የሚያሻሽሉ ለውጦችን እንዲተገበሩ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ስሊሚንግ ወርልድ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ስለሚረዳ ሸክሙን ሊቀንስ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፣ እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የልብ በሽታ (፣) ፡፡

አሁንም ቢሆን በእነዚህ ሁኔታዎች ላይ ስሊሚንግ ወርልድ በሚያስከትለው ውጤት ላይ ጥናት ቀርቷል ፡፡

በመጨረሻም ፣ ስሊሚንግ ወርልድ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማከም ወጪ ቆጣቢ ዘዴ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ወደ ስሊሚንግ ዓለም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሰዎች መጠቆማቸው እንደ ኦርሊስት (12) ባሉ ታዋቂ የክብደት መቀነስ መድኃኒቶች ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማከም ከሚያስፈልገው አንድ ሦስተኛ ያህል ነው ፡፡

የስለሚንግ ዓለም ማህበረሰብ አባላት ጤናማ ልምዶችን በማዳበር እና ክብደትን ከመቀነስ ባለፈ በአጠቃላይ ጤና ላይ ማሻሻያዎች እንዳዩ ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ እንዲሁም አመጋገቡ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማከም እና ለመከላከል ወጪ ቆጣቢ ዘዴ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ ጎኖች

ምንም እንኳን ቀጭኑ የዓለም ምግብ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ቢረዳቸውም አንዳንድ አሉታዊ ጎኖች አሉት ፡፡

ለአንዱ ፣ ከስሊሚንግ ዓለም ጋር ስኬታማ የክብደት መቀነስ መድረስ በእያንዳንዱ ሰው ለፕሮግራሙ ባለው ቁርጠኝነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ተሳታፊዎች በአካል ከመሆን ይልቅ በመስመር ላይ የቡድን ስብሰባዎችን የመከታተል አማራጭ ቢኖራቸውም ፣ አንዳንዶች ስብሰባዎቻቸውን በሚበዙባቸው የጊዜ ሰሌዳዎች ውስጥ ለማስማማት አሁንም ከባድ ሊሆንባቸው ይችላል ፡፡

ጤናማ የማጥበብ ዓለም ምግብ አዘገጃጀት መዘጋጀት እንዲሁ ውስን ምግብ የማብሰል ችሎታ እና ጊዜ ላላቸው ሰዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ወርሃዊ የአባልነት ክፍያዎች ለአንዳንዶቹ በጣም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በመጨረሻም ፣ ስሊሚንግ ወርልድ የካሎሪ ቆጠራን የሚያደናቅፍ እና ለፕሮግራሙ ነፃ ምግቦች ተገቢ የሆኑ መጠኖችን የማይገልጽ በመሆኑ አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ነፃ ምግቦች አጥጋቢ ቢሆኑም አንዳንዶቹ ድንች እና ሩዝን ጨምሮ በካሎሪ ከፍተኛ እና በጣም ዝቅተኛ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የእነዚህን ምግቦች ብዙ ክፍል መመገብ ከመጠን በላይ የመጠጣት አስተዋፅኦ ሊኖረው ይችላል ፣ ይህም ክብደት መቀነስን ይከላከላል ፡፡

ድንች ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ፍራፍሬ እና ሌሎች “ነፃ” የከዋክብት ምግቦች እንዲሁ በደም ውስጥ የደም ስኳር መጨመርን ያስከትላሉ እንዲሁም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ችግር ሊሆንባቸው ይችላል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች የስሊምንግ ዓለም ፕሮግራምን ማክበር ከባድ ሊሆንባቸው ይችላል ፣ በተለይም ውስን ፣ ገቢ እና ምግብ የማብሰል ችሎታ ያላቸው ፡፡ በተጨማሪም አንዳንድ ሰዎች የክብደት መቀነስ ጥረታቸውን እንቅፋት የሚሆኑባቸውን የፕሮግራሙን ነፃ ምግቦች ከመጠን በላይ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

የሚበሏቸው ምግቦች

ስሊሚንግ ዓለም ፕሮግራም ምግብን በሦስት ይከፈላል-ነፃ ምግቦች ፣ ጤናማ ተጨማሪዎች እና ሲንሶች ፡፡

ነፃ ምግቦች እየሞሉ ናቸው ግን አነስተኛ ካሎሪ አላቸው ፡፡ በቀጭኑ ዓለም አመጋገብ ላይ እነዚህ ምግቦች አብዛኛዎቹን ምግቦችዎን እና መክሰስዎን ማካተት አለባቸው ፡፡ ይህ ምድብ (14) ን ያካትታል ግን አልተገደበም-

• ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች እንቁላል ፣ የበሬ ፣ የዶሮ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የቱርክ ሥጋ ፣ ሳልሞን ፣ ነጭ ዓሳ (ኮድ ፣ ቲላፒያ ፣ ሀሊብ እና ሌሎች ብዙ ሰዎች) ፣ shellልፊሽ (ሸርጣን ፣ ሽሪምፕ ፣ ሎብስተር እና ሌሎችም)
• ርምጃዎች ድንች ፣ ሩዝ ፣ ኪኖዋ ፣ ፋሮ ፣ ኩስኩስ ፣ ባቄላ ፣ ሙሉ ስንዴ እና ነጭ ፓስታ
• ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ አበባ ጎመን ፣ ደወል በርበሬ ፣ ቤሪ ፣ ፖም ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካን

ዕለታዊ ፋይበርዎን ፣ ካልሲየምዎን እና ጤናማ የስብ ምክሮችዎን ለማሟላት የስሊሚንግ ወርልድ ምግብ ጤናማ ተጨማሪ ነገሮችንም ያጠቃልላል ፡፡ ለፕሮግራሙ ለሚመዘገቡ ሰዎች በሚቀርቡት ቁሳቁሶች ውስጥ በተብራራው መሠረት የሚመከሩ ክፍሎች እንደ ምግብ ይለያያሉ ፡፡

የእነዚህ ተጨማሪዎች ምሳሌዎች (14) ናቸው

• የእንስሳት ተዋጽኦ: ወተት ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ሌሎች አይብ ፣ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ-አልባ ግሪክ እና ተራ እርጎ
• ከፍተኛ-ፋይበር ሙሉ እህል እና የእህል ምርቶች ሙሉ እህል ዳቦ ፣ አጃ
• ለውዝ እና ዘሮች ለውዝ ፣ ዎልነስ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ ተልባ ዘሮች ፣ ቺያ ዘሮች

መርሃግብሩ በዋነኝነት ጤናማ በሆኑ ተጨማሪ ንጥረነገሮች ላይ በቀጭን ፕሮቲኖች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና “ነፃ” ስታርች ላይ የሚያተኩሩ በርካታ የምግብ አዘገጃጀት እና የምግብ ሀሳቦችን ይሰጣል ፡፡

የስሊምሚንግ ዓለም አመጋገብ የሚያተኩረው በአብዛኛው ነፃ ፕሮቲኖችን ፣ ስታርችዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም እንደ ወተት ፣ ሙሉ እህል ፣ ለውዝ እና ዘሮችን የመሳሰሉ ጤናማ የሆኑ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ያካተተ ነው ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

ሁሉም ምግቦች በቀጭኑ ዓለም አመጋገብ ላይ ይፈቀዳሉ ፣ ግን ጣፋጮች ፣ በጣም የተሻሻሉ ምግቦች እና አልኮሆል በተወሰነ ደረጃ የተገደቡ ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን የተወሰኑት በግለሰቦች ፍላጎቶችዎ እና ግቦችዎ ላይ የሚመረኮዙ ቢሆኑም ምኞቶች ለማርካት እና ከትክክለኛው መንገድ ለመሄድ ብዙም የማይፈተን ስሜት እንዲሰማቸው አባላት እነዚህን ቅንጅቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዲደሰቱ ይበረታታሉ።

ሲኒዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ (14)

• ጣፋጮች ዶናዎች ፣ ኩኪዎች ፣ ኬኮች ፣ ከረሜላዎች ፣ ብስኩቶች
• አልኮል ቢራ ፣ ወይን ፣ ቮድካ ፣ ጂን ፣ ተኪላ ፣ ስኳር የተደባለቁ መጠጦች
• የስኳር መጠጦች ሶዳዎች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ የኃይል መጠጦች

ስሊምሚንግ የዓለም ምግብ ምንም ዓይነት ምግብ የማይገደብ ቢሆንም ፣ ጣፋጮች እና አልኮሆል አልፎ አልፎ እንዲደሰቱ መገደብን ይመክራል ፡፡

የናሙና ምናሌ

ስሊሚንግ የዓለም ምግብ ማንኛውንም ምግብ ስለማይገድብ መከተል በጣም ቀላል ነው ፡፡

ለስሊሚንግ ዓለም አመጋገብ የሦስት ቀናት ምናሌ እዚህ አለ ፡፡

ቀን 1

• ቁርስ በብረት የተቆረጠ ኦትሜል ከፍራፍሬ እና ከዎልናት ጋር
• ምሳ ደቡብ ምዕራብ የተቆረጠ ሰላጣ በጥቁር ባቄላ
• እራት የሰሊጥ ዶሮ በሩዝ እና በብሮኮሊ ፣ እና በትንሽ ቡናማ
• መክሰስ ሕብረቁምፊ አይብ ፣ ሴሊየሪ እና ሀሙስ ፣ ቶርቲስ ቺፕስ እና ሳልሳ

ቀን 2

• ቁርስ እንቁላል ፣ ድንች ሃሽ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ
• ምሳ የቱርክ-እና-የአትክልት quinoa ሰላጣ
• እራት ስፓጌቲ እና የስጋ ቡሎች ከአትክልት ጭማቂ እና ከወይን ብርጭቆ ጋር
• መክሰስ የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ዱካ ድብልቅ ፣ ካሮት እና አቮካዶ

ቀን 3

• ቁርስ በሙሉ-እህል የፈረንሳይ ቶስት ከ እንጆሪ ጋር
• ምሳ ማይኒስትሮን ሾርባን ከጎን ሰላጣ ጋር
• እራት የአሳማ ሥጋ ፣ የተፈጨ ድንች እና አረንጓዴ ባቄላዎች
• መክሰስ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጥቁር ቸኮሌት አደባባዮች ፣ ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ

የ “ስሊሚንግ ዓለም” አመጋገብ የናሙና ዝርዝር በአብዛኛው ቀጫጭን ፕሮቲኖችን ፣ ስታርችዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም የተወሰኑ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ጤናማ ቅባቶችን ይሞላል ፡፡ አልፎ አልፎ ጣፋጭ ምግቦች እና አልኮል እንዲሁ ይፈቀዳሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የስሊምሚንግ ዓለም ምግብ ካሎሪ ቆጠራን የሚያደናቅፍ እና ጤናማ ምግቦችን ፣ አልፎ አልፎ በደሎችን ፣ በመስመር ላይ ወይም በአካል ስብሰባዎች ድጋፍን እና አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአመጋገብ ዕቅድ ነው ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ጤናማ ልምዶችን ያበረታታል እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል ፡፡

ስሊሚንግ ዓለምን ለመሞከር ፍላጎት ካለዎት ስኬትዎ ዕቅዱን ለመከተል እና በስብሰባዎች ላይ ለመሳተፍ ምን ያህል በቁርጠኝነትዎ ላይ እንደሚመረኮዝ ያስታውሱ ፡፡