ማህበራዊ ጭንቀት ችግር

ይዘት

• የማኅበራዊ ጭንቀት መዛባት ምልክቶች
• የማኅበራዊ ጭንቀት መዛባት ምንድነው?
• የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት ምርመራ
• ለማህበራዊ ጭንቀት መዛባት የሚደረግ ሕክምና
• የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና
• የተጋላጭነት ሕክምና
• የቡድን ሕክምና
• ካፌይን ማስወገድ
• ብዙ እንቅልፍ ማግኘት
• የማኅበራዊ ጭንቀት መዛባት እይታ

ማህበራዊ ጭንቀት ምን ማለት ነው?

የማኅበራዊ ጭንቀት መዛባት ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ማህበራዊ ፎቢያ ተብሎ የሚጠራው በማኅበራዊ አከባቢዎች ውስጥ ከፍተኛ ፍርሃት የሚያመጣ የጭንቀት በሽታ ዓይነት ነው ፡፡ የዚህ በሽታ ችግር ያለባቸው ሰዎች ከሰዎች ጋር ለመነጋገር ፣ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመገናኘት እና ማህበራዊ ስብሰባዎችን ለመከታተል ችግር አለባቸው ፡፡ በሌሎች እንዳይዳኙ ወይም እንዳይመረመሩ ይፈራሉ ፡፡ ፍርሃታቸው ምክንያታዊ ያልሆነ ወይም ምክንያታዊ እንዳልሆነ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን እነሱን ለማሸነፍ አቅም እንደሌላቸው ይሰማቸዋል።

ማህበራዊ ጭንቀት ከ anxietyፍረት የተለየ ነው ፡፡ ዓይናፋርነት አብዛኛውን ጊዜ የአጭር ጊዜ ሲሆን ሕይወትንም አያደናቅፍም ፡፡ ማህበራዊ ጭንቀት የማያቋርጥ እና የሚያዳክም ነው ፡፡ የአንድ ሰው ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል

• ሥራ
• ትምህርት ይማሩ
• ከቤተሰቦቻቸው ውጭ ካሉ ሰዎች ጋር የጠበቀ ግንኙነት መፍጠር

በአሜሪካ የጭንቀት እና ድብርት ማህበር (ADAA) መሠረት በግምት 15 ሚሊዮን የሚሆኑ አሜሪካውያን ጎልማሶች ማህበራዊ ጭንቀት አለባቸው ፡፡ የዚህ በሽታ ምልክቶች እስከ 13 ዓመት ዕድሜ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡

የማኅበራዊ ጭንቀት መዛባት ምልክቶች

ማህበራዊ መስተጋብር የሚከተሉትን አካላዊ ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል-

• መቧጠጥ
• ማቅለሽለሽ
• ከመጠን በላይ ላብ
• መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ
• የመናገር ችግር
• መፍዘዝ ወይም ራስ ምታት
• ፈጣን የልብ ምት

የስነልቦና ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ስለ ማህበራዊ ሁኔታዎች በጣም መጨነቅ
• ከአንድ ክስተት በፊት ለቀናት ወይም ለሳምንቶች መጨነቅ
• መገኘት ካለብዎ ማህበራዊ ሁኔታዎችን በማስወገድ ወይም ከበስተጀርባው ለመደባለቅ መሞከር
• በማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ስለማሳፈር መጨነቅ
• ጭንቀት ወይም ጭንቀት እንዳለብዎ ሌሎች ሰዎች እንደሚያዩዎት መጨነቅ
• ማህበራዊ ሁኔታን ለመቋቋም አልኮል መጠጣት
• በጭንቀት ምክንያት ትምህርት ቤት ማጣት ወይም ሥራ ማጣት

አንዳንድ ጊዜ የመረበሽ ስሜት የተለመደ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ማህበራዊ ፎቢያ ሲኖርዎት በሌሎች ላይ መፍረድ ወይም በፊታቸው መዋረድ የማያቋርጥ ፍርሃት ይኖርዎታል ፡፡ የሚከተሉትን ጨምሮ ሁሉንም ማህበራዊ ሁኔታዎች ሊያስወግዱ ይችላሉ:

• የሚል ጥያቄ መጠየቅ
• የሥራ ቃለ-መጠይቆች
• ግብይት
• የሕዝብ መጸዳጃ ቤቶችን በመጠቀም
• በስልክ ማውራት
• በአደባባይ መብላት

የማኅበራዊ ጭንቀት ምልክቶች በሁሉም ሁኔታዎች ላይከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ውስን ወይም የተመረጠ ጭንቀት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ለምሳሌ, ምልክቶች ሊከሰቱ የሚችሉት በሰዎች ፊት ሲበሉ ወይም ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ሲነጋገሩ ብቻ ነው ፡፡ በጣም የከፋ ችግር ካለብዎት በሁሉም ማህበራዊ ቅንብሮች ውስጥ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

የማኅበራዊ ጭንቀት መዛባት ምንድነው?

ለማህበራዊ ፎቢያ ትክክለኛ ምክንያት አይታወቅም ፡፡ ሆኖም አሁን ያለው ምርምር በአካባቢያዊ ሁኔታዎች እና በጄኔቲክስ ጥምረት የተከሰተ ነው የሚለውን ሀሳብ ይደግፋል ፡፡ አሉታዊ ልምዶችም ለዚህ መታወክ አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ጉልበተኝነት
• የቤተሰብ ግጭት
• ወሲባዊ ጥቃት

እንደ ሴሮቶኒን አለመመጣጠን ያሉ የአካል መዛባት ለዚህ ሁኔታ አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡ ሴሮቶኒን በአንጎል ውስጥ ስሜትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ኬሚካል ነው ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ አሚግዳላ (በአንጎል ውስጥ ያለው የፍርሃት ምላሽን እና ስሜቶችን ወይም የጭንቀት ሀሳቦችን የሚቆጣጠር መዋቅር) እንዲሁ እነዚህን ችግሮች ያስከትላል ፡፡

የጭንቀት መታወክ በቤተሰቦች ውስጥ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ሆኖም ተመራማሪዎቹ በትክክል ከጄኔቲክ ምክንያቶች ጋር የተገናኙ ስለመሆናቸው እርግጠኛ አይደሉም ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ልጅ የጭንቀት እክል ያለበትን የወላጆቹን ባህሪ በመማር የጭንቀት መታወክ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ልጆች በመቆጣጠር ወይም ከልክ በላይ በመከላከል አከባቢዎች ውስጥ በማደጋቸው ምክንያት የጭንቀት መታወክ ሊያመጡ ይችላሉ ፡፡

የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት ምርመራ

ማህበራዊ የጭንቀት መታወክን ለመመርመር ምንም ዓይነት የሕክምና ምርመራ የለም። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ከምልክትዎ መግለጫ ገለፃ ማህበራዊ ፎብያን ይመረምራል ፡፡ የተወሰኑ የባህሪይ ዘይቤዎችን ከመረመሩ በኋላ ማህበራዊ ፎቢያንም መመርመር ይችላሉ ፡፡

በቀጠሮዎ ወቅት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ምልክቶችዎን እንዲያብራሩልዎት ይጠይቅዎታል ፡፡ እንዲሁም ምልክቶችዎን ስለሚያስከትሉ ሁኔታዎች እንዲናገሩ ይጠይቁዎታል ፡፡ ለማህበራዊ ጭንቀት መዛባት መመዘኛዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ውርደትን ወይም እፍረትን በመፍራት ማህበራዊ ሁኔታዎችን የማያቋርጥ ፍርሃት
• ከማህበራዊ ግንኙነት በፊት የመረበሽ ወይም የመደናገጥ ስሜት
• ፍርሃቶችዎ ምክንያታዊ እንዳልሆኑ መገንዘብ
• የዕለት ተዕለት ኑሮን የሚያስተጓጉል ጭንቀት

ለማህበራዊ ጭንቀት መዛባት የሚደረግ ሕክምና

ለማህበራዊ ጭንቀት ጭንቀት በርካታ የሕክምና ዓይነቶች አሉ ፡፡ የሕክምና ውጤቶች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች አንድ ዓይነት ሕክምና ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሌሎች ከአንድ በላይ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ለህክምና ወደ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሊልክዎ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ ሰጭዎች ምልክቶችን ለማከም መድኃኒት ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡

ለማህበራዊ ጭንቀት ጭንቀት ሕክምና አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና

ይህ ቴራፒ በመዝናናት እና በመተንፈስ ጭንቀትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና አሉታዊ ሀሳቦችን በአዎንታዊ እንዴት እንደሚተኩ ለማወቅ ይረዳዎታል።

የተጋላጭነት ሕክምና

ይህ ዓይነቱ ቴራፒ እነሱን ከማስወገድ ይልቅ ቀስ በቀስ ማህበራዊ ሁኔታዎችን እንዲጋፈጡ ይረዳዎታል ፡፡

የቡድን ሕክምና

ይህ ቴራፒ በማህበራዊ ቅንብሮች ውስጥ ከሰዎች ጋር ለመግባባት ማህበራዊ ክህሎቶችን እና ቴክኒኮችን ለመማር ይረዳዎታል ፡፡ ተመሳሳይ ፍራቻ ካላቸው ከሌሎች ጋር በቡድን ሕክምና ውስጥ መሳተፍ ብቸኝነትዎን እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሚናዎን በመጫወት አዲሱን ችሎታዎን ለመለማመድ እድል ይሰጥዎታል ፡፡

በቤት ውስጥ የሚሰሩ ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ካፌይን ማስወገድ

እንደ ቡና ፣ ቸኮሌት እና ሶዳ ያሉ ምግቦች አነቃቂ እና ጭንቀትን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ብዙ እንቅልፍ ማግኘት

በሌሊት ቢያንስ ስምንት ሰዓት መተኛት ይመከራል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ጭንቀትን እንዲጨምር እና የማኅበራዊ ፍርሃት ምልክቶች እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ሁኔታዎ በሕክምና እና በአኗኗር ለውጦች ካልተሻሻለ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጭንቀትን እና ድብርት የሚይዙ መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች ማህበራዊ የጭንቀት በሽታን አያድኑም ፡፡ ሆኖም ፣ ምልክቶችዎን ሊያሻሽሉ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንዲሠሩ ይረዱዎታል ፡፡ የበሽታ ምልክቶችዎን ለማሻሻል ለመድኃኒት እስከ ሦስት ወር ሊወስድ ይችላል ፡፡

ማህበራዊ የጭንቀት በሽታን ለማከም በምግብ እና መድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) የተፈቀዱ መድኃኒቶች ፓክሲልን ፣ ዞሎፍትን እና ኤፌፌኮር XR ን ያካትታሉ ፡፡ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ በትንሽ የመድኃኒት መጠን ሊጀምርዎት እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ቀስ በቀስ የመድኃኒት ማዘዣዎን ሊጨምር ይችላል።

የእነዚህ መድሃኒቶች የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• እንቅልፍ ማጣት (እንቅልፍ ማጣት)
• የክብደት መጨመር
• የሆድ ህመም
• የጾታ ፍላጎት እጥረት

የትኛው ሕክምና ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ ለመወሰን ስለ ጥቅማጥቅሞች እና አደጋዎች ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።

የማኅበራዊ ጭንቀት መዛባት እይታ

በኤዲኤኤ መሠረት 36 በመቶ የሚሆኑት ማህበራዊ ጭንቀት ካለባቸው ሰዎች ቢያንስ ለ 10 ዓመታት ምልክቶች እስኪያዩ ድረስ የጤና እንክብካቤ አቅራቢውን አያነጋግሩ ፡፡

ማህበራዊ ፎቢያ ያላቸው ሰዎች በማህበራዊ ግንኙነት ምክንያት የሚፈጠረውን ጭንቀት ለመቋቋም በአደንዛዥ ዕፅ እና በአልኮል ላይ ሊተማመኑ ይችላሉ ፡፡ ካልታከመ ማህበራዊ ፎቢያ የሚከተሉትን ጨምሮ ወደ ሌሎች ለአደጋ ተጋላጭነት ባህሪዎች ያስከትላል ፡፡

• አልኮል እና አደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መውሰድ
• ብቸኝነት
• ራስን የማጥፋት ሀሳብ

ለማህበራዊ ጭንቀት ያለው አመለካከት ከህክምና ጋር ጥሩ ነው ፡፡ ቴራፒ, የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና መድሃኒት ብዙ ሰዎች ጭንቀታቸውን እንዲቋቋሙና በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ተግባራቸውን እንዲሰሩ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ማህበራዊ ፎቢያ ሕይወትዎን መቆጣጠር የለበትም። ምንም እንኳን ሳምንቶች ወይም ወራቶች ሊወስድ ቢችልም ፣ ሥነ-ልቦ-ሕክምና እና / ወይም መድኃኒት በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ የመረጋጋት ስሜት እና በራስ መተማመን እንዲጀምሩ ይረዳዎታል ፡፡

ፍርሃትዎን በቁጥጥር ስር ያውሉ በ:

• የነርቭ ስሜት እንዲሰማዎት ወይም ከቁጥጥር ውጭ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎትን ቀስቅሴዎች ማወቅ
• ዘና ለማለት እና የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን መለማመድ
• እንደ መመሪያው መድሃኒትዎን መውሰድ