የሶፊያ ቨርጋራ መልክ ትኩስ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዘመናዊ ቤተሰብ ኮከብ ሶፊያ ቨርጋራ በቀይ ምንጣፍ ላይም ሆነ ከውጪ የምትታወቀው በምቀኝነት ምስልዋ ነው ፣ እና የሽልማት ወቅት በእርግጠኝነት ተዋናይዋ ማብራት የምትችልበት ጊዜ ነው። በሚያማምሩ ጋውንዎቿ እና በካሜራ-ዝግጁ ሜካፕ መካከል፣ ሶፊያ ሁል ጊዜ ጉዳዩን ትመለከታለች። ነገር ግን እራሱን የገለፀው የጂምናዚየም ጠላም የአካል ብቃትን ለመጠበቅ ጠንክሮ ይሰራል። ከእሷ አሰልጣኝ ጉናር ፒተርሰን (ደንበኞቻቸውም ያካተቱትን) አነጋግረናል ኪም ካርዳሺያን, ጄኒፈር ሎፔዝ, እና አንጀሊና ጆሊ), ሶፊያ የሽልማት ወቅትን እንዴት እንደምታዘጋጅ የበለጠ ለማወቅ።

አስደሳች ያድርጉት: ጉናር የታዋቂ ደንበኞቹን ከዕለት ተዕለት ልማዳቸው ጋር እንዲጣበቁ የሚያደርገው እንዴት ነው? "አስደሳች እንዲሆን ለማድረግ እሞክራለሁ. እሞክራለሁ እና ትንሽ ልስላሴን በእሱ ውስጥ አስቀምጫለሁ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ስራውን አልሠዋውም. እኛ እንዘዋወራለን እና ነገሮችን እንይዛለን, ነገር ግን በእርግጠኝነት እንሄዳለን. እየሰራን እያለ" አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ እንዲጣበቁ የማይፈልጉት ነው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት አስደሳች ማድረግ እንደሚችሉ ምክሮቻችንን ያንብቡ።

ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; ጉናር በተናጥል እንቅስቃሴዎች ጊዜ ማባከን አይወድም። ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና ይልቁንስ ብዙ የሰውነት አካልዎን በተመሳሳይ ጊዜ ይስሩ። ጉናር "እንደ ነጠላ የጋራ ዕቃዎች ያን ያህል የማግለል እንቅስቃሴዎችን አላደርግም" ይላል። “ትላልቅ እንቅስቃሴዎችን አደርጋለሁ።እኛ ሳንባን የምናደርግ ከሆነ ምናልባት ከእንጨት መሰንጠቂያ ጋር እንደ ላንጅ ፣ እንደ ጎን ለጎን ከእንጨት መሰንጠቂያ ፣ ወይም ከኋላ ላንጀር ከጎን ማሳደግ ጋር ፣ ወይም የላይኛውን የሰውነት አካል በእሱ ላይ እንጨምር ይሆናል። ከፊት ከፍ ማድረጊያ ጋር ወደፊት የሚራመድ። “እራስዎ ይሞክሩት-በሚቀጥለው ጊዜ ሳንባዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ይህንን የ me dicine ኳስ እንጨት መቆራረጥን ያካትቱ ፣ እና የጉናርን የመቁረጫ ጠርዝ ባለ ሁለት ግዴታ ጂም መሣሪያዎችን እዚህ ይመልከቱ።

ለጊዜ ተጭኗል፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም የተጠመዱ ይመስልዎታል? በእይታ ውስጥ ያስገቡት - ከአንድ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ውጤታማ በሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊከናወኑ ይችላሉ። "ለሙቀት አምስት ደቂቃዎች፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ 30 ደቂቃዎች፣ እና አምስት ደቂቃዎች ለመለጠጥ እና ለማቀዝቀዝ። በመጨረሻ፣ ያ 40 ደቂቃ ነው" ሲል ጉናር ይናገራል። "በእርግጥ 40 ደቂቃ የለህም? ፕሬዝዳንቱ ካንተ የበለጠ ስራ የሚበዛባቸው ናቸው፣ ኪም ካርዳሺያን ካንተ የበለጠ ስራ በዝተዋል፣ እና ጊዜ ልትወስድ ትችላለች። ቅድሚያ ስለመስጠት ነው።" ያንን ያህል ጊዜ በየቀኑ ለስፖርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ለመስጠት ጊዜ ከሌልዎት መቀነስ ጥሩ ነው ይላል ጉናር። ጊዜን ለመቆጠብ በሚደረገው ጥረት ማሞቂያውን ብቻ አይዝለሉ። "ሙቀቱን ቦርሳ ከመያዝ እና ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ውስጥ ከመግባት አጭር የእግር ጉዞ እና አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብታደርጉ እመርጣለሁ ምክንያቱም አሁን ጉዳት እያጋጠመዎት ነው ፣ ይህም እርስዎን ወደ ጎን ያደርገዎታል [እና] አጠቃላይ የአካል ብቃት ግብዎን ይመልሳል እና ፕሮግራም," Gunnar ይላል.

ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ; ጉናር ፈቃደኝነትን የሚከለክል አይደለም ፣ ግን እሱ ለተሻለ ውጤት ቆንጆ የሥርዓት አመጋገብን ይመክራል። እሱ ራሱ ብዙውን ጊዜ ምሽት ላይ አልኮልን እና ስኳርን ያስወግዳል እና ደንበኞቹ ከቀን በኋላ ካርቦሃይድሬትን እንዲዘሉ ይመክራል - በተለይም ለአንድ አስፈላጊ ክስተት እየተዘጋጁ ከሆነ። ጉናር እንደ ሩዝ፣ እህል፣ ፓስታ፣ ኦትሜል እና ድንች እንዲሁም ሶዲየም ያሉ ምግቦችን እንዲቆርጡ ይመክራል ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ ሰውነትዎ ውሃ እንዲይዝ ስለሚያደርግ “ይህም በተወሰነ ደረጃ ፣ ትርጉም ያለው እና የጡንቻ መለያየትን ያደበዝዛል። ስለ ሶፊያ የአካል ብቃት እና የአመጋገብ ስርዓት እዚህ የበለጠ ያንብቡ!

ተጨማሪ ከ FitSugar፡

የምርጥ ዝነኛ ሰው ክብደት-መቀነስ ለውጦች

Vi deo፡ የዝነኛው አሰልጣኝ ሃርሊ ፓስተርናክ የሌዲ ጋጋ ቶነድ ቱሽን እንዴት ማግኘት እንደምንችል ያሳየናል

ከትጥቅ ስር ፣አሲክስ ፣ ደግ ጤናማ መክሰስ እና ማጊሚክስ ሽልማቶችን ለማሸነፍ የ FitSugar ስጦታን ያስገቡ

ግምገማ ለ