ቁርጭምጭሚቶችን ለማብቃት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

ይዘት

• ብርቱካን ጭማቂ
• የኮኮናት ውሃ
• ሙዝ ይብሉ

ለቁስል ቀላል መፍትሄ የሎሚ ጭማቂ ወይም የኮኮናት ውሃ መጠጣት ነው ፣ ምክንያቱም ህመምን ለመከላከል የሚረዱ እንደ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ያሉ ማዕድናት አሏቸው ፡፡

እንደ ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ሶዲየም ባሉ ማዕድናት እጥረት ምክንያት ክረምፕስ ይነሳል ነገር ግን በድርቀት የተነሳም ለዚህ ነው ነፍሰ ጡር ሴቶች ወይም በቂ ውሃ በማይጠጡ አትሌቶች ላይ የሚስተዋለው ፡፡ በዚህ ምክንያት እርጥበትን ለማረጋገጥ እና በዚህም ምክንያት ክራንቻን ለመከላከል በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

ብርቱካን ጭማቂ

ብርቱካናማ ጭማቂ በማግኒዚየም የበለፀገ ሲሆን ይህም ጡንቻዎችን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት የሚረዳውን የፖታስየም መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ግብዓቶች

• 3 ብርቱካን

የዝግጅት ሁኔታ

በብርቱካን ጭማቂ አማካኝነት ሁሉንም ጭማቂ ከብርቱካኖቹ ውስጥ ያስወግዱ እና በቀን ወደ 3 ብርጭቆ ብርጭቆ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡

ቁርጭምጭትን ለመዋጋት ምን ሌሎች ምግቦችን መመገብ እንደሚችሉ ይወቁ:

የኮኮናት ውሃ

የኮኮናት ውሃ ጡንቻዎ ዘና እንዲል የሚያደርግ የፖታስየም ንጥረ ነገር ስላለው በቀን 200 ሚሊዬን የኮኮናት ውሃ መጠጣት የጉንፋንን መታከም እና ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ከነዚህ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች በተጨማሪ እንደ አንዳንድ ለስላሳ መጠጦች ያሉ ቡና እና ካፌይን ያላቸውን መጠጦች መከልከል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ካፌይን ፈሳሾችን ለማስወገድ የሚያመቻች እና የመራመጃዎችን ገጽታ በማመቻቸት ወደ ማዕድናት ሚዛን መዛባት ያስከትላል ፡፡

ሙዝ ይብሉ

ህመምን ለማስቆም በቤት ውስጥ የሚሰራ ትልቅ መፍትሄ በቀን 1 ሙዝ መብላት ፣ ለቁርስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ነው ፡፡ ሙዝ በፖታስየም የበለፀገ ነው ፣ በእግር ፣ በጥጃ ወይም በማንኛውም ሌላ የሰውነት ክፍል የሌሊት ህመምን ለመዋጋት ትልቅ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 ሙዝ
• ግማሽ ፓፓያ
• 1 ብርጭቆ የተከረከመ ወተት

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ነገር በብሌንደር ይምቱ እና ከዚያ ይጠጡ ፡፡ ሌላው ጥሩ አማራጭ የተፈጨውን ሙዝ በ 1 ማንኪያ ማር እና 1 ስፖንጅ ግራኖላላ ፣ አጃ ወይም ሌላ ሙሉ እህል መመገብ ነው ፡፡

በፖታስየም እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ሌሎች ምግቦች ናቸውኦይስተር ፣ ስፒናች እና የደረት አንጓዎች፣ በተለይም በእርግዝና ወቅት ፍራሾቻቸው በጣም የተለመዱ በሚሆኑበት ጊዜ ፍጆታቸውም ሊጨምር ይገባል ፣ ግን ሐኪሙ የማግኒዥየም ምግብ ተጨማሪ ምግብ መመገብን ማዘዝ አለበት።