በቅመማ ቅመም ፣ በዶሮ እና በጭስ ታሂኒ አለባበስ ይህ ሞቅ ያለ ሰላጣ ወደ ውድቀት ይወስደዎታል

ይዘት

• ሞቅ ያለ ሰላጣ ከሽምብራ እና ከዶሮ ጋር (+ የሚያጨስ የታሂኒ ልብስ መልበስ)
• ግምገማ ለ

ወደ ጎን ይውጡ ፣ ዱባ ቅመማ ቅመም ማኪያቶ-ይህ ሰላጣ በሞቀ እና በቅመም ጫጩቶች ምን ማለት ነው በእውነት ውድቀትን ልሰጥህ ነው። በዚህ ሰላጣ ውስጥ ሞቅ ያለ ፣ የተጠበሰ ጫጩት እንዲሁ 6 ግራም ፕሮቲን እና 6 ግራም ፋይበርን በሚይዝ ግማሽ ኩባያ እጅግ በጣም ይሞላል። እንዲሁም በዚህ ሰላጣ ውስጥ ከጤናማ (እና ምቹ!) ከተቆረጠ የሮዝሪ ዶሮ ተጨማሪ ፕሮቲን ያገኛሉ። በተጨማሪም ፣ ከታሂኒ እና ከተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ከተሰራው ከወተት-አልባ አለባበስ ጤናማ ስብ አለ። (ተጨማሪ፡ በቁም ነገር የሚያረካ በእህል ላይ የተመሰረተ ሰላጣ)

በአጠቃላይ ፣ ይህ የፕሮቲን እና ጤናማ ስብ ጥምረት (ከጫጩት ጫፎች በተጨማሪ ፋይበር) በመጪው አሪፍ ውድቀት ምሽቶች ላይ ሆድዎ እንዲሞቅ ፣ እንዲሞላ እና ደስተኛ እንዲሆኑ በትክክል ያስፈልግዎታል። ይህ ጣፋጭ ጎድጓዳ ሳህን ቫይታሚን ኤ እና ኬ እና ፎሌት ከቢብ ሰላጣ እንዲሁም ቫይታሚን ሲ እና ሊኮፔን ከቲማቲም ስላለው ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ጤናማ ማይክሮኤለመንቶችን ያገኛሉ። (ተዛማጅ - ይህ የሱፐር ምግብ ሾርባ ዶሮ ፣ ስፒናች እና ሽንብራን በተሻለ መንገድ ያዋህዳል)

በሚያጨስ ፣ በቅመም እና በክሬም ንጥረ ነገሮች ሁሉ በአንድ ደስ የሚል ምግብ ውስጥ ፣ ይህ ጤናማ ሰላጣ አዲሱ የመኸር ተወዳጅዎ ከሆነ አይገርሙ።

ሞቅ ያለ ሰላጣ ከሽምብራ እና ከዶሮ ጋር (+ የሚያጨስ የታሂኒ ልብስ መልበስ)

ያገለግላል 4

ግብዓቶች

• 8 ኩባያ ኦርጋኒክ የቢብ ሰላጣ ፣ በተናጠል ቅጠሎች ተለያይቷል
• ቅመማ ቅመም ፣ የተጠበሰ ጫጩት ፣ ሞቅ (ከታች ይመልከቱ)
• 1 ኩባያ ቲማቲም, የተከተፈ
• 16 አውንስ ኦርጋኒክ rotisserie ዶሮ፣ የተቀደደ
• የሚያጨስ የታሂኒ ልብስ መልበስ (ከዚህ በታች ይመልከቱ)

ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመሞች

• 1 ቆርቆሮ (15.5 አውንስ) ኦርጋኒክ ሽምብራ (aka garbanzo ባቄላ) ፣ ፈሰሰ ፣ ታጥቦ ደረቅ
• 2 የሾርባ ማንኪያ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪካ ያጨሰ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ኩሚን
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ቺሊ ዱቄት
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ካየን ፔፐር
• ለመቅመስ የሂማላያን ሮዝ ጨው

ለአለባበስ;

• 1/4 ኩባያ የሎሚ ጭማቂ
• 1/4 ኩባያ የታሂኒ ፓስታ
• 1/4 ኩባያ ፖም cider ኮምጣጤ
• 1/4 ኩባያ + 2 የሾርባ ማንኪያ ከመጠን በላይ ድንግል የወይራ ዘይት
• 3/4 ኩባያ የተጣራ ውሃ
• 1/4 ኩባያ የአመጋገብ እርሾ
• 1 የሾርባ ማንኪያ የአኒ ኦርጋኒክ ፈረስ ሰናፍጭ
• 1 1/2 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪካ ያጨሰ
• 1 1/2 የሻይ ማንኪያ ኩም
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ቺሊ ዱቄት
• 2 የሻይ ማንኪያ የኮኮናት አሚኖዎች
• 1 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት
• ለመቅመስ የሂማላያን ሮዝ ጨው

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 350 ° ፋ ድረስ ያሞቁ።
2. ሽንብራዎችን እና የወይራ ዘይትን በአሉሚኒየም ፎይል በተሸፈነው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ይቅለሉት ፣ ጫጩቶቹ በደንብ እስኪሸፈኑ ድረስ።
3. ጫጩቶችን በግምት ለ 45 ደቂቃዎች መጋገር ፣ ወይም ጫጩቶች ወርቃማ እና ጠባብ እስኪሆኑ ድረስ። ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ትንሽ ቀዝቀዝ ያድርጉት። ከዚያ በፓፕሪካ ፣ በከሙን ፣ በሾሊው ዱቄት እና በኬይን ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ጣሏቸው እና በጨው ይረጩ።
4. አለባበሱን ለመሥራት; የመልበስ ንጥረ ነገሮችን ወደ ቪታሚክስ ወይም ሌላ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው መቀላቀያ ይጨምሩ እና እስኪሞሉ ድረስ ያዋህዱ። ለመቅመስ ጨው ያስተካክሉ።
5. በትልቅ ሰላጣ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ሰላጣ ፣ ሞቃታማ ሽምብራ ፣ ቲማቲም እና ዶሮ 1/2 ኩባያ የሚያጨስ ታሂኒ አለባበስ ፣ ወይም ለመልበስ በቂ ልብስ። (በኋላ ላይ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለመጠቀም ቀሪውን አለባበስ መያዝ ይችላሉ።) ይደሰቱ!

ግምገማ ለ