ስለ ሀዘን ደረጃዎች ማወቅ ያለብዎት

ይዘት

• የሀዘን ደረጃዎች ከየት መጡ?
• ሀዘን ሁል ጊዜ ተመሳሳይ ደረጃዎችን ይከተላል?
• ደረጃ 1: መካድ
• የመካድ ደረጃ ምሳሌዎች
  
• ደረጃ 2: ቁጣ
• የቁጣ ደረጃ ምሳሌዎች
  
• ደረጃ 3: - ድርድር
• የድርድር መድረክ ምሳሌዎች
  
• ደረጃ 4-ድብርት
• የድብርት ደረጃ ምሳሌዎች
  
• ደረጃ 5: መቀበል
• የመቀበያ ደረጃ ምሳሌዎች
  
• 7 የሐዘን ደረጃዎች
• ውሰድ
• እነዚህ ሀብቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ
  

አጠቃላይ እይታ

ሀዘን ሁለንተናዊ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ቢያንስ አንድ በሐዘን ውስጥ ገጠመኝ ይሆናል ፡፡ ምናልባት ከሚወዱት ሰው ሞት ፣ ከሥራ ማጣት ፣ ከግንኙነት መጨረሻ ወይም ሕይወት እንደሚያውቁት ከሚለውጥ ሌላ ለውጥ ሊሆን ይችላል።

ሀዘን እንዲሁ በጣም የግል ነው። በጣም ሥርዓታማ ወይም መስመራዊ አይደለም። ማንኛውንም የጊዜ ሰሌዳ ወይም የጊዜ ሰሌዳ አይከተልም። ማልቀስ ፣ መቆጣት ፣ መውጣት ፣ ባዶነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ያልተለመዱ ወይም የተሳሳቱ አይደሉም ፡፡ ሁሉም ሰው በተለየ መንገድ ያዝናል ፣ ግን በደረጃዎቹ ውስጥ አንዳንድ የተለመዱ ነገሮች እና በሐዘን ወቅት የተከሰቱ ስሜቶች ቅደም ተከተል አለ ፡፡

የሀዘን ደረጃዎች ከየት መጡ?

እ.ኤ.አ. በ 1969 ኤሊዛቤት ክብል-ሮስ የተባለች የስዊዘር-አሜሪካዊ የሥነ-አእምሮ ባለሙያ “በሞት እና በመሞት ላይ” በሚለው መጽሐፋቸው ሀዘን ወደ አምስት ደረጃዎች ሊከፈል እንደሚችል ጽፋለች ፡፡ የእርሷ ምልከታዎች ለዓመታት በጠና ከሚታመሙ ግለሰቦች ጋር በመስራት ላይ ተገኝተዋል ፡፡

የሃዘኗ ፅንሰ-ሀሳብ የኩብል-ሮስ ሞዴል በመባል ታወቀ ፡፡ እሱ በመጀመሪያ ለታመሙ ሰዎች የታቀደ ቢሆንም እነዚህ የሐዘን ደረጃዎች በኪሳራ ለሌላ ልምዶችም ተስተካክለዋል ፡፡

አምስቱ የሀዘን ደረጃዎች በሰፊው የሚታወቁ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እሱ ከሚታወቁት የሀዘን ንድፈ ሃሳቦች ብቸኛ ደረጃዎች በጣም የራቀ ነው ፡፡ ሰባት ደረጃዎች ያሉት እና ሁለት ብቻ ያላቸውን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ሰዎችም አሉ ፡፡

ሀዘን ሁል ጊዜ ተመሳሳይ ደረጃዎችን ይከተላል?

አምስቱ የሐዘን ደረጃዎች-

• መካድ
• ቁጣ
• መደራደር
• ድብርት
• ተቀባይነት

ሁሉም አምስት ደረጃዎችን ሁሉም ሰው አያጋጥማቸውም ፣ እናም በዚህ ቅደም ተከተል በእነሱ ውስጥ ማለፍ አይችሉም ፡፡

ሀዘን ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው ፣ ስለሆነም በድርድር መድረክ ውስጥ ኪሳራን መቋቋም መጀመር እና በሚቀጥለው ጊዜ በቁጣ ወይም በመካድ እራስዎን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ከአምስቱ ደረጃዎች በአንዱ ውስጥ ለወራት ሊቆዩ ይችላሉ ግን ሌሎችን ሙሉ በሙሉ ይዝለሉ ፡፡

ደረጃ 1: መካድ

ሀዘን ከመጠን በላይ ስሜት ነው ፡፡ ኪሳራ ወይም ለውጥ እየተከሰተ እንዳልሆነ በማስመሰል ለከባድ እና ብዙውን ጊዜ ድንገተኛ ስሜቶች ምላሽ መስጠት ያልተለመደ ነገር አይደለም ፡፡ እሱን መካድ ዜናውን የበለጠ ቀስ በቀስ ለመሳብ እና እሱን ለማካሄድ ጊዜ ይሰጥዎታል። ይህ የተለመደ የመከላከያ ዘዴ ነው እና በሁኔታው ጥንካሬ ላይ እርስዎ እንዲደነዝዙ ይረዳዎታል።

ከካድ መድረክ ሲወጡ ግን የደበቋቸው ስሜቶች መነሳት ይጀምራሉ ፡፡ ከካዱት ብዙ ሀዘን ጋር ይጋፈጣሉ ፡፡ ያ እንዲሁ የሀዘን ጉዞ አካል ነው ፣ ግን ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

የመካድ ደረጃ ምሳሌዎች

• መፍረስ ወይም ፍቺ-“በቃ ተበሳጭተዋል ፡፡ ይህ ነገ ይጠናቀቃል ”ብለዋል ፡፡
• የሥራ ማጣት “ተሳስተዋል። እነሱ ያስፈልጉኛል ብለው ነገ ይጠራሉ ፡፡
• የምትወደው ሰው ሞት: - “አልሄደችም። በማንኛውም ሰከንድ ወደ ጥግ ትመጣለች ፡፡
• የተርሚናል በሽታ ምርመራ “ይህ በእኔ ላይ እየደረሰ አይደለም ፡፡ ውጤቶቹ የተሳሳቱ ናቸው ”ብለዋል ፡፡

ደረጃ 2: ቁጣ

መካድ እንደ መቋቋሚያ ዘዴ ተደርጎ ሊወሰድ በሚችልበት ቦታ ፣ ቁጣ የማሳመጃ ውጤት ነው ፡፡ እርስዎ የሚሸከሟቸውን ብዙ ስሜቶች እና ህመሞች ቁጣ መደበቅ ነው። ይህ ቁጣ እንደሞተው ሰው ፣ የቀድሞ ሰውዎ ወይም የቀድሞው አለቃዎ ባሉ ሌሎች ሰዎች ላይ ሊዛወር ይችላል ፡፡ ቁጣዎን እንኳ ግዑዝ በሆኑ ነገሮች ላይ ሊያነጣጥሩ ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ምክንያታዊ አእምሮዎ የቁጣዎን ነገር መወቀስ እንደሌለበት ቢያውቅም በዚያ ቅጽበት ውስጥ ያሉ ስሜቶችዎ ይህን ለመሰማት በጣም ከባድ ናቸው ፡፡

ንዴት እንደ ምሬት ወይም እንደ ቂም ባሉ ስሜቶች ራሱን ይሸፍናል ፡፡ በግልጽ የተቆረጠ ቁጣ ወይም ቁጣ ላይሆን ይችላል ፡፡ ሁሉም ሰው ይህንን ደረጃ አይለማመድም ፣ እና አንዳንዶቹ እዚህ ሊዘገዩ ይችላሉ። ቁጣው እየቀዘቀዘ ሲሄድ ግን ፣ ስለሚሆነው ነገር በበለጠ አስተዋይነት ማሰብ ሊጀምሩ እና ወደ ጎን ሲገፉ የነበሩትን ስሜቶች ሊሰማዎት ይችላል።

የቁጣ ደረጃ ምሳሌዎች

• መፍረስ ወይም ፍቺ: - “እጠላዋለሁ! እኔን በመተው ይቆጨኛል! ”
• የሥራ ማጣት: - “እነሱ አስፈሪ አለቆች ናቸው። እንደሚከሽፉ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ”
• የምትወደው ሰው ሞት “የበለጠ ለራሷ ብትጨነቅ ይህ ባልሆነ ነበር”
• የተርሚናል በሽታ ምርመራ “በዚህ ውስጥ እግዚአብሔር የት አለ? እግዚአብሔር ይህ እንዴት እንዲከሰት ፈቀደ! ”

ደረጃ 3: - ድርድር

በሀዘን ወቅት ተጋላጭ እና አቅመቢስነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ በእነዚያ ኃይለኛ ስሜቶች በእነዚያ ጊዜያት ፣ ቁጥጥርን መልሶ ለማግኘት የሚያስችሉ መንገዶችን መፈለግ ወይም የአንድ ክስተት ውጤት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ እንደሆኑ ሆኖ መፈለጉ ያልተለመደ ነገር ነው። በሐዘን ድርድር መድረክ ውስጥ ብዙ “ምን ቢሆን” እና “ቢሆን ኖሮ” የሚሉ መግለጫዎችን በመፍጠር እራስዎን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የሃይማኖት ግለሰቦችም ሀዘንን እና ህመምን ለመፈወስ ወይም እፎይታ ለማግኘት ለእግዚአብሄር ወይም ለከፍተኛ ኃይል ስምምነት ለማድረግ ወይም ቃል ለመግባት መሞከራቸውም ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡ ድርድር በሀዘን ስሜቶች ላይ የመከላከያ መስመር ነው ፡፡ ሀዘኑን ፣ ግራ መጋባቱን ወይም ጉዳቱን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ ይረዳዎታል።

የድርድር መድረክ ምሳሌዎች

• መፍረስ ወይም ፍቺ: - “አብሬያት ብዙ ጊዜ ብወስድ ኖሮ ኖሮ ባልተቀረች ነበር”
• የሥራ ማጣት: - “ተጨማሪ ቅዳሜና እሁድ ብሠራ ብቻ ምን ያህል ዋጋ እንዳገኘሁ ባዩ ነበር።”
• የምትወደው ሰው ሞት: - “በዚያች ሌሊት ብደውላት ባልተወችም ነበር”
• የተርሚናል በሽታ ምርመራ “ቶሎ ወደ ሐኪም ብንሄድ ኖሮ ይህንን ማቆም ይቻል ነበር”

ደረጃ 4-ድብርት

ቁጣ እና ድርድር በጣም “ንቁ” ሆኖ ሊሰማቸው ቢችልም ፣ ድብርት እንደ “ጸጥ ያለ” የሐዘን ደረጃ ሊሰማ ይችላል ፡፡

በኪሳራ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ከእነሱ ፊት አንድ እርምጃ ለመቆየት እየሞከሩ ከስሜቶች እየሮጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ግን የበለጠ ጤናማ በሆነ መንገድ አቅፎ በእነሱ በኩል መሥራት ይችሉ ይሆናል ፡፡ የደረሰበትን ኪሳራ ሙሉ በሙሉ ለመቋቋምም እራስዎን ከሌሎች ለማግለል ሊመርጡ ይችላሉ ፡፡

ያ ማለት ግን ድብርት ቀላል ነው ወይም በጥሩ ሁኔታ ይገለጻል ማለት አይደለም። እንደ ሌሎቹ የሐዘን ደረጃዎች ፣ ድብርት አስቸጋሪ እና የተዘበራረቀ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡ ጭጋጋማ ፣ ከባድ እና ግራ መጋባት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ድብርት ከማንኛውም ኪሳራ የማይቀር ማረፊያ ቦታ ሆኖ ሊሰማው ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ እዚህ እንደተጣበቁ ሆኖ ከተሰማዎት ወይም ይህን የሀዘን ደረጃ ማለፍ የማይችሉ ከሆነ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ። በዚህ የመቋቋም ጊዜ ውስጥ አንድ ቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የድብርት ደረጃ ምሳሌዎች

• መፍረስ ወይም ፍቺ “በጭራሽ ለምን ይቀጥላሉ?”
• የሥራ ማጣት “ከዚህ ወደ ፊት እንዴት መሄድ እንደምችል አላውቅም ፡፡”
• የምትወደው ሰው ሞት “ያለእሷ ምን ነኝ?”
• የተርሚናል በሽታ ምርመራ “ሕይወቴ በሙሉ ወደዚህ አስከፊ መጨረሻ ደርሷል ፡፡”

ደረጃ 5: መቀበል

መቀበል የግድ ደስተኛ ወይም የሚያንገበግብ የሐዘን ደረጃ አይደለም ፡፡ ሀዘኑን ወይም ጥፋቱን አልፈዋል ማለት አይደለም። እሱ ማለት ግን ተቀበሉት ማለት እና አሁን በህይወትዎ ውስጥ ምን ማለት እንደሆነ ተረድተዋል ማለት ነው ፡፡

በዚህ ደረጃ ውስጥ በጣም የተለየ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ያ ሙሉ በሙሉ ይጠበቃል ፡፡ በህይወትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ አጋጥሞዎታል ፣ እና ያ በብዙ ነገሮች ላይ የሚሰማዎትን ስሜት ከፍ ያደርገዋል። ከመጥፎዎች የበለጠ ብዙ ጥሩ ቀናት ሊኖሩ እንደሚችሉ ለማየት እንደ ተቀባይነት ለመቀበል ይመልከቱ ፣ ግን መጥፎዎች አሁንም ሊኖሩ ይችላሉ - ያ ደግሞ ጥሩ ነው።

የመቀበያ ደረጃ ምሳሌዎች

• መፍረስ ወይም ፍቺ “በመጨረሻም ይህ ለእኔ ጤናማ ምርጫ ነበር”
• የሥራ ማጣት: - “ከዚህ ወደ ፊት ወደፊት መንገድ መፈለግ እችልና አዲስ መንገድ መጀመር እችላለሁ”
• የአንድ ተወዳጅ ሰው ሞት: - “ብዙ አስደሳች ዓመታት ከእሱ ጋር በመቆየቴ በጣም ዕድለኛ ነኝ ፣ እናም እሱ ሁል ጊዜም በማስታወሻዬ ውስጥ ይኖራል።”
• የተርሚናል በሽታ ምርመራ-“በመጨረሻዎቹ ሳምንቶች እና ወሮች ውስጥ ነገሮችን ማሰር እና የምፈልገውን ማድረግ እንደቻልኩ ለማረጋገጥ እድሉ አለኝ ፡፡”

7 የሐዘን ደረጃዎች

ሰባቱ የሐዘን ደረጃዎች ብዙ የተወሳሰቡ የጠፋ ልምዶችን ለማብራራት ሌላ ተወዳጅ አምሳያ ናቸው ፡፡ እነዚህ ሰባት ደረጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ድንጋጤ እና መካድ ፡፡ ይህ አለማመን እና የደነዘዙ ስሜቶች ናቸው።
• ህመም እና የጥፋተኝነት ስሜት። ኪሳራው ሊቋቋመው የማይችል እንደሆነ እና በስሜቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ ምክንያት የሌሎች ሰዎችን ሕይወት የበለጠ እያባባሱ እንደሆነ ይሰማዎት ይሆናል።
• ቁጣ እና ድርድር ፡፡ ከእነዚህ ስሜቶች እፎይታ ብቻ ይሰጥዎታል ብለው ለእግዚአብሄር ወይም ለከፍተኛ ኃይል የሚጠይቁትን ማንኛውንም ነገር እንደሚያደርጉ በመንገር ወጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
• ድብርት በኪሳራ ላይ በሚሰሩበት እና በሚያንፀባርቁበት ጊዜ ይህ የመገለል እና የብቸኝነት ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡
• ወደ ላይ መዞር. በዚህ ጊዜ እንደ ቁጣ እና ህመም ያሉ የሐዘን ደረጃዎች አልቀዋል ፣ እናም እርስዎ ይበልጥ በተረጋጋና ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ይቆያሉ።
• መልሶ መገንባት እና መሥራት ፡፡ የሕይወትዎን ቁርጥራጮችን አንድ ላይ ማሰባሰብ እና ወደፊት ለመሄድ መጀመር ይችላሉ።
• መቀበል እና ተስፋ. ይህ አዲሱን የአኗኗር ዘይቤ ቀስ በቀስ መቀበል እና ለወደፊቱ የመቻል ስሜት ነው።

እንደ ምሳሌ ፣ ይህ ከፍቺ ወይም ከፍቺ የመጡ ደረጃዎች አቀራረብ ሊሆን ይችላል-

• ድንጋጤ እና መካድ: - “በፍፁም ይህን አላደርግልኝም። የተሳሳተች መሆኗን ትገነዘባለችና ነገ እዚህ ተመልሳ ትመጣለች ፡፡
• ህመም እና የጥፋተኝነት ስሜት “እንዴት እሷን እንዲህ ታደርግልኛለች? ምን ያህል ራስ ወዳድ ናት? ይህንን እንዴት አመሳቅዬው ነበር? ”
• ቁጣ እና ድርድር-“ሌላ ዕድል ከሰጠችኝ እኔ የተሻል የወንድ ጓደኛ እሆናለሁ ፡፡ በእሷ ላይ እወድዳለሁ እና የጠየቀችውን ሁሉ እሰጣታለሁ ፡፡
• ድብርት: - “በጭራሽ ሌላ ግንኙነት አይኖረኝም። ሁሉንም ለማፍረስ ተፈርጃለሁ ፡፡
• ወደ ላይ የተደረገው ለውጥ “መጨረሻው ከባድ ነበር ፣ ግን ለወደፊቱ እራሴን በሌላ ግንኙነት ውስጥ የምመለከትበት ቦታ ሊኖር ይችላል።”
• መልሶ መገንባት እና መሥራት-“ያንን ግንኙነት መገምገም እና ከስህተቶቼም መማር ያስፈልገኛል ፡፡”
• ተቀባይነት እና ተስፋ “ለሌላ ሰው የማቀርበው ብዙ ነገር አለኝ ፡፡ እነሱን ብቻ ማግኘት አለብኝ ፡፡ ”

ውሰድ

ሀዘንን ለመረዳት ቁልፉ ማንም ተመሳሳይ ነገር እንደማይገጥመው መገንዘብ ነው ፡፡ ሀዘን በጣም ግላዊ ነው ፣ እናም በእያንዳንዱ ጊዜ የተለየ ነገር ሊሰማዎት ይችላል። ምናልባት ብዙ ሳምንታት ያስፈልጉ ይሆናል ፣ ወይም ሀዘኑ ዓመታት ሊረዝም ይችላል።

ስሜቶቹን እና ለውጦቹን ለመቋቋም እርዳታ እንደሚፈልጉ ከወሰኑ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ስሜትን ለማጣራት እና በእነዚህ በጣም ከባድ እና ከባድ በሆኑ ስሜቶች ውስጥ የመተማመን ስሜት ለማግኘት ጥሩ ሀብት ነው ፡፡

እነዚህ ሀብቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ

• የመንፈስ ጭንቀት የስልክ መስመር
• ራስን የመግደል መከላከያ መስመር
• ብሔራዊ ሆስፒስ እና የህመም ማስታገሻ እንክብካቤ ድርጅት