ለአካል ብቃት ስኬት ከሱ ጋር ተጣበቁ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በየዓመቱ በዚህ ጊዜ፣ አብዛኛዎቹ እራሳችንን የማሻሻል ውሳኔዎቻችን የአኗኗር ልማዶቻችንን በመቀየር ላይ ያተኩራሉ። ሆኖም እኛ በጣም ጥሩ ዓላማዎች ቢኖሩን እንኳን ፣ ወደ ሥር የሰደዱ የባህሪ ዘይቤዎች ስንመለስ የእኛ ውሳኔዎች ብዙውን ጊዜ በየካቲት (February) 15 አካባቢ የፍሳሽ ማስወገጃውን ይሽከረከራሉ።

እርግጥ ነው፣ አዘውትረን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የተመጣጠነ ምግቦችን የመመገብ ልማድ ውስጥ ከገባን እና ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ከቴሌቪዥን ፊት ለፊት ያለውን የሮኪ መንገድን የመውረድን ልምድ ብንሰብር ሁላችንም ብቁ፣ ጤናማ እና ብርቱ እንሆናለን- የእራት ጉዞ። ግን ለምን ጥሩ አዲስ ዘይቤዎችን ማዳበር እና መጥፎ አሮጌዎችን መስበር በጣም ከባድ ነው? በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ኢርቪን የአዕምሮ እና የሰዎች ባህሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ሮጀር ቫልሽ ፣ ኤም.ዲ. አእምሯችን በዚህ መንገድ ተዘርግቷል። ከሁሉም በላይ ሰዎች እንደ ዝርያ እንዲኖሩ የሚያደርጋቸው እንደ መብላት እና መተኛት ያሉ የተለመዱ ባህሪዎች ናቸው።

እነዚህ ሁለት ባህሪያት በደመ ነፍስ ውስጥ ሲሆኑ፣ አብዛኛዎቹ ልማዶቻችን የተማሩት ብዙውን ጊዜ በልጅነት እና በመድገም ነው። አንድ ልማድ እንደ ወረቀት ወረቀት ነው ተባለ - አንዴ ከተቃጠለ በኋላ ወደ አንድ እጥፋት የመውደቅ አዝማሚያ አለው። ግን ልምዶችዎ በሶስት ሀ ካርታ ውስጥ እንደ እጥፋቶች ብዙ ቢሆኑም ፣ አዳዲሶችን መማር ይችላሉ።

ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመለወጥ አይሞክሩ። ሲጋራ ማጨስን ፣ መጠጣትን ፣ አላስፈላጊ ምግቦችን ከመመገብ እና ሶፋ ድንች በአንድ ጊዜ ለማቆም አንድ ትልቅ መርሃ ግብር ውድቀት ላይሆን ይችላል። አንድ ልማድ ይምረጡ እና በእሱ ላይ ያተኩሩ። የትኛው ለእርስዎ በጣም አበረታች እንደሚሆን ይወስኑ፡ መጀመሪያ በጣም ከባድ የሆነውን ወይም ቀላሉን ለመቆጣጠር። ያ ልማድ ሥር በሰደደበት ጊዜ ፣ ​​ቀጣዩን ይድገሙት።

እንዲሁም ፣ ልዩ ይሁኑ። ለምሳሌ “የተሻለ ለመብላት” ቃል ከመግባት ይልቅ ፣ በየቀኑ ለአንድ ወር ያህል ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመብላት ፣ ከዚያ ሚዛናዊ ቁርስ ለመብላት እና ከዚያ ምናሌ ዕቅዶችን ለማዘጋጀት ይወስኑ።

ለስኬት እራስዎን ያዘጋጁ

በመጀመሪያ፣ የምትፈልገውን አዲስ ልማድ ለመደገፍ አካባቢህን አዘጋጅ፣ እና አሮጌውን የሚቀጥል የፈተና ምንጮችን አስወግድ። በጣም ብዙ አይስክሬም መብላት ለማቆም እየሞከሩ ከሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ ማንኛውንም በማቀዝቀዣ ውስጥ አያስቀምጡ። ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ድጋፍ ይጠይቁ። ወይም፣ ጥረቶቻችሁን ላያጠናክሩ ወይም ሊያበላሹት እንደሚችሉ ከጠረጠሩ ዕቅዶችዎን ለራሶ ያቆዩት። የሽልማት ስርዓትን በማዋቀር እራስዎን “ጉቦ” ሊፈልጉ ይችላሉ። ዕድሎችን ለእርስዎ ሞገስ ለመደርደር አስፈላጊውን ሁሉ ያድርጉ።

አዲሱን ልማድህን እስክታቋቁም ድረስ በቆራጥነት ቆራጥ መሆን አለብህ። "ለመጀመሪያው ወር ልዩ ሁኔታዎችን አታድርጉ" ይላል ዋልሽ። አንድ ኩኪ ብቻ፣ አንድ ያመለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ እንደማይቆጠር እራስዎን ማሳመን ቀላል ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለነፋስ መሞከርህ ልክ የክርን ኳስ እንደ መጣል ነው ይላሉ፡ በፍጥነት ይገለጣል። በየምሽቱ አንድ አይስ ክሬም የመመገብ ልማድዎን ሲያቋርጡ ብቻ አልፎ አልፎ በአገልግሎት መደሰት ደህና ነው።

አዲሱን ልማድዎን ያጠናክሩ

ይህ ልማድ መጀመር አይደለም የሚቆጥረው; እሱ የተለመደ ነው። አዲስ ነገር ማድረግ መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል ነገርግን በመድገም ቀላል እና በመጨረሻም አውቶማቲክ ይሆናል። እንደ ጉርሻ ፣ ይህ አዲስ እንቅስቃሴ ከአሁን በኋላ አስቸጋሪ በማይሆንበት ጊዜ ፣ ​​በእርግጥ አስደሳች በሚሆንበት ጊዜ አንድ ነጥብ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ። ለአይስክሬም ደካማ ሁለተኛ ምርጫን ከመመልከት ይልቅ ለጣፋጭ ትኩስ ፍሬ ለማግኘት በጉጉት ትጠብቃላችሁ።

በዚህ ደረጃ ወቅት ምትክ ማድረግ ሊረዳዎት ይችላል ምክንያቱም ብዙ ልምዶች ከሌሎች ተግባራት ጋር የተቆራኙ ናቸው - ለምሳሌ በማጥናት ላይ እያሉ። ያለ መክሰስ በመፅሃፍዎ ላይ ማተኮር እንደማይችሉ ሲያውቁ ለመንሸራተት በጣም ሊፈልጉ ይችላሉ። ስለዚህ ምግብን ሙሉ በሙሉ ለመተው ከመሞከር ይልቅ ወደ ፍራፍሬ ወይም በአየር ወደተፈጨ በቆሎ ይለውጡ። ልማዶችን መቀየር ስለማጣት አይደለም. ነገር ግን አንዱን ልማድ በሌላ በምትተካበት ጊዜ ልብ ይበሉ። ምንም እንኳን የመጨረሻው ውጤት ልምዶች በራስ -ሰር እንዲሆኑ ቢደረግም ፣ በመለወጥ ሂደት ውስጥ ሳሉ ስለእነሱ ማሰብ አለብዎት -እርስዎ በጣም ሳይቀሩ ትኩረት ሊሰጡዎት በማይችሉበት ጊዜ ነው።

እርስዎ ከእንቅልፉ ሲነቁ ለመለወጥ ያደረጉትን ውሳኔ እንደገና ለማፅደቅ ጥሩ ጊዜ ነው ብለዋል ዋልሽ። ቀኑን ሙሉ፣ ፈተናዎች ወደ ኋላ እንድትመለሱ በሚያበረታቱበት ጊዜ፣ ያቁሙ፣ ዘና ይበሉ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። የድርጊቶችዎን መዘዞች ያስቡ ፣ ከዚያ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዳይቀንስ ይጠብቁ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ለመቆየት ከፍተኛ የአካል ብቃት ባለሙያዎች የሚከተሉትን ፍንጮች ይሰጣሉ፡-

የተወሰነ ይሁኑ. ምን እንደሚያደርጉ ፣ መቼ እና የት እንደሚያደርጉ ይወስኑ እና እነዚህን ምክንያቶች ወጥነት እንዲኖራቸው ያድርጉ። የ LGE የአፈፃፀም ስርዓቶች ፣ ኦርላንዶ ፣ ፍላ. ለአትሌቶች የአዕምሮ ሥልጠና ጉሩ “ይህንን ልማድ በሚገነቡበት ጊዜ ማንኛውንም የሚንቀጠቀጥ ክፍል አይውጡ” ይላል። ለመሰካት በጣም ረዘም ይላል."

አስገዳጅ ሁኔታ ይፍጠሩ። ሎኤር “የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች እና ሊሠራ የሚችል ያድርጉት” ይላል። ምቾት የሚሰማዎት እና በቀላሉ ሊደርሱበት የሚችሉበትን ቦታ ያግኙ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ጊዜ ይምረጡ; ማታ ማታ መሳሪያዎን ያሽጉ። ከጓደኛ ጋር ለመገናኘት በማቀናጀት እራስዎን ግዴታ ያድርጉ; ቀስቃሽ ሙዚቃ አምጡ።

ግብ-ዝንባሌ። በውጤቱ ላይ ሳይሆን በሂደቱ ላይ ያተኩሩ። የBreakthru የአካል ብቃት ስቱዲዮ ተባባሪ ባለቤት ፊል ዶዞይስ "5 ፓውንድ ከማጣት ይልቅ ሶስት ጊዜ ለመስራት የመሳሰሉ ሳምንታዊ ትናንሽ ግቦችን አውጣ" ይላል። ውጤቶቹ ለመቀጠል ያነሳሳዎታል።

ስኬቶችን ያክብሩ። ሁሉም ትንሽ ድሎች -- ባለፈው ሳምንት 20 ድግግሞሾችን ማጠናቀቅ 15 ብቻ ማድረግ ይችሉ ነበር፣ ወደ ምዕራፍ II በመመረቅ - ወደ አጠቃላይ ግብዎ ያቅርቡ። በመጽሔት ውስጥ ይከታተሉዋቸው እና በአዲስ ልብስ ወይም በእግር ማሸት ይሸልሟቸው።

ድጋፍ ያግኙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችዎን ከሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ያጋሩ። አንዴ ቃሉ ከወጣ በኋላ ለመከተል የበለጠ ግዴታ እንዳለብዎ ይሰማዎታል። በተሻለ ሁኔታ ፣ ቁርጠኝነትዎን ለማጠንከር እና መንፈሶችዎን ለማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር ይቅጠሩ።

ተጨባጭ ሁን። ይህንን በአንድ ሌሊት ይቸነክሩታል ብለው አይጠብቁ። “የማግኛ ደረጃ” ከ30-60 ቀናት ይቆያል። ለዚያ ያቅዱ እና እርስዎ ከማወቅዎ በፊት እዚህ ይሆናል።

ግምገማ ለ