የ‹‹Quarantine 15› አስተያየቶችን ማጥፋት ለምን ያስፈልገናል?

ይዘት

• ለምን ይህ የሰውነት መናዘዝ አሁን እየተከሰተ ነው
• የኳራንቲን አካል ለውጦችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• ሁሉንም ነገር ለማድረግ ግፊቱን ይልቀቁ
• የሚዲያ ግቤትዎን ይፈትሹ
• ስሜትዎን ያሻሽሉ።
• የአመጋገብ ልማዶችዎን ይመልከቱ
• በኳራንቲንዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚና ይገምግሙ
• ግምገማ ለ

የኮሮና ቫይረስ አለምን ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ካስገባ አሁን ወራት አልፈዋል። እና አብዛኛው የአገሪቱ ክፍል እንደገና መከፈት ሲጀምር እና ሰዎች እንደገና መገናኘት ሲጀምሩ ፣ ስለ “ኳራንቲን 15” እና በመቆለፊያ ምክንያት ስለሚከሰት የክብደት መጨመር በመስመር ላይ የበለጠ እየተወያዩ ነው። በቅርቡ በ Instagram ላይ የተደረገ ፍለጋ #ኳራንቲን 15 ሃሽታግን በመጠቀም ከ 42,000 በላይ ልጥፎችን ያሳያል። ብዙዎች በቀልድ ያሽከረክራሉ፣ ለሆነ ነገር የዝንባሌ አመለካከት በመያዝ፣ በእውነቱ፣ ለብዙ ሰዎች የአእምሮ ጤንነት በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል።

ወደፊት፣ ለምንድነው ይህ NBD የሚመስለው ሀረግ በእውነቱ ጉዳይ ነው፣ ለምን በዚህ "quarantine 15" ንግግር ማቋረጥ እንዳለብን እና በአሁኑ ጊዜ ከሰውነት ለውጦች ጋር እየታገላችሁ ከሆነ ሀሳቡን እንዴት ማስተካከል እንደምትችሉ።

ለምን ይህ የሰውነት መናዘዝ አሁን እየተከሰተ ነው

በመሠረታዊ ነገሮች እንጀምር እና ለምን ሁሉም ሰው በአካሉ ላይ በጣም ያተኮረበትን ምክንያት እናውጣ።

ሁሉም ማለት ይቻላል የተለመዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ በማቋረጥ የሁሉም ሰው ሕይወት ወደ ትርምስ ውስጥ ተጥሏል ወደሚል እውነታ። አላና ኬስለር ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አር.ዲ. ፣ ተግባራዊ እና ሁለንተናዊ የተመጣጠነ ምግብ እና ደህንነት ባለሙያ “ዓለም ከቁጥጥር ውጭ በሆነችበት ጊዜ አእምሮው እርስዎ ቁጥጥር ሊሰማቸው የሚችሉበትን ማንኛውንም ቦታ ይፈልጋል ፣ እና ክብደት በተለምዶ ከእነዚህ ነገሮች አንዱ ነው” ብለዋል። “ንፁህ ሊመስል ይችላል እና ከመልካም ቦታ የመጣ ይመስላል ፣ ግን በዚህ ሀሳብ ላይ አንድ ነገር ያስፈልጋል ወይም ሊስተካከል ይችላል የሚለው ሀሳብ ተንኮለኛነት አለ። እርግጠኛ ባልሆነ ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመጠቀም ቀላል ይሆናል።

ጥንዶች ማህበራዊ ሚዲያ ማንኛውንም ነገር ወደ ሁሉን አቀፍ ጁገርነት የሚቀይርበት መንገድ (ሌሎች ከኮሮና ቫይረስ ጋር የተገናኙ ምሳሌዎችን ለምሳሌ የሙዝ ዳቦ መጋገር እና የቲይ-ዳይ ላብ ሱት ይመልከቱ) እና እርስዎ ወደ አንድ ትልቅ ችግር ሊገቡ ይችላሉ። ኬስለር “ብዙ ሰዎች ስለ‹ ኳራንቲን 15 ›ሲጨነቁ ስናይ እሱ መደበኛ ያደርገዋል እና በዚህ ጤናማ ያልሆነ እምነት ዙሪያ የማህበረሰብ ስሜት ይፈጥራል ብለዋል። እሱ መደበኛ ያደርገዋል እና ሁሉም ሰው ስለሆነ በእሱ መጨናነቅ ምንም ችግር እንደሌለው ይህንን ስሜት ይሰጥዎታል።

እዚህ ያለው የብር ሽፋን? ሰዎች ብዙውን ጊዜ በተናጥል ስለሚስተናገደው ርዕስ እየተናገሩ ነው። የክብደት መጨመር ፍርሃት አስፈሪ ነው እና ሰዎች ስለእሱ የማይናገሩባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ ሲሉ ኬስለር አክለዋል። ሊወያይበት የሚችልበትን ሁኔታ (እና ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚገናኙበት እና እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ የሚገነዘቡበት) ጠቃሚ ሊሆን ይችላል - ምንም እንኳን “የኳራንቲን ክብደት መጨመር = መጥፎ” ላይ የማያቋርጥ አፅንዖት እርስዎ እርስዎ ሲያጋጥምዎት ጉዳይ መሆኑን ሊያሳምንዎት ይችላል። አሳቢ ላይሆን ይችላል።

ክብደት እንዲሁ የስኬት ስሜት የሚያገኙበት ቦታ ይሆናል። ለብዙ ሰዎች ፣ የምርታማነት ስሜቶች እና አንድ ነገርን እንደምናከናውን በእነዚህ ቀናት መካከል ጥቂቶች ናቸው። ክብደትን መቀነስ አንድ ነገር የማድረግ ስሜት ይሰጥዎታል ብለው እንዲያስቡ አእምሮዎ ያታልልዎታል ፣ ነገር ግን በሂደቱ ውስጥ የራስዎን ዋጋ መበዝበዝ ነው ይላል ኬስለር።

ላለመጥቀስ ፣ የማያቋርጥ የክብደት መጨመር ንግግር በምግብ እና በሰውነት ምስል ዙሪያ ለሚነሱ ሰዎች እጅግ በጣም ቀስቃሽ ሊሆን ይችላል ፣ ቶሪ ስትሮከር ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲ ፣ ሲዲኤን ፣ በግል ልምምድ ውስጥ የተረጋገጠ አስተዋይ የሆነ የአመጋገብ አማካሪ እና የአመጋገብ ባለሙያን ፣ ማንቃት ላይ ያተኮረ ሴቶች ከምግብ አባዜ እና ከአመጋገብ መላቀቅ። እና ያ የሰዎች አነስተኛ ቡድን አይደለም። 30 ሚሊዮን ሰዎች በአንድ ዓይነት የአመጋገብ ችግር ይሰቃያሉ ብለዋል። ይህ ዓይነቱ “የኳራንቲን 15” መልእክት መላላኪያ ብዙ ፍርሃትን ሊያሰፋ እና መብላትን የሚገድቡ ሰዎችን የበለጠ እንዲያደርግ እንዲሁም ሰዎች አቅመ ቢስ እንደሆኑ እና የተወሳሰቡ ስሜቶችን ስለሚይዙ ብዙ የመጠጣት እና የማፅዳት እድልን ሊያመጣ ይችላል ብለዋል። . (ተዛማጅ - በኳራንቲን ወቅት ከምግብ ጋር ቤት መሆን ለእኔ በጣም ቀስቃሽ የሆነው ለምንድነው)

ያስታውሱ የጨመረው ስለ ክብደት መጨመር ማውራት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃዎችም ጭምር ነው። እና ውጥረት ለብዙ ነገሮች ቀስቅሴ እንደሆነ እናውቃለን፣ ይህም ቀደም ባሉት ጉዳዮች መነቃቃትን እና በምግብ ዙሪያ ጤናማ ያልሆኑ ቅጦችን ጨምሮ፣ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ራማኒ ዱርቫሱላ፣ ፒኤችዲ፣ የቶን ኔትወርኮች ኤክስፐርት ናቸው።

ምንም እንኳን ከምግብ ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ወደዚህ ሁሉ ቢገቡም ፣ ስለ የኳራንቲን ክብደት መጨመር የማያቋርጥ ንግግር ፍርሃት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል-ክብደትን እና ምግብን ጤናማ ባልሆነ መንገድ እንዲያስቡ የሚያደርጋቸው ንዑስ መልእክቶችን እያገኙ ነው። , ኬስለር ያክላል. ዶርቫሱላ አክላም “ይህ ሁሉ ነገር ሰዎች ስለ ክብደት እና ቅርፅ እና ምግብ ሊኖራቸው ስለሚችል ነባር የውሸት ዘይቤዎች መጫወት ብቻ ሳይሆን በእነዚህ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አንዳንድ አዲስ ሀሳቦችን ሊፈጥር ይችላል። እርሷም የመልዕክት ዓይነት ብቻ ሳይሆን መጠነ ሰፊ መጠኑን እና ጊዜውን ለማሳለፍ ያሳለፈች መሆኑን ጠቁማለች። በማኅበራዊ ሚዲያ ውስጥ እየተንሸራተቱ ወይም ስለ ማግለል እና ክብደት መጨመር ሁሉንም በማንበብ እና በመጨረሻም ስለራሳቸው ጥሩ ስሜት እንዳይሰማቸው ሰዎች ከመቼውም ጊዜ በላይ አሏቸው።

በእርግጥ ሁሉም ሰው በገለልተኛ ጊዜ ሰውነታቸው ስለሚለወጥበት መንገድ ስሜታቸውን የማግኘት መብት አላቸው ፣ እነዚያን ሀሳቦች መግለጽ በትላልቅ አካላት ውስጥ ላሉት በጣም ጎጂ እና ጎጂ ሊሆን ይችላል ። በትላልቅ አካላት ውስጥ ያሉ ሰዎች ጂንስ ውስጥ መግባት እንደማይችሉ ሲያማርሩ ማየት ምን ያህል አስጸያፊ እንደሚሆን አናስብም። ስትሮከር ይላል። (ተዛማጅ፡ ሰውነትዎን መውደድ ይችላሉ እና አሁንም መለወጥ ይፈልጋሉ?)

ዋናው ነጥብ - ስለ “ኳራንቲን 15” የማያቋርጥ ንግግር የማንም አካል (ወይም አእምሮ) ምንም ጥሩ ነገር አያደርግም።

የኳራንቲን አካል ለውጦችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

እንግዲያው፣ እንደውም ዘግይተው ስለ ሰውነት ለውጦች ውጥረት ከተሰማዎት ምን ማድረግ ይችላሉ? በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ, እራስዎን ለማቃለል ጊዜው አሁን ነው. እነዚህ ጊዜያት የተለመዱ አይደሉም - ከዚህ በፊት ታይቶ በማይታወቅ ወረርሽኝ ውስጥ ነን። ከኮቪድ በፊት የነበሩትን ግቦች እና ልማዶች በቀጥታ ለመተርጎም መሞከር በቀላሉ አይሰራም።

ሁሉንም ነገር ለማድረግ ግፊቱን ይልቀቁ

አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ፣ PR 10K ን ለመውሰድ ወይም በመጨረሻ ፈታኝ የሆነውን ዮጋ አቀማመጥ ለመቆጣጠር ይህንን ጊዜ ለመጠቀም ተነሳሽነት ከተሰማዎት ይሂዱ። ነገር ግን ምንም ማድረግ - መድገም ፣ ምንም - ምንም ማድረግ ብቻ ስህተት ነው አንቺ እያንዳንዱን ቀን ለማለፍ ማድረግ ያስፈልጋል።

እና ይህ በእውነቱ ለማንኛውም ትልቅ ግላዊ ስኬት ጊዜ አይደለም፡ Maslow's Hierarchy of Needs፣ ታዋቂው የስነ-ልቦና ንድፈ ሃሳብ፣ የሰው ፍላጎቶች እንደ ፒራሚድ የተዋቀሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል፣ እና እያንዳንዱ የቀድሞ ደረጃ ከደረሰ በኋላ ብቻ ነው ወደ ላይ መውጣት የምንችለው። ረክቷል። በአሁኑ ጊዜ፣ መሰረታዊ ደረጃ—ምግብ፣ ውሃ፣ መጠለያ—ለአንዳንድ ሰዎች ማግኘት ከባድ ነው፣ እና ቀጣዩ ደረጃ—የደህንነት ፍላጎቶች፣ የቤተሰብዎን ጤና መጠበቅን ጨምሮ—አሁን ልዩ ፍላጎት ነው ይላል Durvasula። ቀጣዩ ደረጃ - ፍቅር እና ግንኙነት - እንዲሁም የሚወዷቸውን ሰዎች ማየት ወይም ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ስለማትችል ለብዙ ሰዎች እየተናደ ነው። እነዚህ የመጀመሪያ እርምጃዎች በጣም ከባድ ሲሆኑ ሁሉንም ዓይነት ግቦች መፍጠር እና ማሳካት ወደሚጀምሩበት ጫፍ ለመድረስ ከተለመደው የበለጠ ፈታኝ ነው። ስለዚህ የሶክ መሳቢያዎን እስካሁን በቀለም ኮድ ካላደረጉት ይረጋጉ።

ዱርቫሱላ “ኳራንቲን ውጥረትን የሚፈጥር መሆኑን ሁላችንም እየረሳን ነው፣ የቤተሰብን ደህንነት መጠበቅ ውጥረት ነው፣የሙያ ለውጥ ውጥረት ነው” ይላል ዶርቫሱላ። በጭንቀት ውስጥ ስንሆን እኛ የፒራሚዱ ጫፍ የሆነውን የራስ-ተኮር ደረጃ ላይ ለመድረስ የበለጠ ውስን ነን። አሞሌውን ዝቅ ያድርጉ። ታላቁን የአሜሪካን ልብ ወለድ መጻፍ ወይም ኦርጋኒክ ገበሬ መሆንን መማር አያስፈልግዎትም። .አንተ ብቻ አድርግ። ደግነትን ተለማመድ። አስተዋይ ሁን ፣ ይቅር ባይ ሁን።

የሚዲያ ግቤትዎን ይፈትሹ

ተጨባጭ ድርጊቶች እስካልሄዱ ድረስ፣ የማህበራዊ ሚዲያን በጥልቀት ንፁህ ማድረግ ጥሩ እርምጃ ነው። "ማነሳሳት የሚሰማውን ወይም በአካላቸው ወይም በሌሎች ላይ አሉታዊ ንግግር የሚናገርን ሰው አትከተል። ስለአካላት በይበልጥ አዎንታዊ የሚናገሩ ተጽእኖ ፈጣሪዎችን እና ባለሙያዎችን መከተል ጀምር እና እንዲሁም በተለያዩ አካላት ውስጥ ያሉ" ስትል ስትሮከር ይህን የሰውነት አወንታዊ ዝርዝር መፈተሽ ይጠቁማል። ኢንስታግራምመሮች።

ስሜትዎን ያሻሽሉ።

ስትሮከር አክለውም ይህንን አጠቃላይ የ"quarantine 15" ጽንሰ-ሀሳብ ማስተካከል መጀመር ትችላላችሁ። “ስብ ስሜት አይደለም ፣ ስለዚህ ትንሽ በጥልቀት ለመቆፈር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል” ትላለች። ኬስለር በዚህ ተስማምቷል - “ለኳራንቲን 15 ሀሳብ ስሜታዊ ምላሽ እየሰጡ መሆኑን ይገንዘቡ ፣ ከዚያ ይህ ምላሽ ስለ ክብደት መጨመር ውጥረት በታች ተደብቆ ሊሆን የሚችል የሌላ ነገር እና ስሜቶች ምልክት መሆኑን ይገንዘቡ።” (ተዛማጆች፡ በአሁኑ ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሏቸው 12 ነገሮች)

እነዚህ ስሜቶች በሚነሱበት ጊዜ ሁሉ ለማንበብ የራስ-ማንትን ለማዳበር ይሞክሩ። ሦስት ጥልቅ እስትንፋስን ወስደህ ለራስህ ‘በቃኝ’ ማለት ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል ስትል ትመክራለች።የሰውነትዎን ጫጫታ እና ፍሰቶች እንደ የህይወት ነፀብራቅ መቀበል እንዲሁ እንደገና ለማደስ ጥሩ መንገድ ነው ሲሉ ኬስለር አክለዋል።

ሰውነታችን ለመኖር የታሰበ ነው ፣ ይህ ማለት እኛ ጤናማ እና መኖር እድለኞች ስንሆን እነሱ ይለወጣሉ እና በሚችሉት መንገድ እኛን ይደግፉናል ማለት ነው። ከዚህ አኳያ ማንኛውንም የክብደት መጨመር ወደ እነዚህ ተጨማሪ ፓውንድ የመቀበል ስሜት እና አድናቆት እንኳን ሊፈጥር ይችላል።

አላና ኬስለር ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አር.

የአመጋገብ ልማዶችዎን ይመልከቱ

እሱ ከምግብ እና ከምትበላው ጋር በተያያዘ ፣ አዎ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ መብላትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ከተለወጠ ትንሽ በጥልቀት መቆፈር ይፈልጉ ይሆናል ስትሮከርን ይመክራል። “በአንድ በኩል ፣ ከራስዎ ጋር መመዝገብ ይፈልጋሉ ፣ ግን ያስታውሱ ፣ ወረርሽኝ ነው። ተጣጣፊ እና ደግ እና ርህሩህ መሆን ፣ እና እራስዎን አለመቅጣት ወይም በሚበሉት ነገር የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማዎት አስፈላጊ ነው” ትላለች።

አመጋገብን ወይም ስለ ክብደትን መቀነስ ስቶርከርን ያጎላል ፣ ግን ይልቁንም ከራስ-እንክብካቤ አስተሳሰብ ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ስለ መመርመር አሁን በቀላሉ የሚታወቅ ምግብን ለመመርመር ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል። ውስብስብ፣ ቀጥተኛ ያልሆነ ሂደት ነው፣ እሱም ምናልባት የአመጋገብ ባለሙያ እና/ወይም ቴራፒስት እገዛን የሚፈልግ፣ ምንም እንኳን ስለ ጽንሰ-ሃሳቡ ለማወቅ ከፈለጉ አንዳንድ ነገሮችን ማሰስ የሚችሏቸው ነገሮች ቢኖሩም አክላለች።

“ከምግብ በፊት ረሃብን እና ከ 1-10 ልኬት በኋላ ሙሉነትዎን ይገምግሙ ፣ ከዚያ ልብ ይበሉ እና ለየትኛውም ዓይነት አዝማሚያዎች ትኩረት በመስጠት የት እንደሚወርዱ ይመልከቱ” ትላለች። (እሷም መጽሐፉን ለመመርመር ትመክራለች የሚታወቅ ምግብ ፣ ጽንሰ -ሐሳቡ እርስዎን የሚስብ ከሆነ) እና ፣ እርስዎ ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ማሰስ ለመጀመር ይህ ትክክለኛው ጊዜ የማይሰማዎት ከሆነ ፣ ሕይወት የበለጠ የተረጋጋ እና ዝግጁ እስኪሆን ድረስ እስኪያደርጉት ድረስ ያቃጥሉት።

በኳራንቲንዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚና ይገምግሙ

የ"quarantine 15" ጽንሰ-ሀሳብ እንዲሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አፅንዖት ተሰጥቶታል፣ ከውጫዊ 'ግፊት' ጋር ያለመንቀሳቀስ እና/ወይም ተጨማሪ ለመብላት ያሳለፈውን ተጨማሪ ጊዜ ለማካካስ የበለጠ ለመስራት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እንደ መንገድ ከማሰብ ይልቅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ በመንቀሳቀስ ላይ ያተኩሩ።

እንደ መነሻ ነጥብ ፣ “እንደ ክብደት መቀነስ ፣ የሰውነት ስብጥር ወይም ጥንካሬ ያሉ የሰውነት ሽግግር ቃል ባይኖር ኖሮ ምን ዓይነት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ያስቡ” ስትሮከር ይጠቁማል። ሌላ ጠቃሚ ልምምድ? አክለውም “ከራስዎ ጋር ተመዝግበው በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ምን እንደሚሰማዎት እና ከዚያ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ። "ግቡ የሚወዷቸውን እና በሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት የሚሰማቸውን የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማግኘት ነው."

ግምገማ ለ