ሆድዎን ፣ ጭኖችዎን እና ጫፎዎን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ስልጠና

ይዘት

• ግምገማ ለ

በሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኃይልዎን ማሳደግ ይፈልጋሉ? ለአሮጌ ትምህርት ቤት የጥንካሬ ልምምድ ወደ መሰረታዊ ነገሮች የምንወርድበት ጊዜ ነው። አሰልጣኝ ኬሊ ሊ (ክላሲክ እንቅስቃሴዎችን (በመጠምዘዝ)) ያደርጉዎታል። እያንዳንዱ የኬሊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ ለሆነ የካሎሪ ማቃጠል አሠራር የካርዲዮ ፣ የመረጋጋት እና የጽናት ልምምዶችን አካላትን ያሳያል።

የዛሬው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለ ታችኛው አካልዎ ነው (ይመልከቱ -7 የታችኛው አካል ፍንዳታዎችን ይመልከቱ)። እንደ ቡልጋሪያኛ ተከፋፍሎ መንሸራተቻ እና ክብደት ያለው የጭን ግፊት በእያንዳንዱ የታችኛው ኢንችዎ ለመስራት በእንቅስቃሴዎች ፣ በጫካዎ እና በዋናዎ ውስጥ የቃጠሎ ስሜት ይሰማዎታል እና መጥፎ ውጤቶችን ይወዳሉ። (የበለጠ ይፈልጋሉ? እነዚህ ጫፎችዎን የሚያጥፉትን እነዚህን 16 ስኩዌቶች ይሞክሩ።)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝሮች

ለዚህ ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ፣ አንድ ከባድ ዳምቤል፣ እና ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል። እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያከናውኑ። ስፖርቱን በድምሩ ሦስት ጊዜ ይድገሙት።

ከጎን ሰሌዳ ሂፕ ድራይቭ ፣ አንዳንድ የጭን መክፈቻዎች ፣ እና የሯጭ ምሳ ፣ እንዲሁም የደረት እና የኋላ መክፈቻዎች ጋር ይሞቁ።

ከመግፋቶች ፣ ከአናት ፕሬስ ጋር ድልድይ እና የብስክሌት መጨናነቅ በመጀመር ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ይግቡ። ክብደት ባለው የሂፕ ግፊቶች እና ክብደት ባለው ድልድይ የሆድ ዕቃዎን መቅረጽዎን ይቀጥሉ ፣ ከዚያ ቡልጋሪያኛ ተከፋፍለው ስኩተቶች ይከተላሉ። በነጠላ እግር በሚሽከረከሩ የሞተ ማንሻዎች እና የታጠቁ ስኩዊቶች ያዙሩት። ለተሻለ ማቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ሁለት ጊዜ ይድገሙት።

ስለግሮከር

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም የ SHAPE አንባቢዎች ብቸኛ ቅናሽ ያገኛሉ (ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ!)-ዛሬ ያውጡዋቸው!

ተጨማሪ ከግሮከር

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ