ሳይንቲስቶች እውነተኛ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክኒን” እያዘጋጁ ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

አሰልጣኞች፣ አስተማሪዎች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች የክብደት መቀነስን ወይም የአካል ብቃት ግቦችን ለመጨፍለቅ ሲፈልጉ " ለስኬት የሚሆን ምትሃታዊ ክኒን የለም " ማለት ይወዳሉ። እና እነሱ ትክክል ናቸው-ግን ለአሁን ብቻ።

አዲስ ምርምር እንደሚያሳየው የአሜሪካን ፊዚዮሎጂ ሶሳይቲ በ 2017 የሙከራ ባዮሎጂ ስብሰባ ላይ በተደረገው ጥናት መሠረት የአንድ የተወሰነ ፕሮቲን ፣ ማዮስታቲን ፣ ሁለቱም የጡንቻን ብዛት ከፍ የሚያደርግ እና በልብ እና በኩላሊት ጤና ላይ ከፍተኛ መሻሻሎችን (ቢያንስ በአይጦች ውስጥ!) ያ ትልቅ የሆነው ለምንድነው፡ ይህ ማለት ሳይንስ ትክክለኛ ምትሃታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክኒን ለመፍጠር አንድ እርምጃ ቀርቧል ማለት ነው (በሁሉም ቦታ ያሉ አሰልጣኞችን ለማስፈራራት)።

Myostatin በጡንቻ የመገንባት ችሎታ ላይ ኃይለኛ ተጽእኖ ስላለው አስፈላጊ ነው. ብዙ ማዮስታቲን ያላቸው ሰዎች አላቸው ያነሰ የጡንቻ ብዛት ፣ እና አነስተኛ ማዮስታቲን ያላቸው ሰዎች አላቸው ተጨማሪ የጡንቻዎች ብዛት. (ICYMI ፣ የበለጠ ዘንበል ያለ የጡንቻ ብዛት ፣ በእረፍት ጊዜም እንኳ ብዙ ካሎዎች ያቃጥላሉ።) ምርምር እንደሚያሳየው ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ወደ ታች ጠመዝማዛ ውስጥ በመለጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ጡንቻን ለመገንባት አስቸጋሪ በማድረግ ብዙ ማዮስታቲን ያመርታሉ። ተመራማሪዎቹ እንደሚሉት። (ይህ ማለት ግን መንቀሳቀስ የለባቸውም ማለት አይደለም ፣ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው።)

በጥናቱ ውስጥ ተመራማሪዎች አራት የተለያዩ አይጦችን ዝርያዎችን ማለትም እርጋታ እና ውፍረት ያላቸው አይጦች እያንዳንዳቸው ያልተገደበ የማስትስታቲን ምርት ፣ እና ምንም ማዮስታቲን ያላመረቱ ዘንበል ያሉ እና ወፍራም አይጦች። ምንም እንኳን ወፍራም አይጦች ከመጠን በላይ ወፍራም ቢሆኑም ፕሮቲኑን ማምረት ያልቻሉት ቀጭን እና ወፍራም አይጦች የበለጠ ጡንቻን አዳብረዋል። ይሁን እንጂ ወፍራም የሆኑት አይጦች በተጨማሪም የልብና የደም ቧንቧ እና የሜታቦሊክ ጤና ጠቋሚዎችን ከደካማ አቻዎቻቸው ጋር እኩል የሆነ እና ብዙ myostatin ካላቸው ወፍራም አይጦች በጣም የተሻሉ ነበሩ። ስለዚህ የስብ መጠናቸው ባይቀየርም ብዙ ጡንቻ ነበራቸው ስር ስቡን እና አንዳንድ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ትልቅ አደጋን አላሳየም። (አዎ፣ “ወፍራም ግን ተስማሚ” መሆን በእርግጥ ጤናማ ነው።)

የማዮስታቲን ኃይልን መጠቀሙ ክብደትን ከማጣት በላይ አስፈላጊ ነው። እነዚህ ግኝቶች እንደሚያመለክቱት ፕሮቲንን ማገድ የበለጠ ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት (በጂም ውስጥ መገንባት ሳያስፈልግ) የመከላከያ የልብና የደም ህክምና ጥቅሞችን በፍጥነት ለመከታተል እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተዛመደ (ወይም !!) ለመከላከል ወይም ለመቀልበስ ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል። በሜታቦሊዝም ፣ በኩላሊት እና በልብ እና የደም ቧንቧ ተግባራት ላይ ለውጦች ። (ስለ ተገላቢጦሽ ሲናገሩ HIIT ለፀረ-እርጅና የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ያውቃሉ?)

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው በእነዚህ ጥቅማጥቅሞች ክኒን ብቅ ማለት ከእውነተኛ ላብ ክፍለ ጊዜ የሚያገኙትን ጥቅማጥቅሞች * ሁሉንም * አይሰጥዎትም። እሱ ተጣጣፊነትን አይጨምርም ወይም ዮጋ በሚያደርግበት መንገድ አይጨምርም ፣ ጥሩ ሯጭ ከፍታ ይሰጥዎታል ፣ ወይም ከክብደት ከፍ ካደረጉ በኋላ ያለዎትን ያንን የማብቃት ስሜት አይተውልዎትም። እርስዎ ሲኦል አንዳንድ ክኒኖችን ብቅ ማለት እና ማራቶን ማካሄድ እንደሚችሉ መጠበቅ እንደማይችሉ እርግጠኛ ነዎት። ሚዮስታቲን ሊረዳዎት ይችላል መገንባት ጡንቻ ፣ ግን ያንን ጡንቻ ማሰልጠን ሌላ ነገር ነው። ስለዚህ ፣ አዎ ፣ በአዲሱ ማዮስታቲን የኃይል ማመንጫ መጠቀሙ በአንድ ዓይነት ማሟያ በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤት ከፍ ሊያደርግ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ግለሰቦችን ከፍ ለማድረግ እና ለመንቀሳቀስ ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ጥሩ የድሮውን ከባድ ሥራ በጭራሽ አይተካም።

ወደ ጂምናዚየም ለመድረስ ተጨማሪ ምክንያት፡- መሬት የሚያፈርስ ክኒን ሳይጠብቁ የ myostatin አስማት ውስጥ መግባት ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱም የመቋቋም እና የኤሮቢክ ልምምድ በአጥንት ጡንቻ ውስጥ ማይዮስታቲን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሱ ይችላሉ። #SorryNotSorry-myostatin ዛሬ ጂም ለመዝለል ከምክንያቶች ዝርዝርዎ በይፋ ወጥቷል።

ግምገማ ለ