ጭንቀት እና ክብደት መቀነስ ግንኙነቱ ምንድነው?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• ክብደት መቀነስዎ ምልክቶች ከጭንቀት ጋር የተገናኘ ነው
• ክብደት መቀነስ ለምን ይከሰታል
• የሰውነትዎ “ውጊያ ወይም በረራ” ምላጭ (ሜታቦሊዝም) ፍጥነትዎን ሊያፋጥን ይችላል
• የደም ግፊት መጨመር የጨጓራና የአንጀት ችግርን ያስከትላል
• የመብላት ፍላጎት ላይሰማዎት ይችላል
• ከፍተኛ የሰውነት ማጎልመሻ (የሰውነት ማጎልመሻ) የሰውነትዎ ንጥረ-ነገሮችን (ንጥረ-ነገሮችን) የመመገብ እና የመምጠጥ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• የነርቭ እንቅስቃሴ ካሎሪን ያቃጥላል
• የእንቅልፍ ማቋረጥ ኮርቲሶል ምርትን ይነካል
• ክብደት መቀነስ ለጭንቀት መንስኤ የሚሆነው መቼ ነው?
• ምግቦችዎን በትክክለኛው መንገድ እንዲይዙ ለማገዝ ምን ማድረግ ይችላሉ
• የምግብ ሰዓቶችን ለማስነሳት በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ
• ትንሽ ነገር ይብሉ
• ስሜትዎን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ለሚረዱ ምግቦች ዘንበል
• በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊያበላሹ እና ሊያባብሱዎ ከሚችሉ ምግቦች ለመራቅ ይሞክሩ
• ከመነሳት ይልቅ ከአከባቢዎ ገበያ አስቀድሞ ለተዘጋጀ ምግብ ይምረጡ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ከዚያ በኋላ መክሰስ የመብላት ልማድ ይኑርዎት
• የመጨረሻው መስመር

አጠቃላይ እይታ

ለብዙ ሰዎች ጭንቀት በክብደታቸው ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ክብደትን መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል - አልፎ ተርፎም እንደ ሁኔታው ​​፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ጭንቀት ወደ ማጣት ምግቦች እና ደካማ የምግብ ምርጫዎች ሊያመራ ይችላል ፡፡ ለሌሎች ጭንቀት ጭንቀት የመብላት ፍላጎታቸውን ሙሉ በሙሉ እንዲያጡ ያደርጋቸዋል ፡፡ ብዙ ጊዜ ይህ ለውጥ ጊዜያዊ ብቻ ነው ፡፡ ጭንቀቱ ካለፈ በኋላ ክብደትዎ ወደ መደበኛ ሊመለስ ይችላል ፡፡

ጭንቀት የሰውነትዎን ውስጣዊ አሠራር እንዴት እንደሚያደናቅፍ ፣ ከጭንቀት ጋር የሚዛመድ ክብደት መቀነስን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል እና ስለ ምልክቶችዎ ዶክተር መቼ እንደሚታይ ያንብቡ ፡፡

ክብደት መቀነስዎ ምልክቶች ከጭንቀት ጋር የተገናኘ ነው

ጭንቀት ከማይጠበቀው በላይ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል። ሌሎች የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ራስ ምታት
• የምግብ መፈጨት ችግር
• ህመሞች እና ህመሞች
• ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎች
• የስሜት ለውጦች
• ድካም
• የመውደቅ ችግር ወይም መተኛት
• ለአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ችግር
• የልብ ምት ጨምሯል
• የወሲብ ፍላጎት መቀነስ

ክብደት መቀነስ ለምን ይከሰታል

በሚጨነቁበት ጊዜ ከምሳ ጋር መሥራት ወይም አስፈላጊ የጊዜ ገደብን ለማሟላት ዘግይተው መቆየት ያሉ ከወትሮው በተለየ የተለያዩ ባህሪዎች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ። እነዚህ መዘበራረቆች ለጭንቀት የሰውነትዎን ውስጣዊ ምላሽ ያባብሳሉ ፡፡

የሰውነትዎ “ውጊያ ወይም በረራ” ምላጭ (ሜታቦሊዝም) ፍጥነትዎን ሊያፋጥን ይችላል

በሚጨነቁበት ጊዜ ሰውነትዎ ወደ "ውጊያ ወይም በረራ" ሁነታ ይሄዳል። በተጨማሪም “አጣዳፊ የጭንቀት ምላሽ” በመባል የሚታወቀው ይህ የፊዚዮሎጂ ዘዴ ለሰውነትዎ ለሚሰማው ስጋት ምላሽ መስጠት እንዳለበት ይናገራል።

እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖችን በመለቀቅ ሰውነትዎ ራሱን ያነባል ፡፡ አድሬናሊን ሰውነትዎን ለጠንካራ እንቅስቃሴ ያዘጋጃል ፣ ግን የመብላት ፍላጎትዎን ሊቀንስ ይችላል።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ በችግር ጊዜ አስፈላጊ ያልሆኑ ተግባራትን ለጊዜው ለማቆም የኮርቲሶል ምልክቶች ለሰውነትዎ ፡፡ ይህ የምግብ መፍጫ ፣ በሽታ የመከላከል እና የመራቢያ ሥርዓት ምላሽን ያጠቃልላል ፡፡

የደም ግፊት መጨመር የጨጓራና የአንጀት ችግርን ያስከትላል

ለጭንቀት እንዴት ምላሽ መስጠት ላይ ማተኮር እንዲችል ሰውነትዎ በ “ውጊያ ወይም በበረራ” ምላሽ ወቅት የምግብ መፍጫውን ያዘገየዋል።

ይህ እንደ የጨጓራና የጨጓራ ​​ችግርን ያስከትላል ፡፡

• የሆድ ህመም
• የልብ ህመም
• ተቅማጥ
• ሆድ ድርቀት

ሥር የሰደደ ጭንቀት እነዚህን ምልክቶች ከፍ ሊያደርግ እና እንደ ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም ያሉ ሌሎች መሠረታዊ ሁኔታዎችን ያስከትላል።

እነዚህ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ የተደረጉ ለውጦች ትንሽ እንዲበሉ ያደርጉዎታል ፣ በመቀጠልም ክብደትን ያጣሉ።

የመብላት ፍላጎት ላይሰማዎት ይችላል

የጭንቀት ሁለንተናዊ ኃይል ስለ ሌላ ነገር ማሰብ እንዳያስችልዎት ያደርግዎታል ፡፡ ይህ በአመጋገብ ልምዶችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ የሚያደርገውን ጭንቀት በሚያጋጥሙበት ጊዜ ረሃብ አይሰማዎትም ወይም ሙሉ በሙሉ መብላትዎን ይረሱ ይሆናል ፡፡

ከፍተኛ የሰውነት ማጎልመሻ (የሰውነት ማጎልመሻ) የሰውነትዎ ንጥረ-ነገሮችን (ንጥረ-ነገሮችን) የመመገብ እና የመምጠጥ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

በጭንቀት ጊዜ ሰውነትዎ ምግብን በተለየ መንገድ ያካሂዳል ፡፡ ጭንቀት በሴት ብልት ነርቭዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ሰውነትዎ ምግብን እንዴት እንደሚፈጭ ፣ እንደሚስብ እና እንደሚቀላቀል ይነካል። ይህ ረብሻ ያልተፈለገ እብጠት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

የነርቭ እንቅስቃሴ ካሎሪን ያቃጥላል

አንዳንድ ሰዎች በጭንቀት ውስጥ ለመስራት አካላዊ እንቅስቃሴን ይጠቀማሉ ፡፡ ምንም እንኳን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሞላው የኢንዶርፊን ፍጥነት ጭንቀትዎን ሊቀንስ ቢችልም ከመደበኛ በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያልተጠበቀ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት እንደ እግር ማንኳኳት ወይም ጣት ጠቅ ማድረግን የመሳት ንቃተ ህሊና ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ምልክቶች ሰውነትዎን ስሜትዎን እንዲሰሩ ይረዱዎታል ፣ ግን ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡

የእንቅልፍ ማቋረጥ ኮርቲሶል ምርትን ይነካል

ጭንቀት ለመተኛት እና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም የሚያገኙትን የመተኛት ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ይህም አሰልቺ እና የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ እነዚህ መዘበራረቆች በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ የሚችል የኮርቲሶል ምርትን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡ የእርስዎ የአመጋገብ ልማድ እንዲሁ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል።

ክብደት መቀነስ ለጭንቀት መንስኤ የሚሆነው መቼ ነው?

ምንም እንኳን በተለምዶ አንድ ፓውንድ ወይም ሁለት መጣል ለጭንቀት መንስኤ ባይሆንም ያልተጠበቀ ወይም ያልተፈለገ ክብደት መቀነስ በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ከ 6 እስከ 12 ወር ባለው ጊዜ ውስጥ አጠቃላይ የሰውነት ክብደት አምስት በመቶ ወይም ከዚያ በላይ ከጠፋ ዶክተር ወይም ሌላ የጤና ክብካቤ ባለሙያ ያነጋግሩ።

እርስዎም ከሆኑ ዶክተርን ማየት አለብዎት:

• ሳይሞክሩ ክብደት እየቀነሱ ነው
• ሥር የሰደደ ራስ ምታት
• የደረት ህመም ይኑርዎት
• ያለማቋረጥ “በጠርዝ” ስሜት
• እራስዎን ለመቋቋም እንደ አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕጾች እራስዎን ይፈልጉ

ምልክቶችዎ ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ መሆናቸውን ወይም በሌላ መሠረታዊ ሁኔታ ምክንያት ዶክተርዎ ሊወስን ይችላል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን አቅራቢዎ ጤናማ የመቋቋም ስልቶችን ለማዘጋጀት እና አስፈላጊ ከሆነም መድሃኒት ለማዘዝ ከእርስዎ ጋር አብሮ ሊሰራ ይችላል ፡፡

ምግቦችዎን በትክክለኛው መንገድ እንዲይዙ ለማገዝ ምን ማድረግ ይችላሉ

ጭንቀት በምግብ ልምዶችዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደረበት ተመልሰው ወደ ተለመዱበት መንገድ ቀስ በቀስ ለማቃለል የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ ፡፡ መደበኛ የመመገቢያ መርሃግብርን መጠበቅ ስሜትዎን ለማሻሻል ፣ የኃይልዎን መጠን ከፍ ለማድረግ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማደስ ይረዳል ፡፡

የምግብ ሰዓቶችን ለማስነሳት በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ

መብላትዎን ለማስታወስ በጣም ተጨንቀው ይሆናል ወይም የሰውነትዎ ውጥረት ያለበት ሁኔታ የረሃብ ስሜትዎን ሊቀይር ይችላል። የጎደሉ ምግቦችን ለማስቀረት እራስዎን እንዲመገቡ ለማስታወስ በስማርትፎንዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ማንቂያ ያዘጋጁ ፡፡

ትንሽ ነገር ይብሉ

ከተለመደው የአመጋገብ መርሃ ግብር ጋር መጣበቅ በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲመረምር ይረዳል። በምግብ ሰዓት ጥቂት ትናንሽ ንክሻዎች እንኳን ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ እና ተጨማሪ የስሜት ለውጦችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ከቻሉ በፕሮቲን ወይም በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ የኃይልዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና በኋላ የኃይል መቋረጥ ሊያስከትል የሚችል አላስፈላጊ ስኳር እና ካፌይን ያስወግዱ ፡፡

ስሜትዎን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ለሚረዱ ምግቦች ዘንበል

ጤናማ ነገርን የሚደግፉ ጣፋጮች እና ሌሎች ህክምናዎችን መዝለል ሰውነትዎ በሚሰማው ላይ ጎልቶ ሊታይ ይችላል ፡፡ ጥሩ የጣት ደንብ እንደ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ ሙሉ ምግቦችን መጣበቅ ነው።

የተወሰኑ የእኛ ተግባራዊ ተወዳጆች

• ብርቱካን እና ካሮት በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳብሩ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዘዋል ፡፡
• ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ነርቮችዎን ለማስተካከል የሚረዳ ቫይታሚን ቢ ይይዛሉ ፡፡
• ሙሉ እህሎች ሴሮቶኒንን የሚጨምሩ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ የሴሮቶኒን መጠንዎን መጨመር የተረጋጋ ውጤት ሊኖረው ይችላል።
• ሳልሞን እና ቱና ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡
• ነት እና ዘሮች በተጨማሪ ጭንቀትን የሚያደናቅፉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡

በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊያበላሹ እና ሊያባብሱዎ ከሚችሉ ምግቦች ለመራቅ ይሞክሩ

ምንም እንኳን በስኳር የበለፀጉ ምግቦች ፈጣን የኃይል አቅርቦትን ሊያሳድጉ ቢችሉም ፣ ማወቁ አይቀሬ ነው ፡፡ ስኳሩ ከደም ፍሰትዎ በሚወጣበት ጊዜ ከበፊቱ የበለጠ መጥፎ ስሜት ሊተውዎት ይችላል ፡፡

ስብ እና ሶዲየም የበዛባቸው ምግቦች ጭንቀትንም ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡

ጭንቀትዎ እስኪቀንስ ድረስ የሚከተሉትን ለመገደብ ወይም ለማስወገድ ይሞክሩ:

• የተጠበሰ ምግብ
• የተጋገሩ ዕቃዎች
• ከረሜላ
• ቺፕስ
• የስኳር መጠጦች
• የተሰሩ ምግቦች

ከመነሳት ይልቅ ከአከባቢዎ ገበያ አስቀድሞ ለተዘጋጀ ምግብ ይምረጡ

ምግብ ለማብሰል ሙድ ውስጥ ካልሆኑ የገቢያዎን ትኩስ ምግብ ክፍል ለመጎብኘት ያስቡ ፡፡

ምንም እንኳን የሰላጣ አሞሌ በአትክልቶች ለተሞሉ ምሳዎች እና እራት ትልቅ አማራጭ ቢሆንም ፣ የሙቅ አሞሌው እንዲሁ ምቾት ያለው ምግብ ከፈለጉ ወደ ውጭ ለመውጣት ጤናማ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንዳንድ የምግብ ሸቀጣሸቀጥ መደብሮችም ጠዋት ጠዋት ሞቃት ቡና ቤቶች አሏቸው ፣ ስለሆነም ጠዋት ላይ ከሌሎች የስኳር ጭነት አማራጮች ይልቅ የእንቁላል ሳንድዊቾች ወይም ቁርስ ቡሪቶዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ከዚያ በኋላ መክሰስ የመብላት ልማድ ይኑርዎት

ላብ በሚሰሩበት ጊዜ ያቃጠሉትን ኃይል ወደነበረበት ለመመለስ ድህረ-ስፖርትን መመገብ ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡ መክሰስ ወይም ትንሽ ምግብ መዝለል ምንም ጉዳት የሌለው ሊመስል ይችላል ፣ ግን እንደ ራስ ምታት እና ዝቅተኛ የደም ስኳር ያሉ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል።

ከሚወስዱት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እንዲሁ ያልተጠበቀ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡

እንደ ከፍተኛ የፕሮቲን ወይም ጤናማ ካርቦሃይድሬት የሆነ ነገር ይድረሱ

• አቮካዶዎች
• ሙዝ
• የለውዝ ቅቤዎች
• ዱካ ድብልቅ
• የሩዝ ኬኮች
• የግሪክ እርጎ

የመጨረሻው መስመር

በቤትዎ ውስጥ ከጭንቀት ጋር በተዛመደ ክብደት መቀነስ በኩል መሥራት ይችሉ ይሆናል ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ከ 5 በመቶ በላይ ከጠፋ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማየት አለብዎት።

ጭንቀትዎ በክብደትዎ ላይ ለምን ያህል ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማወቅ እና ለፍላጎቶችዎ ተስማሚ የሆነ የአስተዳደር እቅድ እንዲፈጥሩ ዶክተርዎ ሊረዳ ይችላል። ይህ ማለት የምግብ ዕቅድን ለማዘጋጀት ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት እና ስለዕለት ተዕለት ጭንቀትዎ ከህክምና ባለሙያ ጋር መነጋገር ማለት ሊሆን ይችላል።