ለጭንቀት ሆድ መንስኤው ምንድን ነው እና እንዴት ማከም እና መከላከል እንደሚቻል

ይዘት

• የጭንቀት ሆድ ምንድን ነው?
• ውጊያው ወይም የበረራ ምላሽ
• ከሆድ ውፍረት ጋር የተቆራኙ ከፍ ያለ የኮርቲሶል ደረጃዎች
• ሆድ ወፍራም የጤና አደጋዎች
• ከሰውነት በታች የሆነ ስብ
• የውስጥ አካላት ስብ
• ከሰውነት ውስጠኛ ስብ ውስጥ የጤና አደጋዎች መጨመር
• የጭንቀት ሆድ እንዴት እንደሚታከም
• የስነልቦና ጭንቀትን ይቀንሱ
• በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• አመጋገብዎን ይመልከቱ
• በመጠኑ ብቻ አልኮል ይጠጡ
• ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ
• አያጨሱ
• የጭንቀትን ሆድ እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• የጤና አጠባበቅ አቅራቢን መቼ ማየት?
• ቁልፍ የመውሰጃ መንገዶች

ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በመሃል መሃል ትንሽ ተጨማሪ ክብደት እንኳን ሊያስከትል ይችላል ፣ እና ተጨማሪ የሆድ ስብ ለእርስዎ ጥሩ አይደለም።

የጭንቀት ሆድ የሕክምና ምርመራ አይደለም። የጭንቀት እና የጭንቀት ሆርሞኖች በሆድዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ የሚገልጽ መንገድ ነው ፡፡

በምንመረምርበት ጊዜ እኛን ይቀላቀሉ

• ለጭንቀት ሆድ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ነገሮች
• መከላከል ይቻል እንደሆነ
• ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ እንደሚችሉ

የጭንቀት ሆድ ምንድን ነው?

እስቲ ሰውነትዎ ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጥባቸውን ሁለት መንገዶች እና እነዚህ ምላሾች ወደ ጭንቀት ሆድ እንዴት እንደሚያመሩ እንመልከት ፡፡

ውጊያው ወይም የበረራ ምላሽ

ኮርቲሶል በአድሬናል እጢዎች ውስጥ የሚመረተው ወሳኝ ሆርሞን ነው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የደም ስኳር እና ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

እንደ አድሬናሊን ካሉ ሌሎች ሆርሞኖች ጋር ፣ ኮርቲሶል የሰውነትዎ “ውጊያ ወይም በረራ” ምላሽ አካል ነው።

ቀውስ ሲያጋጥም ይህ የጭንቀት ምላሽ አላስፈላጊ የሰውነት ተግባራትን ያዘገየዋል ስለዚህ እርስዎ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንዴ ዛቻው ካለፈ በኋላ ሁሉም ነገር ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ይመለሳል ፡፡

ያ ጥሩ ነገር ነው ፡፡

ሆኖም ረዘም ያለ ጭንቀት ከደም ግፊትዎ እና ከደምዎ ስኳር ጋር የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ እና ያ ጥሩ አይደለም።

ከሆድ ውፍረት ጋር የተቆራኙ ከፍ ያለ የኮርቲሶል ደረጃዎች

ከፍ ያለ የረጅም ጊዜ ኮርቲሶል ደረጃዎች ከሆድ ውፍረት ጋር በጣም የተዛመዱ ናቸው የ 2018 የግምገማ ጥናት ፡፡

ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ሁሉ ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን አላቸው ማለት አይደለም ፡፡ ተመራማሪዎች እንደሚጠቁሙት ጄኔቲክስ በግሉኮርቲሲኮይድ ስሜታዊነት ውስጥ ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡

የአጭር ጊዜ ጭንቀት እንደ ማስታወክ እና ተቅማጥ ያሉ የሆድ ጉዳዮችን ያስከትላል ፡፡ የተበሳጨ የአንጀት ሕመም (IBS) የረጅም ጊዜ ጭንቀት ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ ቀድሞውኑ IBS ካለዎት ጭንቀት ጋዝ እና የሆድ እብጠት እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል።

ሆድ ወፍራም የጤና አደጋዎች

የተወሰኑ የጤና አደጋዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ግን የሆድ ውፍረት መኖሩ ለተዛማች በሽታዎች እና ለሞት የመጋለጥ ዕድሉ ትልቅ አደጋ ሊሆን ይችላል ፡፡

የሆድ ዓይነቶች ሁለት ዓይነቶች አሉ-ንዑስ-ንጣፍ ስብ እና የውስጥ አካላት ስብ።

ከሰውነት በታች የሆነ ስብ

ንዑስ ቆዳ ያለው ቆዳ ከቆዳው በታች ነው ፡፡ በጣም ብዙ ጤናማ አይደለም ፣ ግን በሰውነትዎ ላይ ከሌላ ከማንኛውም ሥፍራ የበለጠ ጉዳት የለውም። ከሰውነት በታች ያለው ስብ የሚከተሉትን ጨምሮ አንዳንድ ጠቃሚ ሆርሞኖችን ያመነጫል ፡፡

• ሌፕቲን፣ የምግብ ፍላጎትን ለማፈን እና የተከማቸ ስብን ለማቃጠል ይረዳል
• adiponectin ፣ ቅባቶችን እና ስኳሮችን ለመቆጣጠር ይረዳል

የውስጥ አካላት ስብ

የውስጥ አካላት ስብ ፣ ወይም የሆድ ውስጥ ስብ ፣ በጉበትዎ ፣ በአንጀታችን እና በሆድ ግድግዳ ስር ያሉ ሌሎች የውስጥ አካላት ይገኛሉ ፡፡

አንዳንድ የውስጥ አካላት ስብ ከጡንቻዎች በታች ባለው የጨርቅ ክፍል ውስጥ በአጥንት ውስጥ ይቀመጣል ፣ ይህም ተጨማሪ ስብ ሲጨምር እየጠነከረ እና እየጠነከረ ይሄዳል። ይህ በወገብዎ መስመር ላይ ኢንች ሊጨምር ይችላል።

የውስጥ አካላት ስብ ከሰውነት በታችኛው ስብ በላይ ይ containsል ፡፡ እነዚህ ፕሮቲኖች ለዝቅተኛ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን በመጨመር ዝቅተኛ ደረጃ ብግነት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የቪሲሴል ስብም ወደ ኢንሱሊን መቋቋም ሊያመራ የሚችል ተጨማሪ የ “retinol” አስገዳጅ ፕሮቲን 4 (RBPR) ያስወጣል ፡፡

ከሰውነት ውስጠኛ ስብ ውስጥ የጤና አደጋዎች መጨመር

እንደ ሃርቫርድ ሄልዝ ገለፃ ፣ የውስጠ-ህዋስ ስብ የሚከተሉትን አደጋዎችዎን ሊጨምር ይችላል-

• አስም
• ካንሰር
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ
• የአንጀት አንጀት ካንሰር
• የመርሳት በሽታ

የጭንቀት ሆድ እንዴት እንደሚታከም

የዘረመል ተጽዕኖ ሰውነትዎ ስብ በሚከማችበት ቦታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ሆርሞኖች ፣ ዕድሜ እና አንዲት ሴት ምን ያህል ልጆች እንደወለደች እንዲሁ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

ሴቶች ከማረጥ በኋላ የኢስትሮጂን መጠን በሚቀንስበት ጊዜ ሴቶች የበለጠ የውስጥ አካልን ስብ ይጨምራሉ ፡፡

አሁንም ፣ የሆድ ስብን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

በመጀመሪያ ፣ “የሆድ ስብን በፍጥነት የሚያጡ” መፍትሄዎችን ሁሉ ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ፈጣን ማስተካከያ ስለሌለ። የረጅም ጊዜ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማቋቋም ለማገዝ በቀስታ በተረጋጋ አስተሳሰብ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ ማድረግ የእርስዎ ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡

አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

የስነልቦና ጭንቀትን ይቀንሱ

ሁላችንም ጭንቀት አለብን ፡፡ ከህይወትዎ ውስጥ እሱን ለማስወገድ ምንም መንገድ የለም ፣ ግን ጭንቀትን ለመቀነስ እና ለማስተዳደር መንገዶች አሉ

• ጥቂት ጊዜ ይውሰዱኝ. ከከባድ ቀን በኋላ ፈቀቅ ይበሉ ፡፡ ተወዳጅ ዘፈኖችዎን ይንጠለጠሉ እና ያዳምጡ ፣ በጥሩ መጽሐፍ ውስጥ ይቀመጡ ፣ ወይም እግርዎን ከፍ አድርገው የሚያረጋጋ ሻይ ይጠጡ ፡፡ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም እንኳን ሰላማዊ እና እርካታ እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ነገር ያድርጉ።
• አሰላስል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል የስነልቦና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለመምረጥ ብዙ የማሰላሰል ዓይነቶች አሉ ፣ ስለሆነም አንድ ዓይነት ለእርስዎ የማይሠራ ከሆነ ሌላኛው የተሻለ ተስማሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
• ማህበራዊ ይሁኑ. ከጓደኞችዎ ጋር እራት ቢሆን ፣ የፊልም ምሽት ከሌላው ትርጉምዎ ጋር ፣ ወይም ከቀጣዩ በር ጎረቤትዎ ጋር መሯሯጥ ፣ ከሌሎች ጋር መገናኘት አዕምሮዎን ከአስጨናቂ ሁኔታዎችዎ እንዲነቅለው ይረዳል ፡፡

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ሙድ-ማጎልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስገኛቸው በርካታ ጥቅሞች አንዱ ብቻ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ፓውንድ ለማውረድ ባይረዳም የእለት ተእለት እንቅስቃሴ የውስጠኛውን ስብ ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ለ 30 ደቂቃዎች መካከለኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አብዛኛውን ቀናት እና በሌሎች ቀናት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠናን ይሞክሩ ፡፡

አንድ ጊዜ አልፎ አልፎ መተው ጥሩ ነው ፣ ግን ቀኑን ሙሉ የበለጠ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ።

ሲቻል

• ከመቀመጥ ይልቅ ቁሙ
• በአሳንሳሮች ምትክ ደረጃዎችን ይጠቀሙ
• ለቅርቡ የመኪና ማቆሚያ ቦታ አይያዙ

አብዛኛውን ቀንዎን ተቀምጠው የሚያሳልፉ ከሆነ በእግር ጉዞዎች እረፍት ይውሰዱ ፡፡

ተቃራኒ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ቁጭ ብሎ እና ጭቅጭቅ ማድረግ የውስጣዊ አካልን ስብ አይነካም ፡፡ ሆኖም እነዚህ መልመጃዎች የሆድዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለማጥበብ ይረዳሉ እንዲሁም በአጠቃላይ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

አመጋገብዎን ይመልከቱ

ቢ ቫይታሚኖች ውጥረትን ለማስታገስ እንደሚረዱ ያሳያል ፣ ስለሆነም ጥቁር አረንጓዴ ፣ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ አቮካዶ እና ሙዝ በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ ዓሳ እና ዶሮ እንዲሁ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሙሉ እህሎችን ማካተት አለበት ፡፡ ጤናማ ክብደትዎን ለመድረስ ወይም ለማቆየት አጠቃላይ ካሎሪዎን ለመቀነስ ይሞክሩ እና ለማስወገድ ይሞክሩ:

• ታክሏል fructose
• በሃይድሮጂን የተያዙ የአትክልት ዘይቶች (ትራንስ ቅባቶች)
• ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች እምብዛም ለምግብነት አይሰጡም

በመጠኑ ብቻ አልኮል ይጠጡ

አልኮሆል ውጥረትን ለማቃለል ቅ giveት ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን ውጤቱ በተሻለ ጊዜያዊ ነው። የሆድ ስብን ለመቀነስ ከፈለጉ የረጅም ጊዜ ውጤቶቹ ዋጋ የለውም ፡፡

የአልኮሆል መጠጦች በካሎሪ ከፍተኛ ናቸው ፣ እና ስብ ከማቃጠልዎ በፊት ሰውነትዎ አልኮልን ያቃጥላል።

ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ

ምርምር እንደሚያሳየው ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 65 ዓመት የሆኑ አዋቂዎች ከ 6 ሰዓት በታች ወይም ከ 9 ሰዓታት በላይ እንቅልፍ የሚያገኙ የአካል ክፍሎች የበለጠ የስው አካል ስብ ይሆናሉ ፡፡

ሌላው ከ 40 ዓመት በታች እና ከዚያ በታች ባሉ አዋቂዎች ላይ ተመሳሳይ ውጤት አሳይቷል ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው አብዛኞቹ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 7 እስከ 9 ሰዓት መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡

አያጨሱ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሲጋራ ማጨስ ለሆድ ውፍረት ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡

በመሠረቱ ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ የሚያጨሱትን ጊዜ በመጨመር በሆድዎ ውስጥ ስብ እንዲከማች ያደርግዎታል ፡፡

የጭንቀትን ሆድ እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የጭንቀት ሆድ ከሌለዎት እና ሁኔታውን የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ከፈለጉ-

• ውጥረትን ለመቀነስ እና ለመቋቋም መንገዶችን ይፈልጉ
• ክብደትዎን ያስተዳድሩ
• የተመጣጠነ ምግብን ይጠብቁ
• በየቀኑ ትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
• በአሁኑ ጊዜ የሚያጨሱ ከሆነ አያጨሱ ወይም አያጨሱ
• በመጠኑ መጠጥ ይጠጡ

የጤና አጠባበቅ አቅራቢን መቼ ማየት?

ትንሽ የሆድ ስብ ካለብዎት የግድ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማየት አያስፈልግዎትም። ሆኖም ፣ አሁንም ዓመታዊ አካላዊዎን ማግኘት አለብዎት ፡፡

እንደ የረጅም ጊዜ ጭንቀት የሚያስከትሉ ስሜቶች ካሉዎት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ

• ጭንቀት ወይም ድብርት
• ድካም
• ለመተኛት ችግር
• በፍጥነት የሆድ ዕቃን መጨመር
• ብዙ ጊዜ ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት ወይም ሌሎች የምግብ መፍጫ ጉዳዮች

ቁልፍ የመውሰጃ መንገዶች

የረጅም ጊዜ ጭንቀት በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ከሚችልበት አንዱ መንገድ የጭንቀት ሆድ ነው ፡፡ ተጨማሪ የሆድ ክብደት መኖር ሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

በጄኔቲክስዎ ላይ ምንም ነገር ማድረግ ባይችሉም ፣ ጭንቀትን በሆድ ውስጥ ለመከላከል ፣ ለማስተዳደር እና ለማከም የሚረዱ መንገዶች አሉ።

የሚከተሉትን ካደረጉ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይመልከቱ።

• ስለ ክብደትዎ ጥያቄዎች ይኖሩዎታል
• ክብደትዎ በጤንነትዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ማወቅ ያስፈልግዎታል
• ሌሎች አሳሳቢ ምልክቶች አሉት