የጄኒፈር ኤኒስተን አሰልጣኝ ለቦክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቿ ወደ አውሬ ሁነታ እንዴት እንደምትገባ ታካፍላለች።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጄኒፈር ኤኒስተን መሥራት ትወዳለች እና የራሷን የደህንነት ማእከል የመክፈት ህልም አላት። እሷ ግን ከማህበራዊ ሚዲያ (በ Instagram ላይ ከመደበቅ በስተቀር) እሷም የለችም ፣ ስለዚህ የሚለጠፉትን የጂም ክሊፖች አይይዙትም። በእንዲህ ያለ አስገራሚ ቅርፅ እንዴት እንደምትገኝ እና እንደምትቆይ በማሰብ ብቻውን አይደለህም። እናም አሁን በሰጠችበት ስልጠና ላይ ዲቶች ለማግኘት ከአሰልጣኗ ሊዮን አዙቡይኬ ጋር ለመወያየት እድሉን ደረስን።

በመጀመሪያ፣ አኒስተን እርስዎ እንደሚጠብቁት በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ አውሬ ነው። አዙቡይኬ "በመንገድ የምወረውረው ማንኛውም ነገር፣ አቅሟ በፈቀደ መጠን በግሩም ሁኔታ ታጠቃዋለች።" "እሷ በምንሰራበት ጊዜ አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር እና አዳዲስ ዘዴዎችን ለመማር ሁልጊዜ ተቀባይ እና ክፍት ነች."

እና ቁርጠኛ ናት - እሷ በተለምዶ በሳምንት ከሶስት እስከ ስድስት ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች እስከ ሁለት ሰዓታት ድረስ ታሠለጥናለች። አንድ ክስተት በሩቅ ወደፊት በሚሆንበት ጊዜ ረዘም ያለ እና ከባድ ትሠለጥናለች እና ከዚያ ጥግ ላይ ስትሆን ወደ ኋላ ትመልሳለች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እራሳቸው በየጊዜው እየተለዋወጡ ነው. "መላውን አካል መስራት እንወዳለን, እና የመከላከያ ባንዶችን, ገመዶችን መዝለልን, ዋናውን የሚሰሩ የተለያዩ አሰራሮችን ማካተት እንወዳለን" ይላል. "ቦክስ ማድረግ እንወዳለን።ጄን፣ እሷ ይወዳል ቦክስ።" ከቦክስ ልምምዶች በተጨማሪ አኒስተን በተለይ የመቋቋም ባንዶችን መጠቀም ያስደስተዋል ይላል አዙቡይኬ።

አኒስተን የቦክስ አምላኪ ማን እንደሆነ የሰማኸው 300 ኛ ክብረ በዓል የሚመስልበት ምክንያት አለ። (ይመልከቱ -አካላትን ለመገጣጠም መንገዳቸውን በቦክስ ያደረጉ ዝነኞች) ለሥጋዊነቱ ከሌሎች ስፖርቶች መካከል ጎልቶ ይታያል። እና የአእምሮ ጥቅሞች. ለጥንካሬዎ እና ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤናዎ ጥሩ ከመሆን እና መላ ሰውነትን ከመኮረጅ በተጨማሪ አእምሮዎን ይሰራል ይላል አዙቡይኬ። አሰልጣኙ "ከቦክስ ሊያገኙ የሚችሉት መለቀቅ በስልጠናው ላይ በጣም ማራኪ ነው ብዬ የማስበው ነገር ነው" ይላል። አኒስተን ለዚያ ልቀት በግልፅ እዚህ አለ፡- "በየቀኑ ወደ ጆሮዎ እና አይኖችዎ እየወሰዱት ያለውን መጥፎ ድርጊት በአእምሮዎ ይለቃሉ እና ማንን እንደሚመታዎት ለመገመት ትንሽ ምናባዊ ጊዜዎች ይኖሯቸዋል" ስትል ተዋናይዋ ቀደም ሲል ተናግራለች። በሚያምር ሁኔታ. (ተዛማጅ-ጄኒፈር አኒስተን አንድ ነገር ከመሆኑ በፊት እራስን መንከባከብ ነበረች)

በድርጊቱ ውስጥ ለመግባት ከፈለጉ አዙቡይኬ በቤት ውስጥ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት ልምምዶችን ይጠቁማል። ምንም እንኳን መሰረታዊ የቦክሰኛ አቋም-እግርን በትከሻ-ወርድ ላይ ብቻ ፣የማይገዛ እግር ከፊት ፣አገጭዎን የሚጠብቅ ፣ጉልበቶች በትንሹ የታጠፈ - ፈታኝ ሊሆን ይችላል። አዙቡይኬ "አንጎልህ እንደታጨ እና ክንዶችህ መድከም ሲጀምሩ ታያለህ፣ እና ግሉቶች፣ ሽንብራዎች እና ጥጆች ማቃጠል ይጀምራሉ" ይላል። ከዚያ ወደ ጃብ መስቀሎች መሸጋገር ይችላሉ (በፊት ክንድዎ ቀጥ ያለ ጡጫ፣ በመቀጠልም ከኋላ ክንድዎ ጋር ቀጥ ያለ የመስቀል ጡጫ) ባለ 2-ፓውንድ ዱብብሎች በመያዝ። "በሰውነትዎ ላይ እየተሽከረከሩ ሳሉ እና ያ አካልን ፣ ኮርን እና ክንዶችዎን እንዴት እንደሚጠቅም እያዩ በመሠረታዊ አንድ-ሁለት ይጀምሩ።" ጥቂቶች ወይም የአዙቡኬክ ወሳኝ ቅጽ ምክሮች -አገጭዎን ሁል ጊዜ ይጠብቁ። ከእያንዳንዱ ጡጫ ጋር አግድም እንዲሆኑ ጉልበቶችዎን ማዞርዎን ያረጋግጡ። ክርኖችዎን ወደ ውስጥ ያቆዩ። (ትክክለኛውን ጡጫ እንዴት መወርወር እንደሚቻል ላይ ተጨማሪ ይኸውና)

ግን አንተም ቢሆን አሁንም ለቦክስ ምንም ፍላጎት የለህም ፣ አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ተለዋዋጭ በማድረግ እንደ አኒስተን ማሰልጠን ትችላለህ። አዙቡይኬ “በጨዋታዋ ላይ ለመቆየት እና በጨዋታዋ ላይ ለመቆየት አእምሮዋን እና አካሏን የምታሳትፍባቸው አዳዲስ መንገዶችን በየጊዜው ታገኛለች።የጡንቻ ግራ መጋባትን ለማበረታታት ያለማቋረጥ መሥራት እና መልመጃዎችዎን መቀየር ቁልፍ ናቸው ሲል ተናግሯል። ይህን በአእምሯችን ይዘን ፣ ከስልጠና ጡት ለመውጣት 20 መንገዶች እዚህ አሉ።

ግምገማ ለ