ጥናት ያሳያል የምግብ ቤት ካሎሪዎች ጠፍተዋል -ለጤናማ አመጋገብ 5 ጠቃሚ ምክሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአመጋገብ ወይም በክብደት መቀነስ ዕቅድ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ከቤት ውጭ መብላት ፈታኝ (ገና የማይቻል) ሊሆን እንደሚችል ሁላችንም እናውቃለን። እና አሁን ብዙ ምግብ ቤቶች ካሎሪዎች እና የአመጋገብ እውነታዎች በመስመር ላይ ተለጥፈዋል ፣ አንዳንድ ግምቶች ከጤናማ አመጋገብ ውጭ የተወሰዱ ይመስላል ፣ ዋናው ቃል “አንዳንድ ...” ነው።

በቱፍስ ዩኒቨርስቲ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ከአምስት የምግብ ቤት ምግቦች ውስጥ አንዱ በአንድ ምግብ ቤት ድር ጣቢያ ላይ ከተዘረዘሩት ቢያንስ 100 ተጨማሪ ካሎሪዎች አሉት። በመጀመሪያ ፣ 100 ካሎሪዎች በጣም መጥፎ አይመስሉም ፣ ግን እነዚያን ተጨማሪ 100 ካሎሪዎችን በጊዜ ይጨምሩ ፣ እና በጥቂት ወራት ውስጥ በቀላሉ ከመብላትዎ ብቻ አንድ ፓውንድ ወይም ሁለት ማግኘት ይችላሉ። እና ያ ከ 42 ምግብ ቤቶች ከተጠኑት 269 ምግቦች ውስጥ ብዙዎቹ ከ 100 ካሎሪ ልዩነት እንደነበራቸው እንኳን አያስብም። ከተጠኑት አንዳንድ ምግብ ቤቶች መካከል ቺ Cትል ሜክሲኮ ግሪል ፣ የወይራ የአትክልት ስፍራ ፣ Outback Steakhouse እና የቦስተን ገበያ ነበሩ።

ስለዚህ በዚህ አዲስ መረጃ ፣ እርስዎ በሚፈልጉት የካሎሪ-ቆጠራ ውስጥ ጤናማ እና ጤናማ ሆነው እንዴት ይበላሉ? እነዚህን ጤናማ የመብላት ምክሮችን ይከተሉ ፣ ያ ነው!

5 ጠቃሚ ምክሮች ከቤት ውጭ ጤናማ አመጋገብ

1. በአንድ ምግብ ላይ ተጣብቀው. ጤናማ ሆኖ ከቤት ውጭ ከመብላት ጋር በተያያዘ ቀላል ነው. ስለዚህ እድሎቻችሁን በምግብ አፕቲዘር፣ በዋና ምግብ እና በጎን (ሁሉም በ100 ካሎሪ ከቀነሱ፣ ይህም በፍጥነት ይጨምራል!) ከመጠቀም ይልቅ አንድ ምግብ እንደ ምግብዎ ይምረጡ እና ከዚያ የሚቀጥሉትን አምስት ምክሮች ይከተሉ።

2. በጠፍጣፋዎ ላይ ጥቂት ንክሻዎችን ይተው። ምግቡን የሚያሠራው ሰው ወጥነት ስላልነበረው ትልቅ ክፍል ሊሰጥዎት ስለሚችል ብዙ የካሎሪ ቆጠራዎች ዝቅተኛ ናቸው። ሁል ጊዜ ጥቂት ንክሻዎችን በጠፍጣፋዎ ላይ በመተው ይህንን ይዋጉ።

3. በጎን በኩል ያለውን ሁሉ ይጠይቁ። የሰላጣ አለባበስ ፣ ቅመማ ቅመሞች ወይም ሳንድዊች መሰራጨት ይሁን ፣ ከጎን በኩል ይጠይቁት። ከዚያ ለምግብዎ በቂ እና ከዚያ በላይ ይጠቀሙ። ምንም ጨለማ ፣ እዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች የሉም!

4. አልኮሆልዎን ይዝለሉ ወይም በጥብቅ ይገድቡ። የአልኮል መጠጦች በምግብ ቤቶች ውስጥ ትልቅ በመሆናቸው ይታወቃሉ። ወይን ጠጅ ፣ ማርጋሪታ ወይም የተቀላቀለ መጠጥ ፣ እርስዎ ከሚጠብቁት እጥፍ እጥፍ የሚጠጣ መጠጥ እያገኙ ነው ብለው ያስቡ። ወይም የተሻለ ሆኖ ፣ የአዋቂ መጠጦችን ሁሉንም በአንድ ላይ ይዝለሉ!

5. ንፁህ ይበሉ። ምግቡ ይበልጥ በተቀነባበረ እና በተወሳሰበ ፣ እርስዎ እራስዎ በአንድ ሳህን ውስጥ ካሎሪዎችን መገመት ለእርስዎ ከባድ ነው። ስለዚህ በእውነቱ ዝቅተኛ-ካሎሪ የሆነውን እና ያልሆነውን መምረጥ እና መምረጥ እንዲችሉ የተጠበሰ ሳልሞን ፣ የእንፋሎት ብሮኮሊ ወይም ሰላጣ ያሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን ይምረጡ።

ጄኒፈር ዋልተርስ የ FitBottomedGirls.com እና FitBottomedMamas.com ዋና ሥራ አስፈፃሚ እና ተባባሪ መስራች ነው። የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የክብደት አስተዳደር አሰልጣኝ እና የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ፣ በጤና ጋዜጠኝነትም ኤምኤ ሠርታለች እና ለተለያዩ የመስመር ላይ ህትመቶች ስለ ሁሉም የአካል ብቃት እና ደህንነት በመደበኛነት ትጽፋለች።

ግምገማ ለ