የአትክልት ጨዋታዎን የሚያሻሽል የታሸገው የድንች ድንች አሰራር

ይዘት

• የታሸገ ጣፋጭ ድንች የምግብ አሰራር፡
• ግምገማ ለ

ድንች ድንች የአመጋገብ ኃይል ነው-ግን ያ ማለት አሰልቺ እና አሰልቺ መሆን አለባቸው ማለት አይደለም። በሚጣፍጥ ብሮኮሊ የተሞላ እና በካራዌይ ዘሮች እና ዳይል የተቀመመ፣ እነዚህ የታሸጉ ድንች ድንች ጣፋጭ እና ጤናማ የእራት አማራጭ ያደርጋሉ። (በጣም ጥሩ፣ እነሱን እና እነዚህን ሌሎች ጤናማ ድንች የምግብ አዘገጃጀቶችን ወደ መደበኛ ስራዎ ማከል ይፈልጋሉ።)

የታሸገ ጣፋጭ ድንች የምግብ አሰራር፡

ያደርገዋል: 2 አገልግሎቶች

ግብዓቶች

2 ጣፋጭ ድንች ፣ መካከለኛ መጠን

2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ቀለጠ

1 መቆንጠጥ የሂማላያን ጨው

1 ነጭ ሽንኩርት, የተከተፈ

1/4 የሻይ ማንኪያ የካራዌል ዘሮች

1/4 ኩባያ ውሃ

1/2 ኩባያ ብሮኮሊ አበባዎች

1 ቀይ ደወል በርበሬ ፣ ኩብ

1/8 ኩባያ በርበሬ ፣ በጥሩ የተከተፈ

1 ሎሚ (ጭማቂ እና ጭማቂ)

1 የሻይ ማንኪያ ትኩስ ዲዊች

አማራጭ - 1/8 ኩባያ feta አይብ

አቅጣጫዎች ፦

1. ምድጃውን እስከ 350 ዲግሪ ፋራናይት (175 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ) ያሞቁ።
2. ሙሉውን ድንች ድንች በትንሽ የኮኮናት ዘይት እና በጨው ይረጩ። በምድጃ ትሪ ላይ ያስቀምጡ እና ለ 50 ደቂቃዎች መጋገር, ወይም ውስጡ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ.
3. ጣፋጩን ድንች ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና በመሃል ላይ ያለውን ርዝመቱን ይቁረጡ ። የቀረውን ቆዳ ሳይነቅሉ ድንቹን ይክፈቱ. የድንችውን ሥጋ አውጥተው ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያድርጉት።
4. በብርድ ድስት ውስጥ የቀረውን የኮኮናት ዘይት ከተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት እና ከካሮው ዘሮች ጋር ያሞቁ። ለ 1 ደቂቃ ያዘጋጁ. ግማሹን ውሃ እና ብሮኮሊ አበባዎችን ፣ ደወል በርበሬ እና በርበሬ ይጨምሩ። ለ 2 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል.
5. የሎሚ ጭማቂ እና የድንች ድንች ሥጋ ይጨምሩ እና እስኪቀላቀሉ ድረስ ይቀላቅሉ። የቀረውን ውሃ, የሎሚ ጣዕም እና ዲዊትን ይጨምሩ. ለመቅመስ ጨው.
6. ድብልቁን በጥንቃቄ ወደ የድንች ቆዳዎች ይመልሱት እና በላዩ ላይ ቡቃያዎችን, ቅጠላ ቅጠሎችን ወይም ፌታዎችን በመርጨት ያቅርቡ.

ስለግሮከር

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም ቅርጽ አንባቢዎች ልዩ ቅናሽ ያገኛሉ-ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይፈትኗቸው!

ተጨማሪ ከግሮከር

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ