በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ስለ ላብ በጣም የተለመዱ 5 ጥርጣሬዎች

ይዘት

• 1. ላብ መጠን ሲበዛ የስብ መጥፋት ይበልጣል?
• 2. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እራሴን አመዝቼ ክብደቴ ቀንሷል ክብደቴን ቀነስኩ?
• 3. በሞቃት ልብሶች ወይም በፕላስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል?
• 4. ላብ ሰውነትን ያረክሳል?
• 5. ከከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የጠፉትን ማዕድናት እንዴት መተካት እንደሚቻል?

ብዙ ሰዎች ያምናሉ አካላዊ እንቅስቃሴ በእውነቱ ውጤት ነበረው የሚል ስሜት እንዲኖርዎ ላብ ማድረግ አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ከስልጠና በኋላ ጥሩ የመሆን ስሜት በላብ ምክንያት ነው ፡፡ ግን ጥቂቶች የሚያውቁት ላብ ከካሎሪ ወጪ ፣ ከስብ መቀነስ ወይም ክብደት መቀነስ ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፡፡

ክብደት መቀነስን የሚጠቁም ግቤት ባይሆንም ላብ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለዋወጥ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን እና የሰውነት ሙቀት ስለሚጨምር ላብ ስለሚያስከትለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ እየተለማመደ መሆኑን ወይም እንዳልሆነ ለማጣራት እንደ መሣሪያ ሊያገለግል ይችላል ፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች በትንሽ ተነሳሽነትም ቢሆን ከሌሎች ይልቅ ከሌሎች የበለጠ ላብ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ለመገምገም ሌላ ግቤት መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡

1. ላብ መጠን ሲበዛ የስብ መጥፋት ይበልጣል?

ላብ ስብን መቀነስን አይወክልም እናም ስለሆነም ለክብደት መቀነስ እንደ መለኪያ ሆኖ ሊያገለግል አይችልም ፡፡

ላብ የሰውነት ሙቀት መጠንን ሚዛናዊ ለማድረግ የሚደረግ ሙከራ ነው-ሰውነት በጣም ከፍተኛ የሙቀት መጠን ሲደርስ ለምሳሌ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ወይም የአየር ንብረት በጣም ሞቃታማ በሆነ ጊዜ ላብ እጢዎች በውኃ እና በማዕድናት የተዋቀረ ላብ ይለቃሉ ወደ ኦርጋኒክ አስፈላጊ ተግባራት ላይ ጉዳት ለመከላከል። ስለሆነም ላብ የሰባዎችን መጥፋት እንጂ ፈሳሾችን አይወክልም ፣ ለዚህም ነው ሰውነቱ በአካል በሚንቀሳቀስበት ወቅት ውሃ ማለፉ አስፈላጊ የሆነው ፡፡

በጣም ኃይለኛ በሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ወቅት የበለጠ ላብ ማምረት የተለመደ ነው ፣ ሰውየው በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በቂ የሆነ እርጥበት መስጠት አስፈላጊ ነው ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች ቆመው እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እያሉ ላብ እንኳ ይህ ሁኔታ hyperhidrosis በመባል ይታወቃል ፡፡ Hyperhidrosis ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚታከም ይገንዘቡ ፡፡

2. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እራሴን አመዝቼ ክብደቴ ቀንሷል ክብደቴን ቀነስኩ?

ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ክብደት መቀነስ የተለመደ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ክብደት መቀነስን አያመለክትም ፣ የውሃ መጥፋትንም ያሳያል ፣ እናም ሰውየው የጠፋውን የውሃ መጠን ለመተካት ውሃ መጠጡ አስፈላጊ ነው።

ከመጀመሪያው ክብደት ጋር በተያያዘ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያለው ክብደት ከ 2% በላይ ከቀነሰ ፣ የሰውነት መሟጠጥን የሚያመለክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ምልክቶቹ ምን እንደሆኑ እና ድርቀትን እንዴት እንደሚዋጉ ይመልከቱ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ፣ ላብ የለብዎትም ፣ ግን ይልቁንስ በየቀኑ ከሚመገቡት የበለጠ ካሎሪ ያጠፋሉ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ይኑሩ እና የአካል እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ይለማመዱ ፣ በተለይም ከቀን በጣም ሞቃት ሰዓቶች ርቀው በማለዳ ወይም ከሰዓት በኋላ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ እንዴት እንደሚኖር ይመልከቱ ፡፡

3. በሞቃት ልብሶች ወይም በፕላስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል?

የሰውነት እንቅስቃሴን በሙቅ ልብስ ወይም በፕላስቲክ የመለማመድ ልምዱ ክብደትን ለመቀነስ አይረዳም ፣ የሰውነት ሙቀት መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ የሰውነት ሙቀት መጠንን ለማስተካከል በመሞከር ላብ እጢዎችን ለማምረት እና የበለጠ ላብ እንዲለቀቅ ያነቃቃል ፡፡

ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ምርጥ ልምምዶች በትንሽ እንቅስቃሴ ጊዜ ለምሳሌ እንደ ሩጫ እና መዋኘት ያሉ ከፍተኛ የኃይል ፍጆታን የሚያራምዱ ናቸው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የተሻሉ መልመጃዎች የትኞቹ እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

4. ላብ ሰውነትን ያረክሳል?

ላብ ማለት ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻዎችና መርዛማዎች ይወገዳሉ ማለት አይደለም ፣ በተቃራኒው ላብ ለሰውነት ሥራ አስፈላጊ የሆኑ የውሃ እና ማዕድናትን መጥፋት ይወክላል ፡፡ ኩላሊት ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በሽንት ውስጥ የማጣራት እና የማስወገድ ሃላፊነት ያላቸው አካላት ናቸው ፡፡ ሰውነትን መቼ እና እንዴት እንደሚያፀዳ ይወቁ።

5. ከከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የጠፉትን ማዕድናት እንዴት መተካት እንደሚቻል?

ከከፍተኛ ሥልጠና በኋላ ማዕድናትን ለመሙላት በጣም ጥሩው መንገድ በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በኋላ ውሃ መጠጣት ነው ፡፡ ሌላው አማራጭ አይቶቶኒክ መጠጦችን መጠጣት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ እንቅስቃሴያቸው ከፍተኛ ብቻ ሳይሆን ሰፊ በሆኑ ሰዎች የሚበላው ነው ፡፡ እነዚህ አይቶቶኒክስ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በትንሽ መጠን ሊጠጡ እና የኩላሊት ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከሉ ናቸው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማዕድናትን ከመጠን በላይ ከመጥፋት በተጨማሪ በስልጠና ወቅት አፈፃፀምን የሚያሻሽል ተፈጥሮአዊ ኢሶቶኒክ እንዴት እንደሚሰራ ይመልከቱ ፡፡