ስኳር እና ኮሌስትሮል-ግንኙነት አለ?

ይዘት

• የምርምር አገናኞች የስኳር እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ
• የስኳርዎን መቀበልን መቆጣጠር

ኮሌስትሮልን ስለሚጨምሩ ምግቦች ስናስብ በመደበኛነት በተሟሉ ስብ ውስጥ ከባድ የሆኑትን እናስብበታለን ፡፡ እና ምንም እንኳን እነዚህ ምግቦች ፣ ከፍ ካሉ ስብ ጋር ፣ ከሌሎቹ በበለጠ መጥፎ (LDL) የኮሌስትሮል መጠንን የሚጨምሩ መሆናቸው እውነት ቢሆንም ፣ ለእነሱ ትኩረት የመስጠቱ ብቸኛው ምክንያት እነሱ አይደሉም ፡፡

የአሜሪካ የልብ ማህበር (ኤኤችኤ) እንደገለጸው አሜሪካውያን በየቀኑ በአማካይ 20 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይጠቀማሉ ፡፡ በእርግጥ የፍጆታዎች መጠን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፣ ግን እነዚህ ባዶ ካሎሪዎች በጤንነታችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ብዙም ጥርጥር የለውም ፡፡

የምርምር አገናኞች የስኳር እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ

አንድ ጥናት የስኳር መጠን በኮሌስትሮል መጠን ላይ የሚያሳድረውን ውጤት በተደጋጋሚ እንደሚያረጋግጥ ተጠቅሷል ፡፡ ተመራማሪዎቹ የስኳር ፍጆታ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ በርካታ ምልክቶችን እንዳሳደገ አረጋግጠዋል ፡፡

ተጨማሪ ስኳሮችን የሚወስዱ ሰዎች ዝቅተኛ “ጥሩ” ኮሌስትሮል ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (HDL) እንደነበራቸው ወስነዋል ፡፡ ኤች.ዲ.ኤል በእውነቱ የሚሠራው ተጨማሪ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ፣ ወይም ዝቅተኛ እፍጋትን ፕሮፕሮቲን (LDL) ለመውሰድ እና ወደ ጉበት ለማጓጓዝ ነው ፡፡ ስለዚህ የእኛ HDL ደረጃዎች ከፍተኛ እንዲሆኑ እንፈልጋለን ፡፡

በተጨማሪም እነዚህ ሰዎች ትራይግላይሰርሳይድ ከፍ ያለ ደረጃ እንዳላቸው ተገንዝበዋል ፡፡ ከነዚህ ምክንያቶች መካከል አንዱ ለልብ ህመም ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ትራይግላይሰርሳይድ ከተመገባቸው በኋላ ደረጃዎች የሚጨምሩበት የስብ ዓይነት ናቸው ፡፡ ሰውነትዎ በአሁኑ ጊዜ ለኃይል የማይጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች እያከማቸ ነው ፡፡ በምግብ መካከል ፣ ኃይል በሚፈልጉበት ጊዜ እነዚህ ትራይግላይሰርሳይዶች ከስብ ሴሎች ተለቅቀው በደም ውስጥ ይሰራጫሉ ፡፡ በማዮ ክሊኒክ መሠረት እርስዎ ከሚቃጠሉት በላይ የሚበሉ ከሆነ እና ከመጠን በላይ የስኳር ፣ የስብ ወይም የአልኮሆል መጠን የሚወስዱ ከሆነ ከፍ ያለ ትሪግሊሪሳይድ መጠን ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ልክ እንደ ኮሌስትሮል ፣ ትራይግላይራይዝድ በደም ውስጥ አይሟሟም ፡፡ የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን የሚጎዱ እና የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ወይም የደም ቧንቧ እልከትን የሚያስከትሉበት የደም ሥር ስርዓትዎ ዙሪያ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ ይህ ለስትሮክ ፣ ለልብ ድካም እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ተጋላጭ ነው ፡፡

የስኳርዎን መቀበልን መቆጣጠር

ምክሩ ከካሎሪዎ ከ 10 በመቶ ያልበለጠ ከስኳር ፣ ወይም እስከ 5 በመቶ እንኳን ዝቅ እንዲል ይመክራል ፡፡ ኤአ ኤ በተመሳሳይ መልኩ ሴቶች በየቀኑ ከተጨመሩ ስኳሮች ከ 100 ካሎሪ ያልበለጠ እንዲያገኙ ይመክራል እንዲሁም ወንዶች ከ 150 ካሎሪ ያልበዙ ናቸው - ይህ በቅደም ተከተል 6 እና 9 የሻይ ማንኪያዎች ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኛው አሜሪካውያን አሁን እያገ thatቸው ከሚገምቱት እጅግ በጣም ያነሰ ነው ፡፡

ለዕይታ 10 ትልልቅ ጄሊቤኖች ከተጨመሩ ስኳር 78.4 ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ ወይም 20 ግራም ገደማ ስኳር (4 የሻይ ማንኪያ) ፣ እርስዎ ሴት ከሆኑ አጠቃላይ ድምርዎ ማለት ይቻላል ፡፡

በምግብ መለያዎች ላይ ስኳርን ለይቶ ማወቅን ይማሩ ፡፡ ስኳር ሁልጊዜ በምግብ መለያዎች ላይ እንደዚህ አይዘረዝርም ፡፡ እንደ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ማር ፣ ብቅል ስኳር ፣ ሞላሰስ ፣ ሽሮፕ ፣ የበቆሎ ጣፋጮች እና በ “ኦሴ” የሚያበቃ ማንኛውም ቃል (እንደ ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ ያሉ) ንጥረ ነገሮች ስኳር ተጨምረዋል ፡፡

ዋጋ ያላቸው ተተኪዎችን ያግኙ ፡፡ ሁሉም የስኳር ተተኪዎች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፣ እና አንዳንዶቹ የራሳቸው አደጋዎች አሏቸው። እስቪያ አሁንም ድረስ የስኳር ሞለኪውሎችን ከያዘው ከአጋቭ እና ከማር በተለየ እውነተኛ የስኳር አማራጭ የሆነ አንድ ተክል-መሠረት ያደረገ ጣፋጭ ነው ፡፡

ልክ የአልኮልን ፣ የካሎሪዎችን እና የተትረፈረፈ ቅባቶችን ፍጆታ እንደሚከታተሉ ሁሉ የስኳርዎን ፍጆታ መከታተል አለብዎት ፡፡ አልፎ አልፎ የሚደረግ ሕክምና ምንም ስህተት የለውም ፣ ግን የስኳር ውጤቶች በልብዎ ላይ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡