ከማህበራዊ አውታረ መረቦች እረፍት ይውሰዱ እና በቀሪው የበጋ ወቅት ይደሰቱ

ይዘት

• ልጥፎች በወቅቱ ውስጥ በትክክል እየተከናወነ ያለውን ያንፀባርቃሉ
• ከልጥፉ ባሻገር ይመልከቱ
• FOMO የራስዎን የበጋ ደስታ እንዲያበላሹ አይፍቀዱ
• ለአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ ይስጡ
• ከማህበራዊ አውታረ መረቦች እረፍት ይውሰዱ
• ተይዞ መውሰድ

በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ከሆኑ እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ምን እንደሚመስል ያውቃሉ። ማህበራዊ አውታረ መረቦች ከሌሎች ሰዎች ህይወት ጋር ለመከታተል የሚያስችለን አሳዛኝ ግን ሐቀኛ እውነት ነው ፣ ይህ ማለት ብዙውን ጊዜ በእውነተኛ ህይወታችን መጥፎው አጠገብ የመስመር ላይ ምርጦቻቸውን መሰካት ማለት ነው።

ችግሩ በበጋው የሚባባሰው ሁሉም ሰው በሚያምር ዕረፍት ላይ እንደወጣ ፣ በፀሐይ ውስጥ እንደጠለቀ ሆኖ ሲሰማው ብቻ ነው እናም እርስዎ አሰልቺ በሆነ የአየር ማቀዝቀዣ እውነታ እርስዎ ብቻ የቀሩ እርስዎ ብቻ ነዎት።

አብዛኞቻችን ስለ ጥሩ ጊዜ ብቻ የምንለጥፍ ስለሆንን በማኅበራዊ ሚዲያ አካውንታቸው ላይ በመመርኮዝ የአንድን ሰው ሕይወት ተስማሚ ማድረግ እና በገዛ እራሳችን እርካታው ያነሰ ሆኖ መቅረብ ቀላል ነው ፡፡

እኩዮቻችን የሚያደርጉትን ሁሉ ማየት መቻል ዋና FOMO (የጎደለኝን ማጣት ፍርሃት) እንዲሰማን ያደርገናል - ምንም እንኳን በወቅቱ አስደሳች ነገር እያደረግን ቢሆንም ፡፡ ማህበራዊ ሚዲያ በአእምሮ ጤንነታችን ላይ ሊኖረው ስለሚችለው አሉታዊ ተፅእኖ እና እንዴት እንደተገለሉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ የሚችል ዋና ምሳሌ ነው ፡፡

እርስዎ እንኳን ጊዜ ናቸው በበጋው ወቅት አስደሳች ወይም የሚያምር ነገርን ማከናወን ፣ እርስዎ በወቅቱ እርስዎ ብቻ ከሚደሰቱበት ይልቅ እርስዎም ጥሩ እንደሆኑ እያደረጉ ለሌሎች ለመለጠፍ በሚችሉት ላይ ማተኮር በጣም ፈታኝ ነው።

ስለዚህ የሌሎችን ሕይወት እየተመለከቱ ወይም የራስዎን ለማሳየት ቢሞክሩም ፣ በዚህ መርዛማ አስተሳሰብ ውስጥ ለመግባት ቀላል ነው ፡፡

የዓለም አቀፍ የሕይወት ማሠልጠኛ ኩባንያ ኃላፊ የሆኑት ኬት ሃፕል ለጤንላይን እንደተናገሩት “በጣም ቀላል የሆነው ልምዶች በውስጣችን ሙሉ በሙሉ ስናጠምቅ ደስታ ሊሆን ይችላል ፣ እና ከአቅማችን ብቻ ለመመልከት ስንመርጥ በጣም አስደሳች የሆኑ ጀብዱዎች ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ የተከታዮቻችን አመለካከት ”

እያንዳንዱን የበጋ ንዴትዎን ለማጋራት እንደ ተነሳሽነት ይህ መልእክት ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ነው።

ይህንን መርዛማ አስተሳሰብ ለማስወገድ እና በራስዎ ሕይወት በመደሰት ላይ ለማተኮር በዚህ ክረምት በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ስለመሆንዎ ማስታወስ ያለብዎት እዚህ አለ።

ልጥፎች በወቅቱ ውስጥ በትክክል እየተከናወነ ያለውን ያንፀባርቃሉ

ማህበራዊ ሚዲያዎች እዚህ እና አሁን እምብዛም ያንፀባርቃሉ - ይልቁንም ያለማቋረጥ አስደሳች ሕይወት ያስገኛል ፣ ይህም በቀላሉ አይኖርም።

እውነታው ብዙ የበለጠ የተዝረከረከ እና የተወሳሰበ ነው።

በበጋ ወቅት ማህበራዊ አውታረ መረቦችን በመለጠፍ እና በመመገብ ሰዎች የሚያስከትሏቸውን አደጋዎች በቀጥታ አይቻለሁ ፡፡ ቀኑን ሙሉ አሰልቺ ሥራዎችንና ሥራዎችን እየሠራሁ ባሳለፍኩባቸው ቀናት እንኳ በባህር ዳርቻው ላይ የኛን ፎቶግራፍ እለጥፋለሁ ”በማለት ተጽዕኖ ፈጣሪ የሆነችው አምበር ፋስት ለጤና መስመር ትናገራለች ፡፡

አክላ “እኔ ፣ እንደ አብዛኞቹ የማኅበራዊ ሚዲያ ተጽዕኖ ፈላጊዎች ፣ በዚያን ቀን አንድ አስደሳች ነገር የምናደርግ የሚመስሉ ምስሎችን የተሟላ የ Dropbox አቃፊ አለኝ” ስትል አክላ ተናግራለች ፡፡

በቀኑ መጨረሻ ላይ ሌሎች እንዲያዩት የሚፈልጉትን ብቻ እንዲያዩ ሲፈልጉ ብቻ ይለጥፋሉ ፡፡

አንድ ሰው በእውነቱ በቤቱ ውስጥ እየተንጎራጎረ እያለ ያንን ቀናተኛ ፎቶግራፍ ለጥፎ ስለ ቀድሞው እያዘነ ወይም ትምህርቱን ስለመጀመር ይጨነቅ እንደሆነ አያውቁም ፡፡ እነሱ ጥሩ ጊዜ እያሳለፉ ያንን ፎቶ መለጠፍም ይችሉ ነበር። ነጥቡ ከዲጂታል ገጽታ በስተጀርባ ምን እየተከናወነ እንዳለ አታውቁም ፣ ስለሆነም ወደ መደምደሚያዎች ላለማለፍ ይሞክሩ ፡፡

ዕጣ ፈንታ በ ‹Instagram› ላይ ሙሉ ሕይወት መኖርን የሚያዩ ያ ሰው ነው Netflix ን እንደ ሶፋ ላይ ሶፋው ላይ ሲበርድ ብዙ ጊዜ የሚያጠፋው - በቁም!

ከልጥፉ ባሻገር ይመልከቱ

በተመሳሳዩ ማስታወሻ ላይ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ብዙውን ጊዜ ጥሩውን ብቻ የሚያሳዩ እንደሆኑ - መጥፎውን ወይም መጥፎውን አይደለም ፡፡

“በተለይም በበጋ ወቅት ማህበራዊ ሚዲያዎች ብዙ ደስታን የሚመስሉ በሚመስሉባቸው ድንቅ ስፍራዎች የቆሸሸ ቤተሰቦች ይሞላሉ ፡፡ የክርክር ፣ የወረፋ ፣ የድካም ስሜት ፣ የነፍሳት ንክሻ እና ጩኸት ያሉ ህፃናትን የሚያሳዩ ምስሎችን አይለጥፉም ”ሲሉ በሜዲኤክስፕሬስ የህክምና ባለሙያ እና የህክምና አማካሪ ዶክተር ክላሬ ሞሪሰን ለጤና መስመር ተናግረዋል ፡፡

በማኅበራዊ አውታረ መረቦቻቸው ላይ ባሰፈሩት ጽሑፍ ላይ በመመስረት እራስዎን ከሌሎች ጋር ካነፃፀሩ በንፅፅር በቂ እና የበታችነት ይሰማዎታል ፡፡ ይህ በራስ የመተማመን ስሜትዎን እና በራስዎ ያለዎትን ግምት ሊጎዳ ይችላል ፣ ይህም የመንፈስ ጭንቀት እና ቅሬታ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ”ትላለች።

ስለዚህ ሌሎች የሚለጥፉት ነገር ደስተኛ እንደሆኑ ወይም ጥሩ ኑሮ ለመኖር ማረጋገጫ አለመሆኑን ያስታውሱ - ያ ከስልክዎ ለራስዎ የሚወስኑት ነገር ነው።

በርግጥ ፣ አንዳንድ ሰዎች ስለ መጥፎ ወይም የተዝረከረኩ ጊዜዎቻቸው በግልጽ መለጠፍ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም በእውነቱ ምን እየተከናወነ እንዳለ ማሳያ ብቻ ነው። አንድ ነጠላ ፎቶ ወይም የ 15 ሰከንድ ቪዲዮ የሕይወትን ውስብስብ ነገሮች መያዝ አይችልም።

ማህበራዊ ሚዲያ የተጣራ ፣ የተስተካከለ እና የተመጣጠነ የእውነታ ስሪት ነው።

FOMO የራስዎን የበጋ ደስታ እንዲያበላሹ አይፍቀዱ

ማህበራዊ አውታረ መረቦች የአእምሮ ጤንነታችንን የሚጎዱ መሆናቸው ምስጢር አይደለም ፡፡

በቀን የ 30 ደቂቃ የማኅበራዊ አውታረ መረባቸውን አጠቃቀም ወደ 30 ደቂቃ ዝቅ ያደረጉ ተሳታፊዎች በአጠቃላይ ደህንነታቸውን ያሻሻሉ መሆናቸውን የሚያሳውቅ የ 2018 ጥናት ውሰድ ፣ በግልጽ በሚታየው የመንፈስ ጭንቀት እና ብቸኝነት ቀንሷል ፡፡

በዚያ ላይ የእነሱ ጭንቀት እና FOMO እንዲሁ ቀንሷል ፡፡

ሁሉም ሰው በተወሰነ ጊዜ FOMO ቢያገኝም ፣ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ የሌሎች ሰዎችን “ፍጹም” ሕይወት ለመተንተን ባጠፋዎት ጊዜ ፣ ​​የበለጠ በቀላሉ ሊሰማዎት ይችላል።

ሃፕፕል “እኔ ብዙ ጊዜ በመስመር ላይ ስላዩት ነገር FOMO ያላቸው ሰዎች ለራሳቸው ከሚያውቁት ይልቅ ለዓለም በሚያቀርቧቸው ልምዶች ላይ የበለጠ በማተኮር የራሳቸውን‘ MO ’እንደሚፈጥሩ አለመገንዘባቸውን እገነዘባለሁ ፡፡

ላለመጥቀስ ፣ እርስዎ “እንደጎደሉዎት” የሚሰማዎት ነገሮች በእውነተኛ ህይወት ውስጥ በጭራሽ የማይሄዱባቸው ክስተቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

ማህበራዊ ሚዲያዎች የሌሎችን ሰዎች ህይወት እንድንመረምር እና ምን እየሰሩ እንዳሉ ለማየት ያስችለናል - የቅርብ ጓደኛችን ይሁን ጓደኛችንም ይሁን በአለም ዙሪያ የዘፈቀደ ሞዴል ፡፡ ስለዚህ እንደተገለሉ ሲሰማዎት በእውነተኛ ህይወት ውስጥ የሌሉበትን ትክክለኛ ምክንያት ያስቡ - ምናልባት የበለጠ ትርጉም ያለው ሊሆን ይችላል ፡፡

በዚህ ጊዜ ከመደሰት ወይም የራስዎን ጀብዱዎች በጉጉት ከመጠበቅ ይልቅ በ Instagram ውስጥ በተስተካከሉ ምስሎች ውስጥ ማሸብለልዎን ያጠናቅቃሉ ፣ ይህ እርስዎ ምንም እርምጃ እንደማይለወጡ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡

በእሱ ላይ አደገኛ የሆነው ነገር ብዙ የራስዎ አስደናቂ ዕቅዶች እንዲኖሩዎት ማድረግ ነው ፣ ግን ማህበራዊ አውታረ መረቦች እርስዎ ላሉት ነገሮች ሁሉ ፈጣን መዳረሻ አይደለም ማድረግ ለማይታመን አስቸጋሪ ሀሳቦች እና ስሜቶች አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ”በማለት ፈቃድ የተሰጠው የአእምሮ ጤና አማካሪ ቪክቶሪያ ታርቤል ለጤና መስመር ተናግረዋል ፡፡

“በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ተጨማሪ ጊዜ በእውነተኛ ዓለምዎ ውስጥ ካለው ያነሰ ጊዜ ጋር እኩል ይሆናል። ታርቤል የራስዎን ሕይወት መኖር ለእነዚህ ተመሳሳይ አስቸጋሪ ሀሳቦች እና ስሜቶች ምን ያህል አስተዋፅዖ እንደሚያበረክት ማየት ቀላል ነው ፡፡

ይህንን ለመዋጋት አንዱ መንገድ በእውነቱ ምንም ነገር ለማያደርጉበት ጊዜ ለማህበራዊ ሚዲያ ጊዜ ለመቆጠብ መሞከር ነው - ለምሳሌ ፣ በጉዞዎች መካከል በሚጓዙበት ወይም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ፡፡

ሲጠቀሙበት ለአካባቢዎ ትኩረት ይስጡ ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር እራት ለመብላት በ Instagram ላይ ነዎት? ከቦዎ ጋር ፊልም ሊመለከቱ ሲገባዎት የሰዎችን ታሪክ መመልከት? በወቅቱ መኖር የራስዎን ሕይወት እና በውስጡ ያሉትን ሰዎች ለማድነቅ ይረዳዎታል።

ለአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ ይስጡ

ማህበራዊ ሚዲያ እንዴት እንደሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ ፡፡

የሚያስደስት ከሆነ እና ሌሎች የሚለጥፉትን ማየት ከልብ የሚወዱ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው። ግን ማህበራዊ አውታረ መረቦች በጭንቀት ፣ በሐዘን ወይም በተስፋ መቁረጥ ስሜት እንደሚተዉዎት ከተሰማዎት ማንን እንደሚከተሉ ወይም በእነዚህ መተግበሪያዎች ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ እንደገና መገምገም ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡

ክረምት በተለይ በብዙ ምክንያቶች በተለይ አስቸጋሪ ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመታጠቢያ ልብሶች ወይም በበጋው ወቅት በማኅበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ የሚወጣውን ቆዳ በማሳየት ላይ ያሉ ሰዎች የፎቶዎች ብዛት መጨመር ትልቅ ጉዳይ ሊሆን ይችላል ፡፡

“ይህ ከሰውነት ምስል ጋር የሚታገሉ ሰዎች በተለይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ሴቶች ስለ አካላቸው መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል።” ኬት ሁኤተር ፣ ኤምዲ ለጤና መስመር ይናገራል ፡፡

በእርግጥ ሁሉም ሰው የሚለብሰው ምንም ይሁን ምን ቆንጆ እንዲሰማቸው የሚያደርግ ፎቶን የመለጠፍ መብት አለው ፡፡ ነገር ግን አንድ ስዕል እርስዎን የሚቀሰቅስ ከሆነ አንድን ሰው አለመከተል ወይም ድምጸ-ከል ማድረግ እንዲሁ ፍጹም ፍትሃዊ ነው ፡፡

ስለራስዎ ሰውነት በቂ ያልሆነ ወይም የማይመች ሆኖ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ፎቶ ካጋጠምዎት አሁንም የተጣራ የእውነታ ስሪት መሆኑን ለማስታወስ ይሞክሩ።

ማህበራዊ ሚዲያ ሰዎች ከተከታታይ አማራጮች ውስጥ ምርጡን ፎቶ እንዲለጥፉ እና ለምርጫዎቻቸው እስኪስማማ ድረስ አርትዕ እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል። የአንድን ሰው የሰውነት ክፍሎችን ከሰውነትዎ ከፍ ማድረግ እና ማወዳደር ያሉ ነገሮችን ማድረግ በአእምሮዎ ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ከማድረግ ውጭ ምንም አይኖረውም።

ያም ሆነ ይህ ሰውነትዎን ከሌላ ሰው ጋር ማወዳደር በጭራሽ ጤናማ አይደለም ፡፡

የአእምሮ ጤና ባለሙያ እና የቪቫ ዌልነስ ተባባሪ መስራች ጆር-ኤል ካራባሎ “ከራሳቸው ግምት ጋር የሚታገሉ እና ከአካላዊ እና ስነ-ቁመናዎቻቸው ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን በራስ መተማመን የሚመለከቱ ሰዎች በዚህ ዓመት በዚህ ወቅት የበለጠ የመረበሽ ወይም የመጨነቅ ስሜት ተጋላጭ ናቸው” ብለዋል ፡፡ , ለጤና መስመር ይናገራል ፡፡

ከማህበራዊ አውታረ መረቦች እረፍት ይውሰዱ

ሥራዎ በቀጥታ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ጊዜ እንዲያሳልፉ ካልጠየቀ በስተቀር በበጋ ወቅት በተለይም በእረፍት ጊዜ ማህበራዊ አውታረ መረብን ማረፍ የማይችሉበት ምክንያት የለም ፡፡

ታርቤል "መለያዎችዎን መሰረዝ የለብዎትም ፣ ግን ምናልባት በማንኛውም ጊዜ ስልክዎን ከእርስዎ ጋር ባለመኖርዎ ወይም ለጊዜው አንዳንድ ቀስቃሽ መተግበሪያዎችን በመሰረዝ ይጀምሩ ይሆናል" ብለዋል። ከስልክዎ ይልቅ ትንሽ ግልጽ እና ከራስዎ ጋር እንደተገናኙ ከተሰማዎት ፣ እድል ከሰዎች ፣ ከቦታዎች እና በእውነት ከሚያስደስቱዎት ነገሮች ጋር ይበልጥ የሚስማሙበት ዕድል ነው ፡፡

ያስታውሱ-ጥሩ ጊዜ እንደሚያሳልፉ ለማረጋገጥ ምን እየሰሩ እንደሆነ በሰነድ መመዝገብ አያስፈልግዎትም ፡፡

እርስዎ ከጠበቁት በላይ የማኅበራዊ ሚዲያ መተግበሪያዎችዎን ለመሰረዝ የበለጠ ችግር እየገጠመዎት ከሆነ ማህበራዊ ሚዲያ በእርግጥ ሱስ የሚያስይዝ መሆኑን ይገንዘቡ ፡፡

“የማኅበራዊ ሚዲያ ሱሰኛ እንደ አደንዛዥ ዕፅ እና እንደ አልኮል ካሉ ከማንኛውም ሱስ በጣም የተለየ አይደለም ፡፡ አንድ ሰው በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ በመወደዶች ፣ በመልዕክቶች ወይም በአስተያየቶች በኩል ትኩረት ሲሰጥ እነዚያን አዎንታዊ ስሜቶች ይለማመዳሉ ፡፡ ግን ይህ ስሜት ጊዜያዊ ነው እናም ያንን ያለማቋረጥ ማሳደድ አለብዎት ”ሲሉ ዶ / ር ሳል ራይችባች በአምብሮሲያ ህክምና ማእከል ውስጥ ሳይኪድ ለጤና መስመር ተናግረዋል ፡፡

ያንን ትኩረት ሲሰጡት ለደስታ እና ለደህንነት ኃላፊነት ያለው ዶፓሚን የተባለ የነርቭ አስተላላፊ በአእምሮ ውስጥ ይለቀቃል ፡፡ አንድ ሰው አደንዛዥ ዕፅ ሲጠቀም የሚወጣው ይኸው የአንጎል ኬሚካል ነው ፣ ለዚህም ነው አንዳንድ ሰዎች ማህበራዊ ሂሳባቸውን በግዳጅ የሚፈትሹት ፡፡

ለዚያ ስሜት ፍላጎትን ማሸነፍ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ፣ ለመጀመር ፣ በራስዎ ግምት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ መለያዎች ለራስዎ ሐቀኛ መሆን ይችላሉ።

ካራባሎ እንዲህ ይላል: - "የበለጠ ልብ ለማድረግ ጥሩ ስትራቴጂ እራሱን መጠየቅ: - ይህ ልጥፍ ወይም መለያ እንዴት ይሰማኛል?" በእርግጥ በመስመር ላይ የተወሰነ ገደቦችን ማቀናበር ያንን ለማስተዳደር ለማገዝ ጥሩ ነው። እንደገና ያንን ካደረጉ በኋላ ይቀጥሉ እና ያልተከተለውን ወይም ድምጸ-ከል የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

በምንም መንገድ መጥፎ ስሜት የሚፈጥሩብዎት ልጥፎችን ማየት ለማንም ዕዳ አይኖርብዎትም ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ማህበራዊ ሚዲያዎች ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ለመገናኘት እና የራስዎን ትዝታዎች ከፍ አድርገው ለመመልከት ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ግን በበጋው ወቅት ሌሎች በሚዝናኑባቸው ነገሮች ሁሉ ላይ ማተኮር ሲጀምሩ እና የራስዎን ሕይወት እንዳላዩ ሲያደርግ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለዚህ ምን እንደሚሰማዎት ልብ ይበሉ እና በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ የሚያዩት ነገር እውነተኛ ሕይወት አለመሆኑን ያስታውሱ ፡፡

ከማህበራዊ አውታረመረቦች ሙሉ ዕረፍት ቢወስዱም ባይወስዱም ክረምቱ የሚቆየው ለጥቂት ወራቶች ብቻ እንደሆነ ያስታውሱ ፡፡ ሌሎች ሰዎች ሲደሰቱ እየተመለከቱ ስልክዎን እየተመለከቱ እያለ እንዲያልፍዎ አይፍቀዱ ፡፡

ሳራ ፊሊዲንግ በኒው ዮርክ ከተማ የተመሠረተች ጸሐፊ ናት ፡፡ የእሷ ጽሑፍ ማህበራዊ ደስታን ፣ የአእምሮ ጤንነትን ፣ ጤናን ፣ ጉዞን ፣ ጉዞን ፣ ግንኙነቶችን ፣ መዝናኛዎችን ፣ ፋሽንን እና ምግብን በሚሸፍንበት ቡስትሌ ፣ ኢንሳይደር ፣ የወንዶች ጤና ፣ HuffPost ፣ ናይለን እና OZY ውስጥ ታየ ፡፡