ልዕለ ሐውልት
ይዘት
በመደበኛ ሁኔታዎች ውስጥ በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ መጭመቅ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በበዓላት ወቅት ፣ የማይቻል ሊመስል ይችላል። እንደ እድል ሆኖ፣ በዚህ የድግስ ወቅት፣ የቱንም ያህል ጊዜ ፈታኝ ቢያጋጥሙዎት የአካል ብቃትዎን ማቆም አይጠበቅብዎትም።በዚህ እጅግ በጣም ውጤታማ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን ፣ ጫፎቻቸውን ፣ ጀርባዎን ፣ ደረትን እና የሆድ ዕቃዎን በ 15 ደቂቃዎች ወይም ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማጠንከር እና መቅረጽ ይችላሉ-ጂም አያስፈልግም!
በዳላስ የግል አሰልጣኝ ዴቤ ሻርፕ-ሻው በተፈጠረ ዲቃላ ክፍል ላይ በመመስረት ልምምዳችን የጥንካሬ ስልጠናን፣ የባሌ ዳንስ እና ጲላጦስን ያዋህዳል -- ልዩ የሰውነት ጥቅሞችን የሚያቀርቡ ሶስት የትምህርት ዓይነቶች፣ ከጠንካራ፣ ጥቅጥቅ ያሉ ጡንቻዎች እስከ ጥሩ አቋም፣ ተለዋዋጭነት እና ሚዛን። በተጨማሪም፣ ሶስቱም መረጋጋትን እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ዋና ጡንቻዎትን መጠቀም ይጠይቃሉ ስለዚህ የሆድ ድርቀትዎን ለማበላሸት ያለማቋረጥ ይሰራሉ። ሻርፕ-ሻው “የእርስዎ ኮር እርስ በእርስ የሚያስተሳስራቸው የጋራ ክር ነው” ይላል።
ስፖርታዊ እንቅስቃሴው በሦስት የአምስት ደቂቃ ቅደም ተከተሎች ተከፍሏል ፣ ስለዚህ ለጠቅላላው የሰውነት ፈጣን አንድ ማድረግ ይችላሉ ወይም ለ 15 ደቂቃ የሰውነት ማጎልመሻ ብልጭታ ያዋህዷቸው። ያስታውሱ፡ ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ቢኖርዎትም ጡንቻዎትን ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ማድረግ ይችላሉ - እና አንዳንድ ካሎሪዎችን ለማቃጠል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያግኙ
ግምገማ ለ
ማስታወቂያትኩስ መጣጥፎች
የጎድን አጥንት ህመም-6 ዋና ዋና ምክንያቶች እና ምን ማድረግ
