ለማረጥ 6 የምግብ ማሟያዎች

ይዘት

• 1. ቫይታሚን ኢ
• 2. ካልሲየም
• 3. ቫይታሚን ዲ
• 4. ፖሊፊኖል
• 5. ፊቲስትሮጅንስ
• 6. ኦሜጋ 3

እንደ ካልሲየም ፣ ኦሜጋ 3 እና ቫይታሚኖች ዲ እና ኢ ያሉ አንዳንድ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እንደ ማረጥ የመያዝ አደጋቸው ለምሳሌ ኦስቲዮፖሮሲስን እና የስኳር በሽታን የመሳሰሉ በሽታዎችን ለመከላከል እንዲሁም የዚህ ምዕራፍ ምልክቶችን ለማቃለል ይረዳሉ ፡ እንደ ትኩስ ብልጭታዎች ፣ የሴት ብልት መድረቅ እና በሆድ ውስጥ ስብ መከማቸት ፡፡

እነዚህ ንጥረ ነገሮች በምግብ ወይም በማሟያ ሊገኙ ይችላሉ ፣ ይህም የሚከናወነው ከዶክተሩ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያው ምክር በኋላ ብቻ ነው ፡፡ የማረጥ ምልክቶችን ለመቀነስ በጣም ተዛማጅነት ያላቸው የሚመስሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት-

1. ቫይታሚን ኢ

ቫይታሚን ኢ በፀረ-ሙቀት-አማቂ እና በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች ምክንያት በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ክብደትን ይጨምራል እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከልም ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የቆዳውን ጤና እና ገጽታ ያሻሽላል እንዲሁም ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

የትኞቹ ምግቦች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ እንደሆኑ ይመልከቱ

2. ካልሲየም

ካልሲየም ኦስትዮፖሮሲስ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በተለይም ላልመረጡት ወይም የሆርሞን ምትክ ሕክምናን መውሰድ ለማይችሉ ሴቶች ፡፡

የካልሲየም ማሟያዎች ከምግብ ጋር መወሰድ አለባቸው ፣ ምክንያቱም ሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መኖራቸው የመጠጣቸውን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ የወር አበባ ማረጥ ሴቶች የካልሲየም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ሲፈልጉ ይወቁ ፡፡

3. ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ ካልሲየምን ለመምጠጥ ፣ የአጥንት ጤና መሻሻል እንዲረጋገጥ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና የአጥንት ስብራት መከሰትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ የቪታሚን ዲ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መቼ እንደሚወስዱ እና የሚመከረው መጠን ምን እንደሆነ ይመልከቱ።

ማግኒዥየም ከቫይታሚን ዲ በተጨማሪ ለካልሲየም መሳብ አስተዋፅዖ የሚያደርግ ማዕድን ነው ፡፡

4. ፖሊፊኖል

ፖሊፊኖልስ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት ንጥረነገሮች ናቸው ፣ ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና የስኳር በሽታን እድገትን ለመከላከል እንዲሁም ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል ይረዳል ፣ ስለሆነም በዚህ የሕይወት ደረጃ ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ መካተታቸው እና ማሟላቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

5. ፊቲስትሮጅንስ

እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሴት አካል ላይ የኢስትሮጅንስ ውጤቶችን መኮረጅ ስለቻሉ ፊዚኦስትሮጅንስ አብዛኛውን ጊዜ ማረጥን የሚያመለክቱ ምልክቶችን ለማስታገስ በብዙ ጥናቶች ታይቷል ፡፡

እነዚህ የፊዚዮስትሮጅኖች እንደ አኩሪ አተር እና አኩሪ አተር ምርቶች ፣ ቶፉ ፣ ተልባ ፣ የሰሊጥ እና ባቄላ ወይም የአኩሪ አተር አይዞፍፎኖች ባሉባቸው ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

6. ኦሜጋ 3

ኦሜጋ 3 የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል አስተዋፅዖ ከማበርከቱ በተጨማሪ የጡት ካንሰርን እና ድብርትን ለመከላከል ይረዳል ፣ በማረጥ ወቅትም የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡

በእነዚህ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች የበለፀጉ ምግቦች ያሉት ምግብ በማረጥ ወቅት ጤናን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ስትራቴጂ ነው ፡፡ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ላይ የሚደረግ ማሟያ ተጨማሪ ዕርዳታ ሊሰጥ ይችላል ፣ ሆኖም ግን ፣ በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ተገቢውን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንዲሁም አስፈላጊዎቹን መጠኖች ለማዘዝ ይህንን ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት የማህፀን ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

በቤት ውስጥ እና በተፈጥሮ ብልሃቶች ማረጥን ማረጥ በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ-